最高實踐力解答書：腦神經名醫教你順著大腦習性，培養正確判斷力、滿分執行力，恆毅力與專注力大幅提升，奪回自己人生掌控權！

名人推薦：王聖凱｜社團法人中華記憶運動協會創會理事長
鄭淳予｜腦科學博士暨神經科臨床醫師
謝伯讓｜認知科學家、《大腦簡史》作者
──專業推薦

前言明知該做，為何無法行動？
某個週日早上，陽光透過窗簾，喚醒了我。
「糟糕！九點了！」看了時鐘，我又急又慌。但定神想想，才發現今天是假日，根本不用上學，頓時鬆了一口氣。「啊，可是下週有期末考，不用功不行啊……。」儘管躺在床上的我這麼想起，但平時累積的疲憊，讓人遲遲離不開床舖。
大考在即，心裡還掙扎著得起床用功的我，於是又墜入夢鄉，睡了場回籠覺。在這段舒服寧靜的時間裡，讀書時間一分一秒地流逝。再睜開眼，已經十二點多。我心裡十分焦急，也知道這下子再不念書絕對來不及，卻還是打開電視看了起來——即使平常根本很少看電視。
好不容易來到書桌前坐下，又一下子找不到課本，一下子翻不出上課筆記，用出了各式各樣的藉口，就是不肯開始用功讀書……。
學生時期，我總是像上述這樣懶散度日。到頭來，考試只能臨時抱佛腳，有時低空飛過、有時補考。每次考完試，我總會檢討自己：「為什麼你意志力這麼薄弱？」「你明知這些書非讀不可，為何老是不肯早點開始？」
然而，這些反省都僅限於當下。
我相信很多人在出了社會之後，依舊對那些非處理不可的事百般拖延，於是父母、老師或公司主管，就會責備你「意志力薄弱」、「做事缺乏幹勁」、「散漫怠惰」等，要求你深切反省。
然而，無法即知即行，真的是因為意志力薄弱、做事缺乏幹勁、散漫怠惰嗎？
其實，並非如此。相反地，只要懂得「妥善運用大腦」，就能擁有行動力，而不會是嘴上空談。

◎意識，由大腦決定
首先來想想——當你採取行動，例如伸手想拿蘋果時，大腦是怎麼運作的？
一般而言，我們都認為是腦中先出現「拿蘋果」的意志或意識，接著才動手、動腦。相信你在日常生活的經驗中，應該也都感覺自己是「先有了想做某件事的意識，然後才採取行動」。然而，近來有學說指出，人類的行動順序和我們原先所想的不太相同。許多實驗都發現——早在意志出現之前，大腦已「開始準備」。
其中又以一九八三年，利貝特（Benjamin Libet）博士進行的實驗最為人所知。他在實驗中發現，人類於「打算動手指」之類的意識出現之前，其實大腦便已「事先開始準備」了。
根據這項實驗的結果，人類的行為模式，並非我們原先以為的是——
❶出現想動手指的「意識」；
❷大腦將指令傳送到運動區；
❸產生動作準備電位；
❹動手指（產生「意識」的○．二秒後）。

而是像以下這樣——
❶產生動作準備電位（出現「意識」的○．三五秒前）；
❷出現想動手指的「意識」；
❸大腦將指令傳送到運動區；
❹動手指（產生「意識」的○．二秒後）。

動作準備電位（Bereitschaftspotential, BP）是在無意識狀態下產生的一種運動指令。根據利貝特博士的說法，其實早在你我出現「意識」之前，動作準備電位就已在腦中生成。
後來，利貝特的這一套論述又經過各種再測。在二○○八年的研究中，甚至還出現了「腦在意識出現的七秒前，就已開始準備」的結果。
在這個實驗當中，受試者可任選一個瞬間按下按鈕，來選擇電腦螢幕上所出現的文字。研究者會用功能性磁振造影儀（fMRI）來檢測受試者按鈕當下的腦部活動。結果發現——在受試者決定「用右手或左手按鈕」的七到十秒前，大腦早已開始活動，而當時便得以預測受試者會用哪一隻手按鈕。
從此實驗可得證，大腦在人萌生「意識」之前，就已開始活動。你我的「意識」，很可能都只是在執行大腦活動的結果罷了。
慶應義塾大學系統設計暨管理研究所的前野隆司教授，提出了一套「被動意識假說」，並於著作中依據這項實驗的結果，探討人類的意識之謎。若以我個人的方式來擴大詮釋，那麼他的這項假說，其實也代表了人們無法即知即行，非關你我的意志強弱，也不是因為誰散漫成性，而是出於「大腦裡的既定事實」。
不過，請放心。即使你過去都為了自己的「不作為」而傷透腦筋，只要學會預先整理好「大腦」這個人體總司令，知道切換至「即知即行模式」的訣竅，就能自然地蛻變成有行動力的人。你的不作為，絕非毅力或個性問題，更與能力無關。因此，請千萬別再妄自菲薄。提升「即知即行」這項能力的方法，任何人都學得會。

