想念的日子：給失去摯愛者的告別練習

第一章　在悲傷的漩渦中

剛送走重要的人，也許還無法接受再也見不到對方，獨自承受著悲傷痛苦。
有些人或許會害怕不安，覺得每一天都像無法迎來天明的黑夜。
這種時候，身邊的人可能不知道該說什麼好，只能坐在旁邊默默陪伴。
現在想難過就難過吧！
好好珍惜思念對方的時間。

提示1：總之先撐過今天
以自己的步伐，慢慢來就好
　接下來究竟該怎麼一個人活下去呢？失去重要的人，彷彿獨自陷入黑暗，迷失方向，不知道該往哪裡走。
　一位三十多歲的女性回顧三年前，母親因為蜘蛛網膜下腔出血過世後的情形：「當時我像是在深海裡迷了路。」
　他說母親是這世上最了解他的人，失去了母親，覺得這世上再也沒有人明白自己的心情，總是一個人孤零零的。
　而且他一直認為「大概只有我一個人這麼痛苦吧！」
　故人離世所帶來的影響隨關係與死亡的情況而有所差異，不會因為遺屬經歷過數次親近的人過世便能免疫。有些人因而遭遇這輩子從未體驗過的失落感，甚至覺得活不下去。
　一名六十多歲的女性曾經在家照顧失智症的母親五年，並且陪伴到母親臨終。他向我們分享自己的經驗：
　「每天早上醒來時總是湧起一股絕望的心情：又是新的一天嗎？在家母的房間呆呆望著他以前睡過的床好幾個小時，什麼事也做不了。我不知道要怎麼度過失去母親的日子，光是活著就好痛苦，實在好悲慘。」
　重要的人過世之後，在世的人必須過著故人不在的日子。有些人如同這位六十多歲的女性，失去母親後感覺頓失所依，不知所措。
　有時覺得一天怎麼那麼長，有時什麼也做不了，回過神來竟然已經天黑了。
　有些人則是覺得時間不再流逝，就此停住；或是自己的人生發生了驚天動地的變化，現實世界卻依舊運轉，為此困惑不解。

被拋下的心情
　一位四十多歲的女性在丈夫因為肝硬化過世後表示：「就像周遭的人騎著腳踏車乘風奔馳，我卻獨自被遺留在馬路正中央一般，不知道該怎麼辦。」
　面對持續運轉的社會，他覺得自己像是一個人被孤零零地拋下了。
　這種情況並不稀奇，和重要的人死別的遺屬身上經常可見這種情形，所有人都可能遭遇這種事。
　如果遇上這種情況，不需要勉強自己早日打起精神。
　最重要的是你還活著。
　現在什麼都不用做，只要活著就好。
　想要責備自己就責備自己，只想著故人也沒關係。
　傾聽自己的心聲，不需要在乎時間流逝。就算早上了，也不一定非得起床不可。
　當陷入無可奈何的悲傷時，這時候的口訣是「慢慢來」。
　想著只要撐過今天來度日，也是一種辦法。
　一位六十多歲的男性向我們分享：「內人過世之後，覺得非常痛苦時，我不會去想未來的事，而是告訴自己總之撐過今天就好。一天一天累積下來，也已經七年了。雖然內心依舊悲痛，不過越來越多時候深感活著真好。」
　我們剛接觸這位男性時，他才喪妻沒多久，他痛哭流涕地說：「太太睡在我旁邊，早上醒來時他身體已經冰冷了……」
　對方當時吃不下睡不著，我們著實擔心了好一陣子。

重複「撐過今天」
　難以言喻的不安與絕望包圍自己，人生彷彿抵達終點，日子卻還是得過下去。
　「撐過今天」重複三次便是過了三天，重複七次便是過了一星期。反覆撐下去，或許會遇上新的人生志業，或是關於人生的新發現。
　時間不見得能抹去死別的悲傷，但是隨時間流逝，心境可能會逐漸產生變化。
　在痛苦中掙扎活過今天，累積下來便是一路活下來。
　前文提及的六十多歲男性，我們問他最近什麼時候覺得活著真好，對方開心地表示：「泡在露天溫泉裡喝杯熱酒的時候。」
　即便深陷悲傷之中，還是試著撐過今天吧！
　度過一天又一天痛苦悲傷的日子，或許會發現自己真正需要什麼。
　現在還不需要明白活下去的意義。
　什麼都不做也無所謂，只要活著就好。

