七分滿的生活：一天放下一事物的練習，不慌亂、不匆忙的從容日常養成提案

名人推薦：王意中∣王意中心理治療所 所長／臨床心理師
末羊子∣YouTuber
吳敏恩∣空間整理師
李郁琳∣臨床心理師、作家
極簡實習生Dan
盧美妏∣人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師
（依姓氏筆畫排列）

◎DAY 1 每天丟掉一件物品
想住得乾淨舒爽一點，卻不知該拿滿屋子亂七八糟的東西怎麼辦才好；所有東西應該都需要整理了，卻總覺得好麻煩，遲遲不想動手。我想，這是許多人都有的困擾。因為大家都認為整理需要智慧與耐性，門檻很高。
其實要減少多到滿出來的物品，根本不需要智慧與耐性，也不需要努力。
重要的是，要有一個「容易放得了手」的機制。每天都會有新的東西進來家中，所以一定要養成每天舊的東西要出去的習慣。
我建議每天丟掉一件物品─環顧家中，找出已經沒用了、不需要的東西丟掉。如果要賣掉，請固定放在一個地方，等累積到一定的數量後再一起處理。
找不到可以丟掉的物品時，就算只是一張發票，或是手機裡的圖檔也可以。只要降低丟東西的門檻，就能讓每天丟掉一件物品的習慣容易持續下去。在持之以恆的過程中，就能從「使用頻率高或低」的角度來看待家裡的物品。

〈今天的練習〉總之，先找出今天可以丟掉的東西吧！重點在於養成習慣，因此即使是小東西也無所謂。

◎DAY 2 不確定「要不要」的物品，就是要丟掉的
不知道該不該丟掉的東西，基本上就是要丟掉。因為如果是真正需要的東西，根本不會煩惱「這個到底還要不要啊」，就像我們不會煩惱手機還要不要、冰箱還要不要，對吧？
如果還是無法確定該不該丟掉的東西，不妨先收進櫃子裡一陣子。如果一年都沒有拿出來用，就表示真的不需要，不用再猶豫了。
如果一直放在生活空間裡，很容易跟別的東西混在一起，讓人忘了它的存在。這麼一來，物品不但不會減少，還繼續處於亂七八糟的狀態。
隨著一日丟一物做得愈來愈得心應手，多下幾次判斷「這個東西還要不要」，以後只要看一眼就知道物品的去留，根本不用等到一年後。
一旦養成這種判斷力，房間一定會變得很乾淨。我也還在修練的路上，每天審視自己的物品，累積判斷「要不要丟掉」的經驗。

〈今天的練習〉先試著丟掉一個不知道「還要不要」的東西，或是先讓這東西從生活中消失，暫時收到別處。

◎DAY 3 別落入3個「捨不得」的陷阱
想必各位也有明明已經沒有在用了，卻還是捨不得丟棄的物品吧？要是能清楚地知道「儘管沒有在用、但還是很重要」，那當然沒問題。但如果是連自己都不確定重不重要，只是先留著再說，那就是不願面對這個問題。其實，都是因為這三個「捨不得」的理由才丟不掉的，對吧！
‧「要惜物愛物，就這樣丟掉太浪費了」
但是真正浪費的是，空間被用來存放已經用不到的物品、還要花心力去管理。想用的東西被已經沒有在用的東西占滿空間，很難拿出來，更是本末倒置。
‧「或許某一天還會用到」
基本上，幾乎不會有那一天。就算多年後真的有機會用到了，到時候應該有更好、更適合自己的商品。
‧「因為很貴」
東西從買回來的那一刻起，就已經開始折舊了，尤其是昂貴的物品，不如趁早賣掉，還能賣個好價錢。要面對「把錢花在用不到的東西上」的後悔，真的需要勇氣，但是若能記取教訓，以後不會再亂買東西，反而能成為一種財經驗。我每次犯錯時也都這樣提醒著自己，現在仍在學習中。

