松浦彌太郎寫給凌晨五點的你：不想一個人、不想上班、覺得人生進度落後了……美學大師的微建議，關於生活中那些不美的事

名人推薦：旅日作家／張維中
作家／蔡侑霖 Danny Tsai

給接近上班時間的你

每天早上起來，越接近上班的時間，就感到越煩躁。
不管我如何思考、探索、反覆挖掘，還是找不到這情緒的肇因。
然而，誰也無法說不去上班就不去上班、想休假就休假。畢竟，為了生活，我們還是得混口飯吃。
因此，我每天早上起來會這麼告訴自己：「我絕對可以做到，無論任何困難都難不倒我……別擔心，一定會好起來的。」不斷用這些話洗腦自己，直到自己被催眠為止。
這樣做不只能幫助你再次相信這個世界，也能讓你重新相信自己。
對我而言，這就像是在向宇宙下訂單的儀式。
首先，用鼻子深深的吸一口氣，再用嘴巴緩緩吐出，那些煩惱、不安，就會神奇的隨著呼吸被代謝到體外。
如果能每天持續這樣做，你漸漸會發現自己的狀態一天比一天好。
無論昨天過得好不好、今天起床是什麼心情，只要每天這樣做，所有的憤怒、不安、焦慮、壓抑等情緒，都能被代謝掉，並且找回源源不絕的力量，重新出發。
當你覺得你可以，就沒有事能難倒你。

微建議1

◎面對難題，先誠實的抒發情緒，才能好好收拾。
當人生遭遇一些艱難的局面，例如出了錯、麻煩纏身，就算是一些常見的小事，人也不可能無動於衷，內心難免會產生動搖。假如現在遇到讓你覺得「慘了！」的事，請先試著誠實的面對自己的情緒，無論是不爽、憤怒、緊張、傷心等都不要緊，甚至該好好發頓脾氣。唯有這樣，才能把情緒上的垃圾收拾好、將腦袋淨空，好好的思索對策。當你明白「再壞也就是這樣」時，反而能做好心理準備，安心的熄燈、就寢。

◎所有事情，都有其存在的價值。
無論是在工作或生活上，有時總會遇到比較情緒化、感到憤怒、心生怨懟的時候。在這種時候，可能會覺得自己「被犧牲了」、「遭到背叛了」……越是這樣想，就越容易讓自己深陷情緒風暴中。面對困境的時候當然可以軟弱，但不能洩氣太久。
下次再遇到這種狀況，可以試著站在鏡子前對自己說：「為了成為更好的自己，這些痛苦都是必須的。」這句話，將帶你找到更強大的自己。請試著站在鏡子前，對自己說道：「這些對自己而言，都是必須的。」

◎每天，都是新的練習。
回首自己一路走來，或許沒幾件事是順心如意的，但換個角度想，這也是人生有趣、新鮮之處。「今天，我想練習成為怎麼樣的自己？」就把這句話當成一天的起點。這麼一來，你必然能更接近理想的狀態。

◎當懂得說感謝，就表示一切過去了。
在經過一段時間之後，再回首那段辛苦的日子，就能體會「原來一切都是必須的」，雖然當下痛苦萬分，但再回首時，不可思議的是，內心總會湧現感謝的心情。


