擺脫廢柴人生的大腦伸展術：讓節能化的大腦活躍運作，人生就會更輕鬆! (電子書)

新序 讓節能化的大腦活躍地運作
序言 留在大腦的「煩惱」記憶

序章 透過「大腦分區」，更認識自己
「大腦分區」是按照功能畫分的「大腦地圖」
①思考類大腦分區－－思考時運作
②感情類大腦分區－－表現情緒時運作
③傳達類大腦分區－－溝通時運作
④理解類大腦分區－－理解、彙整資訊時運作
⑤運動類大腦分區－－活動身體時運作
⑥聽覺類大腦分區－－讓耳朵聽到的事物累積於大腦時運作
⑦視覺類大腦分區－－讓眼睛看到的事物累積於大腦時運作
⑧記憶類大腦分區－－累積、記憶或回想資訊時運作
大腦的特徵①：大腦有「個性」
大腦的特徵②：大腦分區會聯合運作
大腦的特徵③：人會有休眠中的大腦分區
右腦和左腦①：感覺的右腦、語言的左腦
右腦和左腦②：「會讀書的人」左腦發達
右腦和左腦③：重要的平衡

第1章 透過「大腦練習」，改變討厭的自己
改變廢柴重考生的「大腦練習」
挑戰突然的「瀑布修行」
從陰暗狹隘的世界獲得解放
兩週內發生在我身上的大變化
轉換成正向思考
腦袋漸漸鬆開了
瀑布修行後，「負能量」消失的理由
日常行動的小變化，會引發大腦的蝴蝶效應
煩惱的話，就先活動身體

第2章 為何我總是……提不起幹勁
煩惱是使大腦成長的好機會
不要總盯著一點看
進行球類運動或養育植物
買新的健走鞋
在心中實況轉播車窗外的風景
以非慣用手開門
以楷體慢慢地寫正確的字
在固定的時間起床，接觸戶外空氣
一天走六千步
單腳站立，閉上眼睛
將視線左右上下轉動
「擱置大腦」非常浪費
在早晨的通勤電車上，思考問題的解決方法
「喚醒大腦」對孩子教育的效果強大

第3章 為何我總是……什麼都做不到
覺得自己什麼都做不到的人，無法正確自我分析
讓成功體驗滲透大腦
持之以恆，就做得到
想起受人感謝的經驗
不要否定以前的努力
任何事都將成為未來的經驗
大腦發展藉由持續沒用的事來完成
嘗試煎好煎餅
挑戰做出內裡滑嫩的歐姆蛋
一週內蒐集三項新資訊
在腦中展開「學習活動」

第4章 為何我總是……習慣煩惱
重置大腦，紓緩僵硬
煩惱永遠不會消失，但總有辦法解決
模仿有行動力的朋友
大腦具有驚人的適應力
是否在煩惱，看臉就知道
能客觀審視自己的人不會煩惱
徹底使用大腦分區的技能
「討厭的記憶」要以「相似的成功體驗」覆寫
過去的事，不過是一個「客觀事實」
一直留在腦海角落的後悔
新資訊有時能療癒痛苦的記憶
縱然沒走上原本期望的路，也無需煩惱
大腦會尋找正面的答案

第5章 為何我總是……無法順利表達
重要的不是表達能力，而是觀察能力
首先，站在對方立場思考
厲害的指導者會採取的傳達方式
大腦的發展狀態因人而異
想傳達心情，就要先擁有共度的時光
以易於理解的簡單言語說明
解決「無法傳達」的終極方法

第6章 為何我總是……優柔寡斷
優柔寡斷的人，思考類大腦分區較弱
組織的領導者如何做出決斷
使用強勢的大腦分區，做出正確決策
讓左腦的思考類大腦分區發揮功能
比起「好惡」，要以「邏輯」決定
檢視內心，面對自己的感受
推理他人的「下一步」

第7章 為何我總是……心浮氣躁
因為不順心，才會感到焦躁
反應前先深呼吸，緩一緩
進行「不馬上反應的練習」
練習妥善轉換大腦運作
刻意開啟感情類的大腦開關

第8章 為何我總是……恐懼社交
因為不了解對方，所以覺得恐怖
先從「喜歡自己」做起
以扮演角色的心情社交

第9章 為何我總是……忘東忘西
年輕世代的記憶力正在急速衰退
別透過網路確認天氣
試著走和平常不同的路
將景色烙印在記憶，而非手機中
用眼睛看、用鼻子聞，親身體會
回歸「老派風格」
讓大腦不斷運作，它就會全速運轉

第10章 解決疫情後的大腦劣化
疫情對八個大腦分區，分別造成了什麼影響？
每天手寫記下一個小發現－－鍛鍊思考類大腦分區
試著尋找喜愛的事物－－鍛鍊感情類大腦分區
試著在社群媒體上自我宣傳－－鍛鍊傳達類大腦分區
從過去喜愛的電影和書中獲得新發現－－鍛鍊理解類大腦分區
活動身體，轉動眼球－－鍛鍊運動類大腦分區
透過發聲，確認自己的記憶－－鍛鍊聽覺類大腦分區
每天從固定的地方觀察天空－－鍛鍊視覺類大腦分區
在日常生活中建立新的習慣－－鍛鍊記憶類大腦分區
腦內科醫師實踐的「保持大腦健康的例行公事」

