學校沒教的最高休息法：讓身心煥然一新的自我照顧指南-FindBook 找書網 ISBN:9786267577097

圖書名稱：學校沒教的最高休息法：讓身心煥然一新的自我照顧指南

有一件事，最重要卻沒人教……
給疲憊、失去動力、能量耗盡卻不懂如何充電的你

☆一本青少年到成年人都該讀的勇敢休息指南☆

★寫給現代因課業、生活、未來焦慮的人們，重新定義何為「休息」
★權威兒少專門精神科醫師的實用解方！情緒×身體×行為全面解讀

所有問題，其實都源自不懂休息
忙碌的現代人，從小開始追著未來跑──忙著符合他人期待、為往後的生活做準備，更多的時候忙著，只為了不停下來。回過神時，壓力已讓我們喘不過氣：害怕不夠有目標、
焦慮比不上別人、擔心其他人的看法。時刻考慮如何進步的我們，卻沒學過「保養自我」的根本──好好休息。

休息不是逃跑，是積極的自我修復
專門研究兒少心理的精神科醫師井上祐紀，見過無數拒學案例，更深入了解各種壓力導致的問題成因。他認為，休息並不等於壞或失敗，反而是一種「解決問題的手段」。本書將從釐清「休息」的意義開始，從青少年生活常見的問題出發，帶領讀者逐步了解自己的狀態，找回面對壓力與難題的勇氣，從而學會真正「讓自己休息」。

== 休息，是當務之急 ==
這些反應，是「該休息了」的訊號：
● 一想到學校的事，就忍不住想哭
● 對原本喜歡的事情漸漸失去興趣
● 遇到難題，就想傷害自己的身體
● 再累也睡不著，睡再多都沒精神
● 無法集中注意力，有問題就逃避

壓力山大的日子裡，更需要「聰明」的休息──
○ 像「聞拉麵」一樣呼吸，就能平靜下來
○ 利用萬能三步驟，找回「最原本的自己」
○ 呼吸、散步或吃甜點，都要留意「當下」
○ 負面想法吵個不停，就呼叫心中的「那個人物」

別等到來不及，才記得要休息！
休息這件事，也許不是沒人教，而是大人也忘了它的重要？
如果你想休息、需要休息，卻害怕或不懂得如何休息……
翻開本書，將能找到好好照顧自己、重新打起精神的實用解方。

作者簡介：

井上祐紀
專門研究兒少心理的精神科醫師，東京大學醫學博士。
1998年畢業於岐阜大學醫學部，同年擔任國立國際醫療中心內科實習醫生。2000年，曾任福島縣立醫科大學神經精神科診療醫生。2011年，曾擔任日本身心障礙兒童協會島田療育中心診療科長。2014年，曾任公益財團法人十愛會十愛醫院療育諮詢部長。2015年，曾在社會福利法人青鳥橫濱市南部地區療育中心擔任所長。2019年起，任職東京慈惠會醫科大學精神醫學講座副教授後，曾於2022年擔任福島縣立福島醫療中心心之森的副院長。著有《拯救快要撐不下去的自己》。

譯者簡介：

許郁文
輔仁大學影像傳播學系畢業。因對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
譯作包含《東京歷史不思議》、《至死不渝的高速閱讀法》、《家事的科學》、《三明治研究室》、《三日間的幸福》、《海賊王的時代》等。歡迎透過臉書認識我。
Facebook：baristahsu
Email：baristahsu@gmail.com

章節試閱

前言
成為精神科醫師之後，我每天都與許多孩子、大人接觸。即使在二〇二〇年春季，首波新冠疫情爆發、政府發布緊急事態宣言時，因為身心不適而來到醫院的孩子也並未因此減少。在那個當時停止上學，全家被迫待在家裡的情況之下，應該有不少人覺得痛苦，心理健康也一點一滴地被侵蝕。

在這種情況下，孩子們會出現兩種不合理的放假方式，一種是配合大人或社會的情況，被迫長時間停課，另一種則是暑假莫名變短。
或許大家會覺得，既然停課，暑假當然也要跟著變短。但是，當孩子們的假期被迫配合社會的情況調整，導致孩子們的健康可能因此受...

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前言
Chapter 1 什麼叫做「休息」？
一起思考「休息」的意義吧
內心想要休息的警訊
「這種時候」，就需要立刻休息
學校放假不等於休息
幫助自己的三個步驟
整理1 找出「讓你覺得痛苦的原因」
整理2 發生了什麼──找出引發感受的「導火線」
整理3 有什麼感受──了解事件發生當下的感覺
整理4 結果如何──檢視事件發生後的自己
求助1 找出「窗口諮詢對象」
求助2 安全的諮詢對象＆應該保持距離的諮詢對象
對策1 回想痛苦發生前的自己
對策2 試著觀察討厭的心情
對策3 讓現在的自己接近「最原本的自己」的方法
對...

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