你喜歡現在的自己嗎？：不再懷疑自我、討好別人，終結內耗的心態養成練習

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瓦力｜音樂故事人
沒有文青
周志建｜資深心理師、故事療癒作家
城旭遠｜作家、作詞人
胡展誥｜諮商心理師
愛麗絲閱讀筆記 版主
鄭如惠｜「 Apple's 愛閱札記 」臉書粉專經營者
羅志仲｜人際溝通講師、身心靈工作者
蘇益賢｜臨床心理師
（依姓氏筆劃排列）

【關於自己本身─偏好】
001你常瀏覽的網站或常閱讀的雜誌？
例）「Google 新聞」、《大誌》、《ELLE》、《今周刊》

002你喜愛的衣服？
例）UNIQLO、寬褲、條紋上衣

003你喜歡的氣味？
例）炭、太陽曬過的衣服、洗髮精、喜歡的人

◎喜歡的事情
做喜歡的事能變得開心
做喜歡的事能溫柔待人
做喜歡的事能活出真我
即使做喜歡的事而被討厭
即使做喜歡的事而不被認同
即使做喜歡的事
有時會給別人添麻煩
也不需要在意
只要做喜歡的事
就能更喜歡自己

013現在的生活中，令你感到滿意的事情？
例）健康、擁有可以努力的環境、三餐無虞

014現在最感謝的是？
例）沒什麼壓力、有工作讓生活無虞

015為了度過幸福的一天，你會怎麼做？
例）保持健康、吃美味的食物、即使小事也心存感謝

◎幸運的人
不需要勉強
讓別人喜歡你
不受過去侷限
享受當下
即使對小事也能感到喜悅
不要忘記心懷感謝
不論發生任何事
都能樂觀看待並樂在其中
常保笑容
當你相信自己好運、運氣就會變好
同時也會吸引好運的人


【關於自己本身─重要的事】
031你覺得最美麗的事物？
例）小孩、櫻花、努力的身影、滿天的星星

032你感到活著有意義的時刻？
例）感動別人的時候、看到孩子成長的時候、參加偶像演唱會的時候

033能帶給你安心的事情是？
例）金錢、家人、健康、靜謐的時光

與其盡力避免
給他人造成麻煩
和別人相互合作
而活著
人生會更美好

【關於生活型態─工作】
133你欣賞的上司（前輩）是什麼樣的人？
例）可以暢所欲言、很相信我、願意交付我重要任務

134你認為怎樣才是一間好公司？
例）允許員工自由發揮個人風格、能夠安心、高薪、同事關係良好

135何時會讓你有工作成就感？
例）做前所未有的嘗試、能讓客戶滿意的時候、克服困難的時候

◎想一起工作的人
能積極投入工作
保持恰當的距離感
容易攀談
樂意傾聽
能立刻認錯
願意讚美
任何人失敗都不譴責
而是一起尋找解決方法
能貼近對方的感受
率先採取行動
彼此的配合度高
發自內心樂在工作
才是讓人想一起工作的對象

【關於未來─伴侶】
223你希望未來的伴侶給你的第一印象是（你對另一半的第一印象）？
例）開朗、清爽俐落、有工作熱忱

224你希望另一半有什麼優點（你喜歡另一半什麼地方）？
例）擅長理財、不過度干涉、對於運用時間的想法相同、能說出感謝的心情

225你不希望另一半有什麼缺點（你討厭另一半什麼地方）？
例）揮霍、不道歉、說謊、自我中心、不聽我說話

◎結婚的條件
個性不合也沒關係
只要不會感到壓力
沒有共同興趣也沒關係
只要能夠互相尊重
吵架也沒關係
只要能夠好好溝通
沒有戀愛的感覺也沒關係
只要能夠關心對方
沒有錢也沒關係
重要的是有謀生能力
結婚後等著你的
是現實的生活
婚姻生活是好是壞
全靠兩個人的努力

271如果要做些傻事，那會是什麼？
例）出門旅行、追求成為職業運動選手的目標、辭職到偏鄉工作

272如果有分身，你會要他做什麼？
例）現在的工作、行政工作、煮飯打掃

273即使周圍的人反對，還是想做的事？
例）環遊世界一周、和現在的交往對象結婚、追求夢想、瘋狂購物

即使努力
再怎麼努力
也未必能獲得第一名
再怎麼努力
也未必能實現夢想
有些東西就是無法獲得
有些事就是無法如願
即使如此你依然喜歡追求夢想的自己
只要每天都開心自在
就不妨堅持下去
直到自己滿意為止

