敬畏：微量正念快速練習術——每天一分鐘，重構大腦認知路徑，化解焦慮、倦怠、疼痛，當下活出健康

***只須一分鐘，隨時可做，立即解開纏捲的自我，健康煥發***

★2024年金鸚鵡螺圖書獎–內在繁盛與美好生活金獎
（Inner Prosperity & Right Livelihood GOLD WINNERS）
★A.W.E.，一種新穎有效、經科學實證的學習法！三步驟創造內心平靜，改善健康

∥本書的方法代表了「正念的未來」——達契爾．克特納博士（Dacher Keltner，加州大學柏克萊分校心理學教授、人類情緒科學領域專家）
∥新穎有效的A.W.E.，一分鐘內、三步驟，毫不費力融入日常生活實踐中
∥快速產生高度增強的意識狀態，平靜神經系統，可不斷累積
∥將尖端科學與古老智慧相結合的獨特壓力和疼痛管理方法！
∥在正念和多重迷走神經理論領域，激發出的創新方式

敬畏——A.W.E.，又稱微劑量正念（microdosing mindfulness）練習法，被譽為正念的未來。A（Attention）代表注意力，W（Wait）是等待，E則是呼氣和擴展（Exhale & Expand）。只要一分鐘、三步驟過程，可以讓思維重新被引導建構，產生高度增強的意識狀態；接著，情緒也被重置，開始反轉身心受困的現狀。無論何時何地，只要願意練習，隨時可進入，感受健康與美好。

A.W.E.綜合了正念、生物化學、神經科學以及心理學，由兩位權威作者花費數十年探索、研究，並在加州大學柏克萊分校研究支持下展現成果，於COVID-19期間累積了大量臨床經驗，幫助了無數人。

透過培養敬畏情感，深入探討我們如何在心智中構建世界，緩解焦慮、憂鬱以及孤獨感。當我們重新設定了感受事物的方式，會讓生理與心理產生改變，超越、突破僵固的自我，自體產生真正恆久的健康與幸福能量。

本書從科學基礎到案例實踐，清楚、循序告訴我們如何在各種情境中尋找敬畏的切入點，融入日常生活與工作，具體提出21天、三個領域的A.W.E.練習法，一切都在短時間內發生並完成，例如淋浴時、運動時、吃飯時、觀察昆蟲時、排隊時、看天空時、與陌生人相處時。

我們的內在早已有一項可以讓自己感覺更好的工具，A.W.E.方法是一帖提升身心健康的強大處方，激活副交感神經狀態以增強平靜與放鬆感，不僅是一種自助技巧，讓自己獲得健康幸福；其產生的影響更遠遠超出個人轉變，讓自己有一天可以連結他人，幫助他人。請現在就試試看。

※本書適合
√目前生病的人，特別是焦慮、憂鬱、長期疼痛、孤獨、倦怠、心理創傷者
√遭受過壓力、不幸、悲傷或想尋找方法來治療自己苦痛的人
√過勞的醫護人員 √輕微生活壓力者 √心理狀態健康的人
√從未嘗試過冥想的人 √難以持續正念練習的人
√忙碌的人 √喜歡大自然的人 √充滿好奇心的人 √喜歡幫助別人的人

※本書金句
◎敬畏並不能帶走我們的痛苦，但它能刺激認知調適，提供新的觀點與角度，讓我們得以欣賞事物的全貌──不論那可能是什麼。
◎這種轉變是發生在認知層面，涉及我們的思考方式，十分微妙而快速；這是一種微細但顯著的迷向（disorientation），使我們停下來思索，或是重新思考我們「所知」的事實。
◎我們選擇專注於什麼，亦即我們選擇感知什麼，在很大程度上呈現了現實，並決定了自己如何看待並體驗這個世界。唯有那些被我注意到的事物，才能塑造我的心智。
◎我們並不是要擺脫自己的某些部分，而是超越之前的自我意識，不斷地成長與擴展。
◎把自己當成受害者是一種逃避責任的方式，逃避為自己的情感、抑或自己的行為擔負起責任。
◎敬畏能幫助我們感受到自己被賦予力量。這並非藉由讓自己感覺更偉大、而是感覺更渺小來做到。
◎我們仍可取得成就、達成提升，但毋須無止境的努力與奮鬥。
◎如果你不喜歡自己的感覺，如果你覺得不舒服、擔憂、沮喪、緊繃感逐漸加劇，那麼就換個意識層次吧。
◎打破依附模式的方法，就是做相反的事。
◎等待是一份贈禮。當你願意等待某人、與他們共度時光時，你尊重了他們。
◎拿掉責難與讚美之詞。如果你拿掉言語中的責難之詞，焦慮程度將會大幅降低。也請拿掉讚美之詞，因為當我在讚美你時，就彷彿是我可以控制你的神經系統：如果我的讚美成了讓你自我感覺良好的源頭，那麼我就可以停止讚美你，並奪走你良好的感覺。
◎即使是在痛苦之中，我們也能滿懷感激。

