幸福感法則：揮別焦慮，用幸福荷爾蒙活出美好-FindBook 找書網 ISBN:9786267730201

圖書名稱：幸福感法則：揮別焦慮，用幸福荷爾蒙活出美好

～好想獲得真正的「幸福感」！～
用幸福荷爾蒙養成術，
打造成熟又自在的「快樂大腦」！
【本書特色】
◎深入解析多巴胺、催產素、血清素、腦內啡等四大幸福荷爾蒙的作用與分泌原理，讓你從身體運作中理解幸福感的本質！
◎從姿勢、呼吸，到飲食習慣與人際互動，提供可立即實行的幸福養成法，輕鬆融入日常生活！
◎結合實證調查與生活案例，分析不同人生階段與男女在幸福荷爾蒙分泌上的差異，幫助讀者打造最適合自己的幸福配方！
你是否曾以為，幸福是要靠「擁有」才得以實現？
例如：擁有財富、外貌或讚賞⋯⋯
櫻美林大學身心學教授山口創認為，
真正的幸福不是外在條件的堆疊，而是我們可以「親手創造」的內在感受。
本書以正向心理學與生理科學為基礎，
深入剖析人類感受到幸福時，腦內所分泌的4種「幸福荷爾蒙」──
多巴胺、催產素、血清素、腦內啡，並稱其為DOSE（成功荷爾蒙）。
這些荷爾蒙不但影響情緒、專注力與人際關係，
更決定了我們是否活得自在與充實。
★★只需要一點點改變，就能點燃心中的幸福種子★★
本書教你如何透過「可實踐」的生活行動，刺激DOSE分泌！
從調整姿勢、練習深呼吸、適度運動，到養成感恩與正念等微小習慣。
這些看似平凡的行動，其實能在日常中培養出強大的情緒韌性與穩定的幸福感。
作者更解析不同年齡階段、性別、生活型態下的幸福感特徵與荷爾蒙作用差異，
並透過實證研究帶領讀者重新認識「何謂幸福」。
★★讓幸福從科學中誕生，從生活中實現★★
幸福不是遙不可及的理想，而是可以主動練習、自然養成的日常感受。
透過《幸福感法則》，你將重新理解「快樂的來源」，
學會在生活中創造穩定的內在力量。
現在，就從調整一個習慣、改變一個念頭開始，
讓幸福感在每天持續發生吧！

作者簡介：

山口創
1967年出生於日本靜岡縣，早稻田大學研究所人類科學研究科博士課程修畢。專攻領域為身體心理學與正向心理學，現任櫻美林大學博雅教育學群教授，同時也是臨床發展心理師。
著有《手の治癒力》（草思社）、《皮膚感覚の不思議》（講談社Bluebacks）、《皮膚は「心」を持っていた！》（青春新書 Intelligence）、《子育てに効くマインドフルネス》（光文社新書）、《からだの無意識の治癒力》、《最良の身体を取り戻す》（皆為Sakura舎出版）等書。

譯者簡介：

劉姍珊
淡江日文人，現為專職翻譯，熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所，喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。
翻譯作品集：https://reurl.cc/52W9QG

