習得安全感：打破焦慮循環，終止情緒內耗的安定練習-FindBook 找書網 ISBN:9786267397800

圖書名稱：習得安全感：打破焦慮循環，終止情緒內耗的安定練習

人生就是一場持續不斷的「療癒」，
你是誰，只有你自己可以決定！

心理療癒名家蘇絢慧，最深入台灣人心理狀態的書寫！
10大步驟全方位解析「心理安全感」匱乏，助你徹底脫胎換骨！

拋棄被別人定義的「自己」，才能讓人生重新歸零。
放下對「需求」的執念，足以真正看清自己。
安全感從來無法外求，只能向內習得，
而你的心，才是唯一的安全之所。

隨書附贈「安全感收納」金句書籤！（一組5款）

對友誼或伴侶的信任度極低，感覺隨時會被背叛或拋棄？
面對健康狀況莫名憂慮，總是一點不舒服就懷疑自己生病？
使用金錢小心翼翼，害怕突如其來的開支會造成經濟壓力？
在工作崗位上沒有歸屬感，常常擔心自己會不會突然失業？

很多時候，你是否覺得自己好沒有「安全感」，越努力卻越焦慮？事實上，真正的安全感是渴望穩定的心理需求、面對人生的柔韌心態，更是生命的基本價值，卻往往在歷經環境變故與情緒創傷後，逐漸消耗匱乏，最後陷入情緒不安、生活混亂的惡性循環。

知名自我療癒心理專家蘇絢慧認為，你雖然無法阻止安全感丟失，但卻可以「重新習得」！面對吞噬你的「生命陰影」，只要阻斷心理制約與情緒性傷害，就能透過修復創傷，重建內在安全感。

本書透過「習得安全感」十步驟，幫你逐一建立自我界線、賦予全新思維、坦然面對傷痛、找回自我價值，進而突破內心的限制與框架，重塑穩固的「心理安全感」！只要焦慮的情緒化解了、情感的創傷修復了、內心的網路重建了，你便能牢牢掌握生命的安穩，找回安頓自我的強大底氣！

🙼習得安全感，你的心可以更強大！🙽

‧就人的心理需求來說，「安全感」和「自尊」相同，皆是一個人內在的根本，是一個人成長的地基，至關重要，不可缺失。

‧重新習得安全感的過程，等於重建自我防護的能力。為自己確保內在的安全心理空間，不會受他人侵擾和越界干涉，能確實擁有自我領域範圍的自主權。

‧內在有力量了，才不會落入習慣性的無助，再度被幼年時制約的信念綁架，造成無法離開不適合的關係，反而用盡一切心力，只為了得到一份有害關係的認同。

‧重新修復心理的不安全感，是著手把自己從過去驚慌失措的封存記憶中解救出來，不再任由受傷受苦的記憶不斷地再侵蝕自己、威嚇自己。

‧無法規劃什麼，也對未來不抱有任何希望，更不相信自己的生活能有什麼改變的人，就只能在安全線之下載浮載沉，直到耗盡生命的那一天到來。

作者簡介：

蘇絢慧
諮商心理師。同時具有社工師專門技術人員國家及格證書。
國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學博士候選人。國立臺北教育大學心理與諮商學碩士。
早期為醫學中心社工師，再修習心理諮商專業之後轉任醫學中心諮商心理師，並曾任大專兼任諮商心理師及機構諮商心理師。為了更好的推動心理健康教育，創立了「璞成健康心理學堂」，後續再成立「璞成心遇空間心理諮商所」，提供個人與關係的心理諮商服務。
心理療癒及自我成長相關著作已有28本，由平安文化出版的《習得安全感》為第29本著作。

