正向界線練習

超越了以往對界線的認知！
界線不只是用來自我保護、抵抗外力的防禦機制
界線更是把精力留給自己，專注發展美好生活的正向指引

（〇）界線的目的是好好照顧自己。
（✕）界線不是為了控制別人，要別人來照顧自己。

（〇）表達界線時，我們會透過溝通請別人改變他們的行為。
（✕）界線是表達請求，而不是要求，或試圖強迫別人按照我們的意願做事。

（〇）界線是雙向的，我們必須尊重他人的界線，不僅僅是堅持自己的界線。
（✕）界線是單向的，只顧表達自己的需求，而忽略了傾聽對方的需求。

界線是一條分界線，界定了什麼是我的（我的身體、感受、財產、責任等等）和什麼不是我的。界線傳達了我們希望別人如何對待我們，什麼是我們可以接受和不可以接受的，以及我們希望在身體和情感上與他人保持多少距離。

本書的第一部，將帶你了解我們需要界線的理由；第二部，告知別人界線的方法，以及當界線被侵犯時該如何應對；第三部，與哪些人建立界線，對象包括：同事、伴侶、子女、親戚、朋友；第四部，你也將練習尊重他人的界線，為自己建立健康的限制和習慣。

學會設定界線，可以增強個人的自尊和自信，並幫助建立充滿尊重和令人滿意的人際關係。本書是全方位的界線實踐手冊，透過書中的練習，我們將在堅定表達自己的同時，也學會不去挑戰或侵犯他人的界線，減少互動中的控制、衝突與摩擦。

為物品設下界線：保有自己的空間、物資和財產。

為情感設下界線：保有自己的想法和感受，免於受忽視或背叛的情感傷害。

為時間設下界線：保有自己的時間，不應允你不想做的事也不工作過度。

為身體設下界線：保有自己的身體自主權，並接受伴侶對性的坦誠。

專業推薦

SKimmy（作家&YouTuber）
尼克小姐（精神科職能治療師）
思葒（自媒體社群事業顧問）
洪仲清（臨床心理師）
洪培芸（臨床心理師、作家）
洪燕茹（職涯諮詢師、人生設計講師）
海苔熊（Podcaster）
莊芷昀（IG心裡小心理、諮商心理師）
陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
曾彥菁（作家）
楊聰財（精神科醫師、楊聰才身心診所院長）
瑪那熊（諮商心理師、溝通講師）
（以上依姓氏筆畫排列）

各界推薦

「我很同意『界線是雙向的』。還有，設定界線有困難的人，往往也耗費許多情緒能量在此，期盼大家透過《正向界線練習》不再減損能量，進而專注在你今生最重要的事。」────洪培芸，臨床心理師、作家

「在《正向界線練習》中，莎朗‧馬汀闡述一個非常有用、但大多數人不易明白，甚至連治療師也難以描述的主題：界線。她不僅清楚而明確地解釋界線是什麼，還逐步引導你建立自己的界線。想知道自己的界線是否需要改善嗎？想知道健康的界線是什麼樣子，或該如何建立及強化它們嗎？你會在本書找到所有的答案！」──鍾妮斯‧韋伯（Jonice Webb, PHD），《童年情感忽視》（Running on Empty）作者

「使用《正向界線練習》就像是與一位智慧又富有同情心的治療師進行個人的療程。你將學會維護自身權益及清晰地表達自己的需求的可行之道，從而圓滿所有的人際關係。這本實用的指南所提供的練習和洞見，將使你發揮出最強大的力量和真實的自我。」──珍妮弗‧林德利（Jennifer King Lindley），《發現你的喜悅》（Find Your Joy）作者

「《正向界線練習》是一本簡單易懂的自我改進指南。我最喜歡這本書的地方，就是它深入淺出地解釋界線的意義，以及界線對我們的幸福造成什麼樣的影響，並提供簡單的工具來增加及保護我們的界線。」──娜塔莉‧瓊斯（Natalie Jones），與黑暗有約（A Date With Darkness Podcast）創始人
   
「《正向界線練習》是一本清晰又充滿關懷的指導書籍，旨在幫助人們建立更強大的界線。莎朗‧馬汀再次以這本出色的練習手冊展現她的才華，它是任何不想被佔便宜的人的強大工具。我喜歡這本書，並且永遠會將它推薦給那些遇到界線問題的人。」──翠西‧馬隆（Tracy A. Malone），自戀者虐待支持團體（Narcissist Abuse Support）創辦人

「界線很容易引發內疚、恐懼或焦慮的情緒，但莎朗使設定界線的困難過程變得簡單可行。透過這本指南中的許多腳本、短文和其他工具，你將學會在生活的各個領域中循序漸進地保持界線的方法。這是那些苦於討好他人、完美主義或關係成癮的人必讀的一本書。」──艾波爾‧斯諾（April Snow），《消除壓力的正念練習手冊》（Mindfulness Workbook for Stress Relief ）作者

「莎朗‧馬汀在《正向界線練習》中再次以平易近人的風格分享她的深刻見解和專長。馬汀的著作清晰、實用且通俗易懂，不僅妥善地安排了設定界線、溝通需求和處理界線侵犯的章節，整本書也提供了可行的步驟。！」──伊莉莎白‧庫希（Elizabeth Cush），Podcast《喚醒你的聰明女人》（Awaken Your Wise Woman）主持人

「《正向界線練習》是目前最全面的資源，可以幫助那些在設定健康的界線、討好他人、自信的溝通方面出現問題的人。莎朗‧馬汀巧妙地引領讀者建立清晰又個人化的行動計畫。」──瑪倪．費爾曼（Marni Feuerman），《別再用我對你的愛，傷害我》（Ghosted and Breadcrumbed）作者
 

作者簡介

莎朗‧馬汀（Sharon Martin）

加州聖荷西執業逾二十年的心理治療師及臨床社工師，專長為透過認知行為療法及正念等途徑，協助受苦於完美主義、關係成癮和慣性討好的人們；同時是雜誌《今日心理學》（Psychology Today）「克服關係成癮」專欄的撰稿人，並經常在媒體上針對情緒健康和人際關係等問題發表看法。著有《正向界線練習》、《完美主義者的認知行為療法手冊》（The CBT Workbook for Perfectionism）等書。

譯者簡介

謝明憲

台灣宜蘭人，台科大應用外語系畢。隱居彩虹山，躬耕於幸福村七彩田；農閑之餘，以翻譯心靈勵志書籍為樂，並嚮往如宇宙般的寧靜。譯有《秘密》、《一個人的內在陰陽整合課》、《陪每天的自己聊聊》、《盧恩符文占卜自學手冊》、《水晶陣療癒全書》、《直捷之道》等書。聯繫信箱：eastbuddha@gmail.com