〈今天的練習〉再重新審視一下那些覺得「很可惜」而捨不得丟掉的東西吧！執著的心態也會隨時間改變。

◎DAY 6 保有細細品味物品的時光
我很喜歡喝茶，所以有很多茶杯，也會好好地輪流使用。拿在手裡時，我會仔細地欣賞那些茶杯「好喜歡這個花色啊」、「這個顏色似乎會讓茶變得更好喝呢」。
買東西的時候，也要選擇使用時會好好珍惜、且光是看到就會覺得好開心的物品。就算是再怎麼常用的熟悉物品，使用時還是會覺得「好可愛啊」，光是這樣就覺得裝在容器裡的食物格外美味，如果是衣服的話，也能以更愉悅的心情穿出門，人生的幸福指數也跟著上升許多。
不僅如此，擁有細細品味物品的時間後，就不會想再亂買了，一眼就能判斷這個東西自己好像不是這麼喜歡。多虧如此，現在我家幾乎沒有囤積任何沒有在用的東西，家中現有的幾乎都是「主力」的陣容。若與雜物太多、連喜歡的東西都找不到的時候比起來，感覺現在過得更幸福了。
〈今天的練習〉請重新感受現在穿的衣服、使用的馬克杯、碗盤等物品，還有「我好喜歡這個啊」的心情。

◎DAY 7 放下「家人就該要這樣！」的執念
直到不久之前，我們家都還是要全家人一起吃飯。因為我小時候也是這樣，爸媽喊「吃飯了」就一定要馬上到，嚴格到要是喊了幾次還不來，那個人就沒有飯吃的地步。
可是，當兒子跟朋友玩線上遊戲玩得正開心時，硬要他配合我們的時間來吃飯，總覺得好像也不太對。因為並不是只有吃飯的時候，全家人才能一起說話。我們經常聚在客廳裡滾來滾去，談天說地。於是我決定放下「一定要一起吃飯」的執念，也告別「叫了半天也叫不來」的壓力。
孩子們已經長大了，不用強制他們吃飯也不會怎樣，任誰都有「我現在不餓」的時候。就像我們出去吃飯時，也會分成日本料理隊和義大利菜隊，沒必要硬湊在一起。
母親經常要滿足家人各式各樣的需求，所以一旦家人不聽自己的話，就會覺得很受挫。但是如果要以這種標準來控制子女，一定也不會順利的。

〈今天的練習〉不妨試著把孩子當成「寄住在我家的小孩」。尤其是當孩子長大了，這種距離感剛剛好。

DAY12 睡前花一分鐘整理客廳
睡前只花一分鐘，撿起客廳裡掉在地上的抱枕或毯子、將架子擺正、把桌上的文具放回原本的位置。只要做了這件事，早上起床時的心情將截然不同。
在開始新的一天時，能有個神清氣爽的第一步是非常重要的。
如果覺得一分鐘不夠，也可以花三分鐘。但如果超過三分鐘，就會超出睡前「稍微整理一下」的程度，反而讓人提不起勁來做。如果是這樣，就必須先找出客廳為什麼三分鐘內還整理不好的原因，然後以「能快速收拾乾淨」為目標。
想必原因不是東西太多，就是放回原位的位置太遠。請減少整個客廳的物品數量，並把常用的東西放在隨手可取得的地方。睡前要花幾分鐘才能整理好客廳，或許可以做為判斷客廳物品狀態「是否OK」的參考值。
孩子們隨手拿出來沒有歸位的物品，建議用「直接丟進去就好」的籃子或箱子來收納。我家孩子還小的時候，每個人都有一個客廳用的箱子，專門用來管理他們的物品。

〈今天的練習〉計時一下整理客廳要花幾分鐘。如果覺得「沒想到這麼快！」或許就能持之以恆。

DAY17 準備「先暫時放這」的專用盒
我會在櫃子裡放一個大盒子，如果不知道「這個還要嗎？」就把東西丟進去。只要有一個這樣的盒子，日常收納就不會再有「不知道還要不要的物品」，非常清爽！
不知道該不該丟的時候，就先把東西放進這個「暫時放這」的專用盒，試著過一段沒有那樣東西的生活，什麼是自己現在真正需要的就會變得更明確，也能鍛鍊對無用之物的直覺。
我原本有十個無印良品的壁掛式層架，現在剩下三個，之前也經歷過先放進這個暫存盒子才丟掉的過程。
因為實在太喜歡了，一時無法狠下心來丟掉。理智上很清楚不需要這麼多個，內心卻高呼「可是我喜歡」⋯⋯既然如此，只好先讓它們在這個盒子裡「避難」一個月。
這麼一來，自然就能整理好心情，光是改變放的地方，就能順利地丟掉原本猶豫不決的東西。
現在盒子裡有多餘的收納用品和沒有用的手機電池、文具等等，接下來也可上二手商店賣掉，讓它們在別人家開始第二段「人生」。基本上，我規定自己只要東西在那個盒子裡放超過三個月就要處理掉。

