人生升級的晨間習慣：50個「創造成果」的早晨管理技巧

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第一章　保持絕佳狀態的七個處方

●處方1►　決定今天會過得很順利　‧〈被窩裡〉
起床這件事對許多人來說，都是早上很難克服的酷刑。要強迫自己從模糊的意識中清醒過來，然後艱難地從床上起身，對多數人來說都是一種折磨，尤其是在寒冷的季節。
有時候，如果沒有抓好起床的時機，可能會一整天都感到昏昏欲睡。
不過，其實一清醒過來就立刻下床，並立即開始活動，這種做法對身體並不好。除了會造成血壓急遽上升，為心臟和腦部帶來負擔，也容易引發中風或心肌梗塞等心血管疾病。

因此，在早上清醒之後，應該要好好暖身之後再起床。
但也不是要你躺在床上發呆，不做任何事。成功人士通常會將這段短暫的時間，透過簡單的程序，變成促進一天順遂的魔法時光。這個程序就是：

大致想像一下今天的成功情境，
將決定今天過得順不順利。

當你躺在床上離開不了被窩時，是不是會在朦朧的意識中想東想西呢？其實只要把這類「想東想西」，轉化成「工作事項」或「私人計畫」就可以了。
像是正在進行的專案如期成功、與客戶的生意進展順利、跟上司開會時，意見得到採用、跟女友約會格外甜蜜……。
請試著想像看看你會覺得「要是真能這樣就好了」的那些情境。
因為剛睡醒，意識仍有些模糊，所以真的只要大致想像就可以了。
即使只是一般沒有事要做的日子，也可以稍微想像一下當天要做些什麼，想像自己將過得很愉快。

想像具備極大的力量。當一個人想像好事會發生，或是自己成功的情景，大腦就會將這些景象，當作實際的成功經驗記憶下來，而負面的想像，即使只是想像中的失敗，大腦也會將其記錄為現實發生的失敗經驗。換句話說，多想像成功的情景，就會為大腦創造更多的成功經驗，同時也能減輕心理的不安要素。
一些持續取得優良成績的運動員，也會在專家的指導下，將想像納入日常的訓練行程。近來，似乎也有越來越多的企業家和商務人士選擇嘗試這個方法。
以運用潛在意識來達成目標而聞名的「莫非定律」，也提倡「描繪在心中的願望一定會具體實現」。
事實上，在我認識的企業家中，事業成功的人通常都擁有十分積極的思維，而事業不太成功的人，則經常充滿消極的想法。
即使面對會令人感到不安的狀況，或是缺乏信心，也可以利用大腦的記憶原理，想像一切都順利進行的樣子。由於目標是累積腦海中的成功體驗，所以不妨從最適合自己、最正面且美好的想像開始。
同樣的一天，以正向情緒，或是負面的情緒來迎接，必定會大幅影響到一整天的身心狀態。
所以，還請記住一件事――一生之計在於晨。

●處方2►　採取不同於以往的行動　•〈起床後〉
人生不會總是一帆風順。
有時，無論如何努力，事情就是不會按照你的期望發展。遇到這種時候，我們或許可以嘗試改變一下順序。
如果你想得到跟昨天不同的結果，就要試著採取和昨天不一樣的行動。當你感到思維陷入停滯，或者覺得靈感不再湧現時，就應該去嘗試一些你平常不會去做的事情。
由於我們的大腦較偏好固定的模式，所以當你做出一些不尋常的行為時，它會「咦？」地一驚，然後急忙尋找解決方案。

此外，當你採取不同的行動，所看到的景象也會隨之變化，這樣你的思考也會為了適應這些變化，引導你採取相對應的行動。

結果是行動的答案。
通過改變行動，能創造引導出不同結果的契機。

其實不需要有多大的改變。或許只是走出陽台，做幾次深呼吸，或者如果你平常習慣喝紅茶，換成喝咖啡也可以。
如果你想加強效果，做一些簡單的伸展運動也是個不錯的選擇。
以前有沒有過類似的經歷呢？原本勉為其難地去打高爾夫，結果卻意外地投入，將心中沉悶的情緒一掃而空；或者剛開始滿心無奈地打掃，後來卻發現自己掃得還挺起勁的？
以大腦的構造來說，當身體在活動時，很難同時持續進行負面的思考。活動你的身體，不僅可以停止困頓的消極思維，還能擺脫思考停滯的狀態。

