打坐：入門60問-FindBook 找書網 ISBN:9786267345818

內容簡介

體驗禪修的好處與快樂禪悅

在生活中活用禪法

　　為什麼打坐能變成全球風潮？因為它有效！

　　能紓解壓力、提升專注力、改善健康、開發智慧。

　　你會更懂得照顧自己，別人也更喜歡親近你。

　　開始打坐，才發現自己有那麼多妄念。

　　開始打坐，才知道自己的身體繃得有多緊。

　　開始打坐，才發現自己竟然累積了好多疲累，透支了好多精力。

　　由於這些問題平日被掩蓋起來了，所以我們完全不知道自己有這麼多的狀況。

　　修行就是要去面對這些問題，當問題浮現了，就要用方法去調理。

　　打坐方法雖簡單，卻需要明師提點，才能突破修行盲點。

　　◆打坐入門的三把鑰匙

　　1. 放鬆之道——調身

　　2. 呼吸之道——調息

　　3. 安心之道——調心

　　先把身體放鬆，再把心放鬆。

　　保持對動作的覺照，就是保持對當下因緣的覺照。

　　當這支香的因緣過去了，就要放下它！

　　繼程法師提供清楚具體的觀念和方法，

　　針對常見的迷思和練習誤區，給予簡單易行的調整方向。

　　在一問一答之間，為你解開打坐的所有疑惑。

　　*** ***

　　‧只要一用力，身心就更容易緊繃，而且可能會產生很多想像和幻覺。禪修沒有一步登天的方法，腳踏實地才最可靠，也最安全。

　　‧調身最理想的一個方式，就是平時也要如此做。你平時不論或坐或站或走路，都要盡量把上半身挺好，藉此熟悉正確的姿勢，每次都要提醒自己用方法。

　　‧當我們沒有發現心的真正寶藏時，會不斷追逐那些妄念、煩惱，甚至如獲至寶般執著不放。修行就是要我們將雜亂的煩惱全部撥開，並且放下追逐心。

　　‧我們的心包括善念和惡念，而執著的心會讓善念、善行變質。

　　‧打坐時，你要先把心調正，讓它簡化，心裡一提起來的就是方法。不管浮現的是正面的善念或負面的惡念，這些全都是妄念。

　　‧如何在生活中活用禪法呢？方法是把注意力收攝回來，清楚地知道自己正在做什麼。然而，我們平時的心是散亂的，只是出於習慣，沒有什麼覺照力。

　　‧用功修行就是要練習不斷地加強心的力量，讓你在生活中，可以得到更深、更充實的喜悅，並且感染身邊的人。

作者介紹

作者簡介

釋繼程

　　一九五五年生於馬來西亞，一九七八年依止竺摩上人出家，同年赴臺灣松山寺受具足戒，並於佛光山中國佛教研究院研究部進修。期間曾親近印順長老、星雲法師，並於聖嚴法師門下修習禪法，成為法子。

　　返回馬來西亞後，曾閉關一千日；出關後，活躍於大馬佛教界，曾擔任馬來西亞佛教青年總會總會長、馬來西亞佛教僧伽總會副主席等職；並創辦主持大專佛青生活營、教師佛學生活營、靜七、大專靜七、精進靜七、禪十等禪修課程。近年並前往臺、美、歐等地，指導禪修活動。

　　著作甚豐，約百餘種，於法鼓文化出版的有開示錄：《小止觀講記》、《六妙門講記》、《百法明門論講錄》、《生活中的菩提——淨行品講錄》、《心經的智慧》、《心的鍛鍊——禪修的觀念與方法》、《練心工夫——精進禪修指引》、《禪修指要——六門教授習定論講錄》、《禪心默照》、《禪門過關——僧伽靜七開示錄》、《禪門直心》、《老實是禪》、《禪觀生死》、《壇經講記》、《修行要義》、《禪悟之道》、《拜佛禪》、《禪觀修學指引——漢傳禪修次第表解》、《話頭禪指要》、《禪式生活》、《遊心──佛的零度空間》、《念佛禪指要》、《為什麼要禪修？——大乘禪波羅蜜修行指引》、《問禪——繼程法師的十二堂禪修課》，散文：《花花世界》、《爾然小品》、《日日好日》、《船到橋頭》、《禪味六十》、《默照365》、《話頭365》等，並創作現代佛曲歌詞逾四百首。

〔自序〕打坐
〈第一篇〉禪門入門
打坐可以解決所有的人生問題嗎？
打坐有沒有速成法？
為什麼禪修一定要先練好基礎工夫？
用不上方法，是老師教法有問題嗎？
方法很相應，為何問題層出不窮？
進禪堂為什麼要放下萬緣？
打坐障礙多，老師能幫忙消業障嗎？
佛菩薩會保佑人修行不受苦嗎？
修行為什麼一定要修心？
禪修的心為何要愈修愈簡單？
煩惱這麼多，我真的有佛性嗎？
每支香必須比上一支香坐得更好嗎？
為什麼老師能看出我沒有開悟？
打完七一定要有所收穫嗎？
為什麼要培養獨立用功的能力？
修行是自己一個人的事嗎？
為什麼要在生活中活用禪法？

〈第二篇〉第一把鑰匙：調身
打坐可以讓身體和精神健康嗎？
打坐為什麼要採用坐姿？
打坐為何先學調身，而非直接調心？
為什麼禪坐一定要放鬆身體？
放鬆身體時，為何要覺照當下？
調身過程太久，會浪費禪修時間？
打坐時身體疲累，要勉強硬撐嗎？
一打坐就想睡該怎麼辦？
打香板可以趕走瞌睡蟲嗎？
如何面對打坐時的身體障礙？
如何讓腿痛不干擾禪坐？
為何調正禪坐姿勢，卻反而不舒服？
為什麼打坐時，要把腰挺起？
調整下盤有訣竅嗎？
如何知道身體調整好了嗎？
禪坐坐不住該怎麼辦？
動中如何禪修？

〈第三篇〉第二把鑰匙：調息
學不會數呼吸，就代表修行失敗嗎？
找不到呼吸，可以控制或想像嗎？
掃描全身放鬆後，如何覺察呼吸？
覺察不到呼吸，為何要先放鬆身體？
注意呼吸就緊張怎麼辦？
為什麼要數呼吸？
為什麼要用老師教的方法數息？
什麼是隨息？
什麼方法都用不上，該怎麼辦呢？
如何知道該不該放下呼吸止息？

〈第四篇〉第三把鑰匙：調心
為什麼要調心？
如何調心？
如何讓心靜下來？
為什麼要把心調細？
打坐為何能看清自己的心？
妄念是如何形成的？
妄念很多怎麼辦？
打坐正安定，被人咳嗽破功怎麼辦？
打坐被蚊子吵怎麼辦？
打坐想到仇人而怒火中燒怎麼辦？
如何用正念面對問題？
為什麼心要單純用功，不貪求境界？
為什麼打坐不要想像自己開悟了？
共修時，如何守護彼此的心？
如何體會打坐的快樂禪悅？
如何真正體驗禪修好處？

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