放飛自我零內耗：跳脫同儕壓力，把自己當回事

前言
自我檢核表：「容易產生同儕壓力嗎？」

Chapter1「同儕壓力」或許就是你活得這麼痛苦的原因
覺察那些老是左右自己決定的「同儕壓力」
◎你在做的事情，真的是你想要做的嗎？
◎日常言行舉止都會在不知不覺中受到影響
明明心裡就覺得不舒服，但為什麼還是無法抗拒呢？
◎到頭來乾脆在職場上隨波逐流
◎太在意左鄰右舍的眼光
◎家人或親戚更麻煩
◎所有的「同儕壓力」都有共通點
◎「盲目從眾」＝「孩童」的狀態
察覺內心的「同儕壓力」
◎「能說出內心話」與「社群上的從眾效應」的差異
◎「同儕壓力兒童」這種病
◎尊重每個人的「大人」狀態
◎「同儕壓力」是自己做不到的事的表現
藏在「討厭同儕壓力！」背後的事
◎我們有責任去「做正確的事」嗎？
◎「被強迫」的感覺陷阱
◎你認同「別人有失敗的自由」嗎？
◎先了解自己，才能看清對方

Chapter2到底是誰在施加「同儕壓力」？
「同儕壓力」的本質是對這世界過剩的信任感
◎「別人對自己友善是理所當然的」，這是真的嗎？
◎我的常識不是他的常識？
◎愈是「不相信別人」的人，就愈相信別人
◎試著放下對這世界的信賴感
與「同儕壓力」有關的兩種物質
◎「催產素」和「血管加壓素」
◎其實「叛逆期」超重要！
◎沒有參加課外活動的人更容易受「同儕壓力」影響？
親子關係決定你是不是容易受「同儕壓力」影響的人
◎妨礙腦內荷爾蒙安定的「愛抱怨父母」
◎青春期仍離不開父母的孩子
◎導致血管加壓素過度分泌的「控制狂父母」
施加「同儕壓力」的人將社會投射成「母親」
◎孩子心中「母親無論做什麼都是對的」的錯覺
◎產生「那個人要和我一樣」的錯覺
施加「同儕壓力」的人潛意識在想什麼
◎「對他人心情敏感」的缺點
◎施加「同儕壓力」的人＝「同儕壓力」承受能力較弱的人
◎「同儕壓力」可以把自己的弱點隱藏起來
◎掌握對方的心理機制，妥善應對同儕壓力

Chapter3為什麼「同儕壓力」讓你這麼痛苦？
「同儕壓力」源自於精神的不安定
◎什麼時候你會感受到「同儕壓力」？
◎什麼情況下，換成你對別人施加「同儕壓力」？
◎「同儕壓力」其實都是腦電波搞的鬼？
精神安定的人不會感受到「同儕壓力」
◎也有人覺得「和別人不一樣也沒關係」
◎你會看到截然不同的風景！
◎這股安定感也會傳達給周遭的人
你的精神安定嗎？
◎測測你的「同儕壓力」承受度
◎第五級人的狀態
◎第四級人的狀態
◎第三級人的狀態
◎第二級人的狀態
◎第一級人的狀態
成為「精神安定的人」的方法
◎不去揣測別人的心意
◎試著只關注自己的情緒
◎是要保持安定？還是高潮迭起？
◎「適度的自我中心」就好
◎不「關注他人」的勇氣
◎只須要對自己負責
◎了解什麼是「安定」之後，翻開解答篇！

Chapter4不管是誰都可以擺脫「同儕壓力」的泥淖
由自己做主，「不被自己的情緒給淹沒」
◎從「被瞧不起了！」「想要獲得共鳴！」的情緒中畢業
◎「他人目光」與「同理心」是會錯意？
◎不要對他人的情感做出越權行為
試著大聲說出「我沒能離開父母！」
◎自豪於自己「是機靈的人」的結果⋯⋯
◎在意他人目光＝在意父母目光
◎讓自己擺脫同儕壓力的魔法話語
只要成為「透明人」，一切都會很順利
◎失焦練習
◎情緒本身就是「同儕壓力」？
◎「其實什麼都沒感受到」的無敵狀態
試著去想所有的一切都是「虛幻的世界」
◎一切都能被重新改寫！
◎改變行動與自我形象！
◎也能改變與人的交往！
◎眼前的事變得愈來愈快樂！
◎要想解決，就試著把同儕壓力當成友軍吧