舉個個人的例子，我在時間還算充裕時，會外出揮揮高爾夫球桿。這樣稍微活動一下身體，不僅能揮別心頭的煩悶，也能使心情更正向積極。
話說回來，雖然已將近五年沒打高爾夫，我最近又重新開始這項運動。
雖然幾乎沒什麼練習的時間，但奇妙的是，我總是能保持在八十到九十桿的成績（偶爾甚至會打到一百桿以上，由於中間有好長一段空白期，我想這樣的成績已經非常不錯了）。
在這休息的五年間，我有時會藉由揮桿練習來轉換心情，或許就是因為這個習慣，讓我的身體沒有忘記揮桿的動作。
正是通過不斷累積那短短的一分鐘，我才得以維持基本的水準。
短暫的一分鐘，也是不容小覷的一分鐘。

即使只是微小的改變，也可能讓你感受到前所未有的樂趣。
這些不經意的改變或行動，能活化我們的大腦，並可能將未來引導至更好的方向。
大腦對於行動的變化非常敏感。
請利用它的這項特性，引發正向的改變吧。

●處方5►　想像成功的故事線　•〈出門前〉
當目標擺在眼前，人們就會產生努力的動力。如果在被窩裡冥想時，能從三年後理想的自己那裡歸納出「成功的待辦事項」，那麼，之後請包括這些項目，順勢寫出十種理想的自我形象。
寫的時候，要充分想像那了理想的自我形象，思考為了實際成為那樣的自己，需要走哪些路，也就是說，要想清楚如何建構出那樣的成功故事，並具體想像之後再寫下來。
比對現在的自己和理想的自己，想像在二者之間架設階梯，一步一步向上攀登的畫面。這麼做就可以讓那個原本似乎不太可能成真，幾乎像是夢中的理想形象，成為一個可能實現的目標。

寫出十種理想形象之後，每天早上都要舉體念出來。
人腦就像是一台高級的車載導航系統。反覆念出目標，就像是為高性能的腦部導航系統設定你的目的地，也就是理想的自己或目標。與車載導航不同的是，我們不會立即啟動並前進，但這麼做可以讓你在不自覺的情況下，將成為理想自我的必要資訊映入眼簾。透過念出聲，打造易於成長的環境。

比方說，我以前曾經將「出版書籍」設定成目標。對當時的我來說，要出版一本書的門檻非常高，幾乎是個遙不可及的夢想。即便如此，我仍持續懷抱著「想要出書」的強烈願望，在數年之後，終於達到了出版的目標。在反覆的想像下，理想的自我形象已被植入潛意識，而我本身也一天比一天更接近那樣的存在。

設定目標時，最重要的不是「能不能夠做到」，而是專注於自己「想做的事情」跟「想嘗試的事情」來設定目標。如果以這種方式設定目標，會比較容易找到真正憧憬的自我形象，並因此提升動力，從而實現目標。

我的十種理想自我形象
● 成為日本頂尖的品牌規劃師
● 出版銷量超過十萬本的暢銷書，幫助他人
● 成為日本頂尖的激勵演講人
● 以文化人的身分活躍於各大媒體
● 以「商業製作人」的身分，讓女性們在商業領域綻放光彩
● 活在當下，追求極致
● 登上最棒的舞台
● 精通英語會話
● 向海外擴展商業領域
● 持續挑戰新事物

●處方6►　唱首自己的主題曲　•〈晨浴時〉
在日常繁忙的工作中，有時情緒低落也在所難免。但長期陷入沮喪的狀態，對自己與周遭的人來說都不是件好事，當然希望能夠儘早擺脫這樣的狀態。
我個人最推薦的方法，就是唱一首能讓自己振奮起來的歌。
每個人都曾有過聽到喜愛的音樂，感到開心或舒暢的經驗吧？音樂確實擁有振奮人心的力量。
觀看體育賽事時，你或許會注意到，運動員總是會配隨著音樂出場。曾隸屬於大聯盟洋基隊的前職業棒球選手松井秀喜，當他站上打擊區時，現場會播放「哥吉拉」的主題曲，這樣的他在球場上留下了輝煌的成績；許多奪得奧運獎牌的選手，也是透過賽前聆聽喜歡的曲子來提升動力。
比起只是聆聽，親自唱出聲來的效果會更加顯著。

