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高敏感情緒自救手冊:如何避免感情用事?怎樣掌控自己不被情緒淹沒?

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高敏感情緒自救手冊:如何避免感情用事?怎樣掌控自己不被情緒淹沒? 高敏感情緒自救手冊:如何避免感情用事?怎樣掌控自己不被情緒淹沒?

作者:卡魯恩.霍爾(Karyn D. Hall) / 譯者:李恩寧 
出版社:日出出版
出版日期:2024-07-17
語言:繁體中文   規格:普通級/ 初版
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:高敏感情緒自救手冊:如何避免感情用事?怎樣掌控自己不被情緒淹沒?

◢不做情緒的奴隸,做高敏感的主人◣

是否常聽到有人對你說:「別那麼敏感啦!」
即便只是安慰話,聽起來還是讓人感到很沮喪,
而且往往會產生和預期相反的效果。

其實高敏感情緒的特點能讓你擁有不同的力量,
只要方法正確,它將成為你的優勢!


高敏感情緒是負累還是天賦?全在於你如何掌控!別再以為「只要等待情緒過去」就好了,若不妥善管理它,你將會被情緒拖累、歷經反覆的情緒肆虐,讓自己和周遭的人處境更加艱難。

作者結合辯證行為治療,透過九種思考面向,制定四十多種練習,以正確方式將高敏感情緒轉化為優勢力量,聚焦於情緒背後的積極意義:
★評估自己的敏感情緒等級:找出高敏感情緒特點
★情緒急救:高敏感情緒類型/情緒根源/停止情緒重播/放棄情緒化推理/只記住重要的事/放聲大哭
★日常作息:照顧好身體、有系統地安排時間
★正念訓練:找出平衡/學會暫停情緒/專注在物品上/練習「等待」/識別掌控感
★辨識情緒:分析身體知覺/一週情緒紀錄/練習識別「想法」和「感覺」/找出麻痺情緒的行為
★批判的影響力:寫下他人對自己的批評/找出批判用語/練習不帶情緒的批判/積極的假設
★做決定的障礙:找出做決定的六種類型/分析決定帶來的情緒性結果/練習看清問題/提升「二擇一」的思考方式/擴大選擇範圍
★自我認同:拆穿自己的謊言/停止指責自己和過度道歉/練習找出自己的價值觀
★拋棄孤獨感:接受孤獨/如何與人保持聯繫/調適被拒絕的敏感度/人際關係的維繫與破壞
……

克服固有的行為模式不是件容易的事,然而人類大腦比想像得還靈活。透過練習處理自己的強烈情緒,改變思考習慣,識別情緒觸發點,用適當的情緒反應替代舊有模式,建立強大且健康的自我認同,就能避免高敏感情緒做出消極行為。

這是一本人人都能學會的情緒管理指南和重建自信手冊。作者將高敏感情緒者的內心掙扎、痛苦及潛藏能力娓娓道來,藉由豐富的辯證行為臨床經驗,歸納出許多練習和技巧,在高敏感情緒占據正常的生活之前,讓你能用有效的技巧來管理它。

如果你厭倦了因為情緒而不斷受傷或感到無助——無論是在家庭、工作還是人際關係上,這本書能幫你以健康方式應對不適的情緒,在情緒洪流淹沒你之前,就能準確管理情緒,發掘自己的歸屬感,在人際關係中更加放鬆,創造出滿意的人生。

作者簡介:

卡魯恩.霍爾(Karyn D. Hall)
心理學家、辯證行為治療(DBT)治療師,休斯頓辯證行為療法中心主任。是美國BDP聯盟的董事會成員。她是美國獲准的第二位「放射開放性辯證行為療法模式」(RO-DBT)指導員。

各界推薦
名人推薦:【專業推薦】
身為一個高敏感的人,我愛這本書!這本書非常傑出,作者帶著同理與同情處理這個微妙的話題。本書不僅是應對情緒的指南,還能啟發並激勵人心。強力推薦此書!
——阿曼達.史密斯(Amanda L. Smith),辯證行為治療師

情緒敏感的人需要把這本充滿悲憫之心的指導手冊放在床頭邊。作者根據辯證行為治療法為我們提供許多有用的工具,讓人們能立即用來應對自己的各種情緒狀態。我會和來找我諮詢的人推薦這本自助手冊,來補充和加強心理諮商。
——亞歷克.米勒(Alec L. Miller)心理學博士,臨床精神病學和行為學...
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章節試閱
第一章/你是高敏感情緒者嗎?

假如你是一個高敏感情緒者,你的情緒反應往往會比其他人來得更快、更強烈、持續更長時間,或許每一天都會在這種情緒的掙扎中度過。由於意識到自己無法預知情緒的反應方式,你開始懷疑自己。歷經反覆的情緒肆虐,生活中的苦惱和煩擾會越來越多。
在生活中,會遇到很多人不理解或不接受你這種強烈的情感表達方式,也許他們會覺得你反應過激、過度敏感、過分誇張,而你可能會悲觀地將自己視為異類,開始討厭自己,甚至憎惡自己以及自己經歷的一切痛苦。
不過同時,你可能會很珍視這種情緒敏感的能力,你認...
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作者序
前言
與大多數人相比,高敏感情緒者會更頻繁、更長時間地經歷強烈情感。假如你已經拿起這本書,就會發現你或你認識的某個人就有高敏感情緒的特點。
看完以下阿麗莎、哈樂德或妮可的例子後,你就能發現這些特點。
當阿麗莎發現丈夫羅傑在婚姻中反覆欺騙她時,她決定離婚。然而,除了害怕他會和自己過不去,她不敢要求他搬出房子,她擔心如果沒有前夫在身邊,自己不知會怎樣。因此,直到現在,兩年過去了,他們仍然生活在一起,而且還是她養他。甚至她向朋友解釋說:羅傑沒有地方可住,而且經濟上有困難。她痛恨自己因為怕事情變得更糟而...
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目錄
前言
第一章/你是高敏感情緒者嗎?
第二章/取回控制權的首要步驟
第三章/基本原理真的有效
第四章/使用正念管控敏感情緒
第五章/辨識你的情緒
第六章/放下批判
第七章/學習有效做決定
第八章/自我認同感
第九章/忍受或戰勝孤獨
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