反習慣惰性！破解三分鐘熱度的行動法則︰克服原發性顫抖、延遲滿足感、遠離偽自律……習慣心理學讓堅持成為自然而然的選擇-FindBook 找書網 ISBN:9786267552810

圖書名稱：反習慣惰性！破解三分鐘熱度的行動法則︰克服原發性顫抖、延遲滿足感、遠離偽自律……習慣心理學讓堅持成為自然而然的選擇

堅持不是天賦，而是選擇；
把簡單的事做到極致，就是成功的開始！

分析人性中的「惰性」和「懶散」根源
從日常小事中開始實踐，最終達成人生目標

▎習慣引力：三分鐘熱度的原因
大多數人在新計畫的初期都充滿熱情，但隨著時間推移，原本的動力逐漸減弱，進而感到枯燥乏味，最終無法繼續下去。書中指出三分鐘熱度的根源在於人們對改變的抗拒，以及習慣於保持現狀的心理傾向。若想打破習慣引力的束縛，便需要針對「時間安排」和「外力支持」進行調整，逐漸讓行為形成習慣。

▎合理安排時間：避免浪費與拖延
許多人之所以難以堅持，是因為未能合理利用時間，使得目標被拖延和淡忘。本書建議為了更有效地實現目標，應先制定詳細的計畫，並將計畫分解成可操作的步驟，避免因事情繁多而無法執行。時間安排應適度，不能過於緊湊，這樣才能確保在行動的同時有時間進行反思與總結。

▎養成習慣：讓堅持變得輕而易舉
堅持是可以透過培養習慣來內化成生活的一部分的。當某項行為成為習慣後，執行起來會變得自然而然，而不再依賴於強烈的意志力。書中建議設置21天的小目標，並在堅持後給自己小獎勵。此外，讓周圍的人參與監督也會提升自律性，讓行為逐漸固化為日常習慣。

▎抗拒誘惑與分心：專注於單一目標
本書詳細剖析了如何避免外界干擾，專注於單一目標。誘惑無處不在，無論是手機的通知還是其他娛樂活動，這些分心都可能破壞計畫的延續性。書中建議設定打卡群組，讓自己記錄進度，也可將大目標分解為小目標，逐步實現，從中獲取成就感，進而提升堅持的信心。

▎匠心精神：應對簡單事物的枯燥
本書引用「匠心」的概念來說明持久專注的必要性，指出只有專注且耐心地投入，才能把平凡的事情做到極致。無論是學習一項技能還是完成一項重複性工作，匠心精神會使堅持不再是負擔，而是持久自我成就的來源。書中鼓勵讀者將時間和精力傾注於所愛的事物上，並反覆鍛鍊，以達到心無旁騖的境界，讓簡單的事變得非凡。

▎意志力的鍛鍊：與自我抗爭的旅程
書中將意志力比喻成肌肉，強調需要不斷鍛鍊才能變得強大。很多人覺得自己意志力薄弱，無法長期堅持，其實是因為從未有系統性訓練過意志力。本書指出想提升意志力，不必硬逼自己去做不喜歡的事，而是應循序漸進地挑戰自我，逐步加強耐力。這段與自我抗爭的旅程雖然艱辛，但一旦意志力變得堅定，便能克服大多數生活中的困難。

本書特色：本書著重於如何克服「三分鐘熱度」及習慣的慣性，透過合理安排時間、養成習慣、抗拒誘惑、專注於小事等具體策略，幫助讀者在重複中找到力量並堅持下去。書中運用實例與理論相結合的方式，帶領讀者理解如何在生活中不斷增強自己的毅力，將平凡的事情做到極致，以最終成就不凡的自我。

作者簡介：

麗莎，原名呂麗莎。曾就職於大型集團類公司，專注於人力資源培訓及心理學研究多年，對員工職業素養培訓、人力資源管理、社會心理學有深刻見解，並為管理類專欄寫文章，讀者群體廣泛。