將能讓自己打起精神的曲子設定成個人的主題曲，
每天早上哼唱，可以有效提升動力，讓你保持整天的活力。

特別推薦在早晨淋浴時唱歌。即使聲音稍大，也會被水聲掩蓋過去，所以可以放心地大聲唱，不必在意別人的眼光，盡情放聲高歌。

音樂不可思議的力量及其效果，已經獲得醫學上的證實，像音樂療法這類治療法也十分常見。有時候，即使我前一天過得不太好，或是有些事進行得不順利，透過放聲唱歌，不僅能實際感受到壓力的釋放，還能促進血液循環，讓身體暖和起來，並有效提振精神。
順帶一提，我有好幾首主題曲，在有重要談判的日子、需要重振精神的日子、或是面對大量聽眾演講的日子，都會根據當時的心情和日程安排，選擇不同的歌來唱。這樣做能幫助我調整成最適合當天的心理狀態。

無論遭遇到什麼困難，早晨總會如期而至。
再怎麼渴望，也無法回到過去重新來過，對於未知的將來感到不安也無濟於事。
與其如此，不如著眼在如何讓自己在接下來的一天當中打起精神來。
今天是充滿活力還是憂鬱，全都取決於你。
人唯一能控制的，就是自己。
這種積極的態度，無疑會吸引正面的事情發生，也能藉此一掃那些消極的情緒

第一章　保持絕佳狀態的七個處方

●處方1►　決定今天會過得很順利　‧〈被窩裡〉
起床這件事對許多人來說，都是早上很難克服的酷刑。要強迫自己從模糊的意識中清醒過來，然後艱難地從床上起身，對多數人來說都是一種折磨，尤其是在寒冷的季節。
有時候，如果沒有抓好起床的時機，可能會一整天都感到昏昏欲睡。
不過，其實一清醒過來就立刻下床，並立即開始活動，這種做法對身體並不好。除了會造成血壓急遽上升，為心臟和腦部帶來負擔，也容易引發中風或心肌梗塞等心血管疾病。

因此，在早上清醒之後，應該要好好暖身之後再起床。
但也不是...

前言
你希望實現理想的人生嗎？
面對這個問題，應該幾乎沒有人會回答「不」吧。
我也是如此。
一直以來，我都在追求實現理想的人生。
但要實現這個願望，並不如想像中容易。
直到我發現了一件重要的事――那就是早晨的重要性。
這點相信許多人也略有耳聞。

不過，當時的我，認為成功者通常都是年紀較長的人，並不相信早起能有多大的幫助。
但實際上，我接觸過的成功人士都一致強調早晨的重要性，這讓我重新開始思考，也許早上那段時間真的很重要。
於是，我嘗試改變自己的生活習慣，將作息調整為晨型。沒想到，我的人生竟從此出現了相當大的轉變。
在過去的日子裡，我曾經歷許多挫折，如員工的背叛、營業額不佳、人際關係問題以及一些虛假的傳聞。但自從改變生活習慣之後，我的生活產生了翻天覆地的變化。不僅實現了許多夢想，賺了錢，遇到出色的合作夥伴，結交到了很棒的朋友，現在每天都過得非常愉快且鼓舞人心。
這一切都歸功於「早上」這段時間。

晚做自我介紹了，我是品牌規劃師後藤勇人。過去曾在以「Greco」聞名的世界頂級吉他廠「富士弦」的創辦人――橫內祐一郎先生麾下擔任策劃總監，並為日本世界小姐代表打造個人品牌形象等等，協助許多企業、個人和團體實現成功的目標。
在本書中，我整理了從那些成功人士身上學到的早晨習慣，這些習慣簡單易懂，不但高效率，效果也顯而易見，而且每個人都可以輕鬆實踐。
這些方法大多只需要花費約一分鐘的時間。你可以從一些容易做到的事情開始，再逐漸增加項目。本書提供的不僅僅是現今流行的「晨活」，也是一種有效利用早晨時間，掌控人生的「早晨勝利法則」。
在與許多成功人士見面，並親眼目睹他們成功的姿態時，我察覺到一件重要的事實。那就是，我們的人生是由一天天積累而成的。今天過得如何，會決定明天產生什麼變化，進而影響整個人生。

