黑狗來過─與情緒搏鬥的日子

推薦序1
推薦序2
 
A 前言
B 失速日常
˙跟上墜落
˙初遇＿第一隻黑狗
˙＿支撐
˙查克的排球
 
C TYPE
˙焦慮症
˙強迫症
˙憂鬱症
˙躁症
˙躁鬱症
˙創傷壓力症候群
˙解離症
 
D 成因
生理
˙構造
˙飲食
心理
˙壓力
˙思想
˙意外
 
E WAY
心念顯化
˙與海
˙帳篷
˙氣味（調香）
˙打掃
˙冥想
˙宇宙的嗡嗡聲
˙暸望
˙催眠
˙哭泣
˙創作
˙獨旅
˙擁抱
˙呼吸
˙運動
˙傾訴
˙音樂
˙寫信
˙畫面
˙手作
˙感恩
 
F 給同行者
˙接受
˙念想
˙對待問題
˙自尊心
˙自省
˙改變
˙潘朵拉的名字
˙諒解
˙情緒自由──覺察
˙餘聲
 
G 給親友
˙尊重
˙陪伴
˙肯定
˙提升認知
˙情緒穩定
˙自我保護
˙釋然
˙餘聲
 
H 餘韻與書後絮語─穿越

【推薦序】
推薦序1
 
一個勇敢的人……菁猊，我一定得推薦讓大家認識一下。
勇敢的揭開自己的傷疤又在傷口上撒了鹽……如此變態的行為，我很喜歡。
變態並非都不好（跟我一個樣），只是改變了態度來做事情，我常說這世間所有的人、事、物，皆和水一樣，能夠載舟也能覆舟，只要你夠勇敢，有一天所有的傷痛也能使你成就。
書中提到，關於內在虛構的思想與外在現實已經發生的狀況，通常我們自己的直覺都還蠻準確的，但如果生了病，你還如何繼續用你的直覺來做事呢？你的直覺已經歪了，或許可以改叫歪覺（笑）。
菁猊在書中有提及到「培養調皮搗蛋的心」，我要強調一下，在調皮搗蛋的心同時，再讓自己加上看待生活的幽默感，你別怕，一起練嗎？
我認為我是一個超級會憂愁善感的人，每當我遇上憂鬱或躁鬱的朋友時，我常會跟朋友說，我們大家把頭腦和心剖開來比比看誰的頭腦和心比較愁，誰輸誰贏還不知道呢！但我早已讓自己學會了用笑話帶過一切，畢竟「喜劇的本質是悲傷」，我會讓憂鬱和低潮可以快速穿越，不會停留在我的身心太久。（頂多會胃痛而已）
關於心有感動、悲傷，都是很自然的發生，現在我也已經是隨時隨地想哭就可以哭的，遵從自己的內心吧！另外，重要也簡單可理解的，不在意別人的流言蜚語和眾人的目光，因為眼睛和嘴巴長在他們身上，那倒是不歸我們管。
你不可以放棄，放棄本來就很簡單，所以相反的，堅持就不簡單。又不是第一名從此就很厲害，也不是連入圍都沒有就很差。這本書良藥苦口，你自己看著辦！
 
