心理韌性：重建挫折復原力的132個強效練習大全

導讀
 
第一章／心理韌性的根基：如何身在谷底，重新起身
每個人的挫折復原力在一生中都可能會遇上幾次大挑戰，即使在成長過程裡沒有發展出良好的心理韌性，或是人生正因為糟糕的事件而脫離軌道，你還是有能力選擇幫助自己培養挫折復原力，讓自己更成熟、更堅強。現在，就和我一起來探索大腦的變化過程！
 
第二章／身體智能練習：呼吸、觸覺、動作、想像、社會互動
我們不像祖先們生活在人身安全持續受到嚴重威脅的環境，現代人經常面臨的反而是對內心安全與幸福造成的慢性威脅。現在，可以藉由練習來強化我們與社會互動時大腦內無意識的活動，調節神經系統，特別是在面對威脅的時刻。
 
第三章／情緒智能練習：自我意識、自我接納，建立安全的內在堡壘
不管你是否知道如何管理自己的情緒，我們的感覺總是不斷地過濾觀點、指導我們如何反應。在面對逆境時，情緒是左右我們能否妥善應對困境的主因。本章的練習重點就是學會管理感受，不再被它們挾劫，不再被情緒害得無法好好過生活。
 
第四章／內在智能練習：自我覺察、自我認同，建立內在安全基地
自我批評正是破壞我們內心安全感的最大因素。本章的練習可以幫助我們強化自我覺知、自我認同，相信內在安全堡壘的能力與力量，能成熟地處理自我批判，這將讓我們學會如何整合內在種種聲音，讓各種複雜面向成為真實的自我。
 
第五章／人際智能練習：信任、共同的人性面，互相依賴、庇護、資源
我們都曾經歷過令人悲傷的人際關係，在人與人的相處中受過傷害、背叛或遭到不公平的待遇。然而，人同時也可以給我們最大的庇護與資源，為我們治療任何經歷過的痛苦，特別是從人際關係中產生的傷害。現在，我們可以透過練習，提升人際智能，安全地和他人產生連結與共鳴，幫助自己恢復心理韌性。
 
第六章／省思智能練習：正念，望之清明，待之沉著、智明
本章將透過正念靜觀的方法，幫助我們省思、覺察大腦裡會害自己失控的複雜思緒。這樣的正念覺知，能讓我們獲得平靜喜捨的心靈，遇事將看得更清楚，並領悟到事物的本質原來就是不斷變化。當我們懂得「每件事都會過去」，就更知道如何靈活應對人生，便能在一生中不斷進行改變、成長和進化。
 
第七章／心理韌性全力發揮：應對所有人事物，目光所及的一切事物
在前面我們學會了五大智能的心理韌性練習，雖然各個智能是分開討論的，但它們其實息息相關，彼此配合才能發揮作用，當這些智能良好配合時，便能事事處理得圓滿美好。本章的練習指導我們如何整合五大智能，提高自己的心理韌性，變得越來越穩定、可靠，能更快速且有效率地處理越加困難的挑戰。
 
第八章／照顧神奇的大腦：提升心理韌性的生活風格
保護、鍛練和強化大腦，可以拓展情緒、人際關係與認知功能，提升我們的心理韌性。這章節將揭露七種能提升大腦健康與功能的生活風格：運動、睡眠與休息、營養、學習新知、歡笑和玩樂、和健康的大腦遊玩、零數位假期。
 
致謝
練習清單

導讀
 
只剩兩分鐘，就得衝出門趕搭清晨六點十五分的公車上班，這時的你卻慌亂地到處都找不到鑰匙和錢包。可是，沒有鑰匙和錢包就不能出門，你只能強迫自己慢慢深呼吸，保持冷靜，回想鑰匙到底是放在哪件衣服的口袋。人生難免會遇到這樣令人懊惱的情境，這種不舒服的感覺就像突然開始「打嗝」。我曾經請了六位客人來家裡用餐，卻在出菜時打翻了整盤義大利千層麵；或是不小心把客戶的重要文件放進碎紙機；下了飛機才發現筆記型電腦還在座位上；看到浴室的牆壁長霉；發現汽車的傳動軸或洗衣機已經磨損到需要換新……，這些「嗝」都會對我們的神經系統造成很大的驚嚇。經常受到驚嚇，心理就會產生很大的壓力。當我們因此責罵自己真是笨手笨腳什麼都做不好時，應變能力又會再次受到考驗。
 
