好好的自己，別改歪了：上班族的「反情緒操縱」日記， 墜落與逃離「為你好」地獄， 活成自己喜歡的模樣

獲得韓國四萬網友共鳴的職場PUA求生記
爬出信心低谷，成為網紅的逆襲人生

情緒操縱是一種心理虐待的手段，受害者會在潛移默化下質疑起自己的記憶力、感知力或判斷力，進而產生認知失調、價值觀扭曲等變化，導致自尊心低落甚至對加害者產生依賴感。這種行為在職場上屢見不鮮，甚至在親子、伴侶、朋友和熟人之間也頻繁發生，已經澈底入侵各種日常場所和人際關係中，受害者還可能會成為加害者，形成情緒操縱者自我複製的惡性循環。

★ 萬惡的情緒操縱者，連他人靈魂也要踐踏
妖魔主管慣用的情緒操縱手段，你中了多少？：
☑批評貶低：「除了我們公司，還有哪裡會要你？」
☑出爾反爾：「我哪有下過這種指令？你搞錯了吧！」
☑忽略意見：「叫你做就做，問這麼多做什麼？」

作者不僅在私生活中受到戀人、朋友的情緒操縱，在公司也飽受上司霸凌的折磨。每當她按照上司的指示完成工作，上司總是指出她的錯誤，並讓她反覆重複同樣的工作，使她懷疑自己的記憶力和能力，漸漸失去自信心，甚至開始不斷壓抑自己。但最後她及時清醒了過來，意識到問題不在自己身上，而在於上司的情緒操縱。一旦意識到這一點，她立刻採取了合法的措施，向公司呈報試圖保護自己，甚至不惜辭職以此遠離有毒的環境。面對她的反抗，這位名為「上司」的情緒操縱者也露出了真面目，在她臨行前還不忘咬她最後一口：
「我對妳那麼好，妳怎麼能這樣對我？除了我們公司，還有哪裡會要妳？哪間公司會挑像妳這麼老的？妳以為我會怕妳離職嗎？拜託，妳離職後，那些工作我做就可以了。妳以為妳做的這些是有多了不起？沒其他人做得了是嗎？」
因為情緒操縱與職場霸凌，作者患上了恐慌症和憂鬱症，即使事情已經過去很多年，她依然在接受治療。不過，在修復內心的過程中，她發現了如何反過來正向運用情緒操縱的方法，將其變為自己成長的助力。她透過在社群媒體平台上分享這些經歷，以此向那些有同樣創傷的人傳遞治癒的資訊，獲得了四萬多人的共鳴。她也因此開啟事業第二春，成為了意見領袖、創業家以及作家。

★ 連歐普拉都曾受害，你沒道理不能戰勝！
情緒操縱可能發生在任何人身上，你所熟悉的那些名人、富豪也都曾為其階下囚。如果這些人可以掙脫情緒操縱的牢籠，透過努力登上成功勝利的巔峰並活出自我，那你也一定做得到！
情緒操縱傷害身心，而且復原的時間比想像的要長得多。沒有人應該受到如此待遇，我們必須鼓起勇氣反抗這世界的惡意，只有自己才能保護自己。儘管這是一個艱難的旅程，但作者領悟到了怎麼樣才能「活得像自己」，也就是以自己為優先「自私地」生活。
這本書不僅僅是關於作者的個人經歷，她在書中詳細描繪了我們周遭無處不在的情緒操縱者的特點和手法，以及如何找出他們並在生活中斬斷與他們的關係。雖然從情緒操縱的箝制中逃脫出來非常困難，但這絕對是可能的。
作為一名成功的網紅，作者在這本書中記錄下她克服情緒操縱，找回真正自的長途旅程，毫不保留地分享給有需要的人。她希望能透過本書來提高大家的意識，以預防情緒操縱的發生。對於目前仍身在情緒操縱地獄的人們，讀完此書也更能知道如何應對進退。

作者簡介：

艾莉莎（알리사）
本名李芝煥，在大學畢業前就已經成功就業，像其他人一樣，過了十年的普通公司生活。為了找到真正的自我，她經歷過多次的跳槽和在國外生活的經歷。她在職場上受到霸凌與情緒操縱，因而失去了自我。從信心低谷爬起來後，她建立了個人生活準則，並開始在社群媒體平台上分享她的發現，以「做自己」的目標生活著。
她憑藉每天閱讀一百頁的習慣，在不到一年的時間裡，從失業人士搖身一變成為獨立企業家。她每閱讀一本書，至少會將書中的一句話付諸實踐，並透過此法快速地改變了人生。目前，她每月與一百名成員一起參加習慣聚會，並營運著寫作班。在 Instagram上，她分享了自己十年的職場經驗談（如霸凌、情緒操縱、恐慌症）以及如何做自己、實踐閱讀的內容。她也在 YouTube 上分享了自己的故事，教導人們如何活出自我。

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Email：happy_alyssa@naver.com

譯者簡介：

陳彥樺
　　中國文化大學韓國語文學系碩士班畢業。喜歡研究韓國娛樂、飲食文化、社會人文等各種領域，以及透過翻譯介紹給大眾認識。譯有：《高蛋白低碳水減重料理》、《更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2》、《守好你的心理界限，療癒你的內在小孩》、《沒有八字解決不了的人生煩惱》等書。

　　聯絡方式：rsd0324@yahoo.com.tw