全方位入眠百科

健康源於睡眠，問題是：
你有多久沒有睡好了？

日本頂尖專業知識團隊
聯手打造最好實踐的一夜好眠終極大全

穴道按摩╳助眠食療╳舒眠運動╳生活習慣
學會身鬆心通的熟睡訣竅，
遠離疾病、不再焦慮，啟動最強效的自體療癒！

　　「經常感到焦慮緊張，躺在床上仍思緒轉個不停？」
　　「常常翻來覆去，很難入睡？」
　　「睡醒後昏昏沉沉？總是睡不飽？」
　　「早上總是爬不起來？」（彷彿棉被會吃人一樣。）
　　「淺眠、失眠、多夢易醒？」

　　●睡不著、睡不好、睡不飽，究竟有多可怕？
　　睡眠占據人生三分之一的時間，更是人體重要的黃金修復時間。良好的睡眠品質能強身健體，增強免疫功能。若長期睡眠品質不佳，人容易疲勞、焦慮易怒、新陳代謝降低、注意力下降、記憶力衰退等等，甚至引發肥胖、高血壓、心臟病等心血管疾病，及其他慢性病惡化的風險。

　　●為什麼需要看這本書？
　　良好的睡眠品質是健康的基礎，但睡不好卻是現代人的通病。為何會睡不好？原因非常多，從飲食習慣、就寢環境、心理狀態、壓力到運動不足等等，都會造成影響。而本書全方位揭開影響睡眠的元凶，並傳授改善睡眠的訣竅，進而增加身體的抗病能力，並促進各組織器官的修復力，養出慢老好體質，避免失眠問題擾亂免疫系統，積生疾病！

　　超圖解．簡單好上手！
　　從飲食、衣著、就寢環境、運動伸展等全方位著手，
　　養好睡眠，體會身心靈的大．休．息！

　　比起一般艱澀的疾病、醫療書籍，本書針對日常生活，以好懂有趣的圖解方式，歸納出100則抗壓舒眠祕訣：

　　什麼樣的食物，能讓皮膚好又促進睡眠？
　　有效拋開雜念的「睡眠冥想」
　　解決打呼的「奇蹟舌頭操」
　　醒來後神清氣爽的「早餐日光浴」
　　擊退藍色星期一的「假日睡眠策略」
　　超級放鬆的「一分鐘彎曲腳踝深呼吸」
　　闔眼直達夢鄉！用「三呼一吸法」增加血清素，舒適好眠

本書特色

　　★ 日本頂尖專業知識團隊，帶你了解人人都適用的睡眠法
　　無論你是正在發育的青少年、育齡夫婦、上班族、輪班工作者或年長者，本書都能幫助你的睡眠，改善健康。如果你常熬夜、作息不正常，更能透過本書，戒除生活各種破壞睡眠的習慣。

　　★從起床到就寢，全方位的生活型態，讓睡意自然襲來
　　本書分享每個人在生活中都可實踐的練習，像是飲食、日光浴、運動、伸展等，只要改變生活小細節，就能愈來愈好睡，啟動最強效的自體療癒。

　　★以圖解入門，簡單好上手，讀完就能馬上實踐
　　書中將艱澀的腦科學、營養學、運動醫學等專業理論，化為100個輕鬆好懂的好睡祕笈，讓你可以立即運用在生活上，療癒身心超有感。

作者簡介

Tokio Knowledge

　　大家都懂的事情或許不是很懂，但大家都不懂的事情卻意外了解的創意團隊。成員包括：律師、節目企劃、知名企業廠長、設計師、茶道師、文字工作者、智庫系統工程師、插畫家、攝影師、新聞記者、公務員、自由工作者、家庭主夫等等。著有《心靈整頓終極大全》、《這年頭，停止抱怨的人能擔責任》等書。

譯者簡介

劉格安

　　政治大學畢業，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活、歷史和小說等。