我們通常可以修正自己，恢復成熟的心態，好好面對並處理困難。
 
但是有時，我們面臨的難題不只是像打嗝，而是更大的挑戰與逆境，它們如同摧毀我們的根基的地震，破壞我們累積起來的處事能力，也許不一定會因此永遠委靡不振，但至少會讓人感到頹喪消沉好一陣子。像是不孕症、另一半出軌有小三、檢查出罹患肺癌、再幾年就要退休卻突然失業、女兒販毒被捕，或兒子在海外戰場受傷等等，這些都是讓人很難接受的人生考驗。發生這些強大的波動時，我們需要進入更深層的自心，挖掘潛藏的復原能量，回想以前如何成功地解決問題，並且尋求外在能量，如親友的幫助。在解決問題的過程中，經常必須面對內外一起出現的壓力，除了內心覺得自己沒什麼能耐與手腕，還要一面聽著旁人說些我們根本不值得幫助的風涼話，要在此時靈活應變、保持心裡平靜不受動搖，這該有多困難啊！
 
更甭提屋漏偏逢連夜雨，問題總是接二連三地發生：孩子在車禍喪生，剛好年邁的父母此時突然中風，房子又遭到暴風雨破壞……。我們很可能在面臨這樣天翻地覆的時刻，覺得自己快要扛不住，甚至可能就此被擊垮而一蹶不振。人的心理在這種時刻會有創傷的反應，覺得人生不再有任何意義，幾乎崩潰瓦解，而慌亂地在過程中試著找到任何教訓或意義。如果曾經遭逢許多無法解決的創傷，我們就可能特別容易被打倒，深陷泥沼再也無法走出。一旦我們復原能量消耗殆盡，便可能覺得自己僅僅只是飄著，快要墜落了。
 
要如何從巨大的創傷中恢復？我們要做的就是強化自身的「心理韌性」（resilience），或稱為挫折恢復力。
 
心理韌性能夠隨風彎曲、順應流動，卻又能從逆境中反彈的柔韌力，在遇到危機或壓力時，能發展出健康的因應策略。這樣的韌性或挫折復原力從父執輩代代流傳下來、我們可以從哲學宗教、傳統文化、文學與學術看到人們不斷地思考、研究與教導心理韌性。它對於人類社會的生存與繁榮至關重要。科學家已經研究出「心理韌性」是大腦前額葉皮質在功能成熟、運作正常時的行為。不論面對的是一連串小煩惱，或是顛覆人生的災難，我們人類都可以學習並再度恢復心理韌性。
 
在本書，我們一開頭就著手提升內在的堅毅度，教你建立與恢復心理韌性的工具與技巧，讓你有能力面對可能發生的任何挑戰及困境。不管接到的是什麼樣的變化球，或挫折復原力有多麼薄弱，我們都能柔韌堅毅地回彈。
我不求無災無難，
但求無所畏懼的面對。
我不求無痛無苦，
但求一顆能征服痛苦的心。──印度哲學家泰戈爾，《採果集》（Fruit-Gathering）
 
本書會一步一步教導大家，如何高明地處理可能破壞幸福的意外或困境。你會看到自己更有能耐面對並解決人生種種躲不開的失望與難題。想為人生培養更多幸福，便應強化自身的心理韌性，如此一來，才能帶著更強大的自信心從困難中復原，甚至有智慧地不讓問題再次發生。
 
你也會更清楚大腦的運作方式，知道如何利用大腦建立更新、更靈活的應變習慣（靈活就是挫折復原的核心基礎）。我們會探討安全、有效率的好工具和技巧，甚至改造已經不再適用的應變模式。最重要的是，你不只學會從挫折中復原的能力，還能因此發現原來自己也能夠持續學習、懂得應變，而且提高適應人生的能力，為自己創造幸福。本書希望帶給大家的不僅僅是提高心理韌性，更希望讓各位在人生各方面都倍感稱心與充實。