先降噪，再聚焦：做自己的人生規劃師，建立「消除雜訊、激發潛能」的高效能原則。-FindBook 找書網 ISBN:9786267603123

圖書名稱：先降噪，再聚焦：做自己的人生規劃師，建立「消除雜訊、激發潛能」的高效能原則。

成功者領路──
8種專家致勝心法x 8篇高效子彈筆記，
科學思維聚焦核心，為人生降噪，奪回人生主控權。

★PTT表特版暴動！成大天菜教授、暢銷作者洪瀞，引頸期盼最新力作！
★各界權威力薦！「NASA獎學金得主、哥大博士」不藏私的成功法則！
★逆風海歸，捨棄科技業高薪，致力改善臺灣教育環境，貢獻所學。

對於處在資訊過載且碎片化時代的現代人而言，如何以更高效、創新與靈活的模式，取代傳統的線性思考與工作模式，是相當重要的課題。而在科技日新月異的變化中，又該如何保持定錨情緒，避免注意力分散與精神內耗，亦是值得學習與練習的能力。

本書由美國國家太空總署（NASA）獎學金得主、哥大博士、成功大學土木學系的洪瀞教授，透過多篇引人入勝的小故事與寶貴的生命經驗，循序漸進地針對「建立強健心態」、「精準高效實踐」與「打造未來版圖」等層面，提供科學系統化的思維與技法。

▌建立強健心態：科學思維聚焦核心，為人生降噪，做自己的人生規劃師。

✧ 開闊胸襟廣納資訊，「先學習再決策」，保持彈性從容的處世之道。
✧ 以降噪耳機的「中和抵銷」原理升級「內心的護城河」，抵禦外部干擾。
✧ 接受負面情緒的存在，釐清根源並條理地解決，避免陷入「白熊效應」。
✧ 「逆向思維」與「皮克斯創意方法」擁抱失敗，找尋成功的最佳途徑。
✧ 「時間管理矩陣」檢視進度，不迷航於繁瑣事務中，更專注於核心。

▌精準高效實踐：理論建構框架，實踐賦予生命，用對方法實現最佳成果。

✧ 「個人代理」策略性管理與分析資訊，避免陷入無窮盡的發散思維。
✧ 「最小可行方案」踏出第一步，將構想轉為現實，提供可改進的基礎。
✧ 有如大腦外部記憶體的「執行清單」規劃日常，維持工作秩序與效率。
✧ 「將重點濃縮成一頁」在無序中鎖定重點，提升理解力與記憶效率。
✧ 掌握原理比記住細節重要，不僅能簡化過程，更能快速找出問題點。

▌打造未來版圖：擺脫短期誘惑，專注長期積累，命運只犒賞持續學習的人。

✧ 養成撰寫「有故事的日記」的習慣，將現下的記憶帶往未來。
✧ 試著編織一個「虛構故事」，幫助自己記憶龐雜的知識或理論。
✧ 運用「MECE原則」系統性拆解與分析問題，做出明智的決策。
✧ 回溯靈感來源，同時預測其效果，提升思考廣度並掌握核心。
✧ 為自己保留「Me Time」，給予沉澱、反思和重整的機會。

【專文力薦】

吳家德（NU PASTA總經理、職場作家）
李彥儀（駐歐盟兼駐比利時代表處／教育參事兼教育組長）
宋怡慧（作家、丹鳳高中圖書館主任）
楊斯棓（《要有一個人》作者、醫師）
愛瑞克（《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人）

【齊聲推薦】

王永福（簡報與教學教練、F學院線上課程創辦人）
林怡辰（閱讀推廣人、作家）
林從一（國家教育研究院院長）
郝旭烈（郝聲音Podcast主持人）
陳良基（前科技部部長暨台大名譽教授）
陳俊太（陽明交大理學院院長）
財女珍妮（《美股投資學》作者）
張瀞仁Jill Chang（作者、國際慈善顧問）
黃若薇（人力銀行發言人、新聞主播）
楊士毅（剪紙藝術家）
鄭俊德（閱讀人社群主編）
蔡淇華（台中市立惠文高中圖書館主任）
蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）
歐陽立中（「Life不下課」節目主持人）
謝文憲（企業講師、作家、主持人）
謝哲青（作家、知名節目主持人）
謝宛婷（醫師、版本書店創辦人）
（依姓氏筆畫排列）

