馬路太無聊，我選擇跑酷：台灣第一本跑酷入門指南（動作示範全圖解＋45組真人影音示範QRcode）

名人推薦：───｜台灣運動表演領域專業推薦｜───
「我特別喜歡書中〈挑戰〉〈適應〉〈危機〉〈修正〉這四個篇章。這些提問不僅能推動跑酷文化在台灣的發展，我也認為這些提問對個人生命成長也有幫助。」──陳星合（前太陽馬戲團表演者，星合有限公司負責人）
「這不是一本普通的運動書。它就像一位熱血又理性的導師，用最真誠的方式，帶你認識跑酷這門藝術。」──球魁陳勇勝 ChiuKui Chen（台灣花式籃球推廣者）
「在螞蟻身上，我看見了一種罕見的精神：他總能拋開世俗的眼光，不被他人的期待或質疑綁架。」──奇軒Tricking（千萬...

鬼抓人遊戲的王者

我記得媽媽帶我去幼稚園的路上，有個大路口的紅綠燈，我都會攀附到那個紅綠燈的燈柱上。也許從那時起，我就注定是一個不墨守成規的狂人。
我的國小時代，學校裡的遊樂器材有木頭與麻繩打造的、也有鐵製的單槓與攀爬架，相比後來出現的塑膠罐頭公園，那時的遊樂器材算是相當有趣，每節下課時間，我總是立刻跑到木造的遊樂器材區，跟同學們玩「鬼抓人」，「紅綠燈」。我們規定不能掉落在地上，我們在器材上層比誰跑得快，下層看誰攀爬厲害，還試著在盪鞦韆區的高空木條上保持平衡。當時的我並沒有做過專業或特殊訓練，卻總是能在鬼抓人的遊戲中顯得突出，因為在上層我的跑跳速度比別人更快，在下層我的攀爬輕盈流暢，到了高空我走木條的平衡力無人可及，我曾經是那個遊樂區的霸主。
當時的我只是本能的展現天賦，我只想著怎樣跑得更快、跳得更好，卻忽略了好玩的遊樂器材中，還隱藏著各種受傷的風險，等到我親身嘗試並失誤的時候，才知道受傷的痛覺與不便，不過還好年紀小，身體受傷的部分好得很快。
就在這種遊戲的環境下，在我不斷嘗試成為「鬼抓人遊戲王者」的過程中，已經悄悄地在鍛練我的身體。

直達心神的跑酷影片

到了國中高中，由於周遭同學社群的影響，開始參與各種球類運動，我很喜歡運動也很好動，於是決定讀了運動休閒學系，在我大學二年級的時候，在剛興起的網路平台Youtube上，看到了一部叫「Russian Climbing」的跑酷影片，雖然當時畫質低得不過解析度360左右，那支影片卻直達我的心神。影片前段是主角展現他在公園自我訓練的各種跑酷技巧與體能，到了中段他開始攀爬大樓，在城市的建物中自由地穿梭與移動，又在半路上遇到另一位跑酷玩家於是開始雙人跑酷，影片的最後兩人在大樓上擊掌道別，繼續前往各自要走的道路。
看完影片後我的身心備受啟發，無法解釋原因，但我的直覺告訴我必須開始這項運動，我立馬開始上網尋找跑酷相關資料。當時的跑酷資源稀少，我又還在台東讀大學，只能先找一些國外的網路教學影片自行嘗試，但我也不是什麼天賦異稟的運動怪物，自學很困難也很挫折、更容易受傷。後來我找到一個網站「台灣跑酷論壇」，那裡聚集喜歡練習跑酷的人，他們會互相分享國外比較先進的教學影片，也會一起參與交流討論不同主題。