★2024年金鸚鵡螺圖書獎–內在繁盛與美好生活金獎
（Inner Prosperity & Right Livelihood GOLD WINNERS）
★A.W.E.，一種新穎有效、經科學實證的學習法！三步驟創造內心平靜，改善健康

∥本書的方法代表了「正念的未來」——達契爾．克特納博士（Dacher Keltner，加州大學柏克萊分校心理學教授、人類情緒科學領域專家）
∥新穎有效的A.W.E.，一分鐘內、三步驟，毫不費力融入日常生活實踐中
∥快速產生高度增強的意識狀態，平靜神經系統，可不斷累積
∥將尖端科學與古老智慧相結合的獨特壓力和疼痛管理方法！
∥在正念和多重迷走神經理論領域，激發出的創新方式

敬畏——A.W.E.，又稱微劑量正念（microdosing mindfulness）練習法，被譽為正念的未來。A（Attention）代表注意力，W（Wait）是等待，E則是呼氣和擴展（Exhale & Expand）。只要一分鐘、三步驟過程，可以讓思維重新被引導建構，產生高度增強的意識狀態；接著，情緒也被重置，開始反轉身心受困的現狀。無論何時何地，只要願意練習，隨時可進入，感受健康與美好。

A.W.E.綜合了正念、生物化學、神經科學以及心理學，由兩位權威作者花費數十年探索、研究，並在加州大學柏克萊分校研究支持下展現成果，於COVID-19期間累積了大量臨床經驗，幫助了無數人。

透過培養敬畏情感，深入探討我們如何在心智中構建世界，緩解焦慮、憂鬱以及孤獨感。當我們重新設定了感受事物的方式，會讓生理與心理產生改變，超越、突破僵固的自我，自體產生真正恆久的健康與幸福能量。

本書從科學基礎到案例實踐，清楚、循序告訴我們如何在各種情境中尋找敬畏的切入點，融入日常生活與工作，具體提出21天、三個領域的A.W.E.練習法，一切都在短時間內發生並完成，例如淋浴時、運動時、吃飯時、觀察昆蟲時、排隊時、看天空時、與陌生人相處時。

我們的內在早已有一項可以讓自己感覺更好的工具，A.W.E.方法是一帖提升身心健康的強大處方，激活副交感神經狀態以增強平靜與放鬆感，不僅是一種自助技巧，讓自己獲得健康幸福；其產生的影響更遠遠超出個人轉變，讓自己有一天可以連結他人，幫助他人。請現在就試試看。

※本書適合
√目前生病的人，特別是焦慮、憂鬱、長期疼痛、孤獨、倦怠、心理創傷者
√遭受過壓力、不幸、悲傷或想尋找方法來治療自己苦痛的人
√過勞的醫護人員 √輕微生活壓力者 √心理狀態健康的人
√從未嘗試過冥想的人 √難以持續正念練習的人
√忙碌的人 √喜歡大自然的人 √充滿好奇心的人 √喜歡幫助別人的人