［重點］現在不需要明白活下去的意義，只要活著就好。

提示2：每個人的悲傷不盡相同
面對悲傷的方式沒有正解
　每個人因為死別而感受到的悲傷程度不同。有些人無法把悲傷的心情說出口，胸口像是被人一把抓住，簡直要被壓扁。
　有些人則是無法接納現實，感受不到一切，連哭都哭不出來。
　面對悲傷的方式沒有正確答案。
　即便有過相同的經驗，產生的情感卻不盡相同。這是專屬於你的悲傷，他人不見得能充分了解。
　一位六十多歲的男性在母親因為肺癌過世後半年，流露寂寞的神情告訴我們：「身邊的人都說家母是壽終正寢，是喜喪。家母過世的時候的確已經九十二歲，但是即便大家認為是壽終正寢，我還是無法這麼想，畢竟對我而言，媽媽只有一個。」
　即便是家人，悲傷的程度、流露悲傷與面對悲傷的方式都不一樣。
　某位五十多歲的女性坦承，母親死後，他對妹妹的態度十分不滿：
　「明明媽媽走了，為什麼妹妹卻可以若無其事地過日子呢？
　「媽媽走了，已經不在我們身邊了……我以為可以和妹妹一起懷念媽媽，一起流淚，可是我們完全無法一同承擔悲傷……明明媽媽更疼他，你們不覺得我妹妹這樣很無情嗎？」
　姊妹無法共享喪母的悲痛，讓他更加難過。
　即便是家人，每個人的想法仍會不同，最好不要認為「因為是家人，所以我們都一樣」。
　既然心情可能不同於他人，不受他人了解，那麼自己的心情就由自己來重視吧！
　人的情感與想法沒有高下之分，重要的是自己肯定自己的悲傷。

面對悲傷的方式沒有正解
　如何面對悲傷這件事，和今後的人生該如何活下去有著共通之處。
　如同人生沒有正確答案，如何面對悲傷也沒有正解。
　不需要遵從他人的想法與建議，找到適合自己的方式即可。正確來說，唯一的辦法是必須自行找到。
　死別的經驗依與故人的關係，以及故人如何離開人世而異。在不同的背景下，面對故人的離去無法感到悲傷，或反而覺得心安，甚至認為自己終於獲得解放，這些都是極其自然的反應。
　無論是何種情感或思緒，都不需要認為是自己奇怪，而壓抑或是責備自己。
　一般社會大眾的偏見是遺屬為了故人而悲嘆，終日沉浸於悲傷之中。但是因為死亡而湧現的情緒與思緒因人而異。眼淚不見得會流在臉上，流在心裡的眼淚也是一種悲傷的方式。
　一位四十多歲的男性告訴我們：「下個月是先父過世三年，我至今不曾因為他過世而流淚。失去父親，我當然很難過……也覺得自己哭不出來很是冷漠無情。」
　當我們告訴他「哭不出來也是一種難過的方式」，對方低聲呢喃：「原來哭不出來也沒關係……。」似乎稍微放下了心中的負擔。

不需要為了「有人比我更難過」而忍耐
　如同「想哭的時候就哭」字面的意思，不需要強忍悲痛，徹底悲痛過一場也是重要的經驗。
　有些人面對悲傷時在意他人眼光，於是勉強自己裝出活力充沛的模樣；或是和生活更艱辛的人比較，藉此壓抑自己的情緒，安慰自己「有人過得比我辛苦，我不應該難過」。
　其實不需要忍耐洋溢的情感和淚水。
　你的悲傷屬於你自己，沒有人能代替你哭泣。
　如果身邊有人能承接自己的情緒，不妨在人前流淚。如果沒有，就找個無須在意他人眼光的地方，好好哭一場吧！
　想到「每個人的悲傷不盡相同」，便能明白悲傷是個人的情緒，以自己的方式來難過並不奇怪。
　即便是自己的悲傷，從程度、呈現到面對的方式，都可能讓人驚覺自己原來還有這一面。
　然而無論是何種悲傷，都不需要壓抑當下湧現的情緒，直接流露，多少會輕鬆一點。
　好好地哭過一番，心情或許會好一些。

［重點］悲傷沒有一定的方式與型態，你的悲傷屬於你自己。

第一章　在悲傷的漩渦中

剛送走重要的人，也許還無法接受再也見不到對方，獨自承受著悲傷痛苦。
有些人或許會害怕不安，覺得每一天都像無法迎來天明的黑夜。
這種時候，身邊的人可能不知道該說什麼好，只能坐在旁邊默默陪伴。
現在想難過就難過吧！
好好珍惜思念對方的時間。

提示1：總之先撐過今天
以自己的步伐，慢慢來就好
　接下來究竟該怎麼一個人活下去呢？失去重要的人，彷彿獨自陷入黑暗，迷失方向，不知道該往哪裡走。
　一位三十多歲的女性回顧三年前，母親因為蜘蛛網膜下腔出血過世後的情形：「當時我像是在深海裡...