面對恐懼與克服障礙

有一天，我終於在網站中找到唯一一個人在台東的訓練者「阿糾」，我們相約某天下午出來訓練，他教會了我一些撐越的動作。就這樣，我們每週末一起出來訓練，大概訓練了接近半年，阿糾就前往高雄當兵了。阿糾離去後我還是不斷的訓練，後來我搜尋與吸收網路跑酷資料的能力也提升許多，更不斷的嘗試自學各種動作。
我為了要學一個壁轉（Wall Spin）的動作，剛好得知學校有舊體操館，就在系上老師的推薦下，體操館的教練允許我在不打擾他人的前提進去練習。壁轉是一個有技術難度與需要克服心理的動作，從室內熟悉動作到戶外實牆完成這項動作，我依稀記得花了要大半年，這種面對恐懼與克服障礙的體驗，是我在前面那些基礎動作訓練時沒感受過的，我想就是這種超越自我的感覺深深的吸引我，讓我像上癮一樣喜歡上了跑酷。
 
從跑酷接觸到特技圈

從二十歲正式訓練跑酷起，持續著體操館訓練與戶外訓練後，我也開始接觸後空翻的特技動作。在體操教練的邀請下，我跟同行的同學一起加入體操隊訓練，雖然我對體操的運動與文化不算熱愛，但考量到當時台灣跑酷還相當冷門，我認為加入體操訓練對我將會是巨大的幫助，因此開啟了兩年的體操訓練直到大學畢業。每週我至少會訓練四天，每次超過兩小時。也是這個過程，讓我不再只是跑酷的運動愛好者，而是正在變成一位特技表演者。
畢業後當兵的一年裡，每次放假我都會參加台北的跑酷聚會，也是在這些交流中我才漸漸發現自己的跑酷實力已經在台灣前段了，這讓我開始考慮將跑酷作為我運動的主項目，認真的看待跑酷是否能成為一個職業。當時我在台北跑酷圈有點名氣，加上我一百八十八公分的身高，被特技公司的朋友看中，找我到他的公司練習基本武打特技、摔反應等動作，每當遇到需要跑酷動作或身高較高的替身時，就由我幫忙出班，畢竟長得跟我一樣高又這麼靈活的人很少見。
跑酷接觸到特技圈這件事，在台灣早期從事跑酷的人很容易會遇到，當時的跑酷與武術、特技與文化是相互重疊的，我們會用一樣的場地一起交流。不過對我來說，最特別的轉折點是二○一五至二○一六年。

改變台灣人的跑酷認知

幾乎是整個二○一五年，我與幾位台北地區實力很好的跑酷朋友，規劃拍攝了一部跑酷影片《Change your Taipei》。這部作品結合了台灣最好的跑酷運動員，在台北知名的各大景點，挑戰動作極限與創造獨有的跑酷風格。影片在Fun Action的Youtube頻道裡面，你可以上網搜尋，看看這部對我來說獨具意義的作品。
這是屬於台灣全新的跑酷詮釋方式，我們展現了年輕有活力的特技動作，帥氣潮流的風格與台灣景點，讓過去認為跑酷是屬於武術家們的苦練修行印象，新增了也能很酷很帥的形象。雖然其實英國從二○一○年就有這樣的突破，但是我想對於民眾來說，看到國外做到和看到國內有人做到，那將是不一樣的感受與衝擊。我想人們會發現：「哇！原來台灣也有人在跑酷！原來台灣的場地能與跑酷能這樣互動結合！原來台灣人也能做到這些程度的動作！」就如影片的標題「Change your Taipei」，將會改變台灣人們對跑酷的認知。
除了自製一部偉大的作品，我在二○一五年尾，收到以前大學系上教授的訊息，他介紹運動品牌361的行銷企劃給我，說他們正在尋找合作的跑酷運動員。我去了他們的工廠與老闆見面，談定為期一年的合作代言，出席與拍攝品牌二○一六年的活動與宣傳。就這樣，我成了台灣跑酷圈第一個品牌代言人。從那一刻起，我才意識到我不再是跑酷愛好者，我是一名「跑酷運動員」；我不再只是一個很會跑酷的人，我還代替著跑酷群體面對大眾。

