全方位入眠百科：結合腦科學、營養學與運動醫學，放鬆減壓的100個好睡祕笈-FindBook 找書網 ISBN:9786267305201

圖書名稱：全方位入眠百科：結合腦科學、營養學與運動醫學，放鬆減壓的100個好睡祕笈

健康源於睡眠，問題是：
你有多久沒有睡好了？

日本頂尖專業知識團隊
聯手打造最好實踐的一夜好眠終極大全

穴道按摩╳助眠食療╳舒眠運動╳生活習慣
學會身鬆心通的熟睡訣竅，
遠離疾病、不再焦慮，啟動最強效的自體療癒！

「經常感到焦慮緊張，躺在床上仍思緒轉個不停？」
「常常翻來覆去，很難入睡？」
「睡醒後昏昏沉沉？總是睡不飽？」
「早上總是爬不起來？」（彷彿棉被會吃人一樣。）
「淺眠、失眠、多夢易醒？」

●睡不著、睡不好、睡不飽，究竟有多可怕？
睡眠占據人生三分之一的時間，更是人體重要的黃金修復時間。良好的睡眠品質能強身健體，增強免疫功能。若長期睡眠品質不佳，人容易疲勞、焦慮易怒、新陳代謝降低、注意力下降、記憶力衰退等等，甚至引發肥胖、高血壓、心臟病等心血管疾病，及其他慢性病惡化的風險。

●為什麼需要看這本書？
良好的睡眠品質是健康的基礎，但睡不好卻是現代人的通病。為何會睡不好？原因非常多，從飲食習慣、就寢環境、心理狀態、壓力到運動不足等等，都會造成影響。而本書全方位揭開影響睡眠的元凶，並傳授改善睡眠的訣竅，進而增加身體的抗病能力，並促進各組織器官的修復力，養出慢老好體質，避免失眠問題擾亂免疫系統，積生疾病！

超圖解．簡單好上手！
從飲食、衣著、就寢環境、運動伸展等全方位著手，
養好睡眠，體會身心靈的大．休．息！

比起一般艱澀的疾病、醫療書籍，本書針對日常生活，以好懂有趣的圖解方式，歸納出100則抗壓舒眠祕訣：

 什麼樣的食物，能讓皮膚好又促進睡眠？
 有效拋開雜念的「睡眠冥想」
 解決打呼的「奇蹟舌頭操」
 醒來後神清氣爽的「早餐日光浴」
 擊退藍色星期一的「假日睡眠策略」
 超級放鬆的「一分鐘彎曲腳踝深呼吸」
 闔眼直達夢鄉！用「三呼一吸法」增加血清素，舒適好眠

專業推薦

蔡宇哲｜「哇賽心理學」創辦人兼總編輯

本書特色

★ 日本頂尖專業知識團隊，帶你了解人人都適用的睡眠法
無論你是正在發育的青少年、育齡夫婦、上班族、輪班工作者或年長者，本書都能幫助你的睡眠，改善健康。如果你常熬夜、作息不正常，更能透過本書，戒除生活各種破壞睡眠的習慣。

★從起床到就寢，全方位的生活型態，讓睡意自然襲來
本書分享每個人在生活中都可實踐的練習，像是飲食、日光浴、運動、伸展等，只要改變生活小細節，就能愈來愈好睡，啟動最強效的自體療癒。

★以圖解入門，簡單好上手，讀完就能馬上實踐
書中將艱澀的腦科學、營養學、運動醫學等專業理論，化為100個輕鬆好懂的好睡祕笈，讓你可以立即運用在生活上，療癒身心超有感。

作者簡介：

Tokio Knowledge

大家都懂的事情或許不是很懂，但大家都不懂的事情卻意外了解的創意團隊。成員包括：律師、節目企劃、知名企業廠長、設計師、茶道師、文字工作者、智庫系統工程師、插畫家、攝影師、新聞記者、公務員、自由工作者、家庭主夫等等。著有《心靈整頓終極大全》、《這年頭，停止抱怨的人能擔責任》等書。

譯者簡介：

劉格安
政治大學畢業，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活、歷史和小說等。

各界推薦

名人推薦：蔡宇哲｜「哇賽心理學」創辦人兼總編輯

章節試閱

前言

受到新冠疫情擴散的影響，
以往的日常生活完全變了樣。
比方說，待在家的時間因為居家工作或遠距教學而增加，
還有生活節奏混亂、運動不足，
或疫情變化造成的壓力，
導致「無法獲得充足睡眠」的煩惱急遽增加。
在睡眠這件事情上，也有更多人表示自己「很淺眠」或「睡一睡會醒來」，
結果每五人就有一人說，自己「睡眠品質」變差。
此外，若再加上睡眠品質比疫情前還差的答覆，
大約六成以上的人都有睡眠相關的煩惱。
（皆引用自「女性健康研究會」二〇二〇年十一月的調查。）
而睡眠不足導致專注力下降或精神恍惚，
也容易造成意外或...

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目錄
前言

序章　不睡就會死？為什麼睡眠是必須的？

▌不可以小看睡眠不足，會欠下危險的「睡眠負債」！

▌愈缺乏睡眠，注意力愈不集中，殺傷力更不小於酒精！

▌睡眠不足讓大腦「微醺」，不僅失誤率增加，而且更易怒

▌睡不飽刺激壓力荷爾蒙分泌，威脅身心健康，惹出一身病！

▌不睡覺會發生什麼事？讓老鼠來告訴你！

▌莫名暴怒、焦躁不安……壞心情和熬夜不睡有什麼關係？

▌要是天天睡不飽，男女生殖能力都會衰退

▌沒睡飽，老得快，更會侵蝕你的基因

▌睡眠不足造成全球上兆美元損失，「拼睡眠」等於「拼經濟」！

▌為什麼...

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