6%俱樂部：贏過94%人的高效能實證法則

94%的人不知道的事情



很大一部分人永遠得不到自己真正想要的東西。這是一個悲傷殘酷的事實，也讓我煩惱了好一陣子，於是我問我自己：為什麼會有這麼多人陷入困境，感到挫折？為什麼這麼多人都覺得其他人事事順利，自己卻不是如此？
另一個普遍存在的問題，在於很多人無法清楚表達自己真正想要的是什麼。他們也許有個模糊概念，知道自己想要「更多」或「更好」，但從來沒有明確定義這對自己來說是什麼。如果最終目標這麼不明，便很難取得任何成就。
我的研究讓我大吃一驚的是，竟然有這麼多人，這麼快就放棄了自己的目標。很多人的生活，都遠不如自己本來可以，或應該過著的生活。問題就在於，那些人都不知道某件很重要的事情。

1. 為什麼會有這麼多的挫折和痛苦？
你是否曾經停下腳步，問問自己：「現在對我來說最重要的是什麼？」這個問題看似簡單，其實不然。這是最重要的問題，應該拿來反覆問你自己。可惜的是，多數人從來沒有停下來問過自己。這個問題也不一定只有一個答案。因為你的生活包含不同面向，所以你也可能產生不同需求，同時擁有非常重要的不同事物，可能和生理健康有關，或是職涯發展、財務狀況、個人成就、人際關係，或其他面向。
如果你平常都不停下來，好好釐清自己真正想要的東西、了解對你未來最重要的事情，那你現在需要踏出最重要的第一步，開始這個改變的過程。暫停一下。好好思考。從激烈的競爭中停下腳步，向你自己提出這個最重要的問題：我到底想要什麼？你不需要一次搞清楚自己生活中每個面向的需求，不過，你需要釐清至少一個需求、一個願望，你為了讓你的人生得到改善，所以想改變的一件事情。這是第一步。一旦你把它定義清楚，你就可以開始朝向更好的人生航道前進。
停下來，想像一下你的人生就像一艘大船。挑艘對你來說有意義的船，可以是戰艦、遊艇、帆船、遊輪、漁船、快艇，或老式海盜船。這是你的人生，你的船，所以繼續在心裡好好描繪它的模樣。有畫面了嗎？很好！
在你人生的最初，那艘船就已經在海上。在你人生的頭幾年，它航行時，只能仰賴撫養你的人給它指引，幫它設定航向。你的父母或照顧者可能牢牢地抓住了船舵，又或者船舵遭到暴風雨搖晃，讓船朝著不同方向移動。
也許你從小就被告知，自己長大後要做些什麼。你的父母可能要你成為專業人士，要你當醫生或律師。或者他們可能逼迫你跟隨他們的步伐，甚至是繼承家業。他們可能堅持要你去上大學，或反過來逼你去學一門技藝。你的照顧者或老師可能鼓勵你，說你一定會成功，或者他們可能試圖限制你的期望，插手阻礙你。在某些家庭裡，可能沒有高等教育的選項，或者不該爬得太高，以免遭遇失敗或失望。
重點在這裡：剛剛那些全都不重要。
你的父母、祖父母、養父母、老師，還是你生命中其他權威人士，不管他們告訴你什麼，為你計劃了什麼，鼓勵你做什麼，那都不重要。唯一重要的一件事，就是你想要什麼。這是你的人生，不是他們的。這是你的船，一旦你長大成人，就該你接手掌管了。
世界上有這麼多的苦難和挫折，來自太多人讓他人或隨機的生活事件決定自己的人生方向。如果沒有人逼他們往特定方向去，他們就會去責怪景氣或環境，責怪沒人在招募新人或提供升遷機會。讓自己被外在因素左右、操控和控制，都不是通往幸福和成功的正確道路。只有掌控好你自己的人生，你才能得到你想要的。
所以你的船已經在那兒了，正往某個方向移動。如果你不去掌舵，不去成為你自己命運的船長，確立明確的航行方向，你就永遠無法抵達自己想去的地方。如果你讓你的船隨波逐流，或被海浪拋來丟去，那你最終會置身某地，做著某事，過著某種生活，但永遠無法抵達自己選擇的方向，無法活出你的夢想，也無法成為最棒的自己。你可以過著實現他人夢想的生活，也可以去配合其他人──你的父母、你的伴侶、你的老闆的期待。但假如你能花點時間、定位出想去的方向，然後接過船舵、親自駕駛你人生的這搜船，豈不是很棒嗎？
你不只能看美妙的景色、做美妙的事情，你還可以在相對短的時間內抵達目的地。知道如何創造持久的改變，這件事本身就會產生強大的力量。你還會變得更強韌、對自己更有自信，因為你有了目的地、有了計畫，還知道如何抵達自己想去的地方。當人生中的暴風雨來臨時（暴風雨總會來，因為這是人生的一部分），你可以挺過去，你和你的精神，還有你的前進方向，都不會受到風雨撼動。明確的目標能使你心智更加堅強、更有韌性。
年紀大小不是重點，你永遠都來得及把握時機，成為主宰自己命運的船長。你應該為了你自己和你愛的人，活出生命最美好的模樣。
世界上有這麼多的苦難，總是如此，現在似乎還在與日俱增。蓋洛普最近一項調查指出，世界各地的不幸福感正在上升。對自己的生活感到不滿意的人數，在這幾年來急遽增加。不管是個人生活還是職場生活，自認為過著最好生活的人，和不滿意自己生活的人，兩者之間的差距有了顯著擴大。很多人都認為，自己想要的感覺和實際的感覺落差巨大，所以到底是怎麼一回事呢？
科技巨擘甲骨文公司最近的研究發現，雖然有80%的人準備好轉換跑道，但是75%的人感覺職涯發展受阻，還有27%的人表示自己被每天的日常工作絆住腳步。人們渴望改變，只是不知道如何實現。這個問題看似複雜，但是解方很簡單。
想要過得更開心？那就學會達成你的目標。
為什麼？因為努力達成目標所得到的成就感，和你的幸福感息息相關。那股成就感會讓你自我感覺良好、增進你的自信，再進一步加強你的成就感。
另一方面，當你沒有明確定義目標時，你就看不到自己眼中最重要的事物。小困難看起來像大麻煩，事情開始被無限放大，然後你會更容易氣餒。這一切都是因為你忽略了大局，還讓日常瑣事困擾著自己。
現在是你停下腳步的機會，問問自己：我是不是為了生活中的某些事情感到沮喪？我是不是覺得自己受到阻礙，納悶為什麼事情不照我的期待發展？是我運氣不好嗎？其他人比我厲害嗎？他們比我更值得這些嗎？
才不是。當你看到別人取得成功時，這多半是因為他們有掌握好自己的船舵，有意識地朝著目標和目的地努力航行。
你可能沒有意識到，這些挫折感──不管是因為事情進展不順而坐在那裡生氣傷心，或為了局勢不如自己預期而難過沮喪──實際上都會為你帶來轉機。你滿心挫折，意味著你已經做好向前邁進的準備。你不想再停滯不前；你不滿意自己犯下同樣的錯誤，厭倦做出同樣的選擇；你已經受夠了。
就是這個「我受夠了，不可以再這樣了」的感覺，讓你產生一股急迫感，讓改變變得刻不容緩，推動著你向前進。

