成功管理你的情緒(2版)：學會駕馭你的感覺，你將脫離情緒的掌控，成為生命的贏家!

引言 3

Part 1
 1 我想要做對的事，卻總是事與願違！ 9
 2 為何我會這麼情緒化？ 19
 3 把感覺說出來 33
 4 祕密會讓人生病 43
 5 我也不希望有這種感覺 53
 6 請問，你有脈搏嗎？ 65
 7 情緒化反應 79
 8 思想是感覺的燃料 93
 9 話語是情緒的燃料 107
 10 我能操控環境，使它改變嗎？ 117

Part 2
 11 憤怒 135
 12 罪惡感 151
 13 恐懼 165
 14 遭逢失喪的時候 181
 15 走出沮喪與憂鬱 203
 16 為何饒恕那麼難？ 217
 17 情緒對健康的影響 233
 18 壓力與情緒 247
 19 好的情緒 257

引言

　　我發現，我們談感覺的次數的確多過其他事情。感覺有千百種，好的壞的、快樂哀傷、興奮灰心，多到不可勝數。感覺瞬息萬變又猝不及防，而且起伏不定，常常不經我們同意就隨意擺盪，我行我素。你我都有這樣的經驗：前一晚上床時身體和情緒都還很正常，翌晨醒來卻感到疲累又易怒。為什麼？為什麼我會有這種感覺？我們先問自己，接著開始找人發牢騷。有一點很耐人尋味：我們特別喜歡找人談負面的情緒，反而較少談正面的情緒。

　　我如果一覺醒來活力充沛、對這一天充滿了期待，通常就不會想找人分享這種感覺。反之如果是疲累沮喪，就巴不得讓全天下的人都知道。我這樣過了好幾年，最後才終於領悟，無論什麼感覺，愈談論它，感覺就愈強烈。所以我的結論是：當負面的感覺浮現時，就要噤口不言，反而要多談正面的情感。在你讀這本書的時候，我會請你下幾個決定，或許這就是你的第一個決定。請你把這些決定寫下來，然後大聲宣告：

　　我要多談正面的感覺，
　　讓這些好的感覺愈變愈多。
　　我還要閉口不談負面的情緒，那些情緒就不能影響我。

　　任何情緒你都能帶到神面前，求祂幫助、加添力量。但若純粹只是為了發牢騷而發牢騷，那就毫無益處。聖經勸勉我們不要說閒話（沒有結論、沒有功用的話）（參考馬太福音十二章36節）。萬一負面的感覺揮之不去，那就應該請求代禱或尋求忠告。不過我要再強調一次，為發牢騷而發牢騷是徒勞無功的。

　　「多言多語難免有過；禁止嘴唇是有智慧。」（箴言十章19節）

　　本書的主題就是，縱然感覺來勢洶洶、難以抵抗，我們卻可以不受擺佈，反而能學習管理感覺或情緒，而非任由操弄。這是我這些年與神同行所學到最寶貴的聖經真理，也是我能常保喜樂的一大原因。我們若任憑感覺來決定會不會快樂，無異是自願作感覺的奴隸。感謝神，我們有自由意志，不必讓感覺來操縱我們的決定。只要我們願意，無論感覺如何都堅持選擇對的事，信實的神必要幫助我們。

　　若希望能享受神所預備美好的豐盛生命，基本條件就是要順服神和祂的作為。神會賜我們力量做對的事，但需要我們願意用行動配合……神不會為我們代勞。祂會幫助我們，但我們必須棄惡擇善，與祂同工，不理會感覺，堅持做對的事。惟有堅持如此行的人才能常常喜樂。舉例而言，有些人傷害我或對我不公平，雖然我很想將他們拒於心門外，卻仍選擇為他們禱告，效法耶穌的態度對待他們，一邊等候祂為我伸冤。我若順著感覺走，就會選擇做不該做的事，最終失去平安喜樂；但若是遵行神話語的指示，神自然會回報我。

　　感覺來來去去，並無對錯可言，只是極不穩定，需要約束管理。感覺有時會使人開心、快樂，有時又令人痛苦不堪，驅使人做出後悔莫及的事。不受約束的感覺就像無知的孩子，什麼都想要、什麼都想做，無視危險的存在。所以作父母的應該要約束孩子，免得他做了傷人害己的事。同樣，我們也應該要約束感覺，訓練感覺接受指揮，才不至於受其控制。

　　假如你已經預備好要駕馭感覺，那這本書就是為你寫的。
　　我有信心能幫助你了解某些部分的感覺，
　　更重要的是，你會懂得如何駕馭那些感覺。

　　假如你已經預備好要駕馭感覺，那這本書就是為你寫的。我有信心能幫助你了解某些部分的感覺，更重要的是，你會懂得如何駕馭那些感覺。現在就下定決心，不再作感覺的奴隸。

　　這本書可能將成為影響你最深的書。書中的原則皆符合神的話，能幫助你站上主導的位置，而不是淪為奴隸。你可以成為得勝者，不一定要當受害者。你也不必等待感覺來決定你每天的日子。我相信這本書能幫助你更了解自己，同時預備你藉由所作的決定，釋放神最好的事進入你生命中。

　　無論感覺如何，我都選擇做對的事。