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害羞者的社交手冊:羞怯也沒關係,58個社恐者不心累的情境練習,在關係中享受安定與美好

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害羞者的社交手冊:羞怯也沒關係,58個社恐者不心累的情境練習,在關係中享受安定與美好【金石堂、博客來熱銷】 害羞者的社交手冊:羞怯也沒關係,58個社恐者不心累的情境練習,在關係中享受安定與美好【金石堂、博客來熱銷】

作者:琳恩.韓德森 
出版社:大牌出版
出版日期:2024-11-13
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圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:害羞者的社交手冊:羞怯也沒關係,58個社恐者不心累的情境練習,在關係中享受安定與美好

你不是有患得患失的人際玻璃心,
只要用對方法,跟誰都能自在相處!

◤史丹佛害羞診所所長
近40年臨床實證◢

從想像力練習、角色扮演到社交技巧訓練,
145個害羞者也心動的社交魔法,
看完這本書,社恐也能享受人際關係!


★結合西方心理治療與東方溫柔慈悲,帶你鬆動內在信念,由內而外養成社交信心。
★作者韓德森為研究害羞、社交焦慮的權威,集結臨床經驗,以豐富的練習表格、作業單和自評表,讓你成為更好的自己,迎向更好的關係。
★獨創「社交適能訓練」,58個社恐者不心累的情境練習,逐步帶領你發揮性格優勢,擺脫關係困境!

「不敢也不太會聊天。」
「害怕提出需求。」
「好像除了脾氣好外,想不到自己的其他優點……」

其實,害羞敏感不是你的錯。
你會害羞和社交焦慮,與「感受到威脅」有關,
這是大腦演化的適應機制。
然而,我們可以練習用溫柔的方式,告訴「過熱」的威脅系統:
你很安全,可以平靜下來,不需要一直緊繃著了,
激發你的「安撫系統」作用,感受它帶來的滿足與幸福。

❁這樣行動,這樣思考,害羞的你也能與人好好相處──

 6大特質,讓自己既柔軟又強大
 以「社交適能訓練」,全方位改造你的想法、情緒與行為
 外向的人,也會害羞嗎?
 讓害羞者也心動的社交魔法,是……
 羞怯時,大腦發生了什麼事?
 容易害羞內耗,是因為……
 掌握「影響心智的三個系統」,擺脫人際交往的困境

羞怯也沒關係!
58個情境練習✕3份作業單✕145個害羞者也心動的社交魔法
改造你的社交焦慮大腦,
尷尬不安減少了,臉上笑容多了,心情也輕鬆了。
不僅能看見別人的可愛之處,也讓別人發現你的可愛之處,還可以:

☑好好表達自己的想法
☑順利交新朋友
☑停止內心小劇場
☑不會過度在意別人的眼光

原來,人際關係沒有想像的這麼難。

作者簡介:

琳恩‧韓德森(Lynne Henderson)

美國臨床心理學家,是研究害羞、社交焦慮等社交障礙的權威,有40多年研究與實務經驗。
韓德森博士為社交適能中心(Social Fitness Center)、害羞研究院(Shyness Institute)創辦人,也是加州史丹佛大學心理系的訪問學者兼講師,及該校進修學院(Continuing Studies)的教職員。她擔任史丹佛害羞診所(Shyness Clinic)所長逾30年。

譯者簡介:

吳書榆

國立臺灣大學經濟學學士、英國倫敦大學經濟學碩士。曾任職於公家機關、軟體業,擔任研究、企劃與行銷相關工作,目前為自由文字工作者。

章節試閱
序言
這樣行動,這樣思考,
害羞的你也能與人自在相處(節錄)

1982年,我成為史丹佛害羞診所的所長(後來改名為帕拉奧圖害羞診所),金巴多博士則擔任顧問、研究指導及合作夥伴。接下來三十八年,我在害羞診所與私人執業場所,與許多羞怯的案主合作。根據實務經驗,我設計了一套「社交適能訓練」(Social Fitness TrainingSM)模型,提供方法讓害羞與社交焦慮者,逐步練習。你在這本書會讀到,前十三週會根據瑞克.海因伯格(Rick Heimberg)和黛博拉.霍普(Debra Hope)的研究,採取認知行為治療,並做角色扮演;後十三週則包含社...
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目錄
序言 
這樣行動,這樣思考,害羞的你也能與人自在相處

導讀
以嶄新的練習,一步步養成你的社交信心

第1章 其實,害羞不是一種缺陷
害羞,是有分程度的
沒有那麼多絕對,「害羞」也可以很迷人
親愛的,那不是你的錯
容易害羞內耗,是因為……
害羞、演化與內心戲
受人喜愛,是人類與生俱來的「渴望」
這些名人其實很害羞?
你是「預防型」,還是「促進型」的人?
小心,這種崇尚競爭的環境有毒!
外向的人,也會害羞嗎?
讓害羞變成問題的元凶
愈害羞,愈痛苦?你陷入害羞的惡性循環了嗎?
心理師給害羞者的社交...
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