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你有選擇,悲劇不會真實上演:重貼標籤、縮小問題、擴大解決方案,動起來,過你想要的人生

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你有選擇,悲劇不會真實上演:重貼標籤、縮小問題、擴大解決方案,動起來,過你想要的人生 你有選擇,悲劇不會真實上演:重貼標籤、縮小問題、擴大解決方案,動起來,過你想要的人生

作者:塔瑪.強斯基(Tamar E. Chansky) / 譯者:吳書榆 
出版社:日出出版
出版日期:2024-09-02
語言:繁體中文   規格:普通級/ 初版
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:你有選擇,悲劇不會真實上演:重貼標籤、縮小問題、擴大解決方案,動起來,過你想要的人生

負面思考的反面不是正向思考,而是可能性思考。


我們有很多無聲的情緒,常常不知如何面對,於是假裝忙碌、假裝快樂、假裝成熟,讓一切看似都在自己掌控中,外在表現得沒事,內心卻塌成廢墟,這些折磨人的情緒最終糾結成焦慮的負面能量,讓我們開始夜不成眠、恐懼不安、自我否定、消耗內在意志。每天的生活被焦慮和悲觀主導,內心擔憂的劇本都有相同的主線情節:
▲少了我,好像對誰都沒差?!
▲我的表現是不是讓自己看起來像個笨蛋?
▲很容易感到失望和沮喪難過,而且很難甩掉這種感覺。
▲無力改變身處的環境,每天都備感壓力。
▲心裡最常出現的字眼是:「結果永遠都是這樣」、「我絕對不要……」、「如果又……怎麼辦?」、「每個人都覺得我糟透了」。
▲討厭不請自來的意外狀況,對無法掌控的未來或改變一直恐懼不已。
……

識別拖累我們的多餘想法,幫助思維力與情緒大轉向。
四個步驟轉換心靈開關,改變心智習慣,
養成第二天性,過你想要的人生!

其實很多擔憂的事情都尚未發生,也大多不會發生,或是發生了卻沒那麼嚴重,然而無停歇的擔憂和不安讓你產生許多負面想像,你不知道要如何跳脫大腦上演的災難故事,轉向生命中可管理的現實。現在不必再阻止這些想法,只要改變你和這些想法之間的關係:

◢◤暫停,重新貼標籤◢◤
為「自我批評」重新命名。很多人一想到明天要做什麼,腦子裡馬上充滿這樣的念頭:「一切都會出錯」、「肯定會搞砸」。此時必須中斷思考,為這些念頭重貼標籤。
【可以試試】:善用語言的力量,為壞念頭的旁白取名/把自己和想法分離開來/調降擔憂的等級……

◢◤縮小問題的範圍,挑出真正的問題◢◤
真正的問題會自己舉手承認嗎?不會!但你可能覺得全部都是問題,因此感到十分焦躁不安,現在把問題窄化成只剩一件重要的事:挑出實際問題,丟掉想像中的問題。
【可以試試】:比對「最糟糕的情況」與「事實」/用「有些」對抗「若非全部就一無所有」的想法/問題是「永久的」還是「暫時的」……

◢◤擴大答案的範圍◢◤
重新思考所有的可能狀況,拋開最初且單一的堅持,為自己創造更多選項,找到最佳作法。
【可以試試】:改變假設/快轉到故事的結局/轉換鏡片:全對或全錯/從害怕轉為做好準備……

◢◤不要呆著不動,動手去做!◢◤
當杏仁核跑得太過頭導致你沮喪、沒有動力,請務必搖醒自己,刻意製造動力,讓自己動起來:
【可以試試】:想想基礎入門的事物/從小地方思考/跳過你不喜歡的部分,找到你可以改變的部分/掌握心理演練的力量:把所有行動好好想一遍……

多數人都非常熟悉焦慮與負面思考,它們說的總是最糟糕的狀況,所以你開始害怕、擔心,其實你都知道這些既不理性又不健康。也許你無法停止大腦導演的災難情節,但可以改變你和這些悲劇想法的關係。你是自己人生的主角,你可以決定由誰替你旁白。

運用本書的步驟練習不同的思考方式,由此產生的漣漪效應會幫助你創造出更好的人生劇本,你會發現,原來大腦杏仁核的反應只是眾多劇本當中的一個版本,謝天謝地,你現在已經知道自己的版本將會很不一樣!

