根據統計,高血壓這種疾病(最大血壓一四○毫米或最小血壓九○毫米以上)在全國國民當中,每四~五人中即有一人,壯年期以後每兩人中有一人患有高血壓。這種疾病幾乎沒有任何徵兆,因此很容易忽略它的存在。但是,放著不管的話,就可能威脅到生命。由這層意義來看,高血壓和癌症同樣屬於重大的疾病。雖然人生苦短,但也應該充分享受人生。譬如大家一起搭乘慢車遊覽,但是有人卻中途改搭「癌症特快車」,而另有些人則改搭「高血壓特快車」,急急忙忙地奔向終點。
高血壓的特徵之一即幾乎沒有症狀。因此,搭上「高血壓特快車」的乘客,大多心情愉快,甚且在車上打盹。對高血壓一味地放任不管,等到察覺之時,就可能已經躺在醫院的病床上。亦即抵達了腦中風、心肌梗塞、主動脈瘤破裂等病名的「終點站」。
高血壓是典型的文明病。人類和野生動物同樣地,在原始時代並沒有罹患高血壓的人。人類社會隨著文明的發達,而導致高血壓發症,像這樣的病例非常的多。例如,在南美和大洋洲以及非洲等地的原住民,過著類似原始生活的人,就沒有高血壓患者。而當這些人移居到先進地區後,血壓即逐漸升高。文明的確使人生活更豐富,但是也有一些壞處,就是高血壓等這些成人病。究竟文明中是何種因素導致血壓上升的呢?
文明的生活中引起高血壓的要因包括:①食鹽攝取過剩,②熱量攝取過剩導致的肥胖,③飲酒過度,④壓力,⑤運動不足等共有這五項。但是,有些人即使遇到這五項生活環境因子卻不會罹患高血壓。因為,根據研究,每個人所具有天生的遺傳基因,會對各因素產生不同的感受性。另外,高血壓當中,佔大部分(九○%)的是本態性高血壓。原因是如上所述的①天生的遺傳因素,以及②偏差的生活環境因子所造成的。
即使只是接近「終點站」,或者根本是抵達「終點站」,但還是有很多人可以靠著藥物拾回一命。由此可知,藥的效力非常的大。而距離終站較遠的人,藉著藥物使血壓下降,即能延遲到達終點站的時間。這是藉由記錄許多臨床介入試驗(即為判定藥物長期延命效果而進行的大規模臨床試驗),而實際証明了的事實。因此,絕對不要拒絕服用藥物,以期達到防止意外事故發生的效果。
但不可諱言,在現代不論是醫師或患者,很多人都太依賴藥物了。藥物原本是不存在於我們體內的物質,對身體而言,是外來的異物。而且,一旦阻礙身體所具有的生理血壓調節構造,勉強降低血壓的話,對於其他的生理構造自然也會造成某種程度的妨礙。這也就是副作用。藥效越好的藥物,副作用自然就越強。因此,藥物最好是維持最低必要限度的攝取量,這是治療高血壓相當重要的一點。而更重要的是,要找出原因,將使前述的高血壓發芽、發育的生活偏差,進行軌道的修正,這應該是最優先考慮的。也就是說,治療高血壓的主角是改善生活,而藥物只是從旁協助而已!改善生活的內容,就是要改善前述五項生活環境要因。其中具有最佳萬能效果的就是運動。因為人類是「動物」,並不是「靜物」或「植物」。人類和其他野生動物一樣,如果一天不能走一萬步,或是更多的話,恐怕沒有辦法確保維持自己的生存。所以,絕對不要因為熱量攝取過剩而導致肥胖,或者是飲酒無度。野生動物就沒有高血壓和肥胖的毛病。
要往前奔馳的車子,要使與「奔馳」機能有關的發電機正常作用,所以,電瓶要充電。而且要使車燈、收音機、電視、冷暖機等諸機能發揮作用。如果說車子沒有辦法前進的話,則這些功能隨著時間的消逝,自然也沒有辦法發揮作用。人類是「動物」,所以必須藉著「活動」身體,才能夠使生物體的諸機能順暢的發揮作用。血壓的調節也是其中之一。俗話說「不勞動就沒飯吃」,「人類不動的話,就會變成植物人」。