2. （真心地）許下重大承諾
每個人都會許下重大承諾，這部分做起來很簡單。美國人在訂定新年新希望的時候，第一個會想到的就是更健康的生活。根據Statista全球消費者調查，美國二○二三年的前三名新年新希望是更常運動、吃得更健康，還有減重，存更多錢則排名第四。這四大擔憂不僅限於美國人，研究顯示英國人首要考量的也是這四件事情。
除此之外，不要滑太多社群媒體，把時間多花在家人朋友身上，這類經典願望也在調查中排名靠前。也有19%的美國成年人希望能在新的一年減少工作壓力。
那你呢？你上次為自己設定目標是什麼時候？你堅持了多久？你是持之以恆還是半路掉隊？如果是後者的話，你知道自己為什麼失敗嗎？
這個時候，你可能會忍不住怪罪一些外在因素。人生很難，你還很忙，口袋不夠深，事情很棘手。我都知道。但是要想加入6%俱樂部，加入那6%，設定目標、堅持完成的少數人的行列，你就不能找藉口。不論如何，把事情做好。就算你口袋不夠深，感覺不到動力，好像全世界都聯合起來阻礙你，你還是要堅持下去。
這很難，我知道。我自己也經歷過很多艱難的時刻。很難鞭策你自己，很難不放棄，也很難脫離自己的舒適圈。一路上困難重重，很容易讓人氣餒。但我想讓你知道這點：你現在越是挫折，越是不滿自己的處境，就代表你走在正確的道路之上。擁抱痛苦、感受挫折，這些都是好的感覺。
它們會推動你向前。

