行為介入心理學，懶癌末期患者的「高效」療程︰走出舒適圈×拒絕慣性撒謊×避免過高標準，從細微變化開始，重塑個體行為的關鍵策略-FindBook 找書網 ISBN:9786267552575

圖書名稱：行為介入心理學，懶癌末期患者的「高效」療程︰走出舒適圈×拒絕慣性撒謊×避免過高標準，從細微變化開始，重塑個體行為的關鍵策略

►你是真的能力不行，還是陷入了「惰性困境」？
►早就完成卻不願交差，完美主義讓你再三修改？
►許多小事看起來都很重要，到底應該先做哪個？

天天喊著工作太忙，卻忽略了那些「碎片時間」；
揮手告別頹廢的自己，重拾行動力與效率！

▎拖延的真相：如何從習慣性拖延中擺脫困境

　　每個人或多或少都曾有過拖延的經歷，但你知道這種看似無害的小習慣，實際上可能會對你的生活、工作，甚至健康造成嚴重影響嗎？在這本書中，我們深入探討拖延背後的原因，揭開拖延的真相，並幫助你認識到拖延的不良後果。你將了解拖延如何逐漸演變成更大的問題，並學會辨別什麼是真正的忙碌，什麼只是「白忙一場」。

▎立即行動：別讓拖延毀掉你的未來

　　我們常常自我安慰「再等一下」，卻沒意識到這些小小的等待不斷削弱我們的健康、效率和成就。你是否曾在心急如焚的時刻，依然選擇玩遊戲來逃避？本書提供了一系列策略，幫助你跳脫拖延的惡性循環，鼓勵你從解決眼前的小問題開始，逐步邁向積極行動。唯有克服拖延，才能走向真正的成功，讓未來不再因拖延而蒙上陰影。

▎完美主義的陷阱：為什麼完美反而讓你停滯不前

　　許多人以為追求完美是積極的態度，然而作者指出，完美主義常常成為拖延的幫凶。你可能會因為過度專注於細節而迷失，甚至停滯不前。這種「完美主義強迫症」不僅讓人無法享受過程，還會讓行動變得遙不可及。在書中，我們揭露了完美主義與拖延之間的微妙連繫，幫助你放下對完美的執念，專注於實際行動，從而打破這一自我設限的枷鎖。

▎等待的代價：拖延與不作為的危險

　　你是否曾經因害怕失敗而選擇維持現狀，或者等待所謂的「完美時機」？事實上，等待往往是最隱蔽的拖延方式之一。本書提醒讀者，等待不僅會奪走你的動力，還可能讓你錯失改變的機會。透過具體案例與行動指南，我們教你如何從等待轉向行動，並拆除阻礙行動的「高牆」，讓每一個機會都能成為你邁向成功的契機。

▎掌控時間，打造高效人生

　　時間是最寶貴的資源，然而拖延卻讓我們無形中浪費了大量時間與精力。本書深入探討時間管理的技巧，從計算拖延的時間成本到掌握「黃金時間」，幫助你重新規劃生活中的每一分每一秒。你將學會如何最大化利用零碎時間，並將最重要的工作安排在最有價值的時段內。透過這些策略，你將成為自己時間的主人，實現高效與幸福的人生。

〔本書特色〕
本書深入探討拖延對生活、工作與健康的影響，揭示拖延如何從小問題逐漸演變成無法控制的困境，甚至成為個人成長的最大障礙。透過具體的案例說明，幫助讀者克服懶惰、摒棄完美主義，並學會有效運用時間，從而擁有更加高效和快樂的生活。作者強調積極的重要性，提醒人們不要再無意義等待，只有付諸行動才能獲得成功。

作者簡介：

浩強，作家，現從事媒體工作。已在多家文學刊物以及文學網站發表作品500餘萬字。著有《話引力！讓每一句話都有效，贏得人際關係中的主導權》、《有效溝通的技巧》、《不可不讀的1000個感動心靈故事》、《不可不讀的1000個人生哲理故事》等書。

章節試閱

拖延，讓你成為習慣性撒謊者

　　麗麗是寢室裡出了名的「小烏龜」。這天，室友問她：「學年論文完成了沒有啊？老師說可以交了。」麗麗忽然想起，這是指導教授半個月前就通知大家的事了，而她的論文自從上週末晚上心血來潮寫了一段開頭之後，就再也沒有動過。然而她脫口而出的是：「差不多了，我今晚熬夜就寫好了。」到了第二天上午，室友要拿論文去找老師過目，喊麗麗同去，麗麗躲在被窩裡嘟囔：「其實我……寫好了。只不過還想再檢查檢查，修改一下。」室友剛一出宿舍門，麗麗連忙起來趕工……

　　這並不是麗麗第一次說謊了。星期天上午，另一名室友約麗麗一起打球，麗麗卻一覺睡到了「自然醒」。室友等得著急了，打電話給麗麗，「妳什麼時候下樓？」麗麗揉著惺忪的睡眼，正躺在床上發呆，但她告訴室友：「已經起來了，正在穿外套呢。」15分鐘過去了，室友又一個電話：「不是已經起床了嗎？」「再給我5分鐘，馬上就下去。」麗麗慢吞吞來到廁所，準備刷牙……

　　拖延往往會影響工作進度和效率，為了彌補在不知不覺間與別人造成的「差距」，不少人用說謊來圓場。如果對每一次因拖延造成的失約、遲到、未按時完成任務等都用謊言去推脫，那麼長此以往，拖延者就會形成「習慣性撒謊」。