【關於自己本身─偏好】
001你常瀏覽的網站或常閱讀的雜誌？
例）「Google 新聞」、《大誌》、《ELLE》、《今周刊》

002你喜愛的衣服？
例）UNIQLO、寬褲、條紋上衣

003你喜歡的氣味？
例）炭、太陽曬過的衣服、洗髮精、喜歡的人

◎喜歡的事情
做喜歡的事能變得開心
做喜歡的事能溫柔待人
做喜歡的事能活出真我
即使做喜歡的事而被討厭
即使做喜歡的事而不被認同
即使做喜歡的事
有時會給別人添麻煩
也不需要在意
只要做喜歡的事
就能更喜歡自己

013現在的生活中，令你感到滿意的事情？
例）健康、擁有可以努力...

【前言】發現自己已經夠好的對話練習
書寫，會為你帶來美好的影響。
即使只是單純記錄每天發生的好事、學到的新事物，也能增強你的自尊心。當沮喪時，閱讀曾寫過的內容能夠鼓舞自己；迷惘的時候，讀了過去所寫的內容也能得到指引方向。從前的你，能支持現在的你。
話雖這麼說，除非是很勤奮的人，否則可能光是記錄有哪些好事情發生都不容易持續。或許你也曾有過想要寫日記，卻中途放棄的經驗。
本書收錄的是一頁三個問題的練習單，不需要一口氣完成，每天只需回答三個問題也就足夠了。即使如此，考慮到可能有時你會不知如何回答這些問題，書中另外收錄了在超過六十萬追蹤的Instagram 上、廣受好評的激勵短文，收到許多粉絲們的感想回饋──
「我會繼續努力、希望明天做得更好！謝謝你讓我從谷底中振作起來，讓我恢復活力！」
「因為沒自信一直很煩惱，這些話語深深觸動我的內心。讓我覺得現在的自己就很好了。」
「心情變得很輕鬆。感覺鬆了一口氣。」
本書的提問主題從容易回答的內容開始，如偏好、過去（曾發生過的事情）等，然後擴展到生活方式、交友關係、想做的事等各種主題。其中或許也有一些提問，讓你必須面對不安或難題，但基本上收錄的都是積極正面的提問。即使你認為倒楣到家的日子、發生預料之外最糟糕的日子，在回答這些積極提問之際，也只會思考樂觀積極的事情。
透過本書記錄種種想法之際，相信你會發現自己的美好、察覺想做的事、喜歡原原本本的自己，相信你的明天必定會變得更美好。

田口久人

【前言】發現自己已經夠好的對話練習
書寫，會為你帶來美好的影響。
即使只是單純記錄每天發生的好事、學到的新事物，也能增強你的自尊心。當沮喪時，閱讀曾寫過的內容能夠鼓舞自己；迷惘的時候，讀了過去所寫的內容也能得到指引方向。從前的你，能支持現在的你。
話雖這麼說，除非是很勤奮的人，否則可能光是記錄有哪些好事情發生都不容易持續。或許你也曾有過想要寫日記，卻中途放棄的經驗。
本書收錄的是一頁三個問題的練習單，不需要一口氣完成，每天只需回答三個問題也就足夠了。即使如此，考慮到可能有時你會不...

【前言】發現自己已經夠好的對話練習
「自我對話練習」的使用方式

第1章　關於自己本身　
偏好
過去
重要的事
做自己
強項
弱點
知識

第2章　關於生活型態　
健康
日常
工作金錢
交友關係
家人
伴侶

第3章　關於未來　
關心
想做的事
夢想
問題
動機
人生

【前言】發現自己已經夠好的對話練習
「自我對話練習」的使用方式

第1章　關於自己本身　
偏好
過去
重要的事
做自己
強項
弱點
知識

第2章　關於生活型態　
健康
日常
工作金錢
交友關係
家人
伴侶

第3章　關於未來　
關心
想做的事
夢想
問題
動機
人生