1秒習慣的奇蹟：韓國首位習慣改變專家教你，最簡單、有效的8種無壓自我蛻變解方-FindBook 找書網 ISBN:9786267624784

圖書名稱：1秒習慣的奇蹟：韓國首位習慣改變專家教你，最簡單、有效的8種無壓自我蛻變解方

✦ 教保文庫、Yes24、阿拉丁書店平均9.5★讀者點評 ✦

努力工作、運氣好、人際關係好等固然重要，
但成功與否的決定性因素，是可持續的習慣。

改變自我最簡單且最有力的方法——奇蹟解方

◤每天只花1秒鐘，
我開了2家出版社、出了8本暢銷書、
完成10次全程馬拉松和1次鐵人三項。◢

世界知名成功學大師東尼．羅賓斯曾說過，優秀的人總會克服問題和障礙取得成功，他們與半途而廢的人之間的區別，就在於後者相信問題會永遠存在。
本書作者曾經每天起床時都感到厭煩、疲倦，對前途未卜的人生感到茫然，終日都彷如身處地獄。後來他下定決心改變現況，希望能重新找回屬於自己的理想生活，於是開始每日花1秒鐘實踐8種奇蹟解方：

✦ M冥想——尋找內心的答案
✦ I 觀想——將理想人生視覺化
✦ R閱讀——獲取他人的經驗
✦ A肯定——告訴自己可以做到
✦ C清潔——只留下重要的夢想
✦ L學習——成為更好的存在
✦ E運動——身心都會變得強大
✦ S書寫——寫下腦中的想法

不知不覺間他開了2家出版社、出了8本暢銷書、完成10次全程馬拉松和1次鐵人三項，擁有先前想都沒想過的人生。

▍如果投資1秒鐘就能改變人生，你願意嗎？

《原子習慣》作者詹姆斯．克利爾表示，要想養成習慣，就要讓習慣有吸引力且容易執行。而作者提出的實踐奇蹟解方的1秒習慣，正是必定能無痛執行的行動，因為幾乎跟喝水一樣簡單。
只要養成實踐奇蹟解方的1秒習慣，複利效果將會隨時間推移而增加。
你是否覺得連讀書中一行字的1秒鐘都抽不出來？當你還在想著自己根本沒時間的同時，1秒鐘已悄然流逝。

作者簡介：

嚴南美（엄남미）
習慣管理專家、生活教練，被譽為「韓國首位習慣改變專家」，是掀起「韓式奇蹟清晨」風潮的引領者。他曾經深陷抑鬱，甚至連動一根手指的力氣都沒有，但藉由堅持每天穿上運動鞋的「1秒習慣」，走出人生低谷。「1秒習慣」指的是給大腦設定一個極小的目標。許多人藉著這一方法，體驗到奇蹟般的生活轉變。
他曾任職於聯合航空公司，也曾長期擔任高中英語教師，致力於幫助學生感受心態積極轉變的力量。後來他成為知名靈性導師露易絲．賀（Louise Hay）的作品譯者，並轉型為習慣教練、作家、出版社負責人及演講家，專注於幫助人們實現夢想。他坦言，自己能夠多次完成全程馬拉松、三項鐵人賽及100公里超級馬拉松，均得益於「1秒習慣的8個奇蹟解方」，甚至撰寫眾多作品所需的時間管理，也源於這一簡單的開始。

譯者簡介：

馮燕珠
新聞系畢業，曾任記者、公關、企畫，後辭去工作隻身赴韓進修，回國後踏入翻譯界，現為專職譯者。譯作有：《淬煉卡內基人生關鍵智慧》《我只買上漲股》等。

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蘇益賢｜臨床心理師

「本書將複雜的認知行為原理，搭配案例、故事，轉化為極具操作性的『行為活化』（Behavioral Activation）工具。微小行為確實有機會改變認知與情緒——從心理師的觀點來看，這才是大腦運作的真正奇蹟。」
——蘇益賢，臨床心理師

「藉由每日實踐奇蹟解方，我才能澈底改變自己。我不再因為自卑而總是怨天尤人。現在我成了一位在網路銷售健康食品的企業家，每天都過著因...

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章節試閱

前言：翻轉人生的1秒習慣

某天早晨，我突然極度厭惡早起，內心焦慮不安，不知道在這個茫然的世界裡能不能好好活下去。一到週末就只會無精打采地賴在床上，直到日正當中了才勉強爬起來並埋怨時光飛逝；到了晚上也只會一邊吃著宵夜，一邊嘆息著又浪費了一天時光。到底是從什麼時候開始變成這樣的？為什麼我要過著這樣既找不到意義又沒有希望、充滿無力感的生活呢？
從表面上來看，我過去的生活其實還不錯。大學提早畢業，馬上就在人人稱羨的航空公司工作，接著轉職成為英語教師，生活更穩定，感覺人生似乎沒有什麼遺憾，但是一場意外卻把我澈底推入深淵。在我請育嬰假專心養育孩子，並對職涯中斷感到苦惱時，兒子發生了意外——被卡車壓傷了腿。
這件事讓我的生活瞬間變得黯淡無光，我把所有過錯歸咎於自己。不知道是覺得對不起孩子，還是對自己的處境感到委屈，我總是淚流滿面。後來，逐漸對一切感到無力，對任何事都沒有慾望，每天像行屍走肉般不知道身在何處也不知道該做什麼事。這樣的日子持續了一段時間，我每天都在埋怨這個世界，一再地問自己為什麼會發生那樣的事。我被那些想法困住，一天又一天，彷彿身處地獄。