章節試閱

產生三分鐘熱度的「習慣引力」究竟是什麼
　　「減肥、工作、旅遊、讀書，這些活動我都需要做，可是每次沒做幾天就放棄了。」這樣的抱怨在我們的日常生活中經常發生。總結失敗的原因時，我們總會找各種理由為自己推脫，避免被人說是「三分鐘熱度」。通常導致產生「三分鐘熱度」的原因都是「習慣引力」，那麼「習慣引力」是什麼呢？
　　「習慣引力」指的是人們原本處於一個環境中，在這個環境中生活得好好的，但我們如果換一個環境後，在新環境中就容易產生牴觸和不接受的心態，進而會懷念以前生活的那個環境，想要回到過去的生活。
　　王君如是一名設計師，平時沒那麼忙。因此，她自己休息的時間也就比較多。以前她的愛好是寫作，只是由於各種原因沒有去做。現在沒那麼忙了，於是，她就準備開始寫網路小說。
　　剛開始的時候她很認真刻苦，寫了一段時間後，發現每天堅持會讓自己變得很累。想想自己不寫作的時候，下班回來還能整理家裡，看看書，是很充實和愜意的。似乎那樣的生活才更加適合自己，現在下班後的時間基本上都用在創作上了。於是，她最終放棄了寫作。
　　魯迅曾在《記念劉和珍君》中寫道：「不在沉默中爆發，就在沉默中滅亡。」我們往往因為習慣了就不想改變，從而對改變產生抵抗甚至是反對。
　　劉小明開計程車已經很多年了，做得也不錯。隨著網路時代的到來，網路叫車更加方便快捷，人們的交通方式也發生了改變，很多人選擇了網路叫車。
　　這時，劉小明也意識到了改變。於是，他也在線上註冊了帳號，也跟著時代的趨勢走。但是自己年紀大了，不太懂得使用網路，操作也不是很熟練。在出了幾次錯誤以後，他覺得與其這樣還不如重新做一般的計程車呢。於是，他很快就放棄了。
　　很多時候當外部環境發生變化以後，我們很快就會意識到：不能再做以前的事情了，要改變自己去做別的事情。比如有一個胖子，因為肥胖的原因，漸漸出現一些諸如心臟病、糖尿病這類的疾病，致使他下定決心減肥。可是沒過幾天，他就發現減肥實在是太累，不如以前那樣的生活方式舒服，就選擇回到以前的生活型態，不再減肥。這其實就是因為抗拒改變，習慣了以前做的事情，導致改變僅持續了很短時間，就無法繼續堅持。
　　這樣我們心裡可能會覺得自己已經嘗試了，只是改變不了，不是自己沒去嘗試，結果自己安慰自己，而不去責怪自己。這樣不僅浪費時間，還形成了抗拒改變的習慣。而且以後無論是做什麼事情時，都不容易堅持下來，總是想輕易放棄。試想一下，對任何事情都不能堅持下來的人，會取得成功嗎？
　　當然也有很多人選擇改變自己，堅持了一段時間後還做出了一些成果。但是最終在取得了一定的成果以後，選擇了保持現狀而不思進取。這就是「習慣引力」中「維持現狀」影響的效果。
　　徐瑋帆在一家公司做財務，平時下班後和週末休息基本上都是待在家裡。所以大部分時間都是靠追劇度過的，長時間這樣她也覺得沒什麼意義，於是她決定自學Photoshop（影像處理）技術，或許能夠在以後的工作中用到。
　　於是她買了一些關於Photoshop的書籍和影片教程開始學習。堅持了一段時間後，她學會了很多技術。在這之後，公司設計部門有一位同事休產假，一些簡單的Photoshop工作需要找人做，她得知以後，主動請纓，最終順利完成了任務。老闆對她的工作非常滿意，還發了獎勵給她。
　　於是她開始自滿了，認為自己已經學會了Photoshop技術，不用再學其他的了。後來，公司決定將她調到設計部門工作，她非常高興地同意了。結果到了設計部門，很快就發現自己學的只是皮毛，根本無法勝任設計職位。
　　當人們在改變自己後去做一件事時，一旦取得了一定的成果以後，就會在心裡產生維持現狀的想法，會認為：已經取得了一定的成果了，只要維持現狀就可以了，沒必要再繼續努力了。往往就會放鬆下來，不再繼續堅持下去了，而正是由於沒有堅持下去，反而會為自己的未來造成麻煩。
　　在生活中，如果你打算做什麼事情，就一定要克服「習慣引力」，不要只是「三分鐘熱度」。要一直堅持下去，才能將事情真正做好。

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前言
第一章　為什麼越是簡單的事情越難以堅持
　　產生三分鐘熱度的「習慣引力」究竟是什麼
　　為什麼越是逼自己堅持反而越是堅持不下去
　　想做一件事卻遲遲不能開始，究竟是為什麼
　　輕易放棄與階段性遺忘之間的關係
　　意志力是天生的還是後天的
　　如果你將做的事看得非常重要，怎麼會堅持不下去
　　你堅持不下去，可能是思想上的懶惰
　　明明知道堅持的重要性，卻不願意走出舒適圈
　　原發性顫抖：越是想堅持，越是堅持不下去
　　無法堅持並非你意志力不夠，而是你高估了它
　　延遲滿足感，讓你堅持下去
第...

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