94%的人不知道的事情



很大一部分人永遠得不到自己真正想要的東西。這是一個悲傷殘酷的事實，也讓我煩惱了好一陣子，於是我問我自己：為什麼會有這麼多人陷入困境，感到挫折？為什麼這麼多人都覺得其他人事事順利，自己卻不是如此？
另一個普遍存在的問題，在於很多人無法清楚表達自己真正想要的是什麼。他們也許有個模糊概念，知道自己想要「更多」或「更好」，但從來沒有明確定義這對自己來說是什麼。如果最終目標這麼不明，便很難取得任何成就。
我的研究讓我大吃一驚的是，竟然有這麼多人，這麼快就放棄了自己的目標。很多人的生活，...

前言

第一部分　你的秘密潛能

第一章 讓我大吃一驚的研究
1. 你承諾過要作出改變，那現在呢？
2. 我決定研究的東西，以及它對你的重要性
3. 研究結果為什麼讓我大吃一驚
4. 你的秘密潛能
5. 6％俱樂部會改變你的人生

第二章 94％的人不知道的事情
1. 為什麼會有這麼多的挫折和痛苦？
2. （真心地）許下重大承諾
3. 20％的能量天花板
4. 在大腦裡另闢蹊徑
5. 你永遠不該跟大腦簽下的合約
6. 自動導航的舒適
7. 沒人告訴你的秘訣
8. 為什麼你的舒適圈是一個甜蜜陷阱？

第三章 受夠卡關和挫折的感覺了！
1. 改變我人生的一天
2. 你最強大的心態觀念
3. 別再等待正確時機了
4. 你內心的聲音很重要
5. 如何打敗自我懷疑
6. 如何擺脫太好說話的個性
7. 如何沒有心理負擔地說「不」
8. 掌控主導權的心態觀念

第二部分　作出改變的秘訣

第四章 如何真正設立目標
1. 停下腳步的力量
2. 設立目標時最常見的錯誤
3. 設立目標的正確方法
4. 實現真正持久的改變的秘方
5. 設立目標時該做和不該做的事
6. 知道如何設立目標能帶給你力量
7. 每天都要問你自己的首要問題

第五章 0－10原則
1. 什麼是0－10原則，我是怎麼開發出來的
2. 0－10原則會改變遊戲規則
3. 專注在最重要的事情上
4. 對抗你的決策疲勞
5. 你的X，和你的內心平靜
6. 三十分鐘的魔法
7. 0－10原則在工作和職場的應用
8. 0－10原則如何帶你進入6％俱樂部

第六章 具體法則
1. 為什麼你的大腦喜歡待在迷霧之中
2. 具體法則背後的科學原理
3. 設定截止期限的重要性
4. 具體法則：需要避免的常見錯誤
5. 具體法則：現實生活的案例
6. 騎上改變的腳踏車

第三部分　你的人生即將改變

第七章 6％俱樂部的秘訣和竅門
1. 二十分鐘原則
2. 鏡像原則
3. 百元鈔票效應
4. 流血之人的比喻
5. 骨牌效應

第八章 歡迎來到6％俱樂部！
1. 你在6％俱樂部的第一天
2. 接下來的三十天
3. 如何做出真正的改變：你的五十個常見問題Q&A

獻詞

前言

第一部分　你的秘密潛能

第一章 讓我大吃一驚的研究
1. 你承諾過要作出改變，那現在呢？
2. 我決定研究的東西，以及它對你的重要性
3. 研究結果為什麼讓我大吃一驚
4. 你的秘密潛能
5. 6％俱樂部會改變你的人生

第二章 94％的人不知道的事情
1. 為什麼會有這麼多的挫折和痛苦？
2. （真心地）許下重大承諾
3. 20％的能量天花板
4. 在大腦裡另闢蹊徑
5. 你永遠不該跟大腦簽下的合約
6. 自動導航的舒適
7. 沒人告訴你的秘訣
8. 為什麼你的舒適圈是一個甜蜜陷阱？

第三章 受夠卡關和挫折的感覺了！
1. 改變我人生的一天
2. 你最強大...