〈今天的練習〉把散落在房間裡「可能不需要⋯⋯？」的東西，先全部放進一個箱子裡。

DAY38 不用強求一塵不染，差不多就很好了
每天每天，社群網站上都會有人上傳美美的房間照片。但我認為就算回頭看自己的房間也不用嘆息，因為乾淨的標準由自己決定就好了。
仔細看看我家，一定能找到不夠乾淨的地方；但我認為「不仔細看，看不出來」就行了，這是我現在的標準。
在抵達這個境界之前，我每天都仔細地擦拭、打掃，還會睜大眼睛看有沒有哪裡不夠乾淨。要是這麼做能讓我樂在其中就好了，但我卻感到壓力非常大，因為當時還不允許自己「差不多」就好了。
能夠放下「應該擦得亮晶晶」的執念，是我因為開始減少物品的數量之後，心情也變得輕盈了。那些不必要的東西一旦從家裡消失，心中一些不必要的執著也跟著消失了，真是不可思議。
現在除非真的很髒，否則我已經不太在意了，更能把時間花在自己喜歡的事物上。可以去散步、運動，也可以看相撲比賽，即使是逛逛網路商店也是得花時間的，不是嗎？

〈今天的練習〉不去找不夠乾淨的地方，而是找出一個整潔之處，給自己打滿分。

◎DAY 1 每天丟掉一件物品
想住得乾淨舒爽一點，卻不知該拿滿屋子亂七八糟的東西怎麼辦才好；所有東西應該都需要整理了，卻總覺得好麻煩，遲遲不想動手。我想，這是許多人都有的困擾。因為大家都認為整理需要智慧與耐性，門檻很高。
其實要減少多到滿出來的物品，根本不需要智慧與耐性，也不需要努力。
重要的是，要有一個「容易放得了手」的機制。每天都會有新的東西進來家中，所以一定要養成每天舊的東西要出去的習慣。
我建議每天丟掉一件物品─環顧家中，找出已經沒用了、不需要的東西丟掉。如果要賣掉，請固定放在一個地方，等累積到...

【各界達人專家 美好推薦】
「人們總是執著於擁有，才能感受到豐富。斷捨離，一日丟一物。讓自己完成任務，達到心理真正的自由與富裕。」──王意中∣王意中心理治療所 所長／臨床心理師
「作者的著作啟發也拯救了許多家庭，有循序漸進且溫和的帶領，讓愛物惜物的人也能夠找回居家空間的節奏。」──末羊子∣YouTuber
「生活的餘裕，源於三分的留白。透過九十天的練習，我們學會對時間、家事與自我的寬容。不必追求極致的完美，只要七分滿的剛剛好，就能讓家成為身心最溫柔的歸屬。」──吳敏恩∣空間整理師
「在留白的空間中，盛滿作者對美好生活的心意。」──極簡實習生Dan

【各界達人專家 美好推薦】
「人們總是執著於擁有，才能感受到豐富。斷捨離，一日丟一物。讓自己完成任務，達到心理真正的自由與富裕。」──王意中∣王意中心理治療所 所長／臨床心理師
「作者的著作啟發也拯救了許多家庭，有循序漸進且溫和的帶領，讓愛物惜物的人也能夠找回居家空間的節奏。」──末羊子∣YouTuber
「生活的餘裕，源於三分的留白。透過九十天的練習，我們學會對時間、家事與自我的寬容。不必追求極致的完美，只要七分滿的剛剛好，就能讓家成為身心最溫柔的歸屬。」──吳敏恩∣空間整理師
「在留白的空間中，盛滿作者對...