2025年7月21日，海或
 
推薦序2
 
我是一位神經內科醫師，長期在網路上分享心理健康的知識。某一天傍晚，門診結束後，準備收拾心情離開，此時，一位慌張的年輕女子推門而入，捧著一台筆記型電腦，徑直走進我的診間。起初，我誤以為她是藥廠的業務代表，反射式的請她坐下再聊。她深吸了一口氣，坦然的表明希望我為她的書《黑狗來過—與情緒搏鬥的日子》撰寫序言。
她的直率與勇氣讓我既驚訝又感動，一個年輕女子，帶著如此赤誠的請求，闖入一個陌生醫師的空間，試圖將她人生幽暗的道路與他人分享。這種不畏懼、不退縮的行為，我從不會錯過這種感動的機會。菁猊，這位作者的名字，從那一刻起我決定支持她，將她的熱情繼續傳遞下去。瑟瑟的她這時候才抬起頭來，大大的眼睛看著我說：你真的願意嗎！
她的書是一場情感的旅程，記錄了她與「黑狗」—那個隱喻憂鬱與情緒困境的陰影—長達多年的抗爭。菁猊以第一人稱與第三人稱的視角交替著，回味與描述自己的人生，從國小二年級初遇強迫症，到成年後面對焦慮、PTSD等多重挑戰。她的寫作風格是將一本寫滿內心獨白的詩集，撕裂成碎片；是將人生到此的情緒顏料，倒進畫布，任其自然流淌。這種風格雖顯零散，卻誠懇的面對內心的混亂。她寫道「巨大的吞噬感，無措，努力各種嘗試上岸的方式，扭動身體在汪洋的真空中快要窒息，做了不規則形狀的自由式，連自己都覺得滑稽，將平時維持的優雅蕩然無存。」帶有一種真誠的自嘲。又如：「想把世界靜音，無聲到足以發出肅穆的嗡嗡縈繞。秋空夕木暮，幸無音信……」這段文字乾淨而寂靜，令人靜靜感動。段落間時而像散文、時而像日記，有自我沉溺之感，但這種原始的真實正是她的亮點。她不刻意修飾，而是將創傷與療癒的過程赤裸呈現，誠實地面對自己。
完成這樣一本書，需要無比的熱情，尤其在與情緒的長久抗爭中。菁猊的意圖不僅是傾訴，更是希望她的故事成為一股力量，帶著熱情傳遞給那些與她有相似經歷的人。她希望通過分享自己的個人經歷，為那些也承受情緒創傷的「當事者」提供陪伴與支持。書中詳細介紹了焦慮症、憂鬱症等常見的精神疾病，深入剖析這些情緒問題的成因，包括生理與心理層面，並提供了二十種實用的療癒方法，例如冥想、調節呼吸等具體建議。她不僅試圖幫助當事者找到自我療癒的途徑，還通過這些內容搭建一座橋樑，讓親友能夠更好地理解當事者的內心世界。這種努力使她的文字不僅是個人的情感傾訴，更昇華為一種集體的對話，連結了所有與情緒掙扎相關的人們。
作為一名關心心理健康的醫師和曾親歷焦慮與躁鬱發作的日子，我見證過情緒發作時帶來的混亂—光是心悸與喘氣就耗費了大量的能量，我深知那份無力感，而菁猊卻勇敢的將這份痛苦轉化為文字，與讀者分享。書中提到「我們都不孤單」，讓我想起診間裡那些流淚的患者，這句話簡簡單單，卻把我們的心都連繫起來。
當然，這本書仍有成長空間。菁猊或許可以嘗試更清晰的結構，融入具體生活片段，或加入專業視角以增強深度。但這些都不是當務之急，因為這本書的價值在於它是一個開始──一個年輕女子用生命書寫的起點，一個她與黑狗和解的證明。她提到與三毛作品的共鳴，感受到深情與寂寞的交織，甚至因三毛的結局而震驚，質疑脆弱是否註定無解，或者探索脆弱是否能轉換為無畏的力量。這種內心拉扯，讓她選擇成為讀者的「中繼站」，提供喘息而非強求振作。她的勇氣點燃了這本書的火花，真誠賦予它靈魂。或許它不是一本讓所有人都愛不釋手的書，但它定能觸及那些需要它的人。
作為讀者，我希望菁猊將這段旅程視為長跑，持續反思與成長；作為同行者，我相信她會在寫作中找到更穩固的步伐。對每位讀者，我說：無論你是否與黑狗對峙，菁猊的故事是一面鏡子，映照脆弱與韌性。讓我們感謝她的分享，在這片天空下彼此陪伴。
 
方識欽
2025年6月19日，台灣
【作者序】
　　偶爾我還是會壞掉，在書寫的過程中，思考著應該嚮往希望還是紀錄心傷的絕望？這個世界有太多的聲音要我們堅強振作，但是為什麼就不能允許那些脆弱的時刻？我在想一個會壞掉的人，還能做點什麼？
　　思來想去改了又改，我沒有渲染大地的壯志，對自己也沒有十足的把握，在康癒後的這些苦難是否都不會再被發生？沒有人能告訴最終的你我將落在哪一座星斗，也並不是所有的痛苦都能換來好的結果，畢竟生活不是絕對的苦盡甘來，甚至往後還是會歷經不同的遊戲與殘酷。
　　不為了誰非得要有什麼改變，只是化作文字，將故事轉印為話語，只要我還存在，就表示有人和你一樣，仍努力地繼續闖著關。當你開始閱讀靈魂，有天回頭望向曾經歷過的每個掙扎，才可見人生如此浪漫，而我們都將曇花雲煙。
　　將今天的苦難成為明天的底氣，有天你愛得你的痛，有天我們能對答案不再執著。