★企業教練╳心理專家聯手 長銷10年解壓成長書
時間愈緊急,思考更容易打結?
一遇到問題,負面念頭停不了?
成功者的7個解壓好習慣,讓你快速靜下去、有效動起來。
對生活哪怕只是多一點點掌控感,
就能大大減輕內在的緊張焦慮,並化解外來的二手壓力。
時間愈緊急,思考更容易打結?
一遇到問題,負面念頭停不了?
成功者的7個解壓好習慣,讓你快速靜下去、有效動起來。
對生活哪怕只是多一點點掌控感,
就能大大減輕內在的緊張焦慮,並化解外來的二手壓力。
當你懊惱過去、焦慮未來,甚至只是接到一個要求,都可能開啟身體本能的壓力反應,就跟你遇到生死攸關的危急事件一樣,也就是你每天都會感覺被獅子追上幾回。
為什麼我們其實很少處於生命危急狀態,卻仍頻繁感受到真切的戰或逃的壓力?不僅針對假警報進入高度警備狀態,而且壓力反應一旦開啟,就很難關閉,導致身心疾病、影響行為決策?
大腦科學家發現:在刺激與回應之間,存在一個關鍵空隙(約30到90秒),你會因這個刺激而感到壓力倍增,還是在情緒爆發前恢復冷靜,取決於你如何善用這個空隙。只是大多數人都沒有覺察到,更沒有好好掌握這個關鍵空檔,任由情緒害自己失控。
7個系統性的好習慣,讓你輕鬆跳脫害你一再陷入高壓循環的思考模式。
富蘭克林柯維公司高階主管布拉肯與解壓專家區平,歸納出幫助成功人士善用這個空隙的七個關鍵習慣。正是以下這7個習慣,讓他們展現強者的自我控制本能,不僅專注力、幸福感激增,更能比一般人從容做出正確判斷:
1.從消極被動到積極主動→你不是石頭,別人踢你就只能往下滾
2.從缺乏動力到充滿熱情→有目標,知道往哪裡去,內心才會堅定
3.從凡事緊迫到要事第一→以終為始,分出輕重緩急,才不會總是做白工
4.從為贏困擾到和諧共好→與人和諧相處,才不會常因他人不開心
5.從社交焦慮到有同理心→每個人都有他的苦,了解彼此,就會善待彼此
6.從自我防禦到開放多元→愈防禦愈孤立,鬆綁意識牢籠讓別人成為助力
7.從緊繃不安到清淨寧靜→真正的自由,是你知道自己可以決定
善用簡單的心理技巧,幫助你重回有利的位置!
‧重設大腦的本能反應,給自己15分鐘沉澱
‧自惱人的細節轉移,創造清晰思考的空間
‧問自己應該做什麼,而不是想要做什麼
‧建立支持系統,讓焦慮能適時卸載
‧寫下你的想法和擔心,避免被不利情勢推著走
‧覺察身心反應,感覺只是心智假象
‧改變內在對話,拿回主導權
一致推薦
卜慶芳 TRE壓力釋放運動國際認證引導師、王意中 王意中心理治療所所長╱諮商心理師、
藍偉瑩 瑩光教育協會理事長、宋怡慧 作家╱丹鳳高中圖書館主任、
陳德中 台灣正念工坊執行長、謝文憲 企業講師╱職場作家
「一套非常有效的紓壓鍛鍊方法,輔以簡單易懂的故事,清楚說明了身心腦對壓力的本能反應,以及如何做回自己。」―TRE壓力釋放運動國際認證引導師 卜慶芳
「循序漸進的練習減壓,讓原本看似千斤頂的壓力源,像稻草堆般,可以優雅地輕輕推開。」―王意中心理治療所所長╱諮商心理師 王意中
「從青少年、上班族到高齡者,壓力存在各年齡層。這7個好習慣,絕不只是口號或訴求,而是讓每個人都可以從壓力模式,輕鬆切換到放鬆模式,活出更好的人生。」―瑩光教育協會理事長藍偉瑩
「善用書中練習,現在就準備一本壓力筆記,可以幫助你了解自己、突破自我限制,打造讓自己更滿意的人生。」―暢銷書《從0到99歲腦的奇蹟》作者亞曼(Daniel G. Amen)
(原書名為《做自己心智的主人》)