【前言】「收無能」的我，也可以過簡單生活
我很不會收東西。
現在雖然一直在分享居家生活主題的提案，但其實我以前住在雜亂無章的房間裡，根本不敢讓別人進來。我很喜歡一些小東西和百圓商店，愈買愈多的結果，是製造出被雜物塞得寸步難行的環境。因為沒有足夠的空間，生活起來感到十分侷促，也無法從容地生活，最後，也失去了內心的餘裕。自己「想重視什麼」、「想怎麼生活」的心情都被埋沒了，每天過著悶悶不樂的日子。
我知道當家裡只保留真正需要的物品、擁有大片留白的空間會有多麼舒適。我老家是山形的禪寺，空無一物的大殿空間能讓身心都安頓下來。
「希望自己家也能像大殿一樣」─這個念頭讓我開始實行「一日丟一物」。如果只是要從堆積如山的東西裡選出一樣丟掉，即使是很不會收拾的我也做得到。如果只丟一樣東西，就能每天持續下去了。
後來我漸漸覺得不只是物品，這種想法也可以應用在日常生活中各式各樣的情境上。
家中除了我，還有18歲的長子、16歲的長女、13歲的次子與正在海外工作的先生。我一打三的時間很長，雖然孩子們已經到了不太需要操心的年紀，但我一個人要照顧三個人，還要做便當、準備學校的活動或辦理各種手續，實在太累了。在這樣的情況下，我依舊重視「也對自己好」這件事。
比起完美地搞定家事，我寧願稍微偷點小懶，別把自己逼得太緊，也不一定要當個一百分的母親，總之，優先目標是安頓自己的身心。
跟丟東西一樣，要一口氣減少所有雜事很困難。因此我比照「一日丟一物」的作法，採取「每天實踐一件事」的行動，讓每件事都能留有餘裕。
禪語有云「吾唯足知（我只知足）」，意思是自己擁有的東西已經足夠了。也有一句話叫「一行三昧」，意指不要太在意未來的事，而是要專注於眼前的事。
只要能保持這樣的心態，無論是囿於過去不願意放手的東西，還是因為擔心未來而擁有太多的事物，自然而然都會覺得「就算沒有也沒關係」。禪說，人生在世並不是為了受制於成見或執著，而是要擁有一顆與生俱來純淨的心。我發現只要能回歸那顆初心，就能在生活中擁有游刃有餘的心靈與環境。
倘若內心沒有留白或餘裕，就沒有空間容納新的事物、感情和緣分。在這本書裡，我將從各種不同面向提出創造留白和餘裕的方案。但願各位能一頁一頁地看下去，如果能從新的角度看待事情，讓自己過得舒適一點、與家人的感情也能更融洽的話，那就太好了。

【前言】「收無能」的我，也可以過簡單生活
我很不會收東西。
現在雖然一直在分享居家生活主題的提案，但其實我以前住在雜亂無章的房間裡，根本不敢讓別人進來。我很喜歡一些小東西和百圓商店，愈買愈多的結果，是製造出被雜物塞得寸步難行的環境。因為沒有足夠的空間，生活起來感到十分侷促，也無法從容地生活，最後，也失去了內心的餘裕。自己「想重視什麼」、「想怎麼生活」的心情都被埋沒了，每天過著悶悶不樂的日子。
我知道當家裡只保留真正需要的物品、擁有大片留白的空間會有多麼舒適。我老家是山形的禪寺，空無一物的大殿空間能讓...

