讓自己不生氣：【事情不會因為發脾氣而好轉，卻能因為不動怒而逆轉】理情行為治療之父亞伯．艾里斯經典之作，影響力超越佛洛伊德的心理學家-FindBook 找書網 ISBN:9786267491058

圖書名稱：讓自己不生氣：【事情不會因為發脾氣而好轉，卻能因為不動怒而逆轉】理情行為治療之父亞伯．艾里斯經典之作，影響力超越佛洛伊德的心理學家

引領世界自助心理學風潮，
改變心理治療面貌的心理學大師──亞伯．艾里斯，
與美國憤怒管理權威塔弗瑞聯手，
全球暢銷超過40年，
實現深刻轉變的心理實作經典！

────────不是別人惹你生氣。怒火，是自己製造的！────────

14堂認知重建與自我訓練課，平息怒氣的根本，
終結「發飆」與「自責」的無限循環，
找回從容淡定的心。

★ 理情行為治療（REBT）──世界上最廣泛實踐的心理治療形式
★ 心理治療界創舉！把哲學融入心理治療中，啟發亞倫．貝克等無數心理學大師的治療思想
★ 想法 × 情緒 × 行為，任何人都適用的簡單心理治療法！適用範圍廣、實用性強、見效快
★ 「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯．艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」──《今日心理學》

你或你身邊的人，是否也：
 容易不耐煩？
 越來越控制不住情緒？
 一點小事就爆炸？
 常感到煩躁？
 愛擺臭臉？

沒有人想要持續陷在沮喪、焦慮、厭惡或內疚中，
但只要一生氣，就往往氣不過，想要氣飽為止。
這表示憤怒與其他的麻煩情緒之間，有非常重要的區別。
事實上，憤怒通常是出於對外界的怪罪，
是其他人待你不公不義，害你情緒起伏不定……

本書會說明，你是如何在有意或無意下，
訴諸絕對、專橫的思維，萌生「非理性信念」，
而形成憤怒的想法。

書中集結多年實務經驗，以經過臨床與科學驗證的技巧，
帶你瓦解非理性信念，減少不必要的憤怒，
活出前所未有的自由與喜悅！

透過本書，控制不了的怒氣，現在都能好好化解──
 以「ABC處理法」，找出內心深處的怒火，從何而來。
 打破你對生氣的5大迷思，找回自我安頓的力量。
 3大步驟，學會質疑、駁斥使你抓狂的想法。
 透過認知、情緒、行為方法，由內而外做出改變，不再亂發脾氣！
 以身心放鬆練習，學會在怒火燃起之際，迅速放鬆身體。
 練習「無條件自我接納」，因為你選擇活著，為幸福而奮鬥。

作者簡介：

亞伯．艾里斯（Albert Ellis, Ph.D.）
美國心理學家，哥倫比亞大學臨床心理學博士。在1955年發展了理情行為治療（REBT），被譽為「心理學認知革命的創造者」。在1982年的專業調查中，艾里斯博士獲選為史上影響力第二大的心理治療師。他的名字廣為世界各地的心理學家、學生、歷史學家所知，發表過七百多篇有關心理治療、婚姻與家庭治療、性治療的文章，出過六十幾本著作，包含：《讓自己快樂》、《讓自己不再焦慮》。

艾里斯博士對心理學的貢獻眾多，屢獲殊榮。《今日心理學》雜誌稱呼他為「理性之王」（The Prince of Reason），美國人文學會（American Humanist Association）在1971年提名他為「年度人文學者」。他獲頒多項專業學會的最高獎項，包括紐約州心理學會的終身傑出服務獎，以及美國心理學會（APA）的最高獎項：傑出專業知識貢獻獎（Distinguished Professional Contribution to Knowledge）。

