想做什麼就去做︰在這只有一次的人生中，活出你想要的樣子

不嫉妒別人這種事，只有機器人做得到
「智子老師，妳會嫉妒別人嗎？」偶爾有人會這樣問我。
當然會！
我也是會嫉妒的〈笑〉！
這四十多年來，我可是深受「嫉妒」這種情感困擾呢。
但是，我現在抱著「嫉妒這種事很正常！」「畢竟是一輩子的情緒」的態度與嫉妒共處，反倒覺得輕鬆多了。

或許大家會感到意外，但嫉妒其實也是一種正面情感。

如果把「嫉妒」換個說法，其實很接近「憧憬」。
然而，嫉妒和憧憬之間最大的差異就是，「自己似乎也能得到」。

舉例來說，不太運動的人看到在奧運競賽項目中奪下金牌的選手時，會因為嫉妒而心生「我也好想得金牌⋯⋯」這種念頭嗎？
無庸置疑，頂多只是抱著仰慕的心情，絕對不會因此感到嫉妒吧。
沒錯，正因為自己看起來似乎也做得到，內心才會湧上嫉妒的情感。
自己好像也能成為那樣的人，於是誕生了嫉妒這種情感。
所以，一旦嫉妒開始萌芽，形同埋下了一顆尚在沉睡的「新的自我」種子。
這也就是我的「嫉妒」使用指南，透過嫉妒這種情感，確立自己的目標方向，同時加強努力的動機。

不用壓抑嫉妒的情感，或是因此而責備自己。
不如說嫉妒這種情感絕對不可能就此消失。
我必須遺憾地告訴各位，嫉妒還是會在每一天的日常乘虛而入，所以請放棄擺脫它的念頭吧〈笑〉。

不會嫉妒的人簡直就是機器人。
不只如此，無論是人，甚至是狗貓，只要眼前出現比自己更受到寵愛的對象，就會感到嫉妒。

這種情感一點也不奇怪，也沒必要加以排斥。所以，不須要去責備對他人產生妒意的自己。

因為自己好像也做得到，所以感到嫉妒。也就是說，嫉妒之中隱藏著成為新的自己的可能性。

人在感到不安的時候才覺得安心
「在不安中安心地放鬆吧。」
這是我從某位令人尊敬的前輩聽來的格言，也是我非常喜歡的一句話。

面對不安，什麼都不用做。
在席捲而來的情緒慢慢退去之前，就讓它在內心呼嘯吧。
你當然可以哭泣，或是大喊大叫發洩一番。
一旦你試著做點什麼，反而會加劇這股不安，陷入無止盡的循環。嚴格說起來，不安看起來確實會持續下去。是的，你只須要看著它就好。
這一切都是你腦中的幻想。

當不安的情緒升起，意識到「我現在感到不安」，只要想像自己站上高處，俯瞰那個「不安的我」就好。
像這樣靜靜地什麼也不做，接著就會察覺到情緒慢慢消失。

話說回來，容易感到不安的人，往往也是會為不確定未來煩惱不已的人。
如果要朝看不到著地點的地方跳下去，一定很害怕吧？同樣的道理，如果朝看不見的未來猛力一跳，無論是誰都會感到不安。
所以，請不要責備為此感到恐懼的自己。
這是理所當然的吧。
儘管未來一團迷霧，儘管說不出任何值得安心的理由，還是可以將手輕輕放在自己的胸口，對著內心世界的惶惶不安反覆說著「沒事的」。
感到不安的時候，其實只是想要安心而已。
所以，感到不安時對自己說的那聲「沒事的」，是擁有強大力量的話語。
因為無論面對怎樣的未來，「沒事的」都是令人安心的保證。

既然都說了沒事的，不管怎麼樣都會沒事的。
成功了沒事。
失敗了當然也沒事。
就算什麼事都沒發生、就算發生了什麼，都會沒事的。

即便無從得知未來會變得如何，最終仍會抵達「沒事的世界」。
因此，請送一句「沒事的」給自己，然後在不安中安心地放鬆吧。

把不安視為不安，內心只會更不安。請務必告訴自己：「無論是否感到不安，都沒事的。」讓自己安心。

不嫉妒別人這種事，只有機器人做得到
「智子老師，妳會嫉妒別人嗎？」偶爾有人會這樣問我。
當然會！
我也是會嫉妒的〈笑〉！
這四十多年來，我可是深受「嫉妒」這種情感困擾呢。
但是，我現在抱著「嫉妒這種事很正常！」「畢竟是一輩子的情緒」的態度與嫉妒共處，反倒覺得輕鬆多了。

或許大家會感到意外，但嫉妒其實也是一種正面情感。

如果把「嫉妒」換個說法，其實很接近「憧憬」。
然而，嫉妒和憧憬之間最大的差異就是，「自己似乎也能得到」。

舉例來說，不太運動的人看到在奧運競賽項目中奪下金牌的選手時，會因為嫉...