堅持做十年的「大事」

坦白說，我從小到大都是一個對競賽勝負的結果相對不特別在乎的人，可能是因為我從小就有點過動，對我來說運動是很必須的事，我覺得運動的過程很快樂開心就好。比如國中以後我就很喜歡打籃球，是因為打籃球的過程認識很多好友、而且獨自練球的時光也很有趣。所以其實一開始我對參加國外跑酷競賽、或國內舉辦比賽完全沒興趣，二○一四年跑酷協會內部還在爭吵辦理跑酷比賽是否會傷害跑酷精神的時候，我是持中立並不支持哪方的狀態，我不需要透過比賽證明自己、也不打算使用比賽項目與政府打交道，但如果跑酷協會舉辦比賽時需要我的運動專業背景，我一定會盡力而為。
不過，在跟361的品牌合作後，大大的改變了我對於競賽的消極態度。
我依稀記得，有一次與記者們餐會。
記者問：台灣有跑酷比賽嗎？
我：沒有，因為跑酷圈的大前輩們不太支持也有爭論。
記者說：那辦比賽的責任，就在你身上了。
雖然只有接到一年的代言，但我從中學習與領悟到了很多過去我沒想過的事，比如說「何謂運動員」。我開始在乎我要做事情的深度涵義，必須讓我真的找到其中的意義（非物質），我才能毫無保留的前進。
要舉辦競賽，就要產出運動員，我花了三至四年透過自身代言361品牌、參加各類產品廣告「冠名」演出、還有經營個人Youtube頻道分享訓練生活vlog，經歷了這些過程，我對運動員與競賽間有更深的理解後，我在二○一九年跟台中廣三SOGO百貨合作，辦理中華民國跑酷協會第一屆跑酷比賽（Youtube有賽事精華）。
其實過往各大跑酷團體也曾舉辦過比賽，但性質更像社團活動。從這場開始，算是首次具有嚴謹的賽事制度與裁判、場地器材有一定規模、有廠商進駐。我期望未來能繼續堅持辦理，由於疫情的那幾年耽擱，目前舉辦到第三屆，我的目標是辦理十屆，其中「挑戰賽」是我多年思考與實際嘗試，新發明的獨創賽制。就像我對自己練習跑酷與開立教學公司的期望相同，至少做十年。能堅持做十年的事，才叫幹大事，我很熱衷於幹大事。

傳承理念與態度的悍酷

運動品牌361代言那年，我為品牌出演了一場在台中百貨公司大廳的跑酷表演活動。為了那場表演活動，他們特別撥預算製作專業的跑酷器材，我和一位懂木工的跑酷朋友模仿國外的製作方式，得到了我的第一組跑酷專業器材。由於表演完對廠商也沒有用途，他們就贈送給我了。
一開始我只能先放在做特技公司朋友的廠房中，廠房位在郊區，對小朋友學習來說交通不便，我便思索決定要開設一間小工作室，除了自己可以練習外，也可以給小朋友上課使用，便成立了「悍酷HANKU」這間公司。二○一七年開業至今，學員人數已破千。
悍酷的成立有著營利以外的理念，承接了我大學時期到體操館訓練的故事背景，體操教練把我當作自己家人，把體操館的大門鑰匙交給我，給我無限的自主訓練時間，信任我並培育我。如果沒有台東大學體操隊的經驗，我想我不一定能達到運動員的水準。那些辛苦的日子，我每週固定時間到場館練習體操，練完再留下來自主訓練跑酷，每週至少四天、每天三小時以上，無形中培養了我成為運動員般的技術與態度。感恩於此，我必須要有一間直屬於我的公司，來傳承這個理念與態度。

