高敏人的優勢練習課：認同自己的「敏感力」，發揮內在力量的天賦使用說明（二版）【暢銷新裝版】

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【善於「發現細節」的高敏感受力】
　　高敏人很容易感覺到其他人沒有察覺的細微事物，他們可以分辨出微妙的色彩差異或是聲音的高低等等小小的「不同」，並且能細膩地感受。
　　例如，品味天空的美、感受他人的體貼，發現每天一點點、小小的「美好事物」，這種「感受力」是高敏人的幸福泉源。
　　正因高敏人的感受力強，將自己置身於適合的環境裡是很重要的事。在不適合的環境裡，容易接收痛苦訊息的那份敏感度，若放在適合的環境裡，就會發揮正面的作用。
　　以下是高敏人透過「感受力」而發現的幸福：
　　善於「發現細節」的高敏感受力
　　● 感覺到良好的觸感（水蜜桃的細絨毛感覺很舒服）。
　　● 感覺到好的氣味（丹桂的香氣）。
　　● 發現水嫩青翠、朝氣蓬勃的蔬菜，感到雀躍期待。
　　● 身旁的人微微一笑，就覺得很開心（店員或同事）。
　　● 去到氣氛活潑融洽的地方，就會覺得愉快（校慶之類的場合）。
　　● 會因為天氣而感覺幸福（晴朗的日子就會想外出）。
　　● 為小孩子的一句話而感動不已。
　　● 因為漂亮舒適的空間感覺療癒（咖啡店的露台座位。空間寬敞的感覺真是太棒了！）。
　　● 發現了看似不起眼的裝置巧思或講究之處，而覺得很有意思（收銀檯旁有萬聖節裝飾）。
　　● 因自己的身體狀況的改變而愉悅（例如瑜伽的一個動作，讓身體末梢都能有所感覺。身體各處都伸展開來，覺得非常舒服）。
　　● 感受自己的心理狀態（期待、興奮，都能強烈感受）。
　　● 找到對方的優點。
　　● 看對方的動作，不知不覺間自己也學會了。
(※ 括弧內為舉例，每個人的感受不盡相同。)
　　高敏人很容易就會發現小細節，並樂於享受小細節的趣味。
例如在看舞台劇的時候，發現演員服裝或是演出中舞台上的小機關，就會覺得快樂，或者是在咖啡店，發現收銀台旁邊裝飾了萬聖節的南瓜或是聖誕樹等配合季節的雜貨時，在結帳時心裡就有一種溫馨的感覺。
高敏人會察覺到那小小的、不起眼的用心，並且連用這份心的人背後的情感，都慎重地收下珍藏。
還有，像是因為店員的貼心而高興、為自己將晚餐的魚料理得美味而暗自竊喜等等，捕捉日常生活小事中的喜悅，也是高敏人的拿手本事。