◎「行動力」養成四階段
總的來說，想學會新能力，有以下四個階段——
❶無意識、無能力：「一不小心就懶散」、「總是一拖再拖」、「有散漫壞習慣」的人，就是處於這個階段。這些人因為還不知即知即行的方法，也無法即知即行，所以還處於「無能力」狀態。若要打比方，這就像是還位在「不知道刷牙可預防蛀牙」的那個階段；
❷有意識、無能力：進入第二個階段，就表示已經意識到，要讓自己通曉「即知即行力」了。雖然光是「意識」，還無法讓人即知即行，但只要先有這樣的意識，它就能帶你進入下一個階段。簡言之，這就是「知道不刷牙會引發蛀牙，但還沒實際動手刷牙」的階段；
❸有意識、有能力：隨時提高自己的意識之後，就會擁有即知即行的能力了。不過，在這個階段，我們還必須刻意地提高意識，因此做起來不免覺得累人。就像雖然飯後會刷牙，但還得隨時提醒自己正確刷牙法，例如「右邊臼齒不容易刷到，要特別留意」、「漱口要確實」等；
❹無意識、有能力：到了第四階段，你已具備充分能力，可在無意識下即知即行。若達到這個境界，就算不動腦思考，也可凡事具行動力了。以刷牙為例，這就等於已養成「習慣」。毋須提醒，也能在餐後把牙齒正確地刷乾淨，確實預防蛀牙。

以上就是人在培養新能力時，會依循的四個發展階段。
或許有人覺得麻煩，但「培養新能力時，常想著四階段」這個心法，既可廣泛應用，也能幫助你順利走出低潮。
世界上的確也有人不懂這套心法，就一股作氣地達到階段四了。對於這種人，你或許會覺得豔羨不已。然而，其實這種一口氣就進入階段四的人，陷入低潮時所需要的恢復期往往特別長，原因就在於——他們不知道自己是怎麼學會做這件事的。
想想體壇的例子，相信就不難理解了。你可以試想棒球界的打擊好手們陷入低潮時的情況。如果是突然竄起的體壇好手，往往不是按部就班仔細思考、訓練，然後成為精熟專家的，因此表現不好時，很難自行修正軌道。
人只要受挫，就會退回到前一階段——因此陷入低潮時，懂得退回第三階段，提升自己的意識，重新檢視缺失，是很重要的一門學問。
鈴木一朗選手是美國大聯盟單季最多安打紀錄的保持人，也是全球職棒球壇生涯累計最多安打、最多出賽的紀錄保持人。所有人都異口同聲肯定他是「天才打者」，然而他給自己的評價卻是這樣的：「天才無法解釋自己為什麼能打出安打，但我可以說明得很清楚，所以我不是天才。」
鈴木一朗這句話，正是每天不斷練習，走過許多第三階段——「有意識、有能力」的日子，才說得出來的金玉良言。
無論是誰，都無法馬上成為即知即行的人。唯有先好好培養正確的意識，並訓練自己將這些有意識舉動化為無意識行為，才能擁有凡事都即知即行的行動力。
在本書中，我會用簡單易懂的方式，為你介紹大腦「讓人類採取行動」的運作機制，以及能使你自然萌生行動意願的具體方法。請你務必耐心讀到最後，培養出「即知即行」的能力，從此便不必再仰賴意志力或毅力了！
菅原道仁

前言明知該做，為何無法行動？
某個週日早上，陽光透過窗簾，喚醒了我。
「糟糕！九點了！」看了時鐘，我又急又慌。但定神想想，才發現今天是假日，根本不用上學，頓時鬆了一口氣。「啊，可是下週有期末考，不用功不行啊……。」儘管躺在床上的我這麼想起，但平時累積的疲憊，讓人遲遲離不開床舖。
大考在即，心裡還掙扎著得起床用功的我，於是又墜入夢鄉，睡了場回籠覺。在這段舒服寧靜的時間裡，讀書時間一分一秒地流逝。再睜開眼，已經十二點多。我心裡十分焦急，也知道這下子再不念書絕對來不及，卻還是打開電視看了起來——即使平...

