終結怒氣內耗，找回淡定自如的人生套書【讓自己不生氣+平常心是道】

────不是別人惹你生氣。怒火，是自己製造的！────

透過心理治療與禪練習，
從根本解決憤怒的源頭，活出不內耗的自在人生！
★終結怒氣內耗，找回淡定自如的人生套書★


<套書第一冊>
《讓自己不生氣：【事情不會因為發脾氣而好轉，卻能因為不動怒而逆轉】理情行為治療之父亞伯．艾里斯經典之作，影響力超越佛洛伊德的心理學家》

引領世界自助心理學風潮，
改變心理治療面貌的心理學大師──亞伯．艾里斯，
與美國憤怒管理權威塔弗瑞聯手，
全球暢銷超過40年，
實現深刻轉變的心理實作經典！

★ 理情行為治療（REBT）──世界上最廣泛實踐的心理治療形式
★ 心理治療界創舉！把哲學融入心理治療中，啟發亞倫．貝克等無數心理學大師的治療思想
★ 想法 × 情緒 × 行為，任何人都適用的簡單心理治療法！適用範圍廣、實用性強、見效快
★ 「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯．艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」──《今日心理學》

你或你身邊的人，是否也：
 容易不耐煩？
 越來越控制不住情緒？
 一點小事就爆炸？
 常感到煩躁？
 愛擺臭臉？

沒有人想要持續陷在沮喪、焦慮、厭惡或內疚中，
但只要一生氣，就往往氣不過，想要氣飽為止。
這表示憤怒與其他的麻煩情緒之間，有非常重要的區別。
事實上，憤怒通常是出於對外界的怪罪，
是其他人待你不公不義，害你情緒起伏不定……

本書會說明，你是如何在有意或無意下，
訴諸絕對、專橫的思維，萌生「非理性信念」，
而形成憤怒的想法。

書中集結多年實務經驗，以經過臨床與科學驗證的技巧，
帶你瓦解非理性信念，減少不必要的憤怒，
活出前所未有的自由與喜悅！

透過本書，控制不了的怒氣，現在都能好好化解──
 以「ABC處理法」，找出內心深處的怒火，從何而來。
 打破你對生氣的5大迷思，找回自我安頓的力量。
 3大步驟，學會質疑、駁斥使你抓狂的想法。
 透過認知、情緒、行為方法，由內而外做出改變，不再亂發脾氣！
 以身心放鬆練習，學會在怒火燃起之際，迅速放鬆身體。
 練習「無條件自我接納」，因為你選擇活著，為幸福而奮鬥。

<套書第二冊>
《平常心是道：【你可以不再為討厭的人煩憂】人際關係的禪意美學》

面對人際衝突與困境，
情緒怎麼安放？傷痛怎樣放下？
又該如何不再為關係所苦？

「當你放手，他人和宇宙的善意就會流進來。」

人際相處皆有禪，起居坐臥盡是道。
帶著無分別的平常心、慈悲心，
自能柔軟自在，怨恨無由生起。

★從家人、同事、伴侶、朋友到自己，領略人際關係的禪意美學
★英國知名禪修老師，跨界弘化，學會不再為討厭的人煩憂
★以13個禪練習，活出「平常心是道」

不起分別妄念的心，就是平常心。
在生活中我們認為很麻煩的人，其實也跟你一樣，都是這個宇宙的體現。
我們彼此緊密相連、深深相依，
若能以整個身心，去參透「眾生即我，我即眾生」，
能讓你擁抱完整的自己、全部的生命，以及整個宇宙的愛。

作者馬克‧維斯莫奎特，擁有英國金三角名校之一、倫敦大學學院（UCL）天文物理學的博士學位。
但他一開始之所以投身高階的科學研究，
是因為遭生父性侵、背負創傷長大的他，
認為這樣能和麻煩的人際關係，保持安全距離。
但這樣的抽離，卻無法扭轉他內心的痛苦。
最後，在禪門之下，
他終於發現轉化人際煩惱的禪心智慧……
　
▋PART I　覺察
人生中碰到的麻煩人物，如何能成為我們的老師？你的行為中，又有多少貪嗔痴？在第一部分，會學習以正念看待情緒與行為，並引用禪宗公案，以指點迷津、了解自己的執念，進而從人際煩惱中覺醒，啟發慈悲心。