在打開這本書，閱讀這些文字的這一刻，意味著你的人生從現在開始，將會有所改變。
每一次的邂逅，都來自上天的引導及意旨。
由衷感謝這樣的相遇，並將這本書呈獻給你。

二○一六年十月

打造出「世界第一的男人」的品牌規劃師
後藤 勇人

前言
你希望實現理想的人生嗎？
面對這個問題，應該幾乎沒有人會回答「不」吧。
我也是如此。
一直以來，我都在追求實現理想的人生。
但要實現這個願望，並不如想像中容易。
直到我發現了一件重要的事――那就是早晨的重要性。
這點相信許多人也略有耳聞。

不過，當時的我，認為成功者通常都是年紀較長的人，並不相信早起能有多大的幫助。
但實際上，我接觸過的成功人士都一致強調早晨的重要性，這讓我重新開始思考，也許早上那段時間真的很重要。
於是，我嘗試改變自己的生活習慣，將作息調整為晨型。沒想到，我的人生竟從此出現了相當大的...

前言
第一章　保持絕佳狀態的七個處方
處方1► 決定今天會過得很順利
處方2► 採取不同於以往的行動
處方3► 感謝祖先與周遭的人
處方4► 藉由冥想拜訪「未來的自己」
處方5► 想像成功的故事線
處方6► 唱首自己的主題曲
處方7► 做一分鐘伸展運動，與身體對話

第二章　強化工作效率的八個處方
處方1► 一天設定三個目標
處方2► 規劃時程，該做什麼一目瞭然
處方3► 將「待辦清單」貼在白板上
處方4► 決定「不去做的事」
處方5► 用零碎時間，高効處理郵件
處方6► 每天早上整理辦公桌
處方7► 穿上抓住機會的服裝
處方8► 管理體態，塑造個人形象

第三章　增進團隊成果的九個處方
處方1► 絕不對別人發脾氣
處方2► 完分享遊戲，強化團隊互動
處方3► 重要會面安排在早上
處方4► 把次要工作交辦出去
處方5► 向部屬提出工作預告
處方6► 以腦內預演會議置入成功體驗
處方7► 只花一分鐘做決定
處方8► 用稱讚來提升部屬的幹勁
處方9► 打造認同圈，增強團隊實力

第四章　提升創意力的九個處方
處方1► 用熱水淋浴，喚醒靈感
處方2► 從報紙大標和廣告，捕捉流行趨勢
處方3► 利用零碎時間聆聽音訊
處方4► 研究廣告文案，磨練文字力
處方5► 觀察他人的談話和持有物
處方6► 三個視角，確立個人決策基準
處方8► 走到戶外吹吹風
處方9► 大膽休息充電去吧

第五章 大幅提升貴人運的七個處方
處方1► 感覺對了，就主動邀約
處方2► 去見關鍵人物時，清空後續行程
處方3► 用「自我肯定宣言」放下負面情緒
處方4► 提案時，要準備三個選項
處方5► 把好運傳遞給他人
處方6► 將成功歸因給他人
處方7► 真心祝賀別人的成功

第六章　實現未來夢想的十個處方
處方1► 愉悅的招呼能吸引好運
處方2► 遇上難關，對自己說「我可以」
處方3► 將時間視為盟友，立刻行動
處方4► 感覺不對時，先停下來
處方5► 給自己沮喪一分鐘的時間
處方6► 每天朗讀自己的目標
處方7► 做不到的事情就勇敢放棄
處方8► 模仿最優秀的人
處方9► 每天讀一點經典著作
處方10► 質疑嘗試，找出創新做法

結語

前言
第一章　保持絕佳狀態的七個處方
處方1► 決定今天會過得很順利
處方2► 採取不同於以往的行動
處方3► 感謝祖先與周遭的人
處方4► 藉由冥想拜訪「未來的自己」
處方5► 想像成功的故事線
處方6► 唱首自己的主題曲
處方7► 做一分鐘伸展運動，與身體對話

第二章　強化工作效率的八個處方
處方1► 一天設定三個目標
處方2► 規劃時程，該做什麼一目瞭然
處方3► 將「待辦清單」貼在白板上
處方4► 決定「不去做的事」
處方5► 用零碎時間，高効處理郵件
處方6► 每天早上整理辦公桌
處方7► 穿上抓住機會的服裝
處方8► 管理體態，塑造個人形象

第...