情緒虐待自癒療法：擺脫心理暴力的惡性循環，重新走向自我復原之路-FindBook 找書網 ISBN:9786267465448

圖書名稱：情緒虐待自癒療法：擺脫心理暴力的惡性循環，重新走向自我復原之路

日常生活中，以下這些對話或許會出現在我們的親密關係裡，
我們可能察覺到有什麼不對勁，但又不知道該怎麼辦……

「你昨天去哪裡？跟誰出去？去幹什麼？為什麼不接電話？！」──控制
「你每次都忘記我要你做的事，你是真笨還是有什麼毛病？」──辱罵
「我不會放過你的。」「那我就死給你看。」「我會把孩子帶走。」──威脅
「我根本沒那麼說過。」「你根本沒告訴過我。」「那根本沒發生過。」「你太敏感了……」──煤氣燈操縱（gaslighting）

情緒虐待是一種非生理性的暴力，
加害者會辱罵、貶低或控制受害者，
這是有系統、非身體上的霸凌；
它包括一種行為模式，目的是使受害者痛苦、失去信心，並受到控制。
這往往比生理上的傷害更難以察覺，也遠比我們以為的更普遍。
情緒虐待除了發生在伴侶關係之外，親子及婆媳關係、
職場及學校的人際關係等等也經常出現。
有些人一輩子所認知的人際關係都被扭曲地形塑，其背後的原因錯綜複雜。

本書分析各種加害者的人格障礙，包括：
反社會型人格障礙（ANTISOCIAL PERSONALITY DISORDER, APD）
自戀型人格障礙（NARCISSISTIC PERSONALITY DISORDER, NPD）
邊緣型人格障礙（BORDERLINE PERSONALITY DISORDER, BPD）
做作型人格障礙（histrionic personality disorder, HPD）
人格障礙是一種偏離文化規範的經驗與行為模式，會導致明顯的痛苦和功能障礙。
這種模式遍布於各種環境與關係中，會影響人的思考及看待世界、自己和他人的方式。

許多處於虐待關係中的人，都會懷疑自己是否應該注意到警訊，可是一開始卻沒看出來。
虐待關係起初都是加害者迅速投入、過度體貼、全神貫注在受害者的安全或幸福，而且對關係有不切實際的期望，最後演變成各種「操控」手段。
例如，侮辱譏諷、言語恐嚇、人身攻擊、不溝通的冷戰、無止境地干擾索求、懲罰、金錢控制……，種種行為使得受害者喪失自信、自尊，精神耗弱，甚至萌生自殺的念頭。

為此──
＊書中將分成三個階段：
1.如何辨識情緒虐待、開始採取行動、勇敢向前邁進。
2.從提供訊息開始，幫助我們將經驗放到脈絡中，
3.接著引導我們檢視自己的關係，指引我們走向復原之路。

＊本書適用於所有類型的人際關係：
不僅針對伴侶關係，而是對所有類型的人際關係都適用，
適合在任何關係中遭遇情緒虐待而希望尋求幫助的人。

＊告訴我們如何阻斷惡性循環：
通過掌握知識來發現並防禦情緒虐待的模式，
幫助我們有效避免各種情緒勒索的情況。

最重要的是，書中所提供的練習，讓我們在實際操作後可以「認清自己」；
從生活中的其他經驗探索虐待關係，特別是人際關係史、家庭史，
以及在剛開始與加害者建立關係期間所發生的重要事件，
可幫助我們識別自己個性中容易被侵犯的脆弱面。

如何面對？怎樣接受？用什麼方式處理？才能獲得療癒呢？而療癒之後就是復原。
「復原」是一種過程，是要重新擁有被偷走或遺失的東西。

本書為這個復原過程提供了一個私密空間，
讓每個人知道自己目前正在經歷哪一個階段，
並提供了奠基於心理治療的策略，幫助我們重新建立健康的心態和安全感。

作者簡介：

泰瑞莎．科米托（Theresa Comito）
在加州執業超過二十年的婚姻家庭治療師。為個人、家庭、兒童提供治療服務，並且有二十八年的非營利服務經驗。泰瑞莎曾經幫助過逃離家暴的家庭、犯罪受害者，以及虐待和創傷的倖存者。目前在加州的聖地牙哥私人執業，並且持續在非營利單位服務，為研究生及實習生提供臨床督導。

譯者簡介：

彭臨桂
喜愛閱讀、音樂，全職老爸，兼職翻譯。
evan.translator@gmail.com

章節試閱

第一章　了解情緒虐待
情緒虐待對人的危害相當於身體虐待，而且經常更為嚴重。為了說明這一點，請想一想，在肢體暴力的事件中，受害者可能會有實際的證據，例如瘀傷。他們也許有機會藉由提出控告採取法律行動，或者藉由保護令尋求保護。然而，情緒虐待的狀況就不一樣了。情緒虐待是一種更為普遍的虐待形式，大多數時候都會在身體虐待與性虐待發生的前後出現。
要控制他人，情緒或精神虐待可能是比較有效的方式，因為這會削弱受害者的自信，讓他們懷疑自己的看法。這會從裡到外徹底摧毀你。就是這種關愛與虐待行為互相交替的方式才會如此...