雷蒙．奇普．塔弗瑞（Raymond Chip Tafrate, Ph.D.）
臨床心理學家，也是中康乃狄克州立大學（Central Connecticut State University）的犯罪學與刑事司法系教授。他常為刑事司法機構提供諮詢，並培訓了數千名專業人士，讓他們更有效地與有改變障礙的青少年及成人合作，例如有酒精與藥物依賴問題、憤怒調節障礙、持續犯罪行為者。塔弗瑞博士的研究發表於科學期刊、書籍，以及為從業人員拍攝的示範DVD中，並在北美、歐洲、澳洲上市。

譯者簡介：

洪慧芳
國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校管理碩士，曾任職於西門子電訊及花旗銀行，現為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。

Blog：cindytranslate.blogspot.tw/

各界推薦

名人推薦：來自世界讀者的盛讚推薦

★好感激我的心理治療師推薦了這本書！我原本是跟她借書來看，但後來實在是不買不快，自己也買了一本。這本書真的深深救了我。我經診斷患有PTSD、慢性焦慮症、高壓力症候群和憤怒問題，而書中則有大量絕妙的技術方法。理情行為治療確實是最有幫助的療法。我極力推薦這本書。

★從這本書中我獲益良多。其中，我特別喜歡書中談到的，區分攻擊性行為與自信行為、面對逆境的ABC處理法、信念（理性vs非理性的義憤填膺）與結果的關係，以及人無法控制生活中的所有事情，但可以決定自己的看法和因應方式。

★...