揮棒落空又如何？敢面對機會就值得喝采

每當決定要做些什麼的時候，我往往會在心中預演一遍，並想像成功後的美好畫面，我總是想像自己游刃有餘、毫不費力的，就得到我想要的結果，並且能從容、優雅的站在眾人面前，獲得大家的祝福與掌聲。
但現實中，我從來沒有遇過這種好事。
現實的狀況是，為了不錯過任何機會，不惜弄髒衣服、摔得滿身是傷，甚至出糗、一路跌跌撞撞，也要想辦法離成果更近一些。每當氣力用盡、就要屈服於現實時，我總會想起重要的人，然後告訴自己「這麼做，都是為了讓那個人過得更好」，只要這麼想，再累的身軀都能邁開步伐，所有心思、意念彷彿都消失了，只剩下「絕不放棄」這個念頭，然後，就做到了。
回過頭想，這應該就是所謂「捨棄自尊」的境界，當「自己」被完全屏除後，目標反而更清晰，機會就在眼前。
機會隨時都可能到來。也許就是今天、明天或後天。或許在你「啊！」的驚嘆一聲時，與你擦肩而過，剩下的只有自己無限錯愕的表情，大多數的情況都是如此吧。
我至今也錯失過很多機會。所以我現在才會下定決心，無論以多麼丟人的姿態，都要努力站在名為機會的打擊區上。即便屢屢揮棒落空，甚至一屁股著地，也要盡力揮舞手中的球棒。
好不容易打到球了，仍然擊不出全壘打的好成績，但奮力揮舞球棒的身體姿勢，卻牢牢的、萬分強烈的殘留在腦海當中。
站在機會之前，有時候總會因為一些因素，全身動彈不得，工作是如此，人際關係也是如此。即使被三振了、被接殺了又如何？畢竟多數時刻，我們都是揮棒落空的。

微建議 6

◎實踐夢想前，先成為被需要的人。
想做這樣的工作、想寫那樣的文章、想開一家屬於自己的店……即使為了確切的夢想和目標而努力，也不見得只要付出就有回報。很多時候，機會是強求不來的，但當他人需要你的時候，時機就會自然而然的到來。所以，若真心想要達成某個目標，就先成為被他人需要的人。

◎價值，來自於完成那件他人無法取代的事。
我深信，這世界上每個人都有一項專屬任務，因此也必然有一項專屬的強項。一定有一件事，只有你能做到。當你能用這項專長服務他人時，你的價值也就應運而生。

◎不逃避現在。
即使所有事情都進行得不太順利，在工作受阻、各種情況不如預期的時候，也不能選擇逃避現實。這種時候，不妨檢視一下自己平常的心態，是否將責任歸咎於他人了？若是以這樣消極的態度，逃避「現在」的問題，將會使人停下成長的腳步。坦然面對自己的脆弱，才能使你更堅強。

給接近上班時間的你

每天早上起來，越接近上班的時間，就感到越煩躁。
不管我如何思考、探索、反覆挖掘，還是找不到這情緒的肇因。
然而，誰也無法說不去上班就不去上班、想休假就休假。畢竟，為了生活，我們還是得混口飯吃。
因此，我每天早上起來會這麼告訴自己：「我絕對可以做到，無論任何困難都難不倒我……別擔心，一定會好起來的。」不斷用這些話洗腦自己，直到自己被催眠為止。
這樣做不只能幫助你再次相信這個世界，也能讓你重新相信自己。
對我而言，這就像是在向宇宙下訂單的儀式。
首先，用鼻子深深的吸一口氣，再用...

推薦序一
放鬆力道的優雅人生
旅日作家／張維中

每次去中目黑（編按：位於東京目黑區），途經目黑川旁的「COW BOOKS」書店時，我總會踏進店裡晃晃。倘若你想在這間書店裡，從日本豐富的出版品中，獲得東京最新潮流，恐怕會失望。但如果你願意品味一種風格，坐下來喝杯咖啡，透過架上的選書，感受質感與優雅兼具的生活態度，那麼我想這裡可以滿足你。
這是松浦彌太郎開的書店。空間不大，以販售二手書為主，整個空間盈滿著現代極簡風格的日式美學。每次走進這間書店時，我都會不禁思考：「是怎麼樣累積出來的生活經驗，養成了松浦彌太郎挑選這些書的結果？」在這些閱讀傾向的耳濡目染之中，必定也培養出他的世界觀，潛移默化的影響著他，讓他寫下許多本談論生活、美學和工作態度的著作。
從日本到臺灣，有許多喜歡松浦彌太郎作品的讀者。曾有一位喜歡他的讀者與我分享，松浦彌太郎總是可以用很簡單的文字，述說日常裡的細微情緒，分享自己的觀點，再用宛如親切長者的口吻，鼓勵讀者認真生活。