Chapter5「同儕壓力」也可以成為友軍
「同儕壓力」不是只有負面影響
◎若完全沒有「同儕壓力」就會變得無法無天？
◎如果把「同儕壓力」比喻做河流⋯⋯
積極使用「同儕壓力」，也能提升組織力
◎壓力會傳播
◎若能活用「同儕壓力」，少數派也能動搖多數派
◎反轉「同儕壓力」不會被發現
只要與社會性評價連結，就能發現樂趣
◎分辨積極正面的「同儕壓力」與悲觀的「同儕壓力」的方法
◎可以選擇有好處的「同儕壓力」
視使用「同儕壓力」方法的不同，能讓大家都獲得幸福
◎大家都是心靈受傷的夥伴
◎試著祈願施加「同儕壓力」的人能幸福

前言

　　「同儕壓力」在這幾年已變成廣為人知的流行語。

　　但慎重起見，我還是同步列出字典上的解釋：「在一個團體中，少數者默默被迫接受多數者意見的情形」〈日本數位版大辭泉〉。

　　大家聽到「同儕壓力」時，腦中會冒出什麼想法呢？

　　．在公司受到多數派意見影響，雖然有不同的意見但仍隨波逐流。
　　．在意另一半和小孩的眼光，不敢隨便花錢買自己喜歡的東西。
　　．想早點放學回家，但沒辦法不等死黨一起走。
　　．害怕被小孩同學的家長排擠，所以言行都小心翼翼。
　　．擔心在社群中被「正義魔人」炎上，非保持溫良恭儉讓不可等等。

　　然而，會出現上述情況，我認為正是因為每個人的心思各異。

　　如此一來，如何應對同儕間的衝突與壓力，就成了一道難題。

　　我們經常從媒體中聽到「日本是個同質性很高的社會」「日本人比你想的更排外」等說法。但老實說，比起大力傳播這些說法，我希望讓更多人知道，如何在日常生活中應對同儕壓力。

　　因此，我以自己的心理學專業為基礎，將擺脫同儕壓力的應對之道寫成了這本書。

　　身為一名心理諮商師，我至今經歷了超過九萬件真實臨床案例，回想起來，前來諮商的患者中，不少都是抱著同儕壓力的苦惱而來。

　　「常常擔心那個人對自己的看法，所以什麼都聽他的。」

　　「不想被大家討厭，所以只能一直忍耐。」

　　就像這樣，大多數人老是在察言觀色，到頭來只讓自己疲憊不堪。

　　然而，在遇過這麼多案例之後，我觀察到了包括「同儕壓力的成因背景」「容易受同儕壓力影響的人的傾向性」「那些輕鬆應對、接受現實的人」「不容易被針對的人的共通點」等等，與我們一般表面上所見截然不同的全新事實。

　　在本書中，在說明關於「同儕壓力的真面目」「不擅調適同儕壓力的根本原因」「改變你看待同儕壓力的方式」等主題時，會盡量避免使用艱澀的專有名詞或術語，並且從我的個人經驗或奠基與這些經驗之上的理論出發，向各位一一解說「擺脫同儕壓力」的方法。

　　我想，一定有人對「害怕被大家討厭的人」產生反感吧。而本書真正的目的是：「讓那些因為不想被討厭而在同儕壓力下隨波逐流的人，在不引起衝突的情況下，擺脫同儕的價值觀和羈絆，獲得自由。」

　　雖然有些說法，可能會讓人難以接受或理解，但請大家不要過於深究，只要想著「也許就只是那個意思」「如果是這樣，我能夠做什麼呢？」一邊閱讀本書就好。

　　我也是個不擅長應對同儕壓力的人。

　　但是，我察覺到自己因為「不擅長應對同儕壓力」而變得進退失據，並在明白原因之後，最終成功擺脫了這樣的痛苦。

　　如果能透過這本書，讓一個人、或者更多人也好，都能夠擺脫同儕壓力的困擾而獲得自由，身為作者的我會非常高興。