轉念的力量，擁抱一個不累的人生套書【停止內耗+停止怒氣內耗】

每一天都非常珍貴，
請讓幸福的時間越多越好。
轉念笑看大小事，擁抱一個不累的人生
練習停止生命的內耗，用你喜歡的方式照顧自己！

第1冊
《停止內耗：為什麼光是待著就很累？停止讓情緒內耗偷走你的人生【內耗型人格自救小本本】》（暢銷慶功版）

★2024暢銷慶功版！療癒無數人心的溫暖之書！
在紛紛擾擾的世界，你需要的不是讀懂他人的心，
而是向內探索，讀懂自己，
並用你喜歡的方式照顧自己。

＼你的疲憊，是因為內心戲太多。／
陪伴身心俱疲、無能為力的你
用43篇諮商故事擺脫「我很累、沒時間」的焦慮，
帥氣地重新掌控自己的生活。

★ 抖音、小紅書、IG等社交平台熱議話題，句句戳中現代人心理的「累」點！
★ 結合心理諮商與真實故事，打破內耗的習慣，現學現用！
★ 活在厭世生活圈的你，一定會在這本書中某處看見自己疲憊焦慮的靈魂。

本書適合：
☑️內心厭世卻說不出口的現代人 ☑️討好型人格 ☑️負責感爆棚的模範生代表 ☑️完美主義者
☑️極度需要被討厭的勇氣 ☑️容易被情緒勒索的好脾氣代表
☑️過度在乎他人眼光或外在標準，導致心理內傷嚴重的各種人！

你曾陷入這樣的困境嗎？
明明一整天什麼都沒做，卻累到不行。
想好好愛自己、朝夢想前進，但一天過去，你又沒力氣了。

如果你常常覺得心很累，連呼吸都令你疲憊，
失去對生活的熱情，也找不到「自己」真實的模樣，
也許，情緒內耗正在偷走你的人生。

內耗型人格自我檢查──
你是否有以下情緒內耗的習慣：
😢 停不下來的「想太多」，老是擔心自己不夠好，總是三心兩意、戰戰兢兢。
😢 過度追求完美、追求「更好」，否則就是不上進！
😢 上癮的討好他人，太習慣活在別人的眼光裡，人前委屈人後憋屈。
😢 大家都說你是好人，但你這個「好人」好得不像人！
😢 過度敏感、沒自信，不知道什麼才是真正的「做自己」。
😢 什麼事都沒做，也累到不行，對生活的熱情如一攤死水。

寫給每個容易疲憊又焦慮的內耗者，
帶你重建內心秩序，今天開始活成你最篤定的模樣！
終結自我內耗的迷茫，找回相信自己的力量。

😊 STEP 1. 找到完整的自己：
阻擋你實現夢想的障礙物，就是別人的眼光。

😊 STEP 2. 終結自我角力的內耗：
生命有無數的「更好」，但並不是所有的「更好」都適合自己。

😊 STEP 3. 告別完美主義：
不夠完美又何妨？萬物皆有裂痕，那是光進來的地方。

😊 STEP 4. 讓情緒自由：
越是勇於面對自己的衝突並且努力尋求解決方法，就越容易獲得內心的自由和更強大的力量。

😊 STEP 5. 擁抱一個不累的人生：
停止活在無意義的「必須」裡，疲憊了自己，模糊了方向。

「願我們都能終結內心的兵荒馬亂，在喧鬧的世界找到自己。」

第2冊
《停止怒氣內耗：你不必好脾氣，但不要一直生悶氣！轉念笑看大小事，100帖最實用的平心靜氣安神方》

日積月累的怒氣、怨氣、獨自生悶氣，
還有人際關係的不如意……
就算再生氣，也不要跟自己過不去！
每一天都非常珍貴，請讓幸福的時間越多越好。

人際關係也好，工作煩惱也罷，
沒有任何一件事情，
值得你氣到用一天、一星期、一個月，
甚至一整年的快樂來交換。

憤怒，不只難以控制，也是最容易內耗自我的情緒。
正因為如此，很多人為此感到煩惱，每天都很辛苦。

如果你發現自己常常容易生氣，或許是身心疲累的警訊。
本書集結100帖最實用的平心靜氣安神方，
教你在生活中遇到棘手煩躁的人事物時，如何巧妙應付過去，
打造不易動怒的鋼鐵體質，一笑帶過大小事。

