我心態好好

　為什麼，上班好痛苦?
　　․即使回到家，還是滿腦子都在想工作或職場上的事，靜不下心來
　　․在床上好幾個小時仍睡不著，即使睡著，也一直做與職場或工作有關的夢，半夜醒來好幾次。
　　․每天都不起勁去上班，心情沉到谷底。
　　․明明時間還很早，但是一睜眼就再也睡不著。
　　․頭暈、腸胃不和、心悸、嚴重頭痛。
　　……

　　是不是，偶爾也這樣想？
　　․一直不好意思請長假而需要麻煩別人，為什麼別人卻毫無顧忌？
　　․第一次有了部下，卻反而陷入憂鬱。
　　․非自願的調動部門，真不想再去公司。
　　․好不容易升官了、小孩也考上明星學校，明明應該高興，卻覺得壓力山大？！
　　……

　　別再痛苦啦！身為一個上班族，工作和生活的壓力總是如影隨形，但壓力永遠不會消失，你所能做的，就是學會與壓力共存，讓心喘口氣，找到今天不辭職的理由！！！

　　★奧田醫師寫給工作壓力大的你，你也可以這樣做！
　　＃建議容易過度緊張的上班族，採取「緩和時間」法
　　(1)規定自己每周有幾天一定要睡飽，無論如何都早點睡覺。
　　(2)回家就要遠離智慧型手機。
　　(3)能偷懶的家事就偷懶。
　　(4)取消會讓自己感到緊張的才藝課。
　　(5)假日不要見人也不要出遠門。
　　
　　＃你一天花幾個小時在電腦或智慧型手機上呢？
　　不可過度使用電子產品。一直近距離凝視螢幕，眼睛疲勞及乾燥的症狀會日益惡化。長久下來會暈眩、眼睛痛、頭痛、腰痛、背痛，繼續惡化還可能產生失眠及全身倦怠、發低燒、心浮氣躁、抑鬱等。所以每使用一小時就要休息10~15分鐘。

　　＃感到痛苦的時候該怎麼辦……？
　　就算狀況還沒有嚴重到需要與醫師或上司商量，應該也有很多人「因為無法達成上司的期待，每天都覺得好痛苦」、「業績及職務帶來龐大壓力」、「工作量增加了，好痛苦」……

　　身為心理醫生，當我面對這樣的諮詢，我會提供以下的建議：
　　(1) 人生還很長，因此不需要焦慮。
　　(2) 別跟周圍的人做比較。
　　(3) 手上是否有太多工作？
　　
　　＃這樣想就對了，保持心態好好的處方籤！
　　1. 抱著被人討厭又何妨的心態坦然面對。
　　2. 每天給自己一些直面內心的時間。
　　3. 學會放下，把眼光放長遠。
　　4. 不焦慮、不比較、不苛責自己。
　　5. 從睡眠、飲食、運動各方面調整，也幫內心充電，好好補充正能量。

作者簡介

奧田弘美

　　曾與恒子奶奶共著《微笑老後》的百萬力作的日本超人氣精神科醫師。

　　1992年畢業於山口大學醫學系。同時也身兼大約20家公司的產業醫生，時時刻刻呵護著支撐日本經濟的上班族身心健康。截至目前向他諮詢過的上班族累計超過兩萬人以上。提倡善用正念及自我訓練的心靈保健法，並致力於寫作及舉行座談會等等。

　　著有《日日靜好》、《微笑老後》（以上兩本是與中村恆子合著的作品）、《念頭轉個彎》等作品。

譯者簡介

賴惠鈴

　　不知不覺，在全職日文翻譯這條路上踽踽獨行已十年，未能著作等身，但求無愧於心，不負有幸相遇的每一個文字。
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