【推薦摘句】

「本書讓我們在亂世中，找到梳理自己安定生活的法寶，
引領我們大步邁進，走向屬於自己的幸福之路。」
——吳家德（NU PASTA總經理、職場作家）

「以先知般的洞察力，照亮追尋夢想者的前路，
也如智慧的嚮導般，帶領我們探索屬於自己獨特的精彩人生。」
——宋怡慧（作家、丹鳳高中圖書館主任）

「以個人學習的心路歷程為背景，結合循序漸進的教育知識為基礎，
搭建一套能讓人認真對待自己內心以激發潛在能力的書籍。」
——李彥儀（駐歐盟兼駐比利時代表處／教育參事兼教育組長）

「本書並非成功學雞湯，但讀者若據此重整或微調人生，
將穩實安命地走上成功之路。」
——楊斯棓（《要有一個人》作者、醫師）

「新書必須『要有嶄新觀點』、『敘事極其生動』、『說理令人信服』
其中一項特質，才能讓我在讀後印象深刻，此書完全符合以上所有條件！」
——愛瑞克（《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人）

作者簡介：

洪瀞
14歲即赴美留學，於22歲獲得幾乎不會給予非美籍人士的美國國家太空總署（NASA）獎學金，2013年於美國哥倫比亞大學土木工程與工程力學取得博士學位。

曾任日本京都大學、美國史丹佛大學客座教授，2018年獲科技部「年輕學者養成計畫」表彰，現為國立成功大學土木工程學系教授。

原於國際半導體設備大廠工作，不過僅任職一年，便抱著「先把環境變成梧桐，鳳凰才會來棲」的心態，毅然放棄高薪，回到故鄉臺灣任教，教學最大目標是「創造一個人與人之間能夠經常互動，且相互鼓勵的環境」。

著有《自己的力學》（圓神），以及最新作品《先降噪，再聚焦》（有鹿文化）。

章節試閱

內心的城堡

每個人的內心都像是一座城堡。為了讓這座城堡更堅固，我們需要建立一條「內心護城河」。這條護城河絕非只是一條河道，更像是一種心理及心靈上的屏障。其作用除了用來阻擋，還應該發揮一種「中和抵銷」的效果。
降噪耳機的工作原理，正好適合用來說明我想強調的這項特性。這些耳機通過「中和抵銷」噪音來提供更安靜的聽音環境，其具體過程包含以下步驟：
1. 首先，透過耳機內部的小麥克風捕捉外界的噪音，比如風與街道的喧嘩聲等。
2. 接著，透過耳機的內部系統分析這些噪訊，找出其特徵；此處的關鍵特徵為頻率和強度。
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作者序

把心安頓好

曾經，我也以為，人生的滿足只需要一點點「足夠」就好：

「只要博士能順利畢業就好。」
「只要找到一份能養活自己的工作就好。」
「只要……就好。」

然而，當這些「就好」實現後，內心的疑惑卻並未消失。那是一種期待自己能變得更好，卻又懷疑自己是否配得上的矛盾感。

我想跟你說的是，我從來不是一個天生相信自己擁有「能力」，或者一直充滿「自信」的人。我也曾經懷疑自己能否承受生活中的挑戰，或是否真的有辦法達成別人或自己的期待。

那麼，什麼才是真正重要且正確的普通理解？在經歷過反覆的自我探索...

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推薦序｜亂世的寶典（吳家德）
推薦序｜教育的力量（李彥儀）
推薦序｜在生命迷霧中找尋到前路（宋怡慧）
推薦序｜哥倫比亞博士洪瀞，不講成功學但教你革面洗心（楊斯棓）
推薦序｜活出最好的人生版本（愛瑞克）
自序｜把心安頓好

輯一、建立強健心態

Chapter 1．構築「內心護城河」
內心的城堡｜接受／從容｜先學習，再決策｜自我抽離
心之所向／所繫之地｜靜謐之境｜子彈筆記

Chapter 2．事前準備：逆向思維、皮克斯創意方法
最佳利器｜逆向工程｜皮克斯法｜腦記憶體｜時間駕馭師｜子彈筆記

輯二、精準高效實踐

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