◎讓「感受的幸福」延伸①　留下享受快樂的時間
那麼，要如何讓這些「感受的幸福」延伸擴大呢？
首先最重要的，是允許自己「花更多的時間去享受快樂、感受幸福」。
因罪惡感而被遺忘的時光
你可能會覺得很訝異，「咦？是這樣嗎？」
但是，幸福的時間往往在不知不覺間，就被你當作「沒有生產力」、「多餘的東西」，給推到牆角邊去了。
你難道不曾因為「把時間用在自己身上，總覺得好像有罪惡感」嗎？像是以下這類情況：
● 喜歡躲在軟綿綿的棉被裡睡午覺。但是當你真的做了這件事，又會覺得
「好像做了什麼沒有生產力的事……」而有罪惡感。
● 總是很忙碌，很想放空一下。可是一旦真的放鬆休息，又覺得「應該做些更有意義的事情」。
「產出了什麼」、「對誰有幫助」、「別人是怎麼看的」，當成果主義的觀點被帶進幸福裡去，就會感覺那些為了自己而開心、悠閒去感受的時間，都像是做了什麼不該做的事情一樣。
這時候，請反問自己：
「過去曾在什麼樣的時候覺得幸福？當時開心嗎？」
「什麼樣的時候，會感覺心滿意足？」
了解自己「幸福的時光」，是增加幸福感的第一步。
把時間留給自己，就是幸福
在製造商上班的T，過著每天被工作追著跑、週末也滿腦子都是工作的生活。這樣下去會很痛苦，於是他慢慢開始把喜歡的事情加入生活中，但是總覺得「這樣好嗎？」感到很不安。
他來諮商後，我們發現到T很重視「生活與心靈」。
過去他似乎覺得「不能以自己的生活為最優先，是不是應該多做一點工作？」但是他在確定「重視生活與心靈是沒問題的」之後，心情就開始變得輕鬆多了。
T在公司不再喝瓶裝水，開始會帶在家裡泡好的茶去公司。過去他也有特別花費心思去享受工作，而如今似乎覺得工作環境也可以再改善。
喜歡日本茶的T，終於買下可以將茶維持在固定濃度的水瓶，在公司也能享用日本茶了。在忙碌的職場中，以前連廁所他都盡量少去，隨著他開始珍惜品味生活後，就再也不那麼介意這些了。
忙碌的時候，他也不再讓自己的心情被「不得不做」的想法牽著走，而是以「此時不做更待何時」的心情，用客觀的角度來看，感覺就變輕鬆了。
察覺自己所認為的幸福，並且認為「重視這些感受，是沒問題的」，就不太容易再被成果主義或忙碌狀態給干擾了。就像是下了錨的船一樣，即便隨著海上波浪搖晃，也不會漂流到別處。
為了自己去感受、去品味的一段時光，本身就是幸福。
請你更加珍惜自己的幸福。
【讓「感受的幸福」延伸②重視讓你討厭的感覺】
另一個延伸幸福感受的要點，就是如同要你重視「美好的感覺」一樣，也重視「討厭的感覺」。
高敏人的感受力，不分時間地點都會自發地運作；在職場裡，你會感覺到「那個人的這種說法很容易聽懂」，於是便運用在郵件的文字裡或是製作資料上；又比如當你察覺對方「希望你這麼做」時，便會很快為對方動手去做。
在對於工作或人際關係等「有幫助的場合」中使用感受力的人，有時候會將自己覺得討厭、覺得疲累的身心狀態隱藏起來，表現得與平常並無二致。
這就是只把「感覺」用在認為有用的地方，並且無視沒有用的「感覺」。
如果是這樣的話，就代表你對自己的感受力踩了煞車。
只利用有幫助的「 感覺」，乍看之下是十分合理的選擇，但其實這是對自己「有條件的愛」。
有用的事情就覺得可以有感覺，但是卻不希望去感受比較費工夫或麻煩的事，就像是對自己設下條件說「我喜歡有用的你」、「沒有用的你就不要跑出來拋頭露面」一樣。
「自己感受到的事情，對自己來說是真實的」─對這種感覺的信賴，也就是所謂自我肯定感的一部分。
感受力不要只用在工作或人際關係，也請運用在照顧自己上面。像是覺得好睏、好累的話，就算只有一點點時間，也讓自己休息一下。
接受你所感受到的， 並且好好照顧、重視這種感受，能幫助高敏人習慣「無論是正面或負面、工作或生活上的感受都沒關係」，感受力的基礎就會穩固下來。
不論感覺到什麼情緒，都請你好好珍惜，這樣一來，每天感受「美好事物」的能力，以及「對工作有用」的感受能力，都會有長足的進步。

【善於「發現細節」的高敏感受力】
　　高敏人很容易感覺到其他人沒有察覺的細微事物，他們可以分辨出微妙的色彩差異或是聲音的高低等等小小的「不同」，並且能細膩地感受。
　　例如，品味天空的美、感受他人的體貼，發現每天一點點、小小的「美好事物」，這種「感受力」是高敏人的幸福泉源。
　　正因高敏人的感受力強，將自己置身於適合的環境裡是很重要的事。在不適合的環境裡，容易接收痛苦訊息的那份敏感度，若放在適合的環境裡，就會發揮正面的作用。
　　以下是高敏人透過「感受力」而發現的幸福：
　　善於「發現細節」的高敏感受...