作者簡介:

塔瑪.強斯基(Tamar E. Chansky)
臨床精神醫學博士,賓州兒童及成人強迫症與焦慮症中心負責人,創立該領域的網站WorryWiseKids.org,作為父母交流的平台。在美國天普大學取得博士學位,於賓州醫院實習訓練後取得美國心理醫師執照。著作有《緩解孩子的強迫症》(Freeing Your Child from OCD)、《緩解孩子的焦慮》(Freeing Your Child from Anxiety)以及《每天存一點好情緒,陪孩子練習不悲觀:放下負面思考,提升挫折容忍的引導計畫》(Freeing Your Child from Negative Thinking)等。經常接受報紙及媒體訪問,針對相關議題提供專業意見。

譯者簡介:

吳書榆
國立臺灣大學經濟學學士、英國倫敦大學經濟學碩士。曾任職於公家機關、軟體業擔任研究、企畫與行銷相關工作,目前為自由文字工作者。譯有《經濟學的40堂公開課》、《黑道商學院》、《下班後的黃金八小時》、《怪咖時代:小眾勢力崛起,愈怪愈有商機》、《業務員就要像演員》、《征服領導:歐巴馬成功的十個習慣》、《讓顧客主動推薦你》、《幸福經濟學》、《金融市場,這樣比喻你就懂》等。

各界推薦
名人推薦:【專業推薦】
要改變不安的心,竟然如此簡單!
——瑞德.威爾森(Reid Wilson),《不恐慌》(Don’t Panic)作者

作者以充滿睿智與慈悲的態度,加上知性筆觸,帶領讀者解開情緒與思考的迷宮。
——丹尼爾.戈特里布(Daniel Gottlieb),《給山姆的信》(Letters to Sam)作者

如果大腦有操作手冊,這本書一定會被納入手冊裡。
——特瑞莎.波查(Therese J. Borchard),美國知名部落格專欄作者
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章節試閱
第1章、奪回人生的主導權

人類天生會為了應付過去老祖宗遭遇的危機而做準備,這些準備可能讓我們陷入麻煩,因為這會害我們對現代世界裡不特別危險的事物生出恐懼感。
—約瑟夫.李竇
《腦中有情─奧妙的理性與感性》(The Emotional Brain)

你做好準備,要推銷一個真人實境電視節目的新提案,你滿腔熱血且信心滿滿地走進團隊會議。簡報進行幾分鐘之後,一位高階主管接聽了手機並回覆簡訊,另一位則對著鄰座的人竊竊私語。忽然之間,你慌了,感受到一股極嚴重的焦慮。你忍不住要想:他們覺得很無聊,他們討厭這個提案,他們討厭我...
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作者序
前言、故事仍要繼續往下講,而你能讓它更美好(節錄)

聰明睿智的藝術,就是了解「該忽略什麼」的藝術。─威廉.詹姆士(William James)
賈斯汀的工作讓他夜不成眠。雖然工作很順利,但是他就是沒辦法把轟轟作響的腦袋關掉。把事情做完也無法讓他鬆一口氣,因為總是還有下一件事、下一個嶄新的一天,以及他擔心要拼老命才能抵擋的下一場災難。
露西亞的胃總是糾結在一起,完全無法放鬆。她為孩子憂慮,即使他們早就長大了。現在,有了孫子孫女,她的擔憂有過之而無不及,因為總是有什麼事讓人煩躁:他們會不會被霸凌?他們會不會受傷...
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目錄
前言、故事仍要繼續往下講,而你能讓它更美好

第一篇:探索心智的本質,找尋改變
第1章、奪回人生的主導權
第2章、學習「活在當下」:更懂得面對風險與不確定
第3章、所謂的「可能性思考」:正面思考還是負面思考?

第二篇:四大步驟,克服焦慮想法,創造理想人生的主計畫
第4章、步驟一:暫停,重貼標籤
第5章、步驟二:要具體,縮小問題範圍
第6章、步驟三:找出多樣化的解決方案,方法不只一個。
第7章、步驟四:刻意製造動力。別待在那裡,動手去做!
第8章、解鎖焦慮:當你需要更多協助時

第三篇:幫助戒除焦慮的其...
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