首先，謝謝大家拿起本書。
我叫齋名智子，是瑜伽與引導冥想專家，平常也從事諮商與治療的工作。
不過，或許有些前來諮商的人一看到我會很驚訝。我就先向大家揭曉答案吧，直到最近，我都還是以「心屋智子」這個名字活躍在相關領域。
然而出於某個契機，我決定邁向「全新的人生」。我在書中會向大家交代整件事的來龍去脈。
於是，我心念一轉，改以「齋名智子」的身分站上人生全新的起跑點。
本書是在我臨近四十歲後半，在偶然機緣下邁向新人生的「重啟人生之書」。
對於人生和我一樣走到轉彎處，或是想要重新審視人生、覺得努力得不到回報、對生活感到不滿、好久沒發自內心微笑的你，我認為這本書也能讓你「心念一轉」，踏上全新的人生。
這本書的日文書名叫做《ほんとうは、なくてもいいもの》〈丟了也沒關係的東西〉，其實換個說法就是「現在只想好好珍惜的事」。
關於這一點，我在第二章會向大家進一步簡單說明。
「人生中不需要的，丟了也沒關係」，只要願意放下那些生命中少了也不打緊的東西，內心更加堅定地「珍惜想要珍惜的事物」。我深相，你的人生肯定會綻放出不同於以往的璀璨光芒。
不過，光是從「人生中不需要的，丟了也沒關係」這句話字面上來看，一切似乎很理所當然；但我所說的是為了獲得幸福人生，那些人生中不須要做的事。
如果要舉例，就像是其實沒辦法讓任何人感到幸福的「體貼」吧。
比如在健身房對正在舉啞鈴做重訓的男性說：「看起來好重，要幫忙嗎？」或是對努力寫功課的孩子說：「題目很難吧，我告訴你答案吧！」都會造成對方的困擾吧〈笑〉。
當然你是出於一番好意，但要是因此讓對方感到困擾，那可就是本末倒置了。
所以，我們要跨出的第一步就是：從自己的人生中找出「不需要的事物」，然後鼓起勇氣丟掉它。
與此同時，還要緊緊抓住「你想要珍惜的事物」。
如此一來，你就會像經過湍急河水沖刷後變得愈來愈圓潤的石頭一樣，逐漸從身上削平磨除那些不需要的事物，內心的本質才能真正散發出光輝來。
人生只有一次。
不管別人怎麼說，人生都只有一次。
在這只有一次的人生中，希望你可以活出自我。
而我想將這本書化為鼓勵，為這樣的你打氣。

齋名智子

首先，謝謝大家拿起本書。
我叫齋名智子，是瑜伽與引導冥想專家，平常也從事諮商與治療的工作。
不過，或許有些前來諮商的人一看到我會很驚訝。我就先向大家揭曉答案吧，直到最近，我都還是以「心屋智子」這個名字活躍在相關領域。
然而出於某個契機，我決定邁向「全新的人生」。我在書中會向大家交代整件事的來龍去脈。
於是，我心念一轉，改以「齋名智子」的身分站上人生全新的起跑點。
本書是在我臨近四十歲後半，在偶然機緣下邁向新人生的「重啟人生之書」。
對於人生和我一樣走到轉彎處，或是想要重新審視人生、覺得努力得不到...

前言

CHAPTER1少了也沒關係的東西
●渾身是傷的人對自己說「我想幫助你」，只會讓人困擾
●真實的想法絕對不傷人
●秉持絕對正義的瞬間，人將會不自由
●孤獨是與他人建立關係的原動力！
●建立友好關係的第一步：「示弱」
●擁有夢想很了不起
●不嫉妒別人這種事，只有機器人做得到
●人在感到不安的時候才覺得安心
●自卑情結是「愛自己」的表現
●被害妄想就像字面上的意義一樣是「妄想」
●嚴禁負面解讀
●「因為不順從而失禮」的謊言
●想要被認同所做的努力，並不會讓好事發生
●理解對方並不只是為了建立信賴關係
●真正的溫柔不是照顧，是陪伴
●透過憤怒來說服別人只不過是一種控制
●別再說什麼「我不撒謊」這種謊話了
●一個超出你自身實力的頭銜反而是種阻礙
●少了「錢」卻還是富有的幸福！
●對於「要重視親情」的世俗觀心生質疑
●能夠「認真喜歡什麼」真的很棒
●沒有孩子」的許多收穫
●幸福的結婚與幸福的離婚
●大人與小孩沒有分別
●不必要的忍耐與必須的忍耐
●老化也是進化

CHAPTER2只想珍惜這件事
●重視你的感性與感覺
●趕快去做，現在就做
●卸下內心的鎧甲
●隨時隨地放鬆自己
●比起「好或壞」，「愉不愉快」的感覺更強烈
●別忘了對自己更好
●最悲傷的事
●放下那些你不需要的
●身心合一
●要動就要休息
●說出自己的想法
●有時候逃跑也可以
●好好討厭一個人
●與未來的自己對話
●與其被愛，不如去愛
●尋找微小的幸福

結語

前言

CHAPTER1少了也沒關係的東西
●渾身是傷的人對自己說「我想幫助你」，只會讓人困擾
●真實的想法絕對不傷人
●秉持絕對正義的瞬間，人將會不自由
●孤獨是與他人建立關係的原動力！
●建立友好關係的第一步：「示弱」
●擁有夢想很了不起
●不嫉妒別人這種事，只有機器人做得到
●人在感到不安的時候才覺得安心
●自卑情結是「愛自己」的表現
●被害妄想就像字面上的意義一樣是「妄想」
●嚴禁負面解讀
●「因為不順從而失禮」的謊言
●想要被認同所做的努力，並不會讓好事發生
●理解對方並不只是為了建立信賴關係...