終結數位焦慮：拯救被手機綁架的網癮世代，腦神經科學家實證「積木法則」，從原子習慣找回大腦專注力

我們被手機操控還是掌握手機優勢？
美好的生活品質，藏在使用手機的微妙習慣中！
平均每個人一天花費約4-5小時在手機上，大約是我們清醒時間的1/3。我們用手機來中斷自己的工作與社交，拖延那些更重要的任務，奔向無止盡的數位誘惑，特別是在我們感到無趣或焦慮的時候。然而如此自然，出於本能，幾乎想都不用想的舉動，讓我們從未去思考，高度依賴手機會對大腦產生什麼影響。

◎你是否常無意識的去拿手機？
◎你是否覺得自己無法掌控使用手機的時間？
◎你是否經常檢查手機，而非讓那些真正重要而有趣的事來到你眼前？
◎你是否會先把所有app滑過一遍，再心甘情願的開始重大任務？
◎你是否曾想戒除手機成癮症，但卻一再功虧一簣？
並非所有習慣都是「壞」的，養成健康的數位習慣，將阻力變成你工作與學習的助力！
跟著書中實踐方法，帶領「過曝世代」學會在網路世界、數位世界和虛擬世界改變大腦運作模式找回專注力。。
建立數位世界的原子習慣，找出屬於自己的積木法則──習慣拼圖──解鎖潛能，提升工作與學習效率。
如何使用本書
本書將為您解釋我們到底如何以及為何，養成了各自的手機習慣，以及我們可以做點什麼來改變它們。

第一部分－－基礎工作
首先，我將討論為什麼我們覺得手機可能具有成癮性（即使科學研究並不支持這一點）。我們不是基於恐懼採取行動，而是打算透過了解大腦在你查看手機時，實際上到底發生了什麼事，搞清楚為什麼這種行為會變得難以控制。我會介紹構成大腦機制的重要部分，並探討「意志力」這種備受推崇的人格特質。本部分的目的在於讓你轉變心態，從感到無助到擁有能力，還會提供一些基本策略，這些策略將會徹底改變你在應對困難時的作法。

第二部分－－習慣拼圖
在第二部分中，我們將深入探討形成「習慣」背後的複雜科學。我將向各位介紹我獨特的方法論——「習慣拼圖」。這個概念闡述了在你的大腦中建立和植入習慣，必須具備的四個基本要素，尤其必須關注那些促成我們一般數位習慣的形成因素。此部分的探索將會以詳細的實用指南作為總結，並提供各位實用的工具和策略，以徹底重新改變你的數位習慣。

第三部分－－解鎖你的潛力
最後，我將深入探討焦慮、睡眠、心理健康和社群媒體等具體領域，檢視它們跟手機使用以及數位世界之間的複雜關係。根據你在前兩部分所獲得的知識，便可針對本身特別困難的領域，進行處理和解決。這種做法將讓你可以批判性地檢視這些領域與科技的關聯，制定個性化的改進策略，從而解鎖你的完整潛力。本書最後這個部分，專注於未來時對於大腦的保護，指導你如何在未來的數位挑戰中，把你的認知健康，保持並增強在最佳狀態。

本書主要重點是我們與智慧型手機的關係。雖然有問題的習慣通常圍繞著智慧型手機（也就是我們手上這部最個人化且無所不在的設備），但我們討論的原則，同樣適用於任何形式的數位互動。在本書中，除了手機的使用之外，我還會用到「網路世界」、「數位世界」和「虛擬世界」等術語，為智慧型手機之外的數位習慣，提供更廣泛的背景，其中包括平板裝置、各種電腦以及電腦提供的眾多應用程式，和網路平台等。

作者簡介：

費伊‧貝蓋蒂　博士Dr. Faye Begeti

英國腦神經科學家、腦神經醫師，任職於牛津大學附設醫院，目前主要研究帕金森氏症。
IG： the_brain_doctor

譯者簡介：

吳國慶

中興大學外文系，台北藝術大學戲劇研究所畢業。曾任Hi-Fi Choice國際中文版副總編輯、《潮人物雜誌》美劇專欄作家，現任醒吾科大商業設計系講師。譯有《電腦如何學會思考》、《比特幤標準》、《區塊鏈的商業應用》、《叢林：關於地球生命與人類文明的大歷史》等書。