逆轉老化的習慣：從飲食、運動到睡眠，全面啟動身體和大腦的年輕機制

是錯誤的健康習慣，讓你無法好好變老！
聰明抗老，你可以比同齡者多出20年的健康餘命！

韓國「慢老醫師」教你：
不是盲目對抗老化，而是把每一天活成年輕的模樣！
高效飲食、鍛鍊肌肉、適時舒壓、維護大腦健康──
從日常習慣開始，投資未來50年的健康，
譜出老得慢、動得了、吃得下、記得住、笑得出的人生進行曲。

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為什麼明明很努力養生，卻覺得自己正在加速衰老？
已經很少吃澱粉類，補充大量蛋白質，體脂率卻還是那麼高？
儘管每天走2萬步，假日去登山，身體卻覺得沉重，消化也不好？
就算一週去健身房運動三次，肌肉力量卻完全沒有增強？
即使定期看醫生也乖乖吃藥，身體大小毛病卻還一直冒出來？

想要老得好、老得慢，40歲後就應開始執行的健康計劃──
[飲食]
• 制定適合自身狀況的飲食目標
• 三維斷食法第一階段：限制單醣和精製穀物的攝入
• 三維斷食法第二階段：限制用餐時間
• 三維斷食法第三階段：計算身體所需的卡路里
• 實踐麥得飲食法（MIND），延緩衰老

[運動]
• 盡可能每天步行8千至1萬步
• 練習正確的坐姿、站姿與行走姿勢
• 每週進行3至4次伸展運動，提升身體柔軟度
• 開始肌力訓練，目標是每天15分鐘
• 強化核心肌群和臀肌，這是維持肌肉力量的關鍵

[大腦健康]
• 保證6至8.5小時的充足睡眠
• 透過冥想和呼吸練習來管理壓力
• 透過新的活動來增強認知儲備
• 與他人建立深厚而有意義的關係

[生活方式指南]
• 整理一份目前正在服用的藥物清單
• 先改變生活習慣，再考慮營養補充品或藥物
• 不要盲目地堅持某種特定的健康方法
• 正面看待年齡數字和老年

作者簡介：

鄭熙元정희원

在韓國擁有「延緩衰老專家」的譽稱，作為韓國國內為數不多的老年內科醫生，積極參與《劉在街頭》《改變世界的15分鐘》和《醫學頻道 雨後》等電視節目及多場講座，宣傳延緩衰老的重要性及方法，致力於全體國民健康習慣的養成，成功引發民眾對抗衰老的重視。

畢業於首爾大學醫學院，並在首爾大學醫院取得專科醫生資格及韓國科學技術院（KAIST）理學博士。現任首爾峨山醫院老年醫學部醫師，並擔任老年內科臨床助理教授。

另也任職於學術期刊《老年醫學與研究年鑑》（Annals of Geriatric Medicine and Research）的副編輯，並且著作多本延緩老化的健康書籍。

譯者簡介：

元容

喜歡不同語言自帶的韻律感。目前主要以英文、西語、韓文，探索中文以外的世界。