我的高敏感使用說明書

你總是過得提心吊膽、容易受傷、太過在意嗎？

✧ 動不動就因為一點小事而沮喪
✧ 喜歡獨處，但長時間一個人又怕寂寞
✧ 十分在意旁人的鍵盤聲、腳步聲與說話聲
✧ 就算很忙、不想幫忙，但只要有人拜託就無法拒絕
✧ 面對新事物總是感到害怕而不敢挑戰

以上情況如果讓你點頭稱是，那麼你很可能擁有高敏感特質，不論大事小事都「心細過了頭」！高敏感人對周遭環境與人事物擁有超敏銳的觀察能力，因而經常在社交與職場中勉強自己去迎合他人，或是過度在意自己是否犯錯、不敢說出內心話而一味隱忍⋯⋯把每一天的生活都搞得疲憊不堪！同樣身為高敏族且歷經人生百般磨難的中島輝，要告訴因為敏感特質而受苦的你：高敏感不是你的缺陷，而是你與生俱來的優勢！

每5個人之中就有1人擁有高敏感特質！
你是哪一種敏感類型？找到專屬的使用方式

中島輝是日本「自我肯定感」的權威，這是他第一本以淺顯易懂的方式，教導人們如何善用自己的高敏感並將它轉變成優勢的實用指南。全書網羅高敏感人在生活中經常會遇到的困擾，提供了5大面向的32種對策，包括：「不擅長與人相處的使用說明書」、「麻煩體質的使用說明書」、「對工作提不起勁的使用說明書」、「想太多而感到痛苦的使用說明書」和「無法擺脫創傷的使用說明書」。

書中詳細分析高敏感的4種類型：「高敏感型」、「希望你理解我型」、「完美主義型」、「資優生型」，依據各類型在社交、自我困境、工作及創傷中容易遭遇的問題，提供解說和因應之道。只要了解自己屬於哪一型，跟著書中的說明與練習，就能一步步轉化令人心累的高敏感特質，不只日子會過得更舒坦，還能發揮潛藏的才能，為人生加分！

轉運4步驟，麻煩變天賦
收錄預約爆滿的高敏感講座精彩內容！

中島輝開設的「高敏感講座」預約人數場場爆滿，本書集結自講座精彩內容，並完整收錄中島輝多年來與高敏感案主的互動經驗，以及諮詢中應用的技巧與練習，讓同樣深受高敏感性格所苦的你，獲得滿滿的能量和實用精華！

★ 在本書中，你將直接學會轉化高敏感的奇蹟4步驟！
1. 掌握原因：為什麼會覺得累？→ 具體分析高敏感特質造成的痛點
2. 觀摩實例：介紹實際案例 → 從個案的經驗找到共鳴與學習之處
3. 學習對策：怎麼做才能讓自己變輕鬆？ → 善用容易上手的練習與心理學技巧
4. 營造優勢：敏感特質可以轉變成何種優點？→ 懂得發揮自己的潛力

寫給「心細過了頭」的你，全方位的練習手冊
懂得運用高敏感，人生一帆風順！

本書以正向積極、溫柔理解的筆法，娓娓道出高敏感人的生活糾結。同時運用心理學上的專業技巧，提供大量練習、表格及案例說明，讓高敏感人一書在手，猶如拿到一本實用的使用手冊。隨書更附贈為高敏感人量身打造的「HSP練習」，你可以按圖索驥，在無負擔的操作中更了解自己，並懂得將高敏感轉換成自身優勢，活得更輕鬆、更自在！

本書特色

1. 書寫風格積極正向，更帶有療癒及撫慰的感覺，不管是受到哪種情境所苦的讀者，都能從中感受到滿滿的正向力量。
2. 每一種敏感類型都提供實際的案例說明，讀者可以更清楚地理解各類型展現出的微小差異及因應對策。
3. 提供大量的檢視表格、互動練習、書寫欄位，搭配一目了然的圖表設計與溫馨的情境插畫，讀來清晰沒負擔，讓人躍躍欲試！

國內名人推薦

洪仲清｜臨床心理師
李郁琳｜臨床心理師、作家
李家雯（海蒂）｜諮商心理師
街頭故事 李白｜插畫家
盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
盧新之｜諮商心理師
蘇益賢｜臨床心理師
──強力推薦（依首字筆畫排序）

「高敏感人群在生活中，因為太過敏感，容易被各種訊息刺激。但在高敏感這個濾鏡的作用下，人們看到的世界有著更高的對比度和更高飽和度。因此高敏感族一直是用一種更生動、更激烈的方式感受著這個世界。有更強烈的刺激也能感受到更深邃的喜悅；體驗更多的痛苦，也能看見更多的美好。應該還是值得的吧？你們說呢？」──盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師

「高敏感特質可以是優勢，前提是我們找到善用這種特質的方法。願本書易懂可行的說明與方法，能讓更多高敏感者願意擁抱、並善加發揮自身這樣的天賦！」──蘇益賢｜臨床心理師

讀者好評

★★日本亞馬遜網站讀者五顆星好評★★

「這本書讀起來就能讓人感到平靜，原本以為是缺點的部分都能轉換成優點，保持現在這樣也沒關係，這樣想讓我鬆了一口氣。」

「讀了這本書後，發現『把自己和自己以外的事情分開來思考』這件事很重要。書中將整理思考的方式具體呈現出來，因為大部分都是自己也能辦到的事而慢慢開始跟著練習。覺得能從一直以來悶悶不樂的心情中解脫真好。書中的文字淺白，讓人一下子就能進入狀況。」

作者簡介

中島輝

自我肯定感權威、諮商心理師、日本心智訓練網「torie」代表理事及「肯定心理學協會」代表。自小在艱困的家庭環境中長大，深受多種疾病所苦。以30年的親身經歷和自學習得的技巧，十幾年來不間斷地提供超過15,000名客戶諮詢與輔導，協助95%的案主恢復心理健康，諮商預約半年內已達800多組，被譽為「奇蹟的諮商心理師」。為了向大眾傳達自我肯定感，以及推廣獨立生活的方式，創立「自我肯定感學院」。目前已出版《活出自我肯定力》、《自我肯定的情緒清理練習》及《給自己按讚》等著作。

個人網站：www.teru-nakashima.com
自我肯定感學院網站：ac-jikokoutei.com/

譯者簡介

王薇婷

日本廣島大學研究所畢業。喜歡日本文學也愛日本偶像，更喜歡透過文字探索日本的多元面貌。目前為兼職筆譯。