※本書金句
 敬畏並不能帶走我們的痛苦，但它能刺激認知調適，提供新的觀點與角度，讓我們得以欣賞事物的全貌──不論那可能是什麼。
 這種轉變是發生在認知層面，涉及我們的思考方式，十分微妙而快速；這是一種微細但顯著的迷向（disorientation），使我們停下來思索，或是重新思考我們「所知」的事實。
 我們選擇專注於什麼，亦即我們選擇感知什麼，在很大程度上呈現了現實，並決定了自己如何看待並體驗這個世界。唯有那些被我注意到的事物，才能塑造我的心智。
 我們並不是要擺脫自己的某些部分，而是超越之前的自我意識，不斷地成長與擴展。
 把自己當成受害者是一種逃避責任的方式，逃避為自己的情感、抑或自己的行為擔負起責任。
 敬畏能幫助我們感受到自己被賦予力量。這並非藉由讓自己感覺更偉大、而是感覺更渺小來做到。
 我們仍可取得成就、達成提升，但毋須無止境的努力與奮鬥。
 如果你不喜歡自己的感覺，如果你覺得不舒服、擔憂、沮喪、緊繃感逐漸加劇，那麼就換個意識層次吧。
 打破依附模式的方法，就是做相反的事。
 等待是一份贈禮。當你願意等待某人、與他們共度時光時，你尊重了他們。
 拿掉責難與讚美之詞。如果你拿掉言語中的責難之詞，焦慮程度將會大幅降低。也請拿掉讚美之詞，因為當我在讚美你時，就彷彿是我可以控制你的神經系統：如果我的讚美成了讓你自我感覺良好的源頭，那麼我就可以停止讚美你，並奪走你良好的感覺。
即使是在痛苦之中，我們也能滿懷感激。

∥本書的方法代表了「正念的未來」——達契爾．克特納博士（Dacher Keltner，加州大學柏克萊分校心理學教授、人類情緒科學領域專家）
∥新穎有效的A.W.E.，一分鐘內、三步驟，毫不費力融入日常生活實踐中
∥快速產生高度增強的意識狀態，平靜神經系統，可不斷累積
∥將尖端科學與古老智慧相結合的獨特壓力和疼痛管理方法！
∥在正念和多重迷走神經理論領域，激發出的創新方式

敬畏——A.W.E.，又稱微劑量正念（microdosing mindfulness）練習法，被譽為正念的未來。A（Attention）代表注意力，W（Wait）是等待，E則是呼氣和擴展（Exhale & Expand）。只要一分鐘、三步驟過程，可以讓思維重新被引導建構，產生高度增強的意識狀態；接著，情緒也被重置，開始反轉身心受困的現狀。無論何時何地，只要願意練習，隨時可進入，感受健康與美好。

A.W.E.綜合了正念、生物化學、神經科學以及心理學，由兩位權威作者花費數十年探索、研究，並在加州大學柏克萊分校研究支持下展現成果，於COVID-19期間累積了大量臨床經驗，幫助了無數人。

透過培養敬畏情感，深入探討我們如何在心智中構建世界，緩解焦慮、憂鬱以及孤獨感。當我們重新設定了感受事物的方式，會讓生理與心理產生改變，超越、突破僵固的自我，自體產生真正恆久的健康與幸福能量。

本書從科學基礎到案例實踐，清楚、循序告訴我們如何在各種情境中尋找敬畏的切入點，融入日常生活與工作，具體提出21天、三個領域的A.W.E.練習法，一切都在短時間內發生並完成，例如淋浴時、運動時、吃飯時、觀察昆蟲時、排隊時、看天空時、與陌生人相處時。

我們的內在早已有一項可以讓自己感覺更好的工具，A.W.E.方法是一帖提升身心健康的強大處方，激活副交感神經狀態以增強平靜與放鬆感，不僅是一種自助技巧，讓自己獲得健康幸福；其產生的影響更遠遠超出個人轉變，讓自己有一天可以連結他人，幫助他人。請現在就試試看。

※本書適合
√目前生病的人，特別是焦慮、憂鬱、長期疼痛、孤獨、倦怠、心理創傷者
√遭受過壓力、不幸、悲傷或想尋找方法來治療自己苦痛的人
√過勞的醫護人員 √輕微生活壓力者 √心理狀態健康的人
√從未嘗試過冥想的人 √難以持續正念練習的人
√忙碌的人 √喜歡大自然的人 √充滿好奇心的人 √喜歡幫助別人的人

