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大夫訓練Ⅰ:新世代的主動式健康指引

的圖書
大夫訓練Ⅰ:新世代的主動式健康指引 大夫訓練Ⅰ:新世代的主動式健康指引

作者:吳肇基 
出版社:堡壘文化
出版日期:2024-03-20
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:大夫訓練Ⅰ:新世代的主動式健康指引

深度探討訓練、代謝議題的硬核知識粉專
── 大夫訓練 ──
4年累積上千篇最新國內外醫學、生理學研究爬梳,結合第一手臨床經驗
為您解析身體抗老抗病的關鍵機制

靜態生活世代,肌肉量萎縮從30-40歲開始
到50歲時流失近10%,70歲開始每年減少1%
重病臥床一星期,肌肉就可能萎縮達30%
50-60歲肌力損失每年下降2-5%,是肌肉量的3倍速度

老年人髖部骨折的一年死亡率高達10-20%
有嚴重慢性疾病或錯失及早恢復活動,一年死亡率甚至可能超過50%
▊抵擋這些惡質的衰老退化循環,關鍵就在「身體活動」。

身體活動包含日常活動、運動、訓練,每一種都很重要。「日常活動」是維持正常能量代謝的基礎,「運動」增加能量代謝和興趣培養,「訓練」除了能量代謝能力強化,增進肌肉、肌力和骨質,也會加強各種身體素質,這些身體活動都是生理儲備的根基。人體的生理儲備越充足,就等於健康資本越雄厚,而健康資本的建構,越早、越多、越好。

現代生活和醫學的演進,人體適應產生劇烈變化,長壽而虛弱成為常態,肥胖問題觸發無數疾病和兩百多種併發症,發展出少吃、多動、製造熱量赤字的對策。然而,這樣的努力之下,復胖、虛弱仍橫行無阻,讓所有人懷疑自我對抗肥胖和疾病的能力和意志。

真正的解答究竟為何,本書將從認識老化和身體活動出發,帶你理解生理儲備的重要性,同時解開現代抗肥胖的迷思、學習熱量攝取的原則,讓您了解真正的健康意義和價值,重新主導自己的人身健康自由。

這是一本對抗人體退化的知識手冊。書中結合了豐沛的醫學新知,以及第一線臨床治療經驗,為我們剖析身體老化、退化的現象,肌少症和骨質疏鬆症的嚴重性,肥胖、代謝問題的對抗之道,以及新冠長期症狀所帶來的深遠影響,並進一步揭示現代主動式健康行動的新方針,從正確的飲食營養和身體活動思維,實踐不退化的主動式健康人生。

【特別收錄】不可掉以輕心的新冠長期症狀

▏專文推薦▕
何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練
熊在田──臉書粉專「農民教主碎碎念」

「隨書贈送限量SBD Taiwan官網折扣:輸入折扣碼享結帳95折優惠」

作者簡介:

吳肇基
骨科醫師,臉書粉專「大夫訓練」編輯。有感於現代醫療對於骨科傷病及老年退化的了解不足,致力於推廣肌力與體能訓練。

推薦序
【專文推薦1】
▌典範轉移已經開始
──何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心總教練

很多人知道,吳大夫是我的好友兼工作夥伴和怪獸訓練電台主持人Josh哥的親哥哥,但很多人不知道的是,這位「Josh哥的哥哥」從小就是一位多才多藝、功課超好的風雲人物。至今我可以說,他是我認識的人當中數一數二聰明的泰坦級怪物,他做事條理分明、治學嚴謹,而且以無比堅毅的態度閱讀科學文獻,傳說中那種「比你聰明又比你努力的人」,他一定是其中一個。有這樣一位傑出的醫師,願意花數年的時間,閱讀無數的科學著作,進行無數次的實務訓練,來釐清維持...
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作者序
▌前言

身為骨科大夫,平常接觸到最多的,不是年輕人的運動傷害,就是老年人的退化疾病。對於結構損傷,可以用手術來修復,對於急性發炎疼痛,可以靠藥物來減輕,對於功能的不足,可以靠復健來提升。但是接下來呢?很多傷病源自於肌力不足、姿勢不良,體能太差。不但肌肉本身容易拉傷,也會造成關節容易發炎,因此減少了身體活動,最後導致慢性疾病纏身。許多病患在急性症狀緩解之後,常會問我日常要怎麼保健,才不會再復發,才能預防虛弱衰退。我一開始也不是那麼了解方法,想轉介給復健治療,但因為在健保的制度和限制之下,有時過程和...
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目錄
▌專文推薦1 典範轉移已經開始──何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心總教練
▌專文推薦2 生理儲備和活動能力才是往後生活品質的真正主宰──熊在田 臉書粉專「農民教主碎碎念」

▌前言
▌第1章 人人都能抵抗衰老退化的新認知
▏認識老化和如何對抗衰老退化
▷足夠的身體活動,才是眞正的養生 ▷衰弱並不是正常的老化現象
▏身體活動就是解答
▶有氧活動和阻力訓練
▷足夠的身體活動 + 正確的阻力訓練=無副作用的特效藥 ▷身體活動有益於老年人的認知健康 ▷現代身體活動指引的由來
▶世界衛生組織2020年的身體活動指引
▷兒童和靑少年(5-17...
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