夜間限定，讀文字也讀你心

這本《松浦彌太郎寫給凌晨五點的你》最特別的一部分，是當初發表文章時，設定好在每天晚上八點以後發文，然後到了凌晨五點，文章就會消失。這是一段僅在夜裡，期間限定的閱讀陪伴。夜半時分，總是最容易有難以言喻，甚至自己也無法理解的情緒充斥在心頭。因為有了這樣的時空設定，閱讀文章的對象及文章的主題，也鎖定在適合深夜、可以一個人靜靜藉著閱讀，緩緩的整理起思緒。
書裡提到的許多想法，我想對於想要追求生活平衡、情緒靜穩的人來說，都很值得借鏡。例如他不斷強調，語言會化作可怕的利刃，傷人傷己，留下傷痛回憶。因此在緊要關頭忍不住要冒出來的話，請務必冷靜下來，選擇恰當的言辭才行。另外也建議，寫下自己想學習、想保持、想守護的事，一一條列在一張紙上，隨身攜帶著，那將會成為一張神奇的護身符。
最令人印象深刻的，莫過於他說了一段學習優雅站立的小故事。想要優雅的站立，原來只有一個竅門，就是放鬆力道。咀嚼著這句話，我想，人生確實不該過度用力。唯有不緊繃的姿勢，才有辦法能屈能伸。於是，當不順遂之際，才得以用柔軟身段，遊刃有餘的閃躲那些衝著自己而來的苦難。

（臺北人，現居東京。大學時以長篇小說踏入文壇。近作為旅記《日本，旅人的形狀》、散文《東京男子部屋》與小說《划船去摘星》）

「張維中。東京模樣」：
https://www.facebook.com/weizhong925/

推薦序二
「我想我已經和我的不安全感和平相處」
作家／蔡侑霖 Danny Tsai

仔細讀著松浦彌太郎的著作《松浦彌太郎寫給凌晨五點的你》，你會深刻發現，自己的內在與外表，徹底被撕開、看透，甚至侵入許多人不敢面對的——寂寞。
在看這本書時，我發現自己與松浦彌太郎，有個不約而同的共識——所有事情，都有其存在的價值。而這，也是我一直以來深信不疑的理念。本來，若是不斷煩惱接下來會發生什麼事，縱使對結果相當有把握，但過程懷著不安、不斷質疑，即使最後真的成功，內心還是不踏實，也無法掌握其中的要訣；若結果失敗了，那更可能被負面情緒壓垮。
然而，若能了解所有事情都有其存在的價值，自然就能免除這些煩憂，全心的投入當下，就算結果不盡理想，也能從中學到經驗，這就是我能與不安全感和平相處的關鍵。

獨處，是為了拾回自己

在書中我體悟到的是，能夠與自己好好相處非常不容易，然而，作者卻做得很好，甚至能與自己不太完美的那一面和平共存。拿我自己為例，當其他人邀約狂歡、夜夜笙歌、努力融入人群時，我卻寧願選擇留在公司加班、寫提案，彷彿把自己邊緣化，甚至隔離。我也了解，這樣做可能會被旁人貼上「怪人、難親近、工作狂」的標籤。但我認為，只有懂得與自己共處的人，才能不斷的提升自我；唯有不盲目跟隨人群的人，才能體悟真正有品質的生活。
環顧四周，無論工作或生活中，許多人總是習慣跟一群人一起行動，聚會也好、餐敘也罷，這些場合上的話題，多半是言不及義的閒聊，甚至讓一群人花上大把時間，聽某個意見領袖吹噓一整晚。
如果白天為工作而忙，晚上還得花時間與人交際，久而久之就會感覺到，自己好像變得空蕩蕩的，明明行程排得很滿，心卻很空。這就是把自己遺失的過程。
而獨處，正是把自己拾回的過程。無論是一個人看場電影、吃頓飯、讀一本書、流流汗……做什麼都好，唯有暫時隔絕外界的紛擾，你才能讀懂內心的嚮往。進而用適合自己的腳步，繼續前進。