前言：明知該做，為何無法行動？

Chapter1 腦袋愛偷懶？大腦習性的科學解密
大腦天生怕麻煩，如何提高學習力？
把「失去」看太重，恐致決策有盲點
從眾效應，讓改變難上加難
誤觸「抗拒」本能，幹勁瞬間就歸零
腦袋「怕麻煩」，避免小事多耗神
運勢真的準？「心情一致效果」的作用
「前額葉皮質」遇高壓，自制力變差
扭轉「壓力源」，苦差事變樂事
誤用「否定句」，大腦容易會錯意
深究他人失敗，恐害你步入後塵
強化「自我暗示」，想要的都能做到
缺乏「後設思考」，最易掉入情緒陷阱

Chapter2 設定目標有方法，達成率高效提升
幹勁不夠？因為你不知「為何而做」
目標設定四訣竅，快速激發行動力
「負能量」很傷腦，阻礙成功的惡因
許願懂方法，自然「心想事成」
破解「自動化思考」，不讓情緒搞破壞
善用「自我宣告」，成功主動向你靠近
比起「正能量」，「認清事實」更有益
體重管理不佳，可能導致失智症

Chapter3懶散無為怎麼改？七絕招誘發幹勁與毅力
回想成功經驗，喚醒衝勁第一步
「多工」沒效率？注意力大降四○％
「番茄鐘工作法」，讓大腦不喊累
激起改變動力的「前饋思維」
打造好環境，不讓拖延有藉口
擺出「正確姿勢」，行動力自然上身
三大「感受類型」，找出你的能量來源

Chapter4 擺脫「拖延」壞毛病，重啟百分百執行力
以快樂為餌，活化「獎賞迴路」
為生活找新鮮，別讓「習慣」弱化腦力
遊戲化六要素，從弱雞變勇者的祕訣
建立「行動筆記」，負能量不壞事
適時自我犒賞，持續行動不斷電
活用空檔做小事，創造成功體驗
成果「視覺化」，讓努力看得見
「完美」難達成，只會削弱幹勁
及時轉彎路更寬，別忘做「B計畫」
節約腦力的「不拖延好習慣」
強迫行動沒效率，恐害大腦變遲緩
緩解「情緒中毒」，動力激發的絕技

Chapter5順應大腦習性，專注力、注意力最高
壓力懂拿捏，開啟「心流」更投入
活用「例行動作」，專注力高效提升
打造工作情緒，背景音樂怎麼選？
啟動「遮蔽效應」，不怕外物惹分心
桌面整齊度，影響大腦效率
想要唸書有衝勁，「顏色」是關鍵
選對巧克力，記憶增強、腦袋變年輕
提神咖啡因，這樣喝不怕會中毒
用「喊叫效應」打氣，專注力能提升
比嗎啡還強的振奮劑，就在你體內
做事遇瓶頸，「柴嘉尼效應」能解決
身體閒置時，腦袋效能最活絡
補腦好食材，幫你最快恢復疲勞

Chapter6 情緒壓力不壞事，大腦的科學充電法
悲觀是天生基因，如何扭轉？
掌握大腦情緒，六秒阻止怒氣壞事
「起床時機」挑得好，不擔心腦過勞
假日狂補眠，就能修復一週疲累？
二招活化血清素，告別憂鬱與懶散
餐後高血糖，害你工作易搞砸
活用「遊戲」多走路，不讓失眠上門
累到睡不飽？「動態休息」能幫忙

附章日常養腦有訣竅，打造孩子「聰明大腦」
填鴨式教育，反造成學習力喪失
巧用3C產品，做事專注不傷眼
改變身體姿勢，激發幹勁更自信
增強大腦吸收力，「表達」練習不可少
挫折使人灰心，如何培養恆毅力？
「卸責」成習慣，腦袋恐停止思考
幼兒語言發展，與「電視」有關？
開發必要「腦力」，就不怕被科技取代
記憶力不受損的「營養補充」守則
五分鐘「記憶回想」，練出聰明頭腦

結語：順著大腦習性，再難「心願」都能達成

前言：明知該做，為何無法行動？

Chapter1 腦袋愛偷懶？大腦習性的科學解密
大腦天生怕麻煩，如何提高學習力？
把「失去」看太重，恐致決策有盲點
從眾效應，讓改變難上加難
誤觸「抗拒」本能，幹勁瞬間就歸零
腦袋「怕麻煩」，避免小事多耗神
運勢真的準？「心情一致效果」的作用
「前額葉皮質」遇高壓，自制力變差
扭轉「壓力源」，苦差事變樂事
誤用「否定句」，大腦容易會錯意
深究他人失敗，恐害你步入後塵
強化「自我暗示」，想要的都能做到
缺乏「後設思考」，最易掉入情緒陷阱

Chapter2 設定目標有方法，達成率...