章節試閱

我雖然沒有做過正式的社會調查，但作為一個諮商心理師的生涯中，所遇到的人，無論是我的諮商當事人，或是上我的心理課程的學員、學生，又或是擔任心理講座時聽到的提問，許多人都會自我揭露與敘述：「我是一個很沒有安全感的人。」
不論我有沒有主動談到安全感的議題，為什麼人們的主述幾乎都會談到「安全感」呢？他們是如何關注或察覺到自己沒有安全感的呢？「安全感」究竟該如何體會和運作才能稱得上「我有安全感」呢？
這給了我很大的靈感，產生對「安全感」極大的興趣。到底安全感的發生，是主觀認定才算有？又或是需要客觀的事實呢？我時常在社會上發現弔詭又矛盾的現象，顯示人們對「安全感」的知覺十分混淆，且許多時候認知和行為反應還十分錯亂。
例如：我們可能對政治上的險峻局勢毫無感覺，卻對身邊的人不開心的情緒極為害怕；或是我們在工作中叱吒風雲，無往不利，卻非常焦慮原生家庭裡父母長輩的叨唸和責備；又或是我們在外人眼中堅強能幹又聰明，卻打從心底恐懼不被喜愛而遭受被遺棄、被淘汰和被人際排擠的噩運。
就人的心理需求來說，我認為「安全感」和「自尊」相同，皆是一個人內在的根本，是一個人成長的地基，至關重要，不可缺失。但它卻無聲無影地讓人抓不著、摸不透，無法確切掌握究竟該如何做才能具備實實在在、有價值、有功能的安全感，反而常被一團說不太清楚、講不明白的不安全感感受所拉扯與支配，平白無故造成許多人生的損失和危害。
「安全感」可以溯及到哺乳類生物的本能機制。任何動物都需要隨時偵測環境安不安全、會不會危害生命，以此來讓自己可以生存下去。因此，我們的原生情緒裡，透過演化和基因遺傳，即內建「恐懼」情緒，來讓我們懷疑環境是否「危險」，小心翼翼地感知及偵測來者是否有敵意，並謹慎地透過氣味、迂迴、環繞、聲響來進行各項確認，到底是要準備攻擊？還是要準備逃跑？這是我們在受到外在環境威脅時，瞬間壓力所引發的情緒動力，讓我們在一瞬間沒有時間多加思考時，即能做出生物本能反應，這個反應以「衝動」的形式爆發。
這原本要讓我們「活下去」的原始機制，也就是「安全感反應」。因為人類的生活有大量被製造出來的負面經驗，像是童年逆境、負面情感經驗、情感創傷、家庭暴力或虐待，以及成長過程各種遇過的人際關係傷痛，都使這原本要幫助我們順利生存下去的偵測能力，演變成讓我們極為敏感焦慮、不安恐慌，還有大量的行動受阻與自我設限的情況，使我們的人生變得非常不順利，連基本的好好生活都顯得艱難，舉步維艱、動彈不得。
安全感的產生有主觀因素也有客觀因素，但不論是主觀或客觀因素都與個人的心理作用的認知解讀、情緒經驗有關。有些人非常怕蛇，有些人卻不，還可以在手掌把玩；有些人非常怕蟑螂，經常嚇到面容失色，但有些人卻一點都不怕蟑螂或毛毛蟲之類的生物，甚至著迷；有些人熱衷坐雲霄飛車、進行高空彈跳或各種高度刺激性的活動，而有些人卻一點都不願意嘗試，只要有些高度或刺激性，則退避拒絕。這些情況都在在顯示安全感有獨特性和差異性，和主觀的認知判斷和情緒經驗極為相關。
安全感，是哺乳類非常重要的感覺，也是基本需求，與生存有關，也與生命經驗的拓展有關。必須要獲得安全，哺乳類動物的生命才能活下去，並順利繁衍。因此，為了因應安全感的需求，大腦裡內建了一處可以隨時偵測環境是否安全的情緒中樞，又稱情緒腦，製造也儲存我們熟知的「恐懼」情緒，並透過神經迴路聯繫一種「可能致命」的威脅反應，好讓我們小心謹慎、避免喪命。
因為感知到威脅與危險，極快的神經迴路反應過程，瞬間激起了不安、焦慮等等高壓反應，再迅速自動化推動求生機制，究竟要迎面攻擊、克服威脅，採取戰鬥？抑或是要盡快逃跑、爭取求生機會，採取逃命策略？如果兩者之間無法順利產生決策，又或是受到過大的衝擊，那麼身心的反應會是僵住、認知凍結、失去行動力，更可能因為壓力過大造成人的內在運作系統瓦解、破碎與崩塌。
無庸置疑，安全感對任何生命來說都是極大的需要，但弔詭的是，活在這真實的生態環境中、生存的供應鏈裡，生物需要掠食他者，而生物本身同時也受他者掠食的威脅，所以在現實環境中，沒有哪一種生命，真的可以徹徹底底的「安全」，確保一生皆在不受威脅與恐懼的環境中存活。
不僅如此，大自然還有天災的存在，即使避免被掠食，也無法確保地球的生態平衡，沒有氣候、空氣、水源的問題，即使人類努力改善與控制，但仍有無法完全避免的突發情況發生。事實上，存活本身即是充滿某些不可完全控制的部分，想要全然控制住，或死命控制住他以為能有所控制的部分或對象，往往才是最吃力與最受苦，甚至提早耗盡生命能量，失去生存活力的原因。所以，相當矛盾的情況是，越希望掌握一切以握有安全感的人，實際上是時時刻刻最處於不安全感中，受不安全感折磨的人。
如果，我們可以辨識出這樣的矛盾與弔詭，我們需要去整合與安頓這一份生存悖論，究竟是要完全被不安全感綁架，難以體會到安穩的安全感；又或是能漸漸領悟及接納存在本身即有不安全感因子存在，但不忘了讓自己大部分時刻去經驗安全感，感受生命存在的自由與心悅，這仍能取決於個人認知意識的選擇。
就人的身心健康的發展角度來說，生命活著，是為了越來越能感受到豐盛及幸福，能在此生謝幕時體悟到圓滿人生，基於這樣的理念與想望，試著涵納存在本身有不安全感因子存在，而在大多數時間能連結內在的安全感，是身為一位健康促進心理師的我，真心建議與推薦的人生態度。

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contents

序 ── 安全感，攸關一生的核心需求

01 安全感是什麼？
資源一：自我評量安全感
資源二：評量在組織中的安全感

02 安全感的源頭：依戀關係

03 安全感類型
馬斯洛的需求理論之「安全需求」
追求安全感路線
追求成就感路線

04 透澈安全感：安全感穩健與否的人生效應
安全感匱乏的心理困擾

05 追求安全感和成就感的人生差異：
偏向避凶或趨吉的人生哲學
情境一：中年要不要創業？建立個人品牌？
情境二：要不要學習另一門專業，換一...

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