早晨1小時，留給最重要的事-FindBook 找書網 ISBN:9786267730331

前言

早晨的優先順序決定人生的成敗——從早晨開始，專注最重要的事情

　　這本書是為了有以下這些煩惱的人而寫的：

　　①【時間不足的煩惱】

　　．早起無法順利進行，或難以持之以恆，即使早起也難以取得成果。

　　．即使早起，想做的事情也無法按照計劃進行。

　　．有想做的事情，但工作繁忙，難以抽出屬於自己的時間。

　　．希望減少加班，在規定時間內達成目標並完成工作。

　　．工作時間長，對未來感到迷茫，看不到希望。

　　②【對職業生涯和未來的煩惱】

　　．一直努力完成眼前的工作，但未能掌握專業技能，且感覺工作並非發自內心的喜愛，不知道未來該如何發展。

　　．想做這個，也想做那個，即使這些事情並非過去工作或職業生涯的延伸，也忍不住涉足多個領域。

　　．隨著年資增加，承擔的工作也變多，感覺生活似乎只為了工作，想改變這種狀態。

　　早安！我是晨間業務改革顧問池田千恵。

　　目前，我為企業提供關於如何改革員工工作方式和改善工作流程的諮詢、培訓和講座等服務；同時，針對個人，我經營著一個名為「朝キャリ」的社群，幫助那些對升遷、轉職、副業、創業或退休後生活感到迷茫的人走出困境，並協助那些想要透過早起改變人生的人，找到他們職業發展的方向。

　　我已經堅持早起生活26年，並進行11年的「朝活」研究。在此期間，我發現「時間不足」和「對職業生涯與未來感到迷茫」這兩大問題，其實可以透過善用早晨的時間，甚至是僅僅利用一天開始的那1小時就可以解決。然而，許多人難以養成「早起」的習慣，無法做好早晨1小時的準備。因此，本書將探討①如何才能養成早起的習慣、②在早起後所獲得的時間中該做些什麼，並具體介紹一些方法。

　　在此之前，請允許我簡單說明一下為什麼我會從事向人傳達「早起」好處的活動。回顧過去，每次人生的轉捩點，早起總是扮演著關鍵的角色。我曾經充滿自卑，沒有好好正視自己，總是責怪周圍的環境，並且被過度的自我意識困擾著，但早起改變了曾經覺得「被嘲笑！」並心中充滿不合理憤怒的我。

　　我本來是夜型人，但從19歲開始，經歷過兩次大學入學考試失敗後，我決定挑戰早起。因為我感覺，依照以往的方式走下去，未來是沒有希望的。

　　我決定戒掉拖延的習慣，改為從早上開始以清醒的頭腦學習，這樣一來，不但專注力提升，心情也變得愉快，成績也提高了，最終考入了慶應義塾大學綜合政策學院。這就是早起帶給我的第一次成功體驗。

　　進入了理想大學後，原以為從此會一切順利，但事實並非如此。由於是勉強才考進去的，我努力學習卻還是沒拿到學分，成績也不理想，整體表現平平。相比之下，我沒有特別的興趣，但周圍的同學們既聰明又過著充實的日子，顯得光鮮亮麗。我不禁想，為什麼我不能像他們那樣呢……在這種困惑中，時間悄然流逝，我又回到焦慮和懶散的日子。

　　隨後迎來我的求職時期，但在這種情況下，當然無法順利找到工作。我收到三十家公司的不錄取通知，最後只有一家外食新創公司願意聘用我。然而，由於工作表現不佳，我逐漸陷入低潮，20多歲就成為公司裡的邊緣員工。

　　就在這時，我終於回憶起大學入學考試的成功經驗，重新振作起來，並再次挑戰早起。不僅逐漸在工作中獲得了認可，也成功轉職到外商策略顧問公司，擔任約聘員工。之後，我繼續保持早起的習慣，專心提升工作技能，並從約聘員工晉升為正式員工。此外，透過早起，我實現了考取興趣相關的資格證照，並且在公司允許下，我開始了週末創業。

　　這些經歷讓我於2019年出版了《「朝４時起き」で、すべてがうまく回りだす！》（MAGAZINE HOUSE出版）。隨後，這本書出版了雜誌書和文庫版本，總銷量超過12萬本，並使我成為了「朝活第一人」。2010年，我推出了專為早起者設計的手帳《朝活手帳》，這本手帳至今已經超過10年，深受大家的喜愛。

　　隨著書籍和手帳的普及，越來越多人了解並開始參與「朝活」，這讓我非常感激，但同時也感覺「早上4點起床」這個詞語似乎已經開始被誤解和曲解。

　　幾點起床才算早起，這並不重要。

　　不應該為了實現「早上4點起床」，而犧牲必要的睡眠時間。

　　在早上能夠集中精神的時間裡，處理對自己來說真正重要的事情才是關鍵，因此不必執著於起床的時間。

　　那麼，在集中精力的時間裡應該開始做什麼真正重要的事情呢？那就是創造並實踐本書標題所提到的「早晨1小時」的「早晨習慣」。具體來說，就是在前30分鐘分配當日任務，在後30分鐘進行朝著未來理想的實踐。

　　本書是我自《「朝４時起き」で、すべてがうまく回りだす！》出版以來，11年間推廣「朝活」的經驗總結，並且介紹了在朝活中最重要的「優先順序設定」，可以說是「朝活的決定版」。如果你將本書中介紹的任務管理應用到你的「早晨習慣」中，前述的那些困擾將會得到解決。