＼好生氣好生氣！現學現用，立即見效／
● 暫停6秒鐘
● 畫出憤怒的樣子
● 學會敷衍
● 阻斷憤怒的連鎖反應
● 不裝好人
● 重新思考「理所當然」
● 試著說出「介意的小事」沒關係

讀完本書，你將學會重新看待憤怒，以及與怒氣和平共處。
生氣不是壞事，你不必委屈忍耐，
也不用假裝沒這回事。
你可以誠實表達不滿，也可以學會放下。
重點是當怒氣來了，懂得坦然接受、淡定處理、智慧化解。
如果你能做到這一點，你將會心有餘裕、愉快地度過每一天，
內心平靜的時刻也會越來越多。

即使你沒有時間去實踐書中的方法，
就算只是搭配可愛的插圖一篇篇閱讀，
一定也能充分療癒你的心靈，並帶來片刻的平靜。

🍂生氣的時候，不隨著憤怒起舞，而是設法緩和下來。

▌與憤怒和平相處
‧清楚區分「應該要生氣的事」與「不必動怒的事」。
‧生氣是因為太在乎，疼惜動怒的自己。

▌緩和情緒，找回平常心
‧給怒氣評分，從0到10分，數據化怒氣會讓人快速冷靜下來。
‧魔法咒語：「其實這也沒什麼大不了。」

▌打造不易動怒的體質
‧自備心情轉換清單。兜風、看電影或下廚料理，快生氣的時候就找件事情調適心情！
‧定好生氣的界線，學會思考是否有必要一直花時間糾結。

▌淡定化解人際關係的大小怒氣
‧禮貌回應：「謝謝你的關心。」四兩撥千金結束不想聊的話題。
‧關注怒氣背後的情緒，當對方說出氣話時，試著同理背後的不安、焦慮或悲傷，好好安撫。

▌讓自己開心
‧享受喜歡的食物，就足以令人忘卻煩惱，生活的煩躁感也會消散大半。
‧定期整理房間、整理包包。把不需要的東西丟掉，保持乾淨清爽，人就不容易生氣了。

─────────etc. 停止怒氣內耗100帖平心靜氣安神方，依個人實際需求，隨喜服用。

本書特色
1. 內容活潑好懂、搭配可愛的療癒插圖，越看越歡喜、越讀越平靜。
2. 一帖一跨頁，好翻好讀，現學現用！最適合容易暴怒、常被惹怒、氣到心很累的你我。
3. 從預測憤怒、管理憤怒、擺脫憤怒、化解憤怒，所有關於不再被情緒內耗的智慧盡在本書。

作者簡介：

若杉
原名方雪，諮商心理師。在微信開設公眾號，以撰寫心理學科普文章為主題，文章曾先後被多家媒體轉載。2019年，在北京開設心理諮商工作室，累計諮商時數超過三千小時。著有《閱己：做自己的心理顧問》。

戶田久實
A-dout communication股份有限公司社長
日本情緒管理協會理事
畢業於立教大學文學部。講師經歷超過30年，擅長以情緒管理、自信溝通、阿德勒心理學為基礎的溝通技巧，時常受邀在各大企業和政府機關舉辦「溝通技巧」主題相關的培訓和講座，廣受各界好評，累計培訓人數約22萬人。
主要著作有《扭轉結果的溝通技巧大百科》、《阿德勒教你如何說話被喜歡》等書。

譯者簡介：

蔡昭儀
自由譯者，日本國立東京學藝大學教育學碩士。
　　譯作包括：《漫畫 超神‧腦科學時間術》、《超強習慣養成，輕而易舉創造人生複利效應》、《名畫的構造》、《人生的真義》、、《人生的損益平衡點》、《漫畫 賽局理論，解決問題最簡單的方法》等書。