顯示全部內容

作者序

前言／
根據全國家庭暴力熱線（National Domestic Violence Hotline）統計，美國幾乎有半數男女在一生中都經歷過親密伴侶的精神虐待（分別為48.8%及48.4%）。鳳凰城大學的茱迪．布蘭多（Judy Blando）博士在其研究中指出，在接受調查的員工中，有將近75%的人都曾身為職場霸凌的目擊者與對象而因此受到影響。
我叫泰瑞莎．科米托，是在加州執業的婚姻家庭治療師。過去十年，我專門處理情緒虐待受害者與倖存者的問題。我最早期的一位當事人曾經分享，有位社工告訴她，如果她不離開施虐伴侶，家中又通報發生事件，那麼社服單位就會帶走她身邊的孩子。當時，我相信這位社工認為自己是在為我的當事人提供動機，或是表現出「嚴厲的愛」讓她知道必須離開。結果，我的當事人反而不再說出家裡發生的事，把我跟其他人拒於門外，就算出現暴力情況也一樣。受害者留在虐待關係中的理由很複雜。我的當事人和我所愛之人的堅韌與耐力就反映出這種複雜性。我很幸運能夠認識這麼多復原力強又坦率直言的倖存者，也很榮幸能夠聽到他們向我分享自己的故事。我明白要生存與復原很不容易。可是他們真的恢復了，而你也可以。
這本書的目標就是要幫助你承認、理解情緒虐待，並且從中復原。如果你正在讀這本書，原因可能是你知道事情出了差錯。也許你不知道如何描述或定義情況，但你要尋找答案，想獲得協助找出解決之道。你必須明白療癒是一種過程，而且不能只靠自己。可以的話，請你的另一半、朋友、家人、同事提供幫助與支持。另外，也要向明白你正在經歷什麼的專業人士尋求支持。在你重建或加強支持者網絡時，諮商師、社工、治療師及支持團體全都能夠提供幫助。到線上尋找服務提供者，聯絡你的保險公司或人力部門，總之要積極地尋求支持。這對你的復原極為重要。
這本手冊會將關於虐待與復原的複雜性轉化成實際的概念與練習。完成書中的練習後，你就會發現自己的人際關係模式與動態、認識自己的力量與價值觀、找到自己的彈性、學會處理日常挑戰的實用策略，並且提升自我價值與幸福感。

本書使用方法
這本手冊提供了治癒傷痛的私人空間，裡面只有你和書頁，讓你能夠面對自己所經歷的事。這可能會是充滿情緒的過程，而你在跟著本書的進度時，也許會產生強烈的感受。要對自己有耐心，需要的時候就休息，可是千萬別放棄。
如果你認為自己可能有危險，請尋求專業建議與支持。身體虐待幾乎總會伴隨在情緒虐待之後發生。當你嘗試離開這些關係，風險就會增加。
由於療癒是漸進式的，所以本書也設計成漸進式的內容。我們一開始會先建立基礎知識，讓你有機會在整體的背景下處理自己的經歷。接下來，我們要引導你審視自己的關係，而我會帶著你做一連串的練習和自我評估，最後再指引你方向，讓你建立更健全的新技能。本書的內容不應該倉促消化。大部分的練習都會請你思考，表示這些概念應該要花些時間深思熟慮。如果你有信任的朋友、家人或治療師，那麼我會鼓勵你向那些人分享與討論其中的某些概念。這本書最好從頭到尾依照安排的順序閱讀，在你讀到後面的進度時，也隨時可以回來參考第一部的內容。
復原是一種過程，是要重新擁有或控制被偷走或遺失的東西。

選擇治療師
如果你覺得治療可能有幫助，那麼愈早就愈好。治療能夠提升你的見解和自我意識，幫助你釐清目標，並在你做出困難的選擇時支持你。
請找一位有輔導虐待受害者經驗的治療師。跟具有輔導虐待和創傷經驗的治療師談話，可以幫助你應付經常伴隨虐待關係出現的憂鬱與焦慮。治療師會幫助你處理痛苦的記憶或經歷，讓你有繼續前進的可能。他們也會協助你學習控制自己的強烈情緒。
關於尋找治療師，我只能說，最重要的是找到你喜歡的。要找一位能讓你感到自在並理解你的治療師。你跟治療師的關係是影響力最大的療癒因子。多聯絡幾位你想找的治療師，有什麼問題就盡量提出。你可以請朋友、家人和其他專業人士推薦。

另外，請記住幾點：
．剛開始治療時會有點緊張，這很正常。
．前一兩次會面的重點在於收集資訊。治療需要共同合作；請盡量對你的治療師誠實。
．向治療師提出問題，如果在意什麼就告訴治療師，尤其是關於治療或治療師行為的事。
．確保在事前討論好付款安排。確認保險範圍或費用，以及治療師想要如何收到款項，另外也包括取消規定等事項。

顯示全部內容

前言：理解情緒虐待，治癒傷痛
Part I 識別情緒虐待
Chapter 1 了解情緒虐待
情緒虐待的跡象
情緒虐待的身體副作用
自癒練習：寫日誌
施虐者的特徵
施虐者的人格障礙
情緒虐待者的目標
本章總結

Chapter 2 悲傷
如何撐過這段關係？
自癒練習：
最初的希望與夢想
與幻想對話
關於愛的迷思
關於公平的迷思
關於公平的假設
關於虐待的迷思
探討潛在信念
虐待關係的漣漪效應
撰寫悲傷日誌
建立悲傷的儀式
展現力量的一封信
本章總結

Chapter 3 承認與覺察
自癒練習：
認出施虐者的手法
事件回顧
探討家族史
...

顯示全部內容