【你的敏感， 是「幸福的接收器」】
　　這本書，是要讓敏感的人了解如何利用他們纖細的感性，發掘每一天的「美好事物」，充分品嘗幸福滋味。
　　我認為，高敏人（或稱「高敏感族」）正因為擁有纖細的感性，所以有許多能深入享受的幸福，在這本書中，我會介紹高敏人超棒的優點，以及能增加幸福感的小小練習。
◎高敏感，是我們的優勢！
　　正在看這本書的你，是否曾經有過像下列這樣的想法？
　　「我總是會在意一些周圍的人並不在意的小事。」
　　「為什麼我總是能輕易感受到對方的心意，或是僅僅些微的異樣感？」
　　「我真希望自己的神經可以更大條一點！」
　　敏感的人不只對於光線、聲音、他人的情緒等等，也經常會察覺到一般人不會注意的支微末節。由於感受到的量太大，因此容易覺得疲憊、身體狀況也容易被精神壓力影響。
　　每天光是活著就覺得筋疲力竭了，「如果我能遲鈍一點的話，就可以活得更輕鬆自在些了。」─會這麼想也不是沒道理。
　　但是這種「敏感」，也是一個感受幸福的重要感性：只因是晴天，就感覺開心；只要身旁的人稍微親切一點，就覺得感動。因為纖細的感性，讓你也容易察覺到每天小小的「美好」，而能深刻地有所感受。
　　那麼「敏感的人」具體來說是指什麼樣的人呢？
在本書中說「敏感的人」，是以美國心理學家伊蓮．艾融博士（Elaine N.　Aron）所提出的HSP（Highly Sensitive Person）的概念為基礎。就像每個人的身高長得高或矮一樣，對刺激的敏感度也因人而異，而有些人就是「天生敏感的人」。
　　HSP在日本被翻譯為「非常敏感的人」或「過度敏感的人」，但是我用親切一點的方式，稱為「高敏人」。
　　我認為這個稱呼有其重要意義。坦白說，對於本身也是高敏人的我，被稱為「過度敏感的人」感覺並不舒服。我是將自己的敏感視為一個優點，而不是應該克服的問題。這是我的出發點。
　　因此從現在開始，我決定稱呼你為「高敏人」。
　　還沒來得及自我介紹，我是HSP專業諮商師武田友紀。我原本在一家製造商工作，是一個技術工作者，但因為精神壓力太大而離職，也因此開始研究高敏人的心理。
　　在那之前，我一直被自己的感受折騰得疲憊不堪，之後，我選擇不再繼續忍受這些精神壓力，當我覺得「要更珍惜包括這種敏感度在內的自己」時，人生就有了重大的改變。
　　我開始透過自己纖細的感性，充分感受每天的幸福，而現在則以HSP專業諮商師的身分，接受高敏人來諮商有關工作與人際關係的種種問題，並且撰寫有關高敏人的文章。
◎更容易感受到幸福，是一種獨特
　　因為敏感，所以更能品味幸福！過去曾有超過七百位的高敏人朋友來找我諮商，在活動等場合上接觸的高敏人更超過一千三百位。
　　透過對高敏人的諮商工作，我發現，「高敏感的人，會因為重視自己的敏感特質而變得越來越有活力」。
　　對天生纖細敏感的「高敏人」而言，這種敏感是重要的一部分。叫敏感的人變得遲鈍一點，就像是叫個子高的人把身高縮短一樣，不但不能發揮他們與生俱來的優點，反而還會使他們喪失自信。
　　為了讓自己遲鈍一點而關閉心扉，在生活中變得難以感受喜悅與心動，變得心靈乾凅，進而陷入不知道什麼是快樂，只是淡淡地把該做的事情做完就結束的乏味狀態。
　　察覺到「敏感」的優點，把注意力放在「令你內心喜悅的事物」及「自己真實的想法」，就會增加幸福的時光。比如說，觀察到身旁友人的溫柔體貼或是春日下綠葉的光澤，又或者吃到細心料理所帶來的好滋味，內心都會湧現一股靜靜的雀躍……。
　　接受自己的敏感是優點之後，你的感性會綻放，世界看起來更加繽紛燦爛，因為你懂得充分品味身邊的「美好事物」。
　　增加幸福感的重點有兩個，（1）跳脫成果主義，找出可以讓自己去感受或是享受的時間，以及（2）敏感要先為了自己的幸福而運用。
　　我將逐步引導，讓你每天都能覺得「敏感是件好事」、「感受事物真是快樂」而欣喜雀躍。
　　還有，這本書將會充分傳達「高敏人的優秀之處」，但這並不是在與不敏感的人比較孰憂孰劣。
　　敏感的人或是不敏感的人，並沒有優劣之分，而是他們「有所不同」。高敏感度的人跟不敏感的人之間，其實各有各的優點（例如，不敏感的人就算在慌亂的情況下，也能冷靜沉著地作出決斷）。
　　關於非高敏人的優點，就交由其他人來書寫，而這本書則是為了高敏感族而寫、告訴他們自己的優點和優勢。每個人都有不同之處，希望你能了解，人人都要懂得珍惜自己的優點。
　　那麼我們就來進入正文吧，歡迎來到充分感受幸福的世界！

