人生沒有長到可以用忍耐來浪費：坦誠面對內心、不再偽裝壓抑。你該活在適合自己的規則中，而不是別人期待的設定裡。

放心地停止忍耐吧！
想逃開就逃開，沒關係的；想放下的時候就放下，沒問題的。
覺得不適合、不舒服、不必要的人事物，當然可以遠離。
★日本暢銷17萬冊．身心科名醫佳評代表作★
寫給所有為「活出自己」感到苦惱、迷惘的人們，
幫助你關掉「自我反對」的聲音、停止「迎合他人」的努力，重寫「有愛無礙」的人生劇本。

不用謊言建構的自我故事，才能支撐起不依附於外物的人生。
不被忍耐虛耗的自由生活，才能引領你走向真心渴望的選擇。

● 為了工作忍氣吞聲，面對無理要求也只能疲於奔命
● 習慣扮演「好孩子」，導致旁人過度依賴，於是得扛下所有麻煩
● 很想逃離現狀，但也不確定自己能逃到哪裡去
● 不能做自己想做的事，覺得沒有人理解自己
● 不自覺地努力過頭、追求完美，結果把身心快逼到極限
● 雖然被視為「人生勝利組」，卻始終焦慮不安，無法肯定自我……

你是否曾為了沒來由的批評中傷、不合理的工作指令，或是不對等的人際關係，
而感到身心俱疲，陷入無止盡的內耗狀態？
你是否覺得很苦悶、甚至責怪自己，為什麼永遠都是自己在忍耐，
有時甚至會疑惑自己究竟是為了誰、為了什麼在忍耐？

現在的你，是不是正為了遵循他人的價值觀與規則，而在拚命忍耐，浪費生命中最寶貴的時間呢？
當你對「不想接受的事」一次又一次地點頭，你也會在不知不覺間變得越來越不自由。

許多看似尋常生活的人，內心可能都有著難以言喻的苦惱與煎熬，
但我們往往只是掩藏這一面，在日常中努力振作，卻反而活得越來越蒼白無力。
會在人生中陷入「必須忍耐、感到艱辛」的困境，往往是因為我們在認識自己、觸碰內心之前，
在腦中就被安裝了社會和他人的價值觀與規則，而且理所當然地一直遵守下去。
即使後來意識到自己不適合、不快樂，但為了不讓別人失望或指責，或是自己覺得麻煩、害怕改變，
還是選擇繼續忍耐，結果便讓身心承受過多壓力，也漸漸迷失了自己。

在這個複雜多變的時代，昔日千篇一律的幸福範本已不再適用於所有人，
我們必須找出自己「活著」的動力，也就是建構「自己的故事」。
「建構自己的故事」，是指對於人生中迄今經歷的事件，賦予屬於自己的詮釋。
只要能在「編輯自我」的過程中，為自己的存在找出某種故事性，
肯定自己一路走來的人生和曾經付出的努力，
我們就能在挫折中培養韌性、在悲傷中體悟生命、在成功中增長自信，繼續向前邁進。

身心科名醫鈴木裕介，以暖心、懇切的散文筆觸揉合心理技巧與實務經驗，
從【檢視關係、思考工作、捨棄成見、肯定自我、定錨內心】五大面向，
引領我們卸載被外在框架制約的迷思與成見，重建自己的規則和界限，
並以具體、可行的作為，確立心之所向的生活方式。

與其遵循社會認定的「好」，不如努力去尋找那條讓自己真心感到快樂、幸福的道路，
希望這本書能陪伴你寫下獨一無二的故事、看見前所未有的風景。

想要建構出能承受他人否定與自我批判的「自己的故事」，
必須適度和競爭導向的價值觀保持距離，更重要的是誠實面對自己的情感與遭遇，
即使是不幸的片段或插曲，也是支撐著我們活下去的必需品。

當我們的內在感應器變得更敏銳，
願意優先考慮自己的規則、拒絕他人越界的行為或強加的限制，
身邊就只會剩下自己真心渴望、經過篩選的一切，
也能把時間與心力留給真正珍惜的對象，穩穩地掌握人生的主導權。

【讓內心自由的生活練習】

● 人際關係的首要原則是「公平」，再親近都不該越界。
● 道歉只用於改善關係，無須因愧疚讓對方予取予求。
● 「每個人都該有想做的事」、「只要忍耐就能熬過去」——放下這種執念吧！
● 有求必應無法證明自己存在的價值，只是白白被消費。
● 我們工作，不是為了拿「忍耐」來換取金錢。
● 「忍耐」不過是你手中的一張牌，但絕非萬能，無法讓你順利通過所有關卡。
● 「將人生視為競賽並積極求勝」的故事設定，實在不堪一擊。
● 治好「我果然不行」症候群，才能給予自己真實的肯定。
● 毀掉自我故事的惡魔，就潛藏在「解釋」之中。
● 內心脆弱時適合見到的人，最好帶有百分之三十的「陰暗面」。
● 持續與願意接住自己的人累積安心的時刻，才能重建內心、修復人生。
● 人生有許多事是可以延後處理的，情緒低落時，別急著下結論，有自信地延後決定吧。
● 從「創作內容」中，找到一份讓自己能拋開顧慮、全心投入的「熱愛」。
● 「休息」不是「逃避」，反而是一種富有實驗精神、也相當激進的「主動出擊」。
● 別過度追求職場或社會所認為的「好」。人生有點廢，才是剛剛好。
● 想留在所謂的「王道」上，要付出的成本高得驚人；但只要稍微偏離路線，眼前就會展開一個更輕鬆、自在的世界。

作者簡介：

鈴木裕介

內科、身心科、職業醫學科醫師、公認心理師。畢業於高知大學，擔任住院醫師時曾經歷近親自殺的衝擊，從此積極投入心理保健領域，於醫療再生機構從事醫療推廣及年輕醫療人員的心理支援等工作。

2018年，與大學同窗開設以「安全據點」為概念的秋葉原Save診所並擔任院長，致力於陪伴人們面對與調適「人生的艱辛」、「根本的痛楚」和「失落的創傷」等課題，實踐心靈與身體並重的醫療，同時透過企業心理諮商、寫作、社群與演講等形式，將行醫之所知所見回饋於社會，積極分享心理照護相關資訊。著有《我的心，獨自升級》等書。

個人網站：note.com/usksuzuki X：@usksuzuki

譯者簡介：

楊詠婷

輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《你可以生氣，但不要越想越氣》《上班時，別演太多內心戲》《除了自己，成為不了別人》《只要存在著就好》《他是憂鬱，不是失智了》（仲間出版）《給不小心就會太在意的你》等書。

E-mail：norikoyang1973@yahoo.co.jp