　　本書由三個部分和額外內容構成。

　　在第一部分中，我們將揭示為何雖然想早起卻做不到的原因，並探討如何才能成功早起。

　　第二部分將具體解釋，如何在1小時中的前30分鐘進行當日任務的安排。

　　第三部分將解釋，如何在1小時中的後30分鐘進行朝著未來理想的實踐，也就是「播種」的具體步驟。

　　作為額外內容，在本書的最後將介紹一份「朝活的START UP」使用手冊，用來幫助制定「早晨1小時」。如果對於是否能夠成功早起仍舊感到不安的話，透過這本手冊，你將能夠將生活時間提前1小時，實現「早晨1小時」。

　　「早晨習慣」是什麼？

　　「早晨習慣」是指每天早上固定的行為習慣。一般來說，「習慣」是指熟悉的模式，通常被認為不應該改變。然而在本書中，我提議根據自己想成為的未來，適當地對「早晨習慣」進行戰略性調整。

　　正如「千里之行，始於足下」這句諺語所說，正是日常微小行為的積累，塑造出一個人的形象。如果想要獲得與以往不同的結果，那麼每天只需踏出一小步，就能讓你更接近理想。

　　早起最大的優點就是，可以創造人生中最為重要、也對自己未來發展最為必要的「播種」時間。

　　當習慣改變時，人生也會隨之改變。實際上，每當我遇到人生的轉捩點，心中出現「我想要這樣！」的想法或目標時，我便會運用早晨的時間來建立早晨習慣，最終實現我所期望的生活。

　　．在考生時期，我的目標當然就是「成功錄取大學」。我驚覺到「依照以往的方式，未來是沒有希望的！」，於是將學習方式從熬夜死讀書、盲目報名名師課程等「不斷增加」的學習方式，轉變為有重點地「精選並聚焦」的學習方式。我將這種專注於一點的模式納入我的「早晨習慣」，最終順利通過了考試。

　　．剛進入外食企業時，我曾因無法參與會議而感到懊悔，也曾在公司最需要人手的那天被告知「你可以休息」，這種被宣告為無用之人的無奈與失落，讓我深刻體會到「原來我工作真的做得不好」。然而，這些經歷成為我的動力，當時我心中渴望的目標就是「在公司獲得升遷與高度評價」。於是，我將回顧工作、擬訂行動計劃、徹底觀察那些能力出眾的人，以及閱讀提升商業技能的相關書籍，納入我的早晨習慣。結果，我慢慢地得到了公司的認可。

　　．在轉職到外商策略顧問公司時，我從時薪一千多日圓的約聘人員開始做起。當時我的目標是「成為正式員工」。我被分配到專門負責資料製作的部門，這份工作要求在有限的時間內與顧問進行有效溝通，並在協商的同時確保能夠準確無誤地製作出所需的資料。因此，我透過「早晨習慣」檢視溝通時機、談判技巧，以及如何有規劃地製作資料的方法，並創造了改善的機會。最終，在一年內，我成功轉為正式員工。

　　．當公司職員的生活步入正軌時，我決定「想要精通飲食這個興趣！」，並將與飲食相關的證照學習作為「早晨習慣」，成功取得了多項證照資格。在公司的許可下，我開始在週末擔任麵包教室的講師，並實現了工作與興趣的雙重平衡。

　　．在離開公司獨立後，我決定「想將早起的好處傳達給更多人！」，並將寫作和發佈作為我的「早晨習慣」。因此，我成功地推出了專門用於早晨的手帳《朝活手帳》，並持續了10年。此外，我成為「早晨1小時」的業務改革顧問，並創立了朝活社群「朝キャリ」。

　　如果在每個階段中給自己「想達成的目標！」設定適當的優先順序，並將其納入早晨習慣，那麼你想做的事都可以實現。只要完成一早決定好的任務，就能遵守與自己的承諾，並將時間投入到重要的事情中，從而獲得充實感和自我肯定感。

　　隨著遠端工作與與彈性工時的快速發展與普及，我們發現，到目前為止我們之所以能夠實現目標，是因為依靠著「到公司後在某個時間之前做什麼」、「不質疑既定規則並照常遵守」等「強制力」。然而，當未來不再強制要到公司才能上班，或者不再有強制性的工作時，我們需要靠自己的思維來規劃未來，並根據自己「想達成的目標！」，建立起能夠嚴格要求自己的系統。

　　也就是說，將每天的「早晨習慣」調整到理想狀態，是在這個不確定的時代裡最能確實改變自己的方法。現在正是將邁向理想狀態的步驟習慣化為「早晨習慣」的最佳時機。

　　透過「早晨1小時」立即實現退休後的夢想

　　前些日子，當我在接受有關職涯的諮詢時，一位才30歲出頭的年輕人說出的話令我大為震驚。

　　「我的退休夢想是開一家小型選品店。」

　　或許這句話帶有些許羞澀或謙遜的成分，但即便如此，現在就談「退休後」還為時過早。

　　我對「退休後的夢想」感到違和感，是因為其中隱藏了以下這些心態。

　　．認為夢想只能等到退休後才能實現的放棄心態。

　　．明明是現在就想實現的夢想，卻選擇推遲、不願立即開始的拖延。

　　．因抱持者「等到差不多退休年紀時，自然會有辦法解決」的想法而停止思考。

　　．認為現在的自己根本無法實現任何事情的自我否定。

　　只要還抱持著「再等一下，等自己準備好一點再開始吧」的想法，那個「準備好」的時刻就永遠不會到來。為何不藉此機會戒掉以現在「不行」為前提來過日子的習慣呢？

　　正如前面所說的，我曾經也是那種會跟別人比較而感到沮喪的人，所以我非常理解這種心情。但大多數的人往往會忽視當下自己所擁有的珍貴資源，只看到自己所沒有的東西，並為了得到自己缺少的東西而浪費寶貴的時間，這是很可惜的事。