你想過什麼樣的生活呢？
【前言】「收無能」的我，也可以過簡單生活

DAY 1 每天丟掉一件物品
DAY 2 不確定「要不要」的物品，就是要丟掉的
DAY 3 別落入三個「捨不得」的陷阱
DAY 4 對自己說點正向的話
DAY 5 以有形的方式留下流逝的時光
DAY 6 保有細細品味物品的時光
DAY 7 放下「家人就該要這樣！」的執念
DAY 8 不要隨便添購收納用品
DAY 9 減少物品就能存錢
DAY 10 減少物品就能增加時間
DAY 11 從最容易放手的物品開始
DAY 12 睡前花一分鐘整理客廳
DAY 13 增加肌肉量，身體會動得更輕鬆
DAY 14 用「畫出來」掌握現有的衣物款式
DAY 15 讓冰箱有進有出
DAY 16 把想做的事情條列寫下
DAY 17 準備「先暫時放這」的專用盒
DAY 18 減少滑3C的時間
DAY 19 訂出一個個小目標
DAY 20 刻意用鼻子呼吸
DAY 21 看起來有質感的托盤魔法
DAY 22 將訪客用品數量減到最低
DAY 23 把自己的心情擺在第一位
DAY 24 一次五分鐘，在生活空檔中運動
DAY 25 增加「看不到」的收納
DAY 26 打造沒有壓力的空間
DAY 27 留意三餐的營養均衡
DAY 28 一鍋到底的料理
DAY 29 稍微早起，享受一個人的早晨時光
DAY 30 跟著心情放鬆時的直覺走
DAY 31 集中精神縮短工作時間，效率更好
DAY 32 充滿回憶的物品，用數位化減量
DAY 33 自己當榜樣，家人就會一起過簡單生活
DAY 34 放下希望孩子要過哪種生活的想法
DAY 35 心煩意亂時，就先睡一覺
DAY 36 多利用宅配和網購來保留體力
DAY 37 把家事交給專家
DAY 38 不用做到一塵不染，差不多就很好了
DAY 39 擁有和自我對話的時間
DAY 40 別把行事曆塞滿行程
DAY 41 抽屜最多放八分滿
DAY 42 善用全身鏡
DAY 43 拍攝家裡收納前後的對比照
DAY 44 規劃一個不放任何物品的空間
DAY 45 設計能讓自己心情變好的小布置
DAY 46 察覺到自己「已經擁有的」
DAY 47 讓家人自己折洗好的衣服
DAY 48 選擇輕鬆的烹調方式
DAY 49 活用LINE群組與分隔兩地的父母互動
DAY 50 固定去同一個地方旅行
DAY 51 對自己寬容一些，放點水也沒關係
DAY 52 用音樂營造不同的空間氛圍
DAY 53 在廚房裡製造留白
DAY 54 發現四季中的美好
DAY 55 放低標準，容易養成習慣
DAY 56 收納歸類的時候，「大概」就好
DAY 57 藏起來，或是消滅它
DAY 58 再怎麼喜歡，也不需要一大堆
DAY 59 運用手機的功能節省時間
DAY 60 買東西要有自己的原則
DAY 61 循環利用現有的衣服
DAY 62 購物的紙箱和包裝，要馬上處理掉
DAY 63 稍微改變一點小地方
DAY 64 留下喜歡又常用的東西
DAY 65 傾聽身體的聲音
DAY 66 合不來的人別勉強交際
DAY 67 從非現金支付得到的啟發
DAY 68 稍微改變擺設，心情就會不一樣
DAY 69 打開窗戶讓風吹進來
DAY 70 支持孩子做他們「想做的事」
DAY 71 一心二用的做家事
DAY 72 洗碗機要隨時保持淨空
DAY 73 留一面沒有任何裝飾的牆壁
DAY 74 只擺放自己特別講究的物品
DAY 75 就算是租的房子，也要住出自己的風格
DAY 76 休息時就要全心全意地耍廢
DAY 77 晚上不要思考難以解決的困擾
DAY 78 只要管理得來就行了
DAY 79 不買房也是一種生活方式
DAY 80 自己理想中的家，是什麼樣子
DAY 81 把錢花在體驗和健康
DAY 82 沒有家用車代步的生活
DAY 83 把門拆掉，讓家中空間串連
DAY 84 融入大片的綠意
DAY 85 嘗試方便的訂閱制
DAY 86 丟掉大型垃圾
DAY 87 年紀愈大，愈要留空間給人
DAY 88 有餘裕的好生活
DAY 89 一次嘗試一件新事物就好
DAY 90 放手，才能獲得更多

COLUMN1 某一天的行程表（上午）
COLUMN2 一年一度回老家都怎麼過
COLUMN3 某一天的行程表（下午）
適用於「留白」生活的禪語
【寫在最後】不只重整空間，更重整人生

你想過什麼樣的生活呢？
【前言】「收無能」的我，也可以過簡單生活

DAY 1 每天丟掉一件物品
DAY 2 不確定「要不要」的物品，就是要丟掉的
DAY 3 別落入三個「捨不得」的陷阱
DAY 4 對自己說點正向的話
DAY 5 以有形的方式留下流逝的時光
DAY 6 保有細細品味物品的時光
DAY 7 放下「家人就該要這樣！」的執念
DAY 8 不要隨便添購收納用品
DAY 9 減少物品就能存錢
DAY 10 減少物品就能增加時間
DAY 11 從最容易放手的物品開始
DAY 12 睡前花一分鐘整理客廳
DAY 13 增加肌肉量，身體會動得更輕鬆
DAY 14 用「畫出來」掌握現有的衣物款式
DA...