序言
　隨著年齡增長，應該不少人感覺死亡離自己越來越近。
　例如送走年老的父母，或是長期以來一同生活的伴侶——總有一方會先離開人世，獨留一人繼續度日。
　當重要的人離開人世之後，內心充斥難以忍受的悲傷。
　有時，情緒會一波波湧上心頭，甚至讓人幾乎要溺斃在情感的汪洋之中。有些人覺得自己忘了怎麼呼吸，也有人覺得自己像是沉入海底，呼吸困難。
　即便理性明白再也無法見到對方，感性方面卻還是忍不住想見見對方，想聽聽對方的聲音，想摸摸對方的手。
　「我其實知道媽媽已經不會回來，也知道這輩子再也見不到對方，我必須接受沒有媽媽的生活……可是心裡還是好難過，好寂寞，痛苦得不知道該怎麼辦。」
　「家母過世時享壽一百歲，他過世前一天我們還一起聊天吃飯，大家都跟我說媽媽這樣是壽終正寢，應當要高興才是……但我還是很寂寞。明年春天曾孫就要出生了，我好想讓媽媽看看他的玄孫，要是他再活一年就好了……。」
　「好不容易終於撐到快退休，要開始新的人生……我們明明說好之後要一起去旅行，回鄉下做喜歡的事情過日子，現在卻只剩下我一個人……怎麼會這樣呢？」
　「要是我更常回老家，不要老是推辭很忙就好了……要是知道媽媽這麼年輕便撒手人寰，我一定會更常回去看他。媽媽一個人住在那麼大的房子裡，想到他每天是什麼樣的心情，我的心就像被人緊緊揪住一樣。」
　和重要的人死別之後，遺屬向我們分享了這些心聲。
　死別的悲傷本質也許在於，儘管理性明白現實情況，卻不知道該如何排解複雜的情緒。
　「與悲傷共存」
　話說起來很簡單，但對於和重要之人死別的人而言，這件事情遠比大家想像得困難。
　我們不可能知道何人會在何時，又是以何種方式離開。
　棺材裡是死人，不是老人。父母、兄弟或是摯友可能年紀輕輕便過世，又或是白髮人送黑髮人。
　事故、事件、天災人禍、自殺也可能突如其來。
　流產與胎死腹中也是痛苦的離別。
　貓狗等寵物對於飼主而言也是另一種形式的家人，寵物的死亡也會造成沉痛悲傷。
　在各種死別當中，送走老去的父母或是長年一同生活的伴侶是「常有的事」，看在一般人眼裡並非特殊的情況。
　但是即便是所謂普通的死亡，對於親近的人而言仍舊是「無法取代的人」離開人世。
　相較於眾人的想像，送別的一方往往抱持更為深刻的悲傷。
　即便周遭的人認為是「常有的事」，在失去年邁雙親與伴侶等重要的人時，有些遺屬依然獨自承受無法言喻的悲傷，因而痛苦不堪。這本書就是寫給這些人。
　不好意思，拖到現在才自我介紹。我的名字是赤田ちづる（Akata Chizuru），在關西學院大學悲嘆與死別研究中心擔任客座研究員。
　研究中心至今藉由研究悲嘆與死別，或是援助失去重要親友者的「悲傷照護」活動，接觸許多身陷悲傷的遺屬，聆聽他們的心聲。
　本書根據研究中心至今的研究與活動的所見所聞，彙整成二十八個重點，協助讀者在失去重要的人時面對悲傷。
　研究過程調查了大量承受死別悲傷者的相關文獻，聆聽眾人分享經驗，最後分析彙整成本書。
　具體來說，我們盡心盡力研究了七百三十四個案例，分類彙整為二十八個便於實踐的重點。
　網路和書籍記錄了許多遺屬在遺屬會等互助會上，分享如何與悲傷共存的工夫與智慧。
　但是這些不過是個人經驗與想法，過去鮮少把大量的個人「經驗智慧」系統化彙整。
　因此研究中心採用建築、教育與長照領域經常使用的建築模式語言（The Pattern Language）來分析彙整。
　死別屬於個人體驗，每個人面對悲傷的方法各有千秋。本書將這些前人經驗的智慧匯集成二十八個提示。
　這二十八個提示不見得對所有人都有效。
　面對悲傷的方式沒有標準答案，根據每個人的情況，有些提示或許有效，又或許無效。
　希望大家能從二十八個提示當中發現值得參考的作法，並且發現專屬自己的第二十九個提示。
　人類至今根據所屬時代的文化與宗教，以某種形式面對悲傷，互相援助。
　然而近年來，喪禮逐漸縮小簡化，悼念的機能隨之薄弱。同時，親戚往來與社會連結相較於過去也日益淡薄。
　社會整體相互扶持、克服悲傷的力量漸漸縮小。
　我期盼在這般時代背景之下，這些提示能有助於當事人與悲傷共存。

