平靜寧和就在每一刻：自我疼惜的力量，為你創造心理的庇護區，無論發生什麼事都能愛自己、接納自己

　　「自我疼惜徹底改變我的生活。過去的我承受著巨大痛苦，還會自傷自殘。
　　但如今，我總算能夠體會寧靜安詳，並得以享受和諧與親密的人際關係。」
　　——本書作者／提姆．德斯蒙德（Tim Desmond）

　　日常中，許多事總是攪動著我們的情緒，
　　常常沒來由的沮喪、煩躁，甚至輕易發脾氣，
　　試圖透過追劇、打手遊、大吃大喝來釋放壓力，
　　卻好像還是悶悶的，內心無法平靜？
　　也許，你該退一步，審視自己與自己的關係。
 
　　重拾心無雜念的一刻寧和，就從「自我疼惜」開始吧！
　　自我疼惜就是對自己溫柔，連同自己不夠好的。
　　自我疼惜的力量，帶領作者走出絕望的底層，
　　也將帶你解開心結。

　　✦結合科學實證╳心理治療╳真實故事╳療癒筆記，
　　專為「無法好好愛人，好好愛自己」的你寫的自療練習

　　短短14天的自我疼惜練習，就能替你的大腦、心靈與行為，
　　帶來顯著、明確具體的變化，更能永久改變你的神經迴路！

　　♥ 「不批判自己，就會失去成長的動力」，真的嗎？
　　♥ 自我疼惜時，大腦發生什麼事？
　　♥ 以「治癒過去的傷痛」練習，鬆開心裡的放不下
　　♥ 透過「擁抱痛苦」練習，覺察和轉化不安、糾結
　　♥ 用所有的愛與溫暖，探訪你的感官，覺察內在情緒
　　♥ 用「培養喜悅」練習，自在地享受當下

　　本書提供8大實踐方法，加上每日自我覺察與引導式筆記，
　　從正念呼吸、擁抱痛苦到滋養快樂……
　　結合禪法與心理專業，14天「溫柔待己」的修習指引。

　　每天跟著練習，你終將發現──
　　❁ 不論你今年幾歲、遭遇何事，
　　都有能力給自己所需要的愛與快樂。❁

　　☑治癒人我關係 ☑成就美好身心 ☑走出創傷記憶
　　☑滋養正念能量 ☑擴展愛的能力 ☑感受日常喜悅
　　14天感受幸福的生活提案，創造心理的庇護區，
　　一步步練習，平靜寧和就在每一刻。

各界名家一致盛讚

　　「我們從小就被灌輸一個觀念是，『自我疼惜是對自己放縱，甚至會讓自己變得懶惰』。但其實，這是幫助我們在生活中做出改變最有力、最有效的方法。它能讓我們在某件事上做得更好，幫助我們改變壞習慣，然後令我們感到更加快樂。在這本清晰易懂的練習指南中，提姆．德斯蒙德帶領我們體驗和理解了自我疼惜的力量。」──雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg），正念權威導師

　　「在這本精美的書中，提姆．德斯蒙德為任何想要學習自我疼惜的人，提供了一份清晰的指引。自我疼惜是一項重要、個人化的技能，它能讓我們更充分地享受生活，特別是當我們承受痛苦、失敗或感到不滿足的時候。透過通俗易懂的『自我疼惜路線圖』和正念引導，這本書能夠吸引和支持讀者，從此開啟一段改變生活的自我探索和善待自己的旅程。」──克里斯多弗．葛摩（Christopher Germer），正念與關愛疼惜領域執業心理治療師

　　「這本書向我們展示了為什麼『自我疼惜』是撫慰苦痛、癒合創傷的關鍵……提姆．德斯蒙德在本書中提供了非常清晰、易懂、深刻的引導，向讀者揭示如何從根本轉化精神和情緒上的痛苦。」──塔拉．布萊克（Tara Brach），臨床心理學家

　　「這本書是非常實用的指南，說明了自我疼惜在心理治療中的重要性。書中也提供了好上手的入門練習，帶讀者一步步發展自我疼惜……作者精彩的見解、生動的案例和睿智的教導……對任何希望在工作中納入自我疼惜策略的臨床治療師大有裨益。」──理查．戴維森（Richard Davidson），神經科學家

　　「本書堪稱大師之作，而且來得及時，宛如珍寶！書中有大量簡單易行的指南和清晰易懂的例子……提姆．德斯蒙德巧妙地結合古老的教誨和現代的洞察力，形成一幅清晰、深入的『自我疼惜路線圖』，以整合兩種強而有力的治療和轉化典範。」──琳達．格拉翰（Linda Graham），美國「鸚鵡螺」銀獎得主、復原力心理專家

　　「書中內容不僅引人入勝，還提供了非常厲害的技巧。任何想要獲得更多幸福、提高生活滿意度的人都會發現，這本書是切實可行，且令人滿意的。強烈推薦！」──美國中西部書評（The Midwest Book Review）
 

作者簡介

提姆．德斯蒙德（Tim Desmond）

　　執業心理治療師、作家，也是佛教禪宗一行禪師的學生。他現居新罕布夏州阿爾斯特德（Alstead），是安提阿大學（Antioch University）特聘教師、傑出貢獻學者，和晨曦正念中心（Morning Sun Mindfulness Center）的共同創辦人。他向世界各地的專業人士和大眾，傳授正念與自我疼惜的實踐方法，曾任職Google冥想訓練計畫主持人。他也在數百場會議、研討會和大專院校發表演說，其中包含耶魯大學醫學院、心理治療網絡人研討會（Psychotherapy Networker Symposium）和冥想與心理治療研究所（Institute for Meditation and Psychotherapy），幫助成千上萬人探索自我疼惜的智慧與強大益處。

譯者簡介

温澤元

　　師大翻譯所筆譯組畢，德國曼海姆大學語言學碩士，現專職譯者。譯有：《活了100萬次的人生腳本》、《複利的本質》、《錯不在我》與《廣告教父的自白》等書。