成熟大人的生氣技術

可以生氣，但不越想越氣，
更避免氣到高血壓、爆血管的生氣技術

東京大學權威名醫，24招憤怒情緒管理法，
即便滿腔怒火仍保持淡定，
不再因失控壞事而後悔一輩子！

　　．明明在趕時間，卻一直遇到擋路的車子跟行人，好生氣！
　　．工作都做不完，老闆還一直丟新工作給我，好生氣！
　　．累了一天回到家，結果發現待做家事堆積如山，另一半還躺沙發裝沒事，好生氣！

　　每天從睜眼到就寢，到底要發火幾次？
　　細細數來，總是有各種大小事令人發怒，怎麼會這樣？

　　「快樂也是一天，生氣也是一天，對自己好一點！」
　　「生氣是在懲罰自己！」
　　「人生有90%的事情都不值得生氣！」

　　這些道理我們都懂。

　　我們都想當個成熟大人，不輕易發飆、暴怒，但當遇到事情，往往氣到無法好好反駁，被對方占了上風，事後更是越想越嘔……到底該如何排除這些憤怒情緒呢？

　　有人說，快樂的方法就是不要和笨蛋爭論。

　　只要不跟惹人厭的傢伙相處，就不會生氣了。然而，如果那些雷包就是你的家人或同事，又該怎麼辦？

　　◎情緒穩定，是成熟的象徵，還能帶來好運氣！
　　在職場上，那些無論發生什麼事，都能冷靜管理情緒的人，往往能夠受到他人另眼相看，博得更多信賴感。相形之下，有些人明明能力優秀，卻因為無法做好情緒管理，而與機會失之交臂。難道他們只是運氣不好嗎？

　　情緒穩定並不代表「不生氣」。壓抑情緒或是刻意避開都可能會對身體造成不良影響。

　　其實，那些看起來從不生氣的人，他們背後的秘訣，就是一套管理怒氣的方式。

　　◎東大名醫和田秀樹告訴你，成熟大人的生氣技術
　　本書能有效排除生活中經常遭遇的大小不順心，找回個人生活步調與尊嚴感！

　　情緒管理大師和田秀樹告訴你，99%的職場成功人士，是如何有效管理情緒、排解怒火。

　　本書涵蓋24種實證有效的醫理科學小撇步，幫你快速打消突然湧上心頭的無名火，隨時演好一個情緒穩定的大人。

　　無論是家裡永遠講不聽的雷包家人、職場上老是銃康你的廢物同事，甚至是高高在上的傲慢主管或客戶，只要使用24個迅速轉換滔天怒火的小技巧，從此再也不會氣得半死又不知如何回擊，也不必再默默忍耐，當個可憐的受氣包。

　　善用這些成熟大人的生氣技術，就能適度排除怒火，讓你能夠平心靜氣的做出漂亮回應，把危機化為轉機，甚至因此改變雷包的態度，讓雷包們學會做人！

　　不僅有益身心健康，還能讓你在職場與私生活中都更加圓滿順利。

　　◎瞬間怒火攻心，這樣做能迅速冷靜！
　　遇到雷包，想要反擊之前，你得先讓自己冷靜下來。

　　憤怒容易讓人口不擇言，甚至連話都說不清楚，自然無法有效表達個人想法。

　　東大名醫告訴你，這時你可以……

　　．深吸一口氣
　　大腦皮質控制著我們的理性，感到氣憤難當時，深吸一口氣就能活化大腦皮質，幫助我們舒緩怒火，冷靜應對。

　　．吃冰淇淋
　　胃部受到刺激時會啟動副交感神經，容易化解怒氣。而甜食能迅速提升血糖值，帶來滿足，振作精神。冰冷的飲料或冰品，更能有效冷卻怒火。

　　◎遇到無理要求，這樣想讓自己保持淡定！
　　在職場上，總會有些衰毛爛事。

　　明明就很忙，還被丟了一堆雜事要做，甚至臨時被要求加班，儘管內心超級不想做，但為了拿到下個月的薪水，又不得不勉強自己做。這時如果不甘不願的做，不但效率降低，還可能給人負面觀感，怎麼辦？

　　東大名醫告訴你，這時你應該……
　　．假裝自己做得很高興
　　催眠自己「我工作，我沒有不開心」，就能讓自己振作起精神。用積極樂觀態度面對工作，才是成熟職場人士的祕訣，這樣一來不僅能提升表現，還能留給別人好印象！

　　．積極做好打雜小事，展現細節應對能力
　　認真看待打雜小事，能帶給別人良好印象。「見微知著」，做好每一個小細節，或許是吸引好機會降臨的好方法！

　　◎煩心瑣碎家務事，這樣化解才能圓滿和睦！
　　夫妻、父母子女、兄弟姊妹……
　　家人之間既是互相扶持的關係，有時卻又會互相拖累，或者為了一點生活細節小摩擦而鬧不愉快，偏偏住在同一個屋簷下，總是抬頭不見低頭見，該怎麼化解這種令人煩躁的瑣碎小事呢？
東大名醫告訴你，這時你不妨……

　　．與其爭執家事分配，不如先道謝
　　每個人往往只看到自己的付出，而忽略別人。先說聲謝謝，讓對方感受到一顆體諒的心，爭端也就不知不覺消失了。

　　．凡事不說絕對，留一線空間
　　不要把自己的價值觀當作唯一標準，而是接納對方與自己的差異，留給雙方一點喘息空間，自然能生出更多尊重與寬容。

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作者簡介

和田秀樹

　　1960年出生於日本大阪。畢業於東京大學醫學系，精神科醫師。曾任東京大學醫學系附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾．梅寧格（Karl Menninger）精神醫學院國際研究員，現為和田秀樹身心診所院長。以專治高齡者的精神科醫師身分，積極參與高齡者的臨床醫療，迄今已有超過35年經驗。

譯者簡介

陳令嫻

　　輔仁大學日文系學士，東京學藝大學國文系碩士。喜歡閱讀、旅行與陶瓷器。
　　聯絡方式：reikan0412@hotmail.com