成為創造環境的人

悍酷的經營也讓我從一個運動員轉變成一個經營者的角色，我不只要關注自己的成長，還多出了關注他人成長的任務。從一個適應環境的人，轉變成創造環境的人。當運動員的時候，我專注在於自身的成長與高度，視角從自身的觀點出發，目標只要把自己做到最好就好；當我轉變成教室的經營者以後，視角轉換成從一個教室的觀點出發，這間教室的理念是什麼？這間教室的制度是什麼？怎麼教育才能發揮出教室中人們的最大潛能？
當我成立教室以後，也開始背負中華民國跑酷協會的教練培訓職務，我的視角又再度變化成從一個台灣整體的觀點出發，怎麼做才能達成推廣的目標？該如何統整不同的觀點與意見？怎麼做才能呈現出整個台灣跑酷的最大力量？
我 → 團隊 → 群體
自身 → 公司 → 國家
這個視角的切換，對我來說學習到了很多，如果無法抽離角色去思考這種抽象概念，會導致人群無法團結。我還是持續的在學習中，發揮出群體的最大力量是永恆的題目。

挑戰人身自由極限

當然我絕不是個完美的人。打從我在兒時攀爬上紅綠燈柱時，也許我就不是一個多麼在乎外界目光的人，我總是相信著自己想完成的目標，盡力去前進與挑戰，這條路上卻不免讓周遭的人感到介意或產生一些問題。
二○一七年我開始更新個人的Youtube平台，展現我在台灣各處跑酷的故事和挑戰。二○一八年，我在苗栗古蹟龍騰斷橋，嘗試做了一些我個人認為不會損害到建物的跑酷動作，遭到主流媒體的關注與社會的質疑。我因為看過有些民眾接觸斷橋建物的照片，就認為一些力量較小的動作也可以嘗試，卻忽略了當時跑酷運動的社會觀感，也因此，我從上傳影片起，就這樣一路被廣大的網友質疑。
二○一九年我製作一部新片「台灣跑酷屋頂流 Taiwan Parkour Roof Culture」，一部具有相當高風險的高空跑酷特技，源自於國外知名跑酷團體storror在二○一四年影片「Roof Culture」所開創的全球跑酷新潮流。我雖已經有這些動作實力，卻還是不免懷疑是否該做這樣的作品，畢竟我的身分不再只是一位跑酷愛好者，可能還代表著跑酷群體，我清楚這種高空的跑酷特技在台灣市場不易接受。思考了一兩年，同時繼續製作vlog測試台灣社會的接受度，才終於在自己的身心技都準備完善、社會接受度也可能合適時，挑戰製作了這部作品。
作品在剛發佈時，一個月內得到了一千個以上的倒讚，在五年內累積得到了一萬五千個讚與一百萬次觀看的流量。這是極具爭議的跑酷影片，不只是挑戰我個人的技術與精神極限，也挑戰了台灣人對建築使用與人身自由度的極限。

深度挖掘自我的意義

這樣的分享並不是要告訴你，我的行為是站在正確的那一方。事實上我知道這是所謂的灰色地帶，法律上可能涉及侵入住宅（告訴乃論）；物理上絕對具有死亡的風險，無論你的能力多好；情感上，愛你的人肯定心驚膽戰不能支持。
所以我強烈建議你不應該為了他人的慫恿，網路上別人的按讚支持，而去做這件事情。你必須深度挖掘自己心中的想法，思考出那個你付出生命代價，也要達成比自己生命還重要的某個目標（如果他人的按讚比你的生命還重要，我也服了你）。他人的聲音與反應只是附帶的，你要相當確定一件事情，如果你做出這種行為後，得到的反對聲浪比支持的多，你是否會毫不介意的繼續你該完成的目標？至少我是如此。運動就是我的天命，爬高是一個我從小就有的愛好，加上後天練出跑酷的技能，經過多年思考後，確定屋頂流是我想挑戰的項目之一，在謹慎評估與持續鍛鍊下，我願意付出生命的代價去嘗試這個項目，就像人類明知道前往外太空要冒著火箭爆炸的危險一樣，人因冒險而偉大。
簡單來說我想告訴你，盡力去思考與衡量你做事的自我意義，如果這個意義大於你的生命，就去做吧！ 這就是我做這些行為背後想傳達的意義之一。
 