【你的敏感， 是「幸福的接收器」】
　　這本書，是要讓敏感的人了解如何利用他們纖細的感性，發掘每一天的「美好事物」，充分品嘗幸福滋味。
　　我認為，高敏人（或稱「高敏感族」）正因為擁有纖細的感性，所以有許多能深入享受的幸福，在這本書中，我會介紹高敏人超棒的優點，以及能增加幸福感的小小練習。
◎高敏感，是我們的優勢！
　　正在看這本書的你，是否曾經有過像下列這樣的想法？
　　「我總是會在意一些周圍的人並不在意的小事。」
　　「為什麼我總是能輕易感受到對方的心意，或是僅僅些微的異樣感？」
　　「我真希望自己...

〈前言〉你的敏感，是「幸福的接收器」

【序章】善用你的高敏感天賦
什麼是高敏人？
你是高敏人嗎？HSP診斷測驗
高敏人的四大特質
高敏人擁有的六種幸福
那些必須被重視的「小確幸」

【第一章】感受的幸福
善於「發現細節」的高度感受力
讓「感受的幸福」延伸（1）留下享受快樂的時間
讓「感受的幸福」延伸（2）重視讓你討厭的感覺
美好的事物是安靜而微小的
美麗的事物就在日常的風景中
情緒負荷太多時，隨手塗鴉也能發洩
設定一個喜歡的空間，隨時為自己充電
在辦公室或家中，放上感覺療癒的小物
希望自己幸福快樂，真的沒關係！
捨得對自己稍微好一點
用接近自然的活動，找回生活步調
比起找回活力，你更需要感受美好

【第二章】直覺的幸福
超敏銳直覺帶來的幸福
高敏直覺，帶你通往正確解答
在日常小事中練習相信直覺力
在一次次的小事中，打開直覺的敏銳度
直覺是一面鏡子，反射出你的優點
想知道自己的想法，就去一趟書店吧！
「跟著直覺走」，就可以了嗎？
用直覺做出的選擇，絕對不會白費
換套服裝或妝容，生活方式大不同
持續做出真心選擇，讓人生往美好邁進

【第三章】深入思考的幸福
洞悉本質的思考習慣
深入思考的洞悉力（1）瞬間浮現的想法
深入思考的洞悉力（2）思考事物的本質
獨自思考所產生的強大連結
直覺不對的地方，就停下來多想一下
把想法文字圖表化的驚人效果
寫下心情與感覺，是找到自己的方式
停止「配合、遷就」其他人！

【第四章】表現的幸福
將內心感性完整呈現的能力
寫作或料理，都是一種「表現」
感受到的美好，會直接投射在作品上
社群網站是高敏人的好夥伴
如何不為「讚」數影響
表現內心想法，是一種自我肯定
已經不需要用創作療傷的你
放下比較後，看見自己的獨一無二

【第五章】良知的幸福
希望「每個人都好」的善良本心
延伸良知的幸福（1）做自己覺得「好」的事情
延伸良知的幸福（2）別一股腦地為別人付出
感同身受、過於帶入情緒的時候
關於捐款──要讓世界變好，就要讓心情穩定

【第六章】共鳴的幸福
移情作用高、完全理解他人的天賦
讓人安心的傾聽角色
讓心不累的傾聽方式
共鳴的能力，首先要用在自己的幸福上
在治癒世界之前，先治癒自己
為什麼你「不擅長閒聊」？
用深刻的共鳴找回初心
執著於「互相了解」，會陷入控制的痛苦
接納的力量，讓高敏人的世界更開闊

【結語】先找到和自己的連結，就能與世界連結
參考文獻

〈前言〉你的敏感，是「幸福的接收器」

【序章】善用你的高敏感天賦
什麼是高敏人？
你是高敏人嗎？HSP診斷測驗
高敏人的四大特質
高敏人擁有的六種幸福
那些必須被重視的「小確幸」

【第一章】感受的幸福
善於「發現細節」的高度感受力
讓「感受的幸福」延伸（1）留下享受快樂的時間
讓「感受的幸福」延伸（2）重視讓你討厭的感覺
美好的事物是安靜而微小的
美麗的事物就在日常的風景中
情緒負荷太多時，隨手塗鴉也能發洩
設定一個喜歡的空間，隨時為自己充電
在辦公室或家中，放上感覺療癒的小物
希望自己幸福快樂，真的沒關係！
捨得...