丁寧的轉念學：30個日常練習，培養轉念體質，逆轉能量與慣性，陪伴自己度過情緒風暴，人生不卡關

名人推薦：

推薦序｜將生命荊棘轉化為更美好的自己
王琄（藝人）

想要成為一位演員，
必須先是一個人；
而要成為一位出色的演員，
是不是應該讓生活更加美好呢？
往往這是一個悖論：
生活充滿荊棘，才能得到角色的桂冠！

而人們往往在還沒有取得桂冠之前，已經被荊棘刺痛而無法自拔，更有甚者將挫折刺痛當成榮耀，停留於受害者角色而不自知，錯過了轉化改變的契機！

但，丁寧不同！他的生命歷程並不順遂，表演之路更是斑斑駁駁！為何他，可以成就現在的他？

或許，傻氣、不計較，可以說明他內在的大智慧，如何將爛泥來養花，挫折練臣服，趴下後的明白，轉念成為新可能的自己！

他每一步的人生路，踏實又充滿力量！

而今，他出書分享轉念的日常練習，盡顯格局與大器！

願讀者天天有練習並可以聚焦，讓我們一起成為更理想的自己吧！


推薦序｜極致的愛是，除了不曾後悔，我會努力變得更好
何如芸（藝人）　

初識丁寧，那時我們都還是青春少女。
因為簽在同一間經紀公司，我們很容易見面。
當年的他總是看起來有些稜角，處事也經常衝動，兜兜轉轉，在演藝工作上一直找不到方向。
但他身上那種仗義豪爽之氣滿溢，我結婚時他還義不容辭當了我的伴娘。
時間經過了16年，之間我們沒有任何聯絡。

再見他時，他變得不一樣了⋯⋯
他出書，當瑜伽老師，得金馬獎，玩三鐵，做了人妻人母，他變成「丁姐」。
一模一樣的一張臉，歲月帶給他的，不是資歷輩份的提升，而是內在素質的豐厚成長。
他不再是我記憶中那個少不更事的少女了。

人生要轉變是多麼困難啊！絕不是一朝一夕。
今日的丁寧，是多少心血和堅持走成他如今的不疾不徐，遇事沉著，像春日陽光般地閃耀。
這樣的他同時也讓我理解，人生中有許多技能是可以練習的。
每個人非生而完美，而因為我們擁有不同的生活際遇，也很難完整。
如何過得一天天超越自己所想，在挫折中依然屹立，在失意中仍然懷抱盼望，原來是有方法可以遵循的。

我有幸可以常常看見丁寧，他可以隨時提點我，
至於讀者們請細心研究他的這本新書，
沒有過不去的暗礁，
只有轉不過的心念。

因為我們深愛自己、家人、朋友，所以我們想成為更美好的那個人。
因為我想要得到幸福，
也衷心希望周圍的人因為有我的存在而感覺更幸福！

這已經是第幾本書了？
丁小寧！你贏了。

你一輩子揮之不去的好友
何如芸


推薦序｜接納自己所有面向，你自己就是這個美麗的世界
李崇義（薩提爾模式溝通引導講師／長耳兔心靈維度創辦人兼執行長）　

以一位人氣極高的影視之星丁寧來說，我本認為他跟眾多明星一樣在許多社會事件上喜歡明哲保身，甚至會附隨主流思想，讓自己變成累積同溫層的引流者。

但，我錯了。

在許多臉書公開的文章裡，我不僅僅看見勇於為自己發聲的丁寧，也看見他智慧與溫柔的一面。他的敢愛敢恨、對社會人文的獨到見解，以及作為一位得獎女演員的專業與深度，都讓我印象深刻。

後來我去觀看了他主演的舞台劇《四姊妹》後，才發現他的才華不僅僅存在於電影、電視的鏡頭裡，更是活脫脫演進真實人生中。這也是我邀請他來長耳兔演講的重要原因：真誠、灑脫、有見地。

丁寧的這本書不只是一本心靈成長指南，更是一位真性情的生命實踐者，透過自身經歷淬煉出的智慧結晶。

轉念並非空泛的理論，而是具體可行的日常練習。

他從瑜伽的角度俯瞰人生，這點尤其引人入勝。我們的身體承載著過往的經驗與情緒，如果沒有透過覺察與練習去釋放、去轉化，這些舊有的「SOP」就會自動導航我們的人生，即使成長、能力提升，也可能陷入重複的困境 。丁寧以自身懷孕的經歷為例，他曾因父母不睦的婚姻陰影，深信自己不適合家庭與婚姻，甚至在得知懷孕時感到極度驚嚇，腦中充斥著「我的人生會很慘」的負面想法 。然而，瑜伽教會他「活在當下」，當她靜心感受，才發現內心其實充滿喜悅，是過去的經驗與陰影阻擋了真實的感受 。這便是轉念的契機——當我們意識到過往的模式不再適用於當下，改變的可能性便隨之而來。