寫一本傳達跑酷深度的書

我開始製作影片以後，發現影片可以讓很多人知道跑酷，但也許書本才能傳達深度。很多人對於跑酷的誤解，來自於沒辦法理解這個文化與思考邏輯。
二○一○年我剛開始練習跑酷運動的時候，在公園訓練也會被民眾投以異樣的眼光，他們並不知道我在跑酷，會懷疑我們是屁孩正在做危險的壞事，有些是禮貌的勸說，也有些用惡劣的態度罵人，更別說網路酸民的指教了。十年過去後，經過全台灣跑酷人的努力推廣，跑酷這兩個字大眾已經知道了，大家都知道我們是在做一個運動項目，在公園訓練時家長們都會跟小孩說明，他們在練跑酷。
由於跑酷的崛起與自媒體的興盛相當有關連，是傳播方式讓跑酷運動傳散得很快。跑酷從一九八○年的法國開始，卻是到了二○○○年才擴散至全球，至今不到五十年的歷史，已經是個全球運動，近期還有加入奧運項目的討論。但風行速度之快，也帶來一些不可避免的缺點，藉由電視、網路等媒體的傳播，人們很自然地模仿了各種表層的跑酷動作，卻不一定能夠理解跑酷運動的核心精神與起始原因。
此時跑酷具備多元發展的可能性，但也缺乏自我拘束的文化要求。在西方的跑酷影片裡，也有不少跑酷影響力巨大的人，但品行卻不一定能搬得上公眾檯面，跑酷原本以地下文化崛起，也因此受限於地下階層的某些陋習。好在台灣跑酷圈早期發展時有一些本土化的道德規範，比如說不亂丟垃圾、不妨礙路人等，才能讓台灣跑酷圈的發展得宜，而我認為出版跑酷相關書籍，將會幫助更多人知道跑酷運動的深度意涵，改變更多跑酷參與者的思維。
至今還是會有人問：跑酷不用戴護具嗎？跑酷為什麼不去專用場地？跑酷是危險度高的運動？練跑酷是不是體能要很好？太多的疑問存在，我認為很難只用影片媒體平台與大眾溝通。經過了幾年的沉澱與思考，也受到周圍朋友的激勵，我把原本已經放棄的「出一本跑酷書」的目標重新拾起。一來希望這本書能重新塑造跑酷運動的深度與意義，二來也是對自我的要求，希望從中訓練出寫文章的能力，三來也希望學習跑酷的人都能從中受惠，讓這本書對台灣跑酷具有歷史意義，接下來就讓我們開始認識跑酷吧！

鬼抓人遊戲的王者

我記得媽媽帶我去幼稚園的路上，有個大路口的紅綠燈，我都會攀附到那個紅綠燈的燈柱上。也許從那時起，我就注定是一個不墨守成規的狂人。
我的國小時代，學校裡的遊樂器材有木頭與麻繩打造的、也有鐵製的單槓與攀爬架，相比後來出現的塑膠罐頭公園，那時的遊樂器材算是相當有趣，每節下課時間，我總是立刻跑到木造的遊樂器材區，跟同學們玩「鬼抓人」，「紅綠燈」。我們規定不能掉落在地上，我們在器材上層比誰跑得快，下層看誰攀爬厲害，還試著在盪鞦韆區的高空木條上保持平衡。當時的我並沒有做過專業或特殊訓練...

推薦序 跳過心中的恐懼
陳星合|前太陽馬戲團表演者，星合有限公司負責人
致力於馬戲策劃與推廣。以「星光雖然微小，集合起來璀璨無比」 的核心精神，呈現當代馬戲的多元與想像。