　失去重要的人，有時或許會悲傷到徹夜不眠。
　好不容易哭著睡著，半夜卻突然醒過來。
　夜裡獨自一人的時候，無盡的悲傷與後悔突然包圍自己。
　明明知道做不到，卻又忍不住想見對方。

　我在寫作時，期盼本書能成為某種救贖、撫慰或是生命的力量，安慰那些在夜裡渴望再次見到死別親人的遺屬，並在字裡行間融入了「不需要再勉強自己，請好好珍重……」這樣的想法。
　拿起本書的讀者應該都失去了重要的人，希望本書能有效協助大家面對悲傷，成為思考今後如何生活的幫手。

二〇二四年九月
關西學院大學悲嘆與死別研究中心
客座研究員　赤田千鶴
*本書故事源自研究中心根據研究與悲傷照護所認識的遺屬，故事經過改編以保護遺屬。

序言
　隨著年齡增長，應該不少人感覺死亡離自己越來越近。
　例如送走年老的父母，或是長期以來一同生活的伴侶——總有一方會先離開人世，獨留一人繼續度日。
　當重要的人離開人世之後，內心充斥難以忍受的悲傷。
　有時，情緒會一波波湧上心頭，甚至讓人幾乎要溺斃在情感的汪洋之中。有些人覺得自己忘了怎麼呼吸，也有人覺得自己像是沉入海底，呼吸困難。
　即便理性明白再也無法見到對方，感性方面卻還是忍不住想見見對方，想聽聽對方的聲音，想摸摸對方的手。
　「我其實知道媽媽已經不會回來，也知道這輩子再也見不到對方，我...

推薦文 摯愛喪失迷途中的一盞明燈／施壽全
推薦文 當同行的身影遠行，我的餘生該如何前行？／周桂芳
推薦文 讓悲傷有處安放──寫給正在思念的你／謝宛婷
推薦文 撫今追昔──搭一座思念的橋，許我重整喪親後的自己／李佩怡

序言
第一章 在悲傷的漩渦中
提示1　總之先撐過今天：以自己的步伐，慢慢來就好
提示2　每個人的悲傷不盡相同：面對悲傷的方式沒有正確答案
提示3　憤怒也是重要的情感：嘗試流露怒氣，表達憤怒
提示4　後悔，是重視故人的證明：回顧自己為對方做了什麼
提示5　先從吃想吃的食物開始：無須堅持營養均衡
提示6　照顧好身體：聆聽身體的聲音
提示7　作息是否日夜顛倒？確保生活作息規律

第二章 傾聽自己的心
提示8　難過的不是只有自己：增加關於死別的知識與資訊吧！
提示9　試著表達自己的情緒：有些事情要說出來才會明白
提示10　只是寫下來也行：面對無法言語的心情
提示11　重視「不去想」的時間：與悲傷保持距離
提示12　離開原地去轉換心情：看看和平常不一樣的地方
提示13　休息一整天也是重要的行程：刻意停下腳步來休息

第三章 望向身旁的人與事
提示14　接受他人的好意吧！面對好意無須客氣
提示15　大家很重視你：嘗試自己開口求助
提示16　不要在意周遭的人：暫時無視周遭的話語與期待
提示17　有諮詢的對象嗎？活用專家與當地社群的服務
提示18　尋找相互瞭解的夥伴：認識有相同經驗的人
提示19　神佛都支持你：造訪宗教相關地點

第四章 邁向明日
提示20　故人不會回來：面對「雖然很難過，但是故人已經不在了」的現實
提示21　當自己最好的隊友：選擇自己相信的道路
提示22　重視當下的生活：在悲傷中發現樂趣
提示23　著眼自己的人生：制定小小的目標，朝目標前進
提示24　有些人需要你：試著思考自己能為他人做什麼

第五章 常伴我心
提示25　懷念故人：特意空出時間，沉浸在無可取代的回憶裡
提示26　出門旅行，重新建立關係：打造思念故人的場所
提示27　尋找故人曾經來過人世的證據：生命的傳承
提示28　犒賞自己：不要勉強，寬以待己

結語

推薦文 摯愛喪失迷途中的一盞明燈／施壽全
推薦文 當同行的身影遠行，我的餘生該如何前行？／周桂芳
推薦文 讓悲傷有處安放──寫給正在思念的你／謝宛婷
推薦文 撫今追昔──搭一座思念的橋，許我重整喪親後的自己／李佩怡

序言
第一章 在悲傷的漩渦中
提示1　總之先撐過今天：以自己的步伐，慢慢來就好
提示2　每個人的悲傷不盡相同：面對悲傷的方式沒有正確答案
提示3　憤怒也是重要的情感：嘗試流露怒氣，表達憤怒
提示4　後悔，是重視故人的證明：回顧自己為對方做了什麼
提示5　先從吃想吃的食物開始：無須堅持營養均衡...