高血壓的運動療法,現在在全世界都得到了許可。趁此機會,希望運動的恩惠能夠遍及國內。希望有更多的人藉著本書,能夠享受運動療法的恩惠。
章節試閱
體驗者敘說運動的效果
談到高血壓,一般人馬上會想到那是必須持續服藥的疾病之一。當然,為預防狹心症或腦梗塞等疾病,一定要好好地服藥使血壓下降。但也曾聽人抱怨:「每次都拿這麼多藥,吃都吃不完。」事實上,是否所有高血壓患者都需服藥呢?這著實令我感到懷疑。
在我所屬的福岡大學體育學育系,進藤宗洋教授和田中宏曉教授所主持的生理學研究室中,每位成員都在研究安全的運動方法。從十五年前起,我就與該研究室共同進行「運動能否改善高血壓狀態」的研究,結果發現,適當的運動乃不亞於藥物的治療法。而且,所謂的運動,並不是一般常識所謂的運動。只要持續一邊哼著歌,一邊可以進行的步行等輕鬆的運動就好了。
既然是輕鬆的運動,即使足腰衰弱的人也可以安心的進行,只要不是太激烈的運動,就不會使血壓急速上升。
簡單的說,在還沒有感覺「很困難」之前的運動,要一次進行三○分鐘以上,一週至少進行三小時以上。這就是我們不斷努力推廣的「輕鬆」運動。
為了研究利用運動降壓的可能性,因此,在大學內特別建造了一棟體育館,請罹患高血壓的人前來運動。後來逐漸了解到,運動效果有超過藥物治療的優點。而且,高血壓患者經常出現的併發症,亦即:糖尿病和高脂血症等,利用運動也能產生很好的效果。此外,藉著運動在體內產生降血壓物質,就能自然治療高血壓。
運動並不是說,喜歡運動的人才能做運動。將運動視為高血壓治療法之一,積極地將運動納入生活中,在國際上也有這樣的想法,而且不斷地擴展開來。高血壓是何種疾病呢?還有藥物的分辨方法,以及該如何做運動等等的說明,在第二章以後將會為各位詳細地加以探討。首先,我們來聽聽看,體驗者的心聲。各體驗者的名字下方附帶的年齡是一九九六年五月的年齡。體重與身高則是在參與研究運動療法時期的數值。此外,圖表則是開始運動療法後一○週內的血壓變動圖。一○週的期間雖然很短,但是其中也有人得到顯著的降壓效果。
體驗者敘說運動的效果
談到高血壓,一般人馬上會想到那是必須持續服藥的疾病之一。當然,為預防狹心症或腦梗塞等疾病,一定要好好地服藥使血壓下降。但也曾聽人抱怨:「每次都拿這麼多藥,吃都吃不完。」事實上,是否所有高血壓患者都需服藥呢?這著實令我感到懷疑。
在我所屬的福岡大學體育學育系,進藤宗洋教授和田中宏曉教授所主持的生理學研究室中,每位成員都在研究安全的運動方法。從十五年前起,我就與該研究室共同進行「運動能否改善高血壓狀態」的研究,結果發現,適當的運動乃不亞於藥物的治療法。而且,所謂的運動,並不是一...
目錄
前言
第一章 體驗者敘說運動的效果
第二章 能輕鬆降血壓的運動方法
第三章 運動療法對治療高血壓有效的理由
第四章 您所服用的降高血壓藥及其作用
第五章 運動方法Q&A
第六章 高血壓的運動療法為何有效?如何有效?
後跋
前言
第一章 體驗者敘說運動的效果
第二章 能輕鬆降血壓的運動方法
第三章 運動療法對治療高血壓有效的理由
第四章 您所服用的降高血壓藥及其作用
第五章 運動方法Q&A
第六章 高血壓的運動療法為何有效?如何有效?
後跋