大約在 YouTube 剛開始盛行之際，Parkour 這個詞才出現在我的世界裡。最早
看見跑酷的契機，應該是來自法國導演盧貝松的《企業戰士》(我也常好奇，早期武
打明星成龍在電影裡的表現，是否也算是跑酷的一種?)。
戲曲訓練背景出身的我，要在空中翻騰並不陌生。不過，看著跑酷好手在城市
空間中穿梭、輕鬆化解高空落地的衝擊，行雲流水的身影，仍令我十分羨慕。當時，
我的 YouTube 清單裡，不斷地增加著各式各樣的 Parkour 影片。
再次與跑酷相遇，是在太陽馬戲團《KA》的後台。因故事需求，劇組內聚集了
一群來自法國、跟隨跑酷源頭之一 Yamakasi 訓練的高手。沒有演出時，我偶爾也會
加入他們的鍛鍊。紮實的體能課程，經常把我拉回小時候在劇校鍛鍊意志的日子。
回到台灣後，我曾參加 Chau Belle 在台舉辦的跑酷工作坊，也在練習場合中
認識了許多如今台灣跑酷圈中嶄露頭角的高手，螞蟻教練正是其中之一。當時，為
了尋找安全練習的場地，我們經常到處打游擊，甚至在一些灰色地帶進行訓練。無
論是跑酷還是馬戲，對一般民眾來說，還有太多誤解與偏見。能有一個推動文化發
展的基地，是當年我們許多人心中的願望。
說來慚愧，回顧在台灣的臉書跑酷社群貼文中，不難發現當時我仗著自己有一 點毯子功、體操的底子，總是大言不慚的在社群內開示。除了擔心年輕朋友在練習時 因太衝動而受傷之外，老實說我對跑酷的理解只是皮毛。更令人害羞的是，當時我總 覺得自己在推廣馬戲文化，但殊不知，只是不斷地在消費太陽馬戲團的光環，實際為 台灣馬戲文化的耕耘實在有限。我想是心裡的自卑感作祟，我並沒有自己想像中的勇 敢。我害怕跌倒、害怕失敗，於是在抓住太陽馬戲團這根浮木之後就不願意放手了。

反觀螞蟻，人如其名，就這麼默默的耕耘累積，藉由影像作品拉近跑酷與大眾
的距離，開設教室、舉辦比賽，讓更多後期之秀有機會在有系統的、安全的環境之
下學習跑酷。台灣跑酷環境的建立，螞蟻是很重要的一股力量。雖然相處的機會並
不多，每每與螞蟻交流都能被他的專心一致所啟發，更像是當頭棒喝，提醒自己要
像跑酷好手一樣，必須專注當下，找到屬於自己並且省力的方式朝目標前進。
翻開這本《馬路太無聊，我選擇跑酷》，裡面的內容就像是一位前輩想把畢生
所學分享給有緣人那樣的用盡一生的愛、迫不及待與毫無保留。
書中提及跑酷發展脈絡、觀念建立、練習步驟、跑酷地圖，甚至收集了跑酷啟
發人心的真實案例，以及許多螞蟻跟自己的對話與提問。我特別喜歡〈挑戰〉、〈適
應〉、〈危機〉、〈修正〉，這四個篇章。這些提問不僅能推動跑酷文化在台灣的發展，
我也認為這些提問對個人生命成長也有幫助。
構思推薦序期間，我同時在幫企業規劃共識營內容，我試著從馬戲出發來談安 全感，也從雜耍體驗中重新探索夥伴之間和諧交流的方式。《馬路太無聊，我選擇
跑酷》在設計課程內容過程中帶給我許多啟發。
真心希望螞蟻的大作，能夠幫助更多朋友在更安全的環境下開始接觸跑酷。
從人類原始的本能出發，透過爬、跑、跳、滾、撐，在運動中慢慢認識自己的 身體，在移動自如的流動中找到自在與幸福。鍛鍊身體也培養觀察力與想像力，讓 自己的觀點不輕易的被局限，總是透過提問幫助自己更往前邁進。透過一次又一次
的練習，跳過心中的恐懼，跨越擋在眼前的阻礙。
期許最後我們能在鍛鍊的過程中發現，我們比想像中的自己還要強大。

推薦序 跳過心中的恐懼
陳星合|前太陽馬戲團表演者，星合有限公司負責人
致力於馬戲策劃與推廣。以「星光雖然微小，集合起來璀璨無比」 的核心精神，呈現當代馬戲的多元與想像。


大約在 YouTube 剛開始盛行之際，Parkour 這個詞才出現在我的世界裡。最早
看見跑酷的契機，應該是來自法國導演盧貝松的《企業戰士》(我也常好奇，早期武
打明星成龍在電影裡的表現，是否也算是跑酷的一種?)。
戲曲訓練背景出身的我，要在空中翻騰並不陌生。不過，看著跑酷好手在城市
空間中穿梭、輕鬆化解高空落地的衝擊，行雲流水的身影，仍令我十分羨慕。...