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章節試閱

推薦序
打破你對生氣的迷思，找回自我安頓的力量

如果你正在讀這本書，很有可能你或你認識的人脾氣不好，動不動就發飆，你希望想辦法解決這個問題。
自助書的作者試圖把心理問題的相關知識整理成書，並根據有效治療的研究，提出解決問題的策略。然而，最好的自助書是把我們從科學中獲得的知識，轉譯成大眾能理解的資訊。本書的作者完全有資格做到這點。
亞伯．艾里斯博士在心理治療界是全球知名的領導者，也是開發及運用自助教材與書籍的先驅。他認為應該提供工具與資源，讓大家成為自己的心理師。這本書反映了他畢生致力協助大家改變自我的心血。從1975年到2007年他過世，我有幸與他共事。他是一位真正鼓舞人心的大師，改變了心理治療的面貌。我們一起培訓了世界各地的數千名心理治療師。
1995年，奇普．塔弗瑞前來艾里斯學院（Albert Ellis Institute），向我和艾里斯學習。如今他在全球已是憤怒與憤怒管理領域的領導者。我們合撰了多份科學論文及一本專業書籍，也一起開發了兩種心理測驗，來衡量令人不安的憤怒。身為他以前的導師，看到他的職涯如此蓬勃發展，又與艾里斯合寫出這本好書，我深感自豪。我很了解他們，所以知道他們是撰寫憤怒管理指南的完美人選。
當他們決定撰寫一本談憤怒的自助書時，面臨了幾個問題。令人驚訝的是，科學界對憤怒的了解，比對其他情緒問題的了解少得多。這主要是因為克服憤怒的相關研究，比治療其他情緒問題的研究還少。
由於憤怒的科學研究較少，大家（包括心理治療師）對這個主題常有許多迷思。我們常看到有憤怒問題的人，對於憤怒或憤怒的表達有錯誤的觀念，而且那些觀念導致他們的憤怒問題更加惡化。同樣常見的是，心理治療師也會根據這些迷思，來處理相關問題。
我們也知道，如果你除了憤怒問題以外，還有另一種主要的心理問題，那個主要問題會變得更嚴重，而且治療效果也比較差。因此，即使憤怒不是你最嚴重的問題，這本書也對你有幫助。
艾里斯博士與塔弗瑞博士所開發的療法，是從一套兩千年前的原則演變而來的。而他們的治療形式──理情行為治療（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），與早期希臘與羅馬哲學家提出的許多原則有共通點，尤其是所謂的斯多噶派哲學家。這方面最古老、或許也最有影響力的書籍之一，是羅馬斯多噶派哲學家塞內卡（Seneca）的《論憤怒》（On Anger）。他活在兩千多年前，是尼祿皇帝的導師。塞內卡那本書的導論概括了本書的目的：
我們這裡遇到的，是所有情感中最粗暴、最殘酷、最危險、最難以駕馭、最令人厭惡又無禮，也是最荒謬的。制伏這個怪物，對於促進人類和平有很大的助益。
我的目的是描繪憤怒的殘酷，它不僅把怒火發洩在周遭的人身上，也使整個國家支離破碎。
艾里斯博士與塔弗瑞博士將幫助讀者克制破壞性的憤怒，並引導他們與人和睦相處。
因此，本書是從兩千多年前的憤怒管理原則談起。然而，現代的心理治療師往往忽視或遺忘了塞內卡的真知灼見。艾里斯與塔弗瑞把這些古老的見解，與現代科學和心理治療在控制憤怒方面的最佳研究結合了起來。
科學研究發現，憤怒這種情緒有很多特質，導致它很難改變。憤怒是唯一一種大家常緊抓不放的負面情緒。當我們確實想息怒時，那動機往往比改變其他負面情緒的動機來得弱，也更短暫。
沒有人想要持續陷在沮喪、焦慮、厭惡或內疚中，但只要一生氣，就往往氣不過，想要氣飽為止。這表示憤怒與其他的麻煩情緒之間，有非常重要的區別。因此，本書將幫助讀者了解憤怒的負面結果，以及憤怒如何阻礙他們實現目標，破壞人際關係。
憤怒與其他情緒之間的另一大區別，導致所謂的「憤怒者悖論」（angry person’s paradox）。人感到憂鬱、內疚、羞恥或焦慮時，常以為是自己做了什麼，或我們的某種特質，導致那些不安的情緒。因此，我們會試圖改變自己。相反的，憤怒通常是因為我們怪罪外界。也就是說，人生氣時，常認為憤怒的來源是外部因素。要不是別人做了蠢事，我們不會生氣。但如果認為憤怒的原因是外來的，想要解決憤怒問題，似乎只能靠別人改變。若讓人生氣的外在因素不改變，我們就會一直困在怒火中。
然而，那個犯蠢而挑起我們怒火的人，不可能閱讀這本書。他們只會照常行事，不太可能會想要改變。這本書將教導讀者如何在情感上做出選擇，以更靈活的方式因應那些惹人發怒的難搞人物。讀者將學會如何與難搞的人相處，以及因應日常生活中的麻煩。
艾里斯博士與塔弗瑞博士的研究，對我的職涯與個人生活都是很大的啟發。他們教了我很多控制憤怒的訣竅。我相信他們的書對你也有同樣的幫助，而且根據塞內卡的傳統，這本書裡的原則與技巧將幫你在生活中找到平靜。
雷蒙．迪裘瑟沛博士（Raymond A. DiGiuseppe, Ph.D.），
受認證的心理學家，艾里斯學院專業教育長
2015年9月

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推薦序　打破你對生氣的迷思，找回自我安頓的力量
前言　用對方法，化解怒氣的根源

Chapter 01　生氣的代價，其實比你想像中嚴重
憤怒，是人際關係的破壞王
壞脾氣，對你的職涯往往不利
生氣能解決問題，真的嗎？
怒氣，是暴力的導火線
很多病，是「氣」出來的
憂鬱、自責、失控……憤怒的代價
這輩子最重要的決定

Chapter 02　這樣做就能不生氣，真的嗎？
迷思1：把怒氣發洩出來，就不會那麼生氣了
迷思2：發脾氣時，離開現場就對了
迷思3：憤怒可讓你如願以償
迷思4：回顧過去創傷，能讓你現在不憤怒
迷思5：我會生氣，都是別人害的

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