※本書金句
 敬畏並不能帶走我們的痛苦，但它能刺激認知調適，提供新的觀點與角度，讓我們得以欣賞事物的全貌──不論那可能是什麼。
 這種轉變是發生在認知層面，涉及我們的思考方式，十分微妙而快速；這是一種微細但顯著的迷向（disorientation），使我們停下來思索，或是重新思考我們「所知」的事實。
 我們選擇專注於什麼，亦即我們選擇感知什麼，在很大程度上呈現了現實，並決定了自己如何看待並體驗這個世界。唯有那些被我注意到的事物，才能塑造我的心智。
 我們並不是要擺脫自己的某些部分，而是超越之前的自我意識，不斷地成長與擴展。
 把自己當成受害者是一種逃避責任的方式，逃避為自己的情感、抑或自己的行為擔負起責任。
 敬畏能幫助我們感受到自己被賦予力量。這並非藉由讓自己感覺更偉大、而是感覺更渺小來做到。
 我們仍可取得成就、達成提升，但毋須無止境的努力與奮鬥。
 如果你不喜歡自己的感覺，如果你覺得不舒服、擔憂、沮喪、緊繃感逐漸加劇，那麼就換個意識層次吧。
 打破依附模式的方法，就是做相反的事。
 等待是一份贈禮。當你願意等待某人、與他們共度時光時，你尊重了他們。
 拿掉責難與讚美之詞。如果你拿掉言語中的責難之詞，焦慮程度將會大幅降低。也請拿掉讚美之詞，因為當我在讚美你時，就彷彿是我可以控制你的神經系統：如果我的讚美成了讓你自我感覺良好的源頭，那麼我就可以停止讚美你，並奪走你良好的感覺。
 即使是在痛苦之中，我們也能滿懷感激。

作者簡介：

Jake Eagle, LPC，傑克．伊格爾
執業心理諮商師，心理治療師，正念導師，國際神經語言程式設計協會（International Association of Neuro-Linguistic Programming）培訓師。三十多年來，傑克創新了心理治療的方法，幫助人們打造健康與有意義的生活，以及實現潛能。2003年，他與妻子漢娜共同創立了「生命意識」組織，提供線上課程，在世界各地舉辦關於敬畏的靜修活動。執業三十年後，現兼任統合治療師，與有志一同者共同努力於超越傳統的治療範疇。
除了《敬畏》，傑克另有兩本著作，其中《過有意識的生活》（Live a Conscious Life，原名《論愛不論戰》〔Speak Love Not War〕）榮獲獨立出版商圖書獎（Independent Publisher Book Award）。傑克與漢娜定居於夏威夷，每天研究、指導、體驗敬畏。

Michael Amster, MD，麥可．阿姆斯特
醫學博士，杜魯醫學院（Touro School of Medicine）醫師與教職人員。畢業於加州大學爾灣分校醫學院（University of California Irvine School of Medicine），以疼痛管理獎學金修完愛荷華大學（University of Iowa）課程。擔任疼痛管理專家近二十年，目前為聖克魯斯社區健康中心（Santa Cruz Community Health）疼痛管理科科長。學習冥想三十多年，資深認證瑜伽與冥想導師。從事臨床工作、研究敬畏、教導正念，並於世界各地帶領激發敬畏的靜修活動。
此外，教授脊椎健康瑜伽課程並成立佛教僧伽／跨宗教信仰的冥想團體，目前以客座教師身分授課。
欲知更多資訊，請上傑克與麥可的網站：www.thepowerofawe.com

譯者簡介：

林資香
臺灣大學圖書資訊學系學士，美國伊利諾大學香檳分校廣告碩士，曾任職於廣告公司與航空公司，目前為文字工作者，專職翻譯、編輯與寫作。譯著涵蓋心靈成長、瑜伽、傳記、哲學、歷史、地理、商業等領域，包括《西藏禪修書》、《西藏心瑜伽2》、《與靈共存》、《希望之翼》、《什麼樣的業力輪迴，造就現在的你》、《瑜伽中的能量精微體》、《禪修救了我的命》、《心能靜下來嗎？》、《爆買帝國》、《哲學的故事》、《改變世界觀的20個偉人和100本書》、《開啟你的驚人天賦》、《當佛陀遇見愛因斯坦》、《解開傷痛的20個超凡智慧》、《深愛覺醒》、《天賦的力量：新時代教父內維爾最經典收錄》、《新時代覺活：第五次元高層次美好生活體驗》、《時尚商業學》、《不尋常的邊界地圖集》等。聯絡信箱：thlin.28@gmail.com