人生，也可以像跑酷一樣 球魁陳勇勝|台灣花式籃球推廣者
擁有 20 年教學經驗，2015 年獲教育部體育署肯定創立球魁有限公司，並於 2014 年創辦 BallerTime 公開賽，致力推動花式籃球國際交流。國立體育大 學碩士，研究主題為花式籃球推廣者的自我敘說。

你可能以為跑酷只是電影裡帥氣的飛簷走壁、跳來跳去的動作，但韓順全，也
就是大家熟悉的「螞蟻」，要告訴你— 跑酷，其實離我們的生活非常近。
從拍攝 YouTube 的「跑酷 花式籃球」系列，到平時與螞蟻的練習時光，以及
我們身為街頭文化推廣者、運動員、經營者、教育者的共同身份，螞蟻給我的最大
感受就是:「一個人一輩子只要做好一件事。」他真的用一輩子的時間，在探索、
實踐、分享跑酷。他不只是身手了得的跑酷達人，更像是一位認真研究生活與身體
的哲學家。這本《馬路太無聊，我選擇跑酷》，正是他多年來觀察、實踐與熱情的
結晶。螞蟻想讓大家看見— 跑酷不只是運動，它是一種生活方式，一種態度。
螞蟻從自己的童年記憶說起— 小時候誰沒玩過鬼抓人?他從這些日常的奔
跑、攀爬、平衡動作中，發現了身體的本能。而這些動作，其實和跑酷的基本技能
極為相似!他用這樣貼近生活的方式告訴大家:你不用是超人才能開始跑酷，只要
願意動起來，其實你早就具備了基礎。更棒的是，這本書不只是談理念、講感覺，
它的內容超級實用。從跑酷的歷史文化、訓練準備、場地評估，到四大訓練原則、 三大運動要素，再到十大基礎動作的詳細解說，應有盡有。書中還收錄了許多「直
達心神」的跑酷影片推薦，讓你光是看著，就忍不住想跟著動起來。
《馬路太無聊，我選擇跑酷》不是一本普通的運動書。它就像一位熱血又理性的 導師，用最真誠的方式，帶你認識跑酷這門藝術。無論你是初學者、運動愛好者，或 只是對身體與自由感到好奇的人，這本書都能成為你探索自我、挑戰極限的好夥伴。
這本書，不只是教你怎麼跑酷，更在告訴你:你的人生，也可以像跑酷一樣，
突破框架，飛越界線。

人生，也可以像跑酷一樣 球魁陳勇勝|台灣花式籃球推廣者
擁有 20 年教學經驗，2015 年獲教育部體育署肯定創立球魁有限公司，並於 2014 年創辦 BallerTime 公開賽，致力推動花式籃球國際交流。國立體育大 學碩士，研究主題為花式籃球推廣者的自我敘說。

你可能以為跑酷只是電影裡帥氣的飛簷走壁、跳來跳去的動作，但韓順全，也
就是大家熟悉的「螞蟻」，要告訴你— 跑酷，其實離我們的生活非常近。
從拍攝 YouTube 的「跑酷 花式籃球」系列，到平時與螞蟻的練習時光，以及
我們身為街頭文化推廣者、運動員、經營者、教育者的共同身份，螞蟻...