▋PART II　修練
第二部分，從同事、朋友、伴侶、家人、鄰居等七大日常面向進行闡述，搭配真實案例。看看故事中，人們如何應對難搞人物，並從中掌握「不生氣的法門」、體認「原諒」的真義等療癒指引。

▋PART III 真正的修行
第三部分的重點，放在那些傷你最深的人，如施虐者、或讓你遭受椎心苦痛的人。究竟，
要如何踏出寬恕的第一步？此外，也會研究另一個麻煩人物：自我，並學會把「愛自己」視為日常修行。

▋PART IV 人人皆佛
第四部分要講的重點，是如何看透「有分別」、「不變的自我」等假象，體會到宇宙萬物彼此共生共存。如此一來，便能開始把人生中的麻煩人物看成佛，學著更徹底放下。

☑親情 ☑愛情 ☑友情 ☑自我 ☑人生 ☑價值觀
15堂最深入淺出的禪理分享，領略人際關係的禪意美學，
帶你找到方法，活出「平常禪」，重拾一念安定。

作者簡介：

亞伯．艾里斯（Albert Ellis, Ph.D.）

　　美國心理學家，哥倫比亞大學臨床心理學博士。在1955年發展了理情行為治療（REBT），被譽為「心理學認知革命的創造者」。在1982年的專業調查中，艾里斯博士獲選為史上影響力第二大的心理治療師。他的名字廣為世界各地的心理學家、學生、歷史學家所知，發表過七百多篇有關心理治療、婚姻與家庭治療、性治療的文章，出過六十幾本著作，包含：《讓自己快樂》、《讓自己不再焦慮》。

　　艾里斯博士對心理學的貢獻眾多，屢獲殊榮。《今日心理學》雜誌稱呼他為「理性之王」（The Prince of Reason），美國人文學會（American Humanist Association）在1971年提名他為「年度人文學者」。他獲頒多項專業學會的最高獎項，包括紐約州心理學會的終身傑出服務獎，以及美國心理學會（APA）的最高獎項：傑出專業知識貢獻獎（Distinguished Professional Contribution to Knowledge）。

雷蒙．奇普．塔弗瑞（Raymond Chip Tafrate, Ph.D.）

　　臨床心理學家，也是中康乃狄克州立大學（Central Connecticut State University）的犯罪學與刑事司法系教授。他常為刑事司法機構提供諮詢，並培訓了數千名專業人士，讓他們更有效地與有改變障礙的青少年及成人合作，例如有酒精與藥物依賴問題、憤怒調節障礙、持續犯罪行為者。塔弗瑞博士的研究發表於科學期刊、書籍，以及為從業人員拍攝的示範DVD中，並在北美、歐洲、澳洲上市。

馬克．維斯莫奎特（Mark Westmoquette）

　　曾以禪僧的身分、靠著化緣遊走於英國的大街小巷。2015年正式取得禪修指導資格，也是瑜伽和正念老師。

　　馬克擁有倫敦大學學院（UCL）天文物理學博士的學位。他一開始之所以投身高階的科學研究，是因為背負創傷長大的他，認為這樣能和人類的痛苦與社交世界的混亂，保持安全距離。但他也很清楚這樣的抽離並不好，於是決心另尋他法。最後，在禪門之下，他終於發現轉化人際煩惱的禪心智慧。

　　馬克修了超過十二年的禪，更曾前往南太平洋的一座偏遠的小島靜修兩年，思考修行中重要的人性面向，並寫了這本書。

譯者簡介：

洪慧芳

　　國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校管理碩士，曾任職於西門子電訊及花旗銀行，現為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。

　　Blog：cindytranslate.blogspot.tw/

吳書榆

　　國立臺灣大學經濟學學士、英國倫敦大學經濟學碩士。曾任職於公家機關、軟體業，擔任研究、企劃與行銷相關工作，目前為自由文字工作者。