　　習慣性撒謊的人為了讓自己的話有可信度，編造了一套自己都相信的謊言。特別是一些本身具有一定魅力和影響力的人，說謊的大致方向和這個人給人的印象出入不大，其他人就很容易相信。如果一些人平時工作的業績確實很優秀，實際生活中又極少說謊，那麼他的謊言就更容易被人們信以為真。

　　因為拖延而說的謊話，極有可能像滾雪球一般引發一系列謊言。面對是靜下心來學習還是選擇玩樂，人很有可能一次次屈從於眼前玩耍的快樂和輕鬆，而把能夠帶來美好的學習放在後面。因為未來的輕鬆與眼下是有距離的，而眼前的快樂又是近在咫尺的。網路具有雙重性，一方面它是現代人不可缺少的工作工具，另一方面又是娛樂的工具，很容易讓人陷進去。有些人整晚上漫無目的地在網路中遨遊，開啟一個又一個用處不大的網頁，在茫然中任時光流失。有些人整夜玩遊戲、打撲克牌，沉浸其中無法自拔。對這些行為，他們也不是不懊悔，也不是不想改正，甚至屢次把遊戲缷載，但往往以失敗告終。這些人大多在現實中不得志，因而在虛擬的環境中逃避現實，暫時忘卻現實世界帶來的煩惱。當我們悠閒地在網路上衝浪時，心裡很清楚應該利用這段時間做事。所以雖然人在線上，但心裡一直有負罪感。

　　拖延有時是因為不夠自信，對如何做好事情有恐懼感。拖延的人常常對自己撒謊，總找出一些不做的理由安慰自己，不敢面對現實。我們打電話要求拜見某個人，這個人地位比你高，或者你有求於他，因而你的內心是抗拒與對方見面的。如果電話打不通，你感覺到的不是遺憾而是如釋重負。有些人感覺任務太難了，憑自己的能力很難勝任，那就等明天或以後再做吧。有些人因為某個任務存在一定的難度，恨不得出點意外情況，躲過這個棘手的任務。

　　許多人從小就有這樣的經歷：為了免受來自父母的責罰，謊稱自己的作業已經完成了。你得到了說謊帶來的好處，就會忍不住一而再，再而三地繼續欺騙下去，作業也會一天天地堆積成山。小時候的我們不願意完成作業，一個很大的原因是作業是「被強迫」的。對小時候的我們來說，這件任務似乎是在替他人完成，不能讓自己獲得任何價值。這是一個無奈的事實，一直延續到我們長大。許多職場新人不願多做一些、多知道一些，相當程度上就是認為自己不能從中獲得任何好處。帶有牴觸情緒去工作自然不能帶來好的效率，為了保全「面子」和工作，不少職場新人就這樣進入了撒謊的行列。

　　當任務被拖延和堆積，勢必會給我們帶來焦慮和恐慌感。如果立即著手解決，很可能會帶來新的麻煩和挑戰，這與我們本性中渴望安逸、維持現狀不相符。比起接受棘手的挑戰，我們的潛意識認為說謊會付出更少的代價，而能收穫更多，於是我們照做了。然而彌補一個謊言卻需要更多謊言支撐，我們在這上面所花費的心力，很可能比一鼓作氣完成任務還要高出不少。更讓我們不願看到的是，謊言遲早會有被揭穿的一天，我們要麼被迫去承擔拖延帶來的一切糟糕後果，要麼必須在被揭穿之前把由於拖延欠下的「債務」還清。時間更加緊張，而我們要完成的任務卻一個不少地在那裡，如此的「慘痛」只有親身經歷才會深刻理解。

　　我們習慣性說謊，相當程度上是因為我們總在害怕開始。付出和回報之間關係是不確定的，只要我們開始進行某項任務，一定會遇見諸多的失敗、錯誤，甚至要重新來過。然而說謊會讓我們在這件事情上「立刻得到回報」，此前的不確定感消失了。我們的大腦讓我們在「不確定是否會有回報」和「立刻看到效果」之間選擇了後者。然而這僅僅是個幻象。拖延不會讓你真正獲得和付出相匹配的收穫，說謊也不會讓你的任務進度向前推進一分一毫。

　　拖延如果僅僅發生了一兩次，還不至於用許多謊言來填補。然而如果某人對謊言已經產生了依賴感，遇到任務時內心並不想認真完成，而是千方百計構思下一個謊言，問題就比較嚴重了。拖延症患者的謊言不只是欺騙別人，也在一次一次欺騙自己。「我現在狀態不好，明天會更有精神」、「我做事情就是喜歡留到最後，這樣我的工作熱情會更大」等。然而第二天，拖延症患者沒有像他預想的那樣精力充沛，任務都拖到了最後，工作完成的效果也並沒有更好。

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序言：告別拖延，開啟自律的開掛人生
第一章　拖延有害，別讓它拖垮你的人生
　　拖延，也許應該成為一種罪行
　　從拖延到局面徹底失控
　　忙，有時只是努力的一個表象而已
　　同樣的工作，為什麼你「壓力山大」
　　再等一下？誰來還你健康
　　今天的小問題，明天的大麻煩
　　拖延，讓你成為習慣性撒謊者
　　行動，從解決手邊的問題開始
第二章　「戰拖」宣言：成功你好，拖延再見
　　恐懼行動，因為你有拖延的基因
　　道理都懂，但行動力還是很差
　　心急如焚的時候，你為什麼還會選擇玩遊戲
　　追求劣質快感？...

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