我們，都得知道什麼時候該暫停！

作者還提到一句很有意思的話：「不想生氣的話，就笑一個吧。」其實就是在我們即將衝動時，給自己一個暫停的機會。
這讓我想起自己年輕時，當時剛退伍、踏入職場不久，總是血氣方剛、橫衝直撞，因此不小心就會與人爭執，也容易遭到誤會。就像作者所說的，那時急著想證明自己，希望獲得對方的認同，但拚命證明的結果，卻把狀況弄得更糟。
後來，我發現只要在冒冒失失做事或說話前，先停下來思考一下，就能扭轉局面。比如，當你被他人激怒，當下很想不顧一切，要和對方拚個你死我活時，如果能在意識上告訴自己：「等一下！」就可能避免一場衝突；這招在消費時也很有用，當你拿出錢包或按下結帳鈕的那一刻，冷靜3秒，很可能就能挽救一場破財危機。但喊暫停這件事，做起來的確沒這麼容易，我也還需要更多的練習。
話說回來，無論遇到再困難的狀況，或是無法迴避的爭執，千萬不要抱怨，畢竟「所有事情，都有其存在的價值」。當我們不斷的抱怨，就很容易產生後悔、失落的情緒，這些負面情緒會不斷的消耗你的能量，就很難繼續走下去。
所以，不妨阿Q一點，像我年輕的時候，遇到真的過不去的事時，就告訴自己：「沒差吧！反正睡一覺天就亮了，醒來又是新的開始！」好好睡上一覺，隔天又能找回滿滿的能量。而面對身旁總是在抱怨的那些人，最好敬而遠之、為自己設立防護罩，避免被對方散發出來的負能量掃到。
如果你剛好對人生也有些迷惘、不知如何面對那些不美的事，不妨參考作者的做法，必能幫你的人生持續加溫，回到最棒的狀態。

（本文作者是設計師、時尚買手、lifestyle生活及時尚部落格專欄作家。他經常往返於各大城市，透過文字分享對工作、旅行與生活的獨到想法與日常紀錄。喜歡在音樂與紅酒的陪伴下沉澱思緒，是典型有自己想法的天蠍座A型。）

「蔡侑霖 DannyTSAI」：
www.facebook.com/danny.tsaiyoulin

推薦序一
放鬆力道的優雅人生
旅日作家／張維中

每次去中目黑（編按：位於東京目黑區），途經目黑川旁的「COW BOOKS」書店時，我總會踏進店裡晃晃。倘若你想在這間書店裡，從日本豐富的出版品中，獲得東京最新潮流，恐怕會失望。但如果你願意品味一種風格，坐下來喝杯咖啡，透過架上的選書，感受質感與優雅兼具的生活態度，那麼我想這裡可以滿足你。
這是松浦彌太郎開的書店。空間不大，以販售二手書為主，整個空間盈滿著現代極簡風格的日式美學。每次走進這間書店時，我都會不禁思考：「是怎麼樣累積出來的生活經驗，養成了松浦彌太...