改變就像看懸疑片，每解開一個謎題，就會帶領你進入另一個謎題，答案最終自然浮現 。他以自己面對外界批評的轉變為例，過去他會因社群媒體的攻擊而生氣、難過，甚至不敢再發表意見 。但透過練習，他學會提醒自己這些言論其實是對方對自己人生的看法與憤怒，與他無關，並在心裡祝福他們 。這種將能量從「在乎別人怎麼看」轉移到「專注在自己身上」的過程，正是拿回人生主控權的關鍵 。

書中多處強調「身體與心靈一起合作」的重要性。我很喜歡他呼應了薩提爾模式裡的冰山隱喻，讓人把目光的焦點從外在事件引導至內在的探索，就如同他自己因敏感體質而情緒超載時，會透過運動來震動能量，讓情緒沉澱下來，進而看清問題所在。

「世上沒有意外！所有的發生，都是要讓你成為更好的人」是書中的核心信念之一，從這裡也帶出了接納的重要性。熟悉薩提爾模式的朋友們都知道，接納就是一種與自我渴望的連結，也正因為如此，當丁寧在得到金馬獎後沉寂的那段時間裡，正是學會如何利用「接納」設下停損點，流動能量，如此才能為自己做出更好的決定。

這本書充滿了丁寧的真誠與勇氣。他不避諱分享自己的「不完美」，例如對獎項的在意、嫉妒心，甚至童年因家境變故而產生的金錢焦慮 。然而，正是這些「不完美」，成就了他獨特的魅力與成長。我深知在自媒體充斥的網路世界裡，完美是社會推銷的假象，不斷追求完美只會讓我們感到匱乏與沉重 。

真正的自由意識，來自於打破習慣的框架，探索各種可能性，並找到自己真正想要的與不想要的 。

丁寧用他充滿生命力的文字，鼓勵我們接納自己的所有面向，勇敢地走出舒適圈，透過日復一日的覺察與練習，將生命中的每一個「意外」與「不完美」，轉化為通往更高規格自我的契機。正如書中所言，「一沙一世界，你自己就是這個美麗的世界」，當我們管好自己，與這個世界的關係也將隨之改變，活出真正屬於自己的精彩人生。


推薦序｜世界是我們內在的映照，從自己開始，宇宙隨之轉動
許藍方（性教育專家、主持人、暢銷作家）

我們常常希望外在世界更好，希望他人更體貼、更理解我們。但事實上，真正有力量的改變，從來不是要求別人改變，而是從自己開始。

我在演講或粉專上很喜歡分享這樣的觀點：開始意識、勇於面對、做好自己，世界自然會改變。我們會想要控制別人，多半是因為內在渴望穩定與安全；而那份不安，往往只能靠自己去看見、處理，才能真正得到自由。

丁寧的這本書，是一本幫助你誠實地看見自己，並開始實踐內在轉變的練習手冊。丁姐分享了自己如何從混亂與慣性中逐步回到覺察與選擇的旅程，也帶著我們一起透過「30天的轉念練習」，在生活中實際行動，讓「心念的改變」不再只是抽象理論，而是每天都能落實的練習。

書中的練習從身、心、靈三個面向同步切入，讓我們真正理解：「改變不是一次劇烈的革命，而是一點一滴、日復一日的選擇與調整。」習慣的培養需要時間累積，以我個人的經驗，大約從第三個禮拜（21到28天）開始會逐漸穩定；更重要的是，從你翻開這本書的那一刻，改變已經發生。

我和丁姐的認識其實是在臉書上，也就是一般人所謂的「臉友」，當時的我們毫無工作或生活上的交集，也說不上來從什麼時候開始互動變多。但回頭看才發現，「能量相近的人，注定會相遇」。當你讓自己越來越好、越來越完整（詳見丁姐的《我不要完美，只要完整：成為自己的七堂課》一書），你會發現，身邊開始聚集的，都是那些你過去所認知、甚至羨慕想成為的人。

那不是巧合或神奇，而是轉念與改變帶來的生命禮物。

讀完這本書的那一刻，你會發現，不只是你在改變，而是你的人生，已經在默默重寫。


推薦序｜看一位勇敢直莽的女孩如何衝撞世界、修復自己！
鍾欣凌（藝人）

我認識的丁寧，是一個自信心爆棚、但又常常否定自己的人！

之前跑宣傳，要抽籤回答問題，有一個問題是：「你有沒有講過其他人的壞話？」，我心想，好險不是我抽到這個問題，因為我有講過丁小寧的壞話！

我不理解怎麼會有人可以這麼有自信地說：「這個角色除了我之外沒有人可以演」、「我演得最好」，這對於總是把事情想得比較困難的我來說，真的是下巴掉下來！但有時候他又會因為上個通告表現不夠滿意、而覺得自己是個笨蛋，然後回家沮喪三天！

我想，也是因為這麼的拉扯，他才可以這麼地有彈性。他張開雙手擁抱人群跟世界，他欣賞自己的優點（50幾歲要腰束奶澎還真是不容易），跟自己的缺點正面對決（他非常討厭跑步，於是規定自己一定要去跑步），他應該是我見過數一數二熱愛生命的人！

這是一個勇敢直莽的女孩去衝撞世界的一本書，即使遍體鱗傷，也因為轉念，找到修復自己的方法！