如行屍走肉、毫無希望的我又該如何擺脫絕望呢？偶然，真的是偶然，有些偶然具有改變人生的力量。仔細想想，其實這並不是什麼了不起的事，但就是那一點細微的差異造成了變化。有一天，我無意間走進一間書店，看到了一本書，它提到如果改變起床習慣，現在的不幸就會變成幸福。那本書就是《上班前的關鍵1小時：為什麼成功的人比別人早1小時起床？只要每天早晨做這6件事，就能澈底改變你的工作和生活！》（The Miracle Morning）。我抱著半信半疑的心態，每天早上花1分鐘逐一實踐那本書裡所介紹的，關於幸福和成功的6種習慣——冥想、肯定、觀想、運動、閱讀、書寫。
實踐幾天後，我的心情感到從未有過的平靜和舒暢，而且第一次覺得早起不再那麼痛苦。就這樣我慢慢改變了，原本備感壓力的周遭環境，開始呈現不同的面貌，以前遍尋不獲的希望開始如雨後春筍般冒出。雖然情況沒有變，但當我心態轉變後，生活發生了變化；生活改變後，人生也跟著蛻變。我的臉上重新有了笑容，開始以明朗的面貌對待周圍的人，還發生了一些令人意想不到的事——我有了明確的目標，也產生了想挑戰看看的想法。
萬事起頭難，我也不是一開始就一帆風順，但是我會出門走走來療癒自己，讓自己覺得不能再這樣下去。時間不會停留，而我卻還一事無成，其根本原因是我的時間根本就不夠用，但為了好好照顧家人，我強迫自己重新振作。比起後悔，我決定好好規畫時間，於是我開始慢慢地調整起床時間，現在不僅每天早起，並且一直到現在都過著積極正向的生活。
最初只是小小的挑戰，後來逐漸變成各種大冒險，它們帶來了許多奇蹟般的變化。我完成了鐵人3項競賽、3年間成功完成10次總長42.195公里的全程馬拉松、成立2家出版社、2年間出版了1本登上暢銷排行榜的書。而曾經討厭跑步、也不運動的我，是如何完成100公里的超級馬拉松呢？這是懷著「千里之行始於腳下」的心態開始的。為了跑100公里，得先跑1公里；而這1公里，又是從1公尺開始。很多人看到100公里這個距離就放棄了，覺得那是只有專業運動員才能達到的目標，但其實只要下定決心開啟第一小步，就能讓100公里這個不可能的夢想成為可能。

我的人生能發生那麼多令人難以置信的事，都是因為我的堅持不懈。我沒有仿效別人一開始就定下宏大的目標，而是先設定每天深呼吸1秒的小運動作為開始。每天拍下呼吸的影片上傳到YouTube，從只有1位訂閱者增加到1000名。現在為了與更多人分享這個讓我深深受惠的好習慣，我決定出書，除了原本的6種習慣，再加上我自己掌握的方法，共整理出8種習慣，我將其命名為奇蹟解方（Miracles solution）。
每天早上起床後我都會感到幸福，而獲得這種感謝力量只要1秒。曾經有人因為人生太鬱悶了，所以每天都會看我在網誌上寫的文章，如今他成了出現在報紙上的知名作家。雖然我沒有像別人那樣在大清早起床，但為了改善現狀，我會比平時早1秒鐘起床，實踐本書的8個基本習慣。這些習慣6年來我每天都會實行，並透過廣播、講座、教學、讀書會、研討會、電視等方式不斷傳播。讀完這本書，各位會發現就連早上起床的姿勢都和昨天不一樣了，而這時你會發覺，為什麼成功人士都一致認為習慣就是改變命運的關鍵。
希望各位可以慢慢反覆閱讀這本書，在實踐8個習慣中的幾項後，相信各位也一定會像我一樣成功翻轉人生。每個人行動的時間和集中的時間並不一樣，所以我不會叫各位一定要早起，但是為了不讓自己在生命的盡頭後悔，請務必回顧一下過去，問問自己以前是如何利用時間的。在實踐這本書中介紹的習慣時，希望大家也能記住，我與各位同在，並支持著各位。

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【前言】翻轉人生的1秒習慣

Part1 習慣會帶來奇蹟
01了解規律，就容易成功
02明知辛苦，就該提早準備
03只要21天，就能獲得「黃金時間」
04改寫你的潛意識

Part2 成功人士都在做的8個習慣
01冥想——尋找內心的答案
02觀想——將理想人生視覺化
03閱讀——獲取他人的經驗
04肯定——告訴自己可以做到
05清潔——只留下重要的夢想
06學習——成為更好的存在
07運動——身心都會變得強大
08書寫——寫下腦中的想法
09堅持，才是通往成功的道路
10將壞習慣立即斬除

Part3 培養1秒習慣的4個心態
01倒數，5、4、3、...

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