獻給——凌晨五點未眠的你

　　隨著年齡漸長，我們能做的事越來越多。
對於大多數的事，也能找到適當的應對方式了。
但不知為什麼，伴隨著年齡增長的同時，心中也會產生莫名的不安。這樣的感受在轉眼間，如同雪球般越滾越大，幾乎就要把自己吞噬一般，令人無法視而不見。
大部分的人都能將這些對人生的徬徨藏得很好，尤其在人前，就像什麼事也沒有發生一樣。但每到夜裡，它們總會悄無聲息的爬上床，逼得你只能瞪著眼睛與它凝視，無論再怎麼累也睡不著。
在失眠的夜裡，即使靜靜的躺在床上，腦海中就會閃過無數的想法。對未來的不安、內心的軟弱......一整天下來的負面情緒。
「已經無法繼續欺騙自己。」你知道，自己必須面對這些情緒才行。
雖然大腦如此理性，卻很難控制住情感，每當這種時候，想哭的情緒就會一湧而上，一個不小心，眼眶中打轉的淚隨時都會漫出來。我發現，隨著年紀越大，睡不著、想哭的夜晚似乎也會越來越多。在這樣無助的夜晚，我開始寫起信來。
一開始，不是特意想寫給誰，只是在寫信的過程中，心中的不安和寂寥，似乎也能隨之紓解。
後來，將這些信上傳到名為「生活基礎」的網站，設定成每晚八點後才會出現，直到凌晨五點就會消失的快閃專欄。
因為，網路是個24小時都能與他人互動的媒介。即使讀者看了沒有回音，但只要想到「在這一刻，若有人願意傾聽，或許就能理解我的心情」，這樣的念頭成了我的救贖。那些來自讀者的留言，也化作我的心靈支柱，帶著感激的心情，讓我更用心的回覆這些訊息。因此，我將原本只會在晚上八點到凌晨五點出現的文章，匯集成冊。
與網頁版不同的是，我將自己寫的這些信，以及從讀者留言中獲得的能量與想法，化作「微建議」，收錄於每篇文章之後。
在睡不著的夜晚，如果這本書能陪伴在你身旁，將是我莫大的榮幸。
獻給，凌晨五點未眠的你。

獻給——凌晨五點未眠的你

　　隨著年齡漸長，我們能做的事越來越多。
對於大多數的事，也能找到適當的應對方式了。
但不知為什麼，伴隨著年齡增長的同時，心中也會產生莫名的不安。這樣的感受在轉眼間，如同雪球般越滾越大，幾乎就要把自己吞噬一般，令人無法視而不見。
大部分的人都能將這些對人生的徬徨藏得很好，尤其在人前，就像什麼事也沒有發生一樣。但每到夜裡，它們總會悄無聲息的爬上床，逼得你只能瞪著眼睛與它凝視，無論再怎麼累也睡不著。
在失眠的夜裡，即使靜靜的躺在床上，腦海中就會閃過無數的想法。對未來的不安...

推薦序一　放鬆力道的優雅人生／張維中
推薦序二　「我想我已經和我的不安全感和平相處」／蔡侑霖DannyTsai
作者序　獻給——凌晨五點未眠的你

第一章　嘿，睡不著嗎？我也是
1.給接近上班時間的你
2.我有護身符，你呢？
3.看起來優雅的祕訣──別太用力
4.忍不住大喊「＃！可惡」時
5.你想過什麼樣的日子？
6.揮棒落空又如何？敢面對機會就值得喝采
7.做事重面子，反而成了半吊子
8.你是否也為「看起來不像」在拚命？
9.覺得快撐不下去的時候
10.同時失去與獲得，就是友誼
11.好好說再見，即使再也不見
12.學校教不來──體貼與愛
13.觀而不察，請凝視，片刻

第二章　天亮了，「我們」說晚安
14.深厚的關係來自於「空間」
15.不想一個人，所以……
16.曾經對誰說過「這裡是你的歸屬」嗎？
17.要求自己正確，但不否定不正確
18.路，因欲望而平坦，但別養胖了心
19.實踐「不生氣」
20.獨處
21.點出錯誤，是為了修復
22.我光是聽到孤單這個詞，就會恐懼到全身顫抖
23.好好生活，何謂平衡？
24.別忘了持續加溫

推薦序一　放鬆力道的優雅人生／張維中
推薦序二　「我想我已經和我的不安全感和平相處」／蔡侑霖DannyTsai
作者序　獻給——凌晨五點未眠的你

第一章　嘿，睡不著嗎？我也是
1.給接近上班時間的你
2.我有護身符，你呢？
3.看起來優雅的祕訣──別太用力
4.忍不住大喊「＃！可惡」時
5.你想過什麼樣的日子？
6.揮棒落空又如何？敢面對機會就值得喝采
7.做事重面子，反而成了半吊子
8.你是否也為「看起來不像」在拚命？
9.覺得快撐不下去的時候
10.同時失去與獲得，就是友誼
11.好好說再見，即使再也不見
12.學校教不來─...