終章 擁有許多「選項」，能讓大腦持續成長
不要親手毀掉未來的可能性
擁有多種選項，是人生最大的武器
對除了工作之外的三件事保持興趣
有值得信賴的對象，大腦會變得健康
每天將玄關的鞋子擺整齊

讓人生變輕鬆的十五個金句
後記

 

序

留在大腦的「煩惱」記憶

　　「煩惱源源不絕。明知如果煩惱消失，人生就會變得更加輕鬆的。」

　　你是否也曾經如此想過呢？

　　工作上的煩惱、家庭裡的煩惱、學校中的煩惱、健康的煩惱、容貌的煩惱……世上充滿數不清的煩惱。想必有許多人一邊對此感到不耐，一邊過著每天的生活。

　　我經營「大腦學校」這家以進行大腦研究和診斷為主要業務的公司，藉由MRI影像分析每個人的大腦，提供促使其成長的諮詢。透過這份工作，我有機會聽到從年輕至年老，各式各樣的人吐露心聲，總是切身感覺到人們會因許多事情而心存煩惱。

　　連如此說著的我，也從年輕時開始，就因各種煩惱而備受折磨。舉例來說，高中時期發生的某件事，對我而言非常刻骨銘心，如今想起，依然會感覺身體被緊緊束縛。

　　那是令我想忘也忘不了的高一秋天。上學時，我在鞋櫃區遇見同學，向對方道了早安。但是，那位同學只是瞥了我一眼，就把我當作空氣，逕自進入教室。雖然只是這麼一點小事，當時的我卻深受打擊，內心十分受傷。後來，我陷入「說不定被人討厭了」的負面思考，從此之後，一直悶悶不樂、煩惱不已。

　　事到如今，我已能將它視為多愁善感的青春期場景而一笑置之，也能換個方式解讀，知道或許那位同學沒有惡意，只是因為早上在趕時間，沒有注意到我，而我自己過度反應而已，但當時真的為此煩惱、痛苦了好一陣子。十幾歲的我，無法擁有彈性且多樣的「選項」。

　　在那之後，經過了四十多年的歲月，當時的煩惱已成為過去。儘管如此，我卻發現那段記憶並沒有完全從我的大腦中消失，因而感到相當驚訝。

　　幾年前舉辦高中同學會時，我在席間看見了當年沒有回我「早安」的同學。那一瞬間，三十多年前那個早晨鞋櫃區的景象鮮明地復甦了。此時，我重新認知到，煩惱會在人的大腦中留下強烈的記憶。旁人看來，或許覺得只是芝麻綠豆大的小事，但本人卻會因而感到困擾，不斷鑽牛角尖──這就是大腦的習性。

　　那麼，「煩惱」對我們而言是否有害呢？

　　關於這個問題，我的答案是「否」。

　　確實，心存煩惱很痛苦。可是有時，煩惱也會成為一個契機，給予我們能為往後人生加分的機會──因為人一旦心存煩惱，就會為了從中解放，思考各種對策。此時，大腦會為了克服眼前的狀況，活躍地運作，拚命試圖成長。也就是說，「煩惱是成長的機會」。

　　以自己的力量思考解決方法，實踐原本認為「做不到」而為此困擾的事，一旦「做得到」之後，我們便會倘佯在無法言喻的滿足感之中。例如原本因人際關係而憂慮的人，在妥善應對、一口氣消除苦惱的根源之後，心情就會變得輕鬆，並能抱持積極向前的態度。

　　在克服煩惱的瞬間，我們會獲得新的希望及活下去的力量。之所以能夠沉浸在積極的想法中，也是因為先有了「煩惱」這種負面要素。

　　話雖如此，有一件事也希望大家能注意。

　　那就是，不能被「煩惱」完全吞噬。若在某個階段被煩惱徹底壓制，喪失想要消除它的心情，大腦就會放棄思考擺脫的方法。如此一來，煩惱就會一味加深，永遠無法被解決。我們必須避免陷入這種情況。

　　本書將介紹煩惱時該如何妥善使用大腦，消除心事。閱讀過程中，各位將漸漸明白「煩惱是由自己的大腦所打造的」。也就是說，「只要改變使用方法，就能蛻變為不會煩惱的大腦，活得更輕鬆」。話雖如此，也有遲遲無法消除煩惱，或幾乎被其吞噬的可能性。書中也會詳細提及陷入這種狀況時，能夠實踐的方法，敬請各位參考。我想，這必定會產生效果，成為你的救命稻草。

　　跨越一個煩惱之後，人絕對會成長。接著，又會面對下一個煩惱。屆時，只要再度跨越即可。

　　請別忘記，克服煩惱之後，有大腦的成長和生存的喜悅在前方等著你。反覆這個循環，就能讓大腦永遠保持在健康的狀態。

　　「即使有煩惱，也不用煩惱」。乍看之下，這句話似乎前後矛盾，但這就是對待大腦製造的煩惱的正確想法。我們的大腦潛藏著驚人的能力。到目前為止，我曾為一萬多人進行大腦診斷和治療，並由此確信，大腦即使到了一百歲，也具有成長的能量。我們沒道理不使用具備這種神奇力量的大腦。請徹底善用它，克服煩惱，讓人生變得輕鬆吧。