Contents
目錄

Foreword 推薦序
跳過心中的恐懼
陳星合│前太陽馬戲團表演者
人生，也可以像跑酷一樣
球魁陳勇勝│台灣花式籃球推廣者
活出來的跑酷精神
奇軒Tricking│千萬YouTuber，Tricking運動員＆教練

０１ Preface⛠ 我的跑酷生活
鬼抓人遊戲的王者
直達心神的跑酷影片
面對恐懼與克服障礙
從跑酷接觸到特技圈
改變台灣人的跑酷認知
堅持做十年的「大事」
傳承理念與態度的悍酷
成為創造環境的人
挑戰人身自由極限
深度挖掘自我的意義
寫一本傳達跑酷深度的書
✐ Unit of Parkour✐ ➊ 挑戰

０２ Lifestyle⛠ 跑酷教我們的事
法英奧日韓的跑酷文化
她學會接受隨機與不完美
兒子會開始為自己設定目標
「哈扣」跑酷玩家眼中世界不一樣
✐ Unit of Parkour✐ ➋ 適應

０３ Culture⛠ 跑酷的歷史
大自然訓練法：上世紀法國軍官創立的體能訓練系統
與建築環境互動：從自然環境移轉到城市的跑酷萌芽
多元發展的運動：從網路擴散到全世界的跑酷文化
✐ Unit of Parkour✐ ➌ 危機

０４ Guide⛠ 跑酷入門指南
▍ Conceptual Course觀念課 ▐
🅛𝟬𝟭 訓練前的準備
🅛𝟬𝟮 訓練場地評估
🅛𝟬𝟯 跑酷四大訓練原則
🅛𝟬𝟰 運動三大訓練要素
▍ Fundamental Course基礎課 ▐
🅛𝟬𝟱 動作元素 十大項目
第➀項 四足運行Quadrupedal movement
第➁項 落地Landing
第➂項 跌倒Falling
第➃項 平衡Balance
第➄項 跳躍Jump
第➅項 撐越Vault
第➆項 跑牆Wall running
第➇項 擺盪Swinging
第➈項 攀爬Climb
第➉項 翻轉Flip & Spin
🅛𝟬𝟲 動作訓練分類
➀單一動作 ➁合成動作 ➂組合動作
▍ Professional Course專業課 ▐
🅛𝟬𝟳 進階動作參考
①360精準跳 ②360貓抓 ③旋轉撐越 ④金剛撐越精準 ⑤雙重金剛撐越
⑥金剛前空 ⑦踢踏貓抓 ⑧360跑牆 ⑨左右踢踏 ⑩踩牆後空
⑪屈身上槓 ⑫暴力上槓 ⑬擺盪後空 ⑭懸空上牆 ⑮垂降
⑯壁轉 ⑰側空翻 ⑱推牆後空 ⑲擺推後空 ⑳前空速降
🅛𝟬𝟴 組合動作練習
➀跳躍組合 ➁撐越組合 ➂踩牆組合 ➃擺盪組合 ➄攀爬組合
➅翻轉組合 ➆組合示範 ➇組合示範 ➈組合示範 ➉組合示範
🅛𝟬𝟵 進入跑酷心流
✐ Unit of Parkour✐ ➍ 修正

０５ Interview⛠ 跑酷會開啟你的想像力
跑酷精神與運動競賽
跑酷會開啟對路線的想像力
跑酷與教育

Appendix 附錄
跑酷環島地圖
跑酷動作中英對照表

Contents
目錄

Foreword 推薦序
跳過心中的恐懼
陳星合│前太陽馬戲團表演者
人生，也可以像跑酷一樣
球魁陳勇勝│台灣花式籃球推廣者
活出來的跑酷精神
奇軒Tricking│千萬YouTuber，Tricking運動員＆教練

０１ Preface⛠ 我的跑酷生活
鬼抓人遊戲的王者
直達心神的跑酷影片
面對恐懼與克服障礙
從跑酷接觸到特技圈
改變台灣人的跑酷認知
堅持做十年的「大事」
傳承理念與態度的悍酷
成為創造環境的人
挑戰人身自由極限
深度挖掘自我的意義
寫一本傳達跑酷深度的書
✐ Unit of Parkour✐ ➊ 挑戰

０２ Lifestyle⛠ 跑酷教我們的事
法英奧...