作者序

在漫長的人生旅途中，總會遇到黑暗、崎嶇的道路。然而，即便在黑暗中痛苦掙扎時，依然能夠點燃幸福的燈火。
我認為，幸福，就是那盞溫柔的燈光。
人們經常誤以為幸福是有條件的，覺得要滿足這些條件，才能獲得幸福。
有些人沉迷於灰姑娘般的童話故事，深信只要成為有錢人，就會幸福；也有人習慣與比自己弱勢的人比較，藉此獲取優越感，並誤認為這就是幸福。
遺憾的是，這些想法都是錯的。幸福並非達成某些條件就能夠獲得，也不是與他人比較才能感受到。
本書所探討的幸福，不是來自於外在，而是一種任何人都能在日常生活中自行創造的感受。在這裡，我將這種感受稱為「幸福感」，以此強調幸福是唾手可得，立即就能感受到的感覺。幸福感並非靠追逐獲得，而是能夠親自創造的感受。
我們在日常生活中，其實經常會關注幸福感，只是不太會意識到這件事。例如，會思考該如何與人和睦相處、該怎麼做才能獲得稱讚，或是與他人相比，自己為何缺乏吸引力等。這是因為，我們的日常生活大多處於與幸福感相反的負面狀態。
我們很容易困於焦慮、不滿、憤怒或悲傷等負面情緒。就像置身於黑暗的迷宮之中，若不刻意調整，生活隨時都可能被負面情緒吞噬。
這些情緒源自於人類自古以來的生存本能，確實有其必要性，但同時，這也是對幸福感造成妨礙的最大因素。
因此，為了感受到幸福感，必須掌握對抗負面情緒的策略。唯有在控制負面情緒的情況下，才能進一步創造幸福感。
任何人都能夠迅速感受到的幸福感，可以稱之為「幸福種子」。幸福種子有助於對抗、消除負面情緒，取而代之的是，產生使內心感到平穩、舒適與喜悅的正向感受。
幸福種子只要每天細心培育，就會茁壯成長，最終為人生增添豐富的色彩。
構成幸福感核心的種子，便是多巴胺、催產素、血清素與腦內啡這些神經傳導物質，也就是幸福荷爾蒙。這些荷爾蒙各自扮演不同的角色，調節我們的身心平衡。因此，了解幸福荷爾蒙的作用，並學會促進其活性的方法，對於提升幸福感至關重要。
多巴胺（Dopamine）與獎勵和喜悅的感覺有著密切關係，是促使人勇於挑戰新事物的動力；催產素（Oxytocin）又稱為「擁抱荷爾蒙」，有助於促進與親近之人之間的愛意、信任與親密感；血清素（Serotonin）能夠穩定情緒、改善睡眠品質、緩解壓力並培養積極的心態。腦內啡（Endorphin）則是會在運動或享受親密人際關係的時候分泌，幫助調節身心狀態。
為了讓這些幸福荷爾蒙能夠平衡、大量地分泌，其分泌順序也是關鍵所在。關於這一點，本書將會進行詳細說明，請參考相關內容。
本書的重點在於這些又名為「幸福種子」的幸福荷爾蒙，深入探討如何促進幸福荷爾蒙分泌，並將從多個角度探討邁向幸福的方法，包括如何在生活中融入運動、調整飲食均衡、改善姿勢、實踐感恩，以及提升人際關係技巧等。
此外，本書也將重點討論影響幸福感的阻礙因素，還有可能導致荷爾蒙失衡的原因，並提供應對策略。
要擁有充滿幸福感的生活，知識與實踐缺一不可。
這4種幸福種子，其實已經存在於每個人的大腦中。只要在適當的時機播種、悉心灌溉培育，無疑將成為讓人生更加充實的助力。
與其憧憬（或許）遙不可及，幻想中的幸福，不如從當下的生活開始，播下屬於小小的幸福種子吧。

顯示全部內容

．前言──自己培育「幸福種子」
第1章幸福荷爾蒙如何產生幸福感
．4種代表性幸福荷爾蒙DOSE
．分泌順序是重點
．讓人幸福的話語
．感受到幸福的時刻
．男女之間的幸福荷爾蒙有何不同
．幸福荷爾蒙在生物體內的作用
．隨著年齡變化的幸福荷爾蒙
第2章多巴胺讓心情興奮雀躍
．多巴胺並非「快樂物質」
．多巴胺的發現
．人類的進化仰賴多巴胺
．多巴胺對身心的影響
．最令人雀躍的體驗
．多巴胺與其他幸福荷爾蒙的關係
．成癮機制
．如何擺脫成癮症狀
．不說他人壞話
第3章催產素強化人與人之間的羈絆
．稱為「擁抱荷爾蒙」的原因
．催產...

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