不再失控了!圖解恐慌症.廣場恐懼症.PTSD

序言……2 
沒問題。心靈疾病是可以醫治的……8

第１章 恐慌症和廣場恐懼症的症狀有哪些？病中會發生哪些事情？
恐慌症症狀 ①疾病最初會毫無理由就突然發生恐慌……12
恐慌症症狀 ②無法抹消的焦慮會造成「預期焦慮」，開始採取逃避行動……14
恐慌症原因 由於腦部機能障礙而發出錯誤指示，引發恐慌……16
伴隨恐慌症的疾病 根本上為相同的「焦慮心態」，併發「憂鬱症」或「其他焦慮症」……18
廣場恐懼症是什麼疾病 由於焦慮和恐懼而縮小行動，引發生活障礙……20
專 欄 容易與恐慌症混淆的疾病……22

第2章 創傷後壓力症候群﹙P T S D﹚是什麼樣的疾病？
造成創傷後壓力症候群﹙P T S D ﹚的契機 恐怖經驗震撼心靈﹙大腦﹚造成無法恢復的創傷……24
PTSD發病相關因子 並非所有經歷過心理創傷的人都會罹患 P T S D……26
PTSD的症狀 3 種症狀持續一個月以上，造成痛苦和其他問題……28
PTSD與恐慌症的密切關係 P T S D 與恐慌症相似與相異處……30
專欄 天然災害與 P T S D……32

第3章 恐慌症、廣場恐懼症、 P T S D 的診斷與藥物治療
求診 找到好醫師與醫療機關的重點……34 
診斷 恐慌症診斷最重要的是區分出並非其他疾病……36
治療 恐慌症的藥物治療及服用計畫……39
治療 恐慌症的藥物是相當有效的……40
治療 恐慌症主要使用的是抗憂鬱藥和抗焦慮藥……42
恐慌症的主要治療藥物及效果差異……45
治療 了解抗憂鬱藥與抗焦慮藥的優缺點再服用……46
診斷 P T S D 要靠問診、心理檢查、專業醫師面談結果來綜合診斷……48
診斷 就算沒有完全符合 P T S D 的診斷標準，還是需要治療……50
治療 藥物是用來緩和 P T S D 症狀的……52
專 欄 恐慌症造成的個性變化……54

第４章 恐慌症、廣場恐懼症、 P T S D 的治療 心理治療
治療 心靈疾病最重要的就是心理治療……56
恐慌症、廣場恐懼症的心理治療 ① 使用認知行動療法來修正錯誤的成見……58
恐慌症、廣場恐懼症的心理治療 ② 以暴露療法來慢慢習慣會焦慮或恐懼的狀況……60
恐慌症、廣場恐懼症的心理治療 ③ 自律訓練法可以鎮定焦慮感，在暴露療法前執行會更有效……62
恐慌症、廣場恐懼症的心理治療 ④ 重新建構認知，修正會讓自己焦慮的心靈習慣……64
P T S D的心理治療 ① P T S D 治療要反覆進行心理教育等諮詢……66
P T S D的心理治療 ② 持續暴露讓患者能夠接受創傷記憶……68 
P T S D的心理治療 ③ E M D R 被認可有緩解 P T S D 症狀的效果……70
P T S D 的心理治療 ④ 對人關係療法是無法執行暴露療法的人也能做的認知治療……72 
其他心理治療 森田療法是活用自我「順其自然」的精神療法……74
專 欄 深刻挖掘自己，了解真正自我的「內觀法……76

第５章 自己就能做的心靈照護 
規律的生活節奏，是每天活力十足過日子的基本……78
● 讓體內時鐘節奏規律的「五項功夫」……80 
不要累積壓力，留心解除壓力來生活……82
● 調整自律神經的呼吸法和泡澡，具有緩和壓力的放鬆效果……84
動一動身體跟藥物具有相同效果……86
活用對於身體和心靈都有效果的「掃除」優點……88 
如果知道對應方法，就算恐慌發作也不需要過於慌張……90
正念冥想可以讓心靈不再焦慮或緊張……92
● 請將正念冥想加入每日生活……94
● 正念冥想的效果可以和認知行動療法相匹敵……96
重整飲食紊亂並加以改善，可以調整好生活節奏……98
● 調整好飲食生活對心靈會有良好影響……100

酒精、香菸、咖啡有使疾病惡化的風險……102
專 欄 用自古以來流傳的方法取回心靈平衡……104

第６章 患者的療養生活，絕對需要家人的協助和支持
針對疾病的知識和理解，乃是與患者接觸的基本……106
家人要成為經理人，整理出適合療養的環境……108 
有廣場恐懼症、依賴性的患者，要引導他們前去治療……110
自殘行為是「求救」的訊號。患者需要家人的理解……112
為了更良好的照護，家人也請珍惜自己的時間……114
專 欄 支持的人也需要心靈照護的「二手傷害……116

第7章  走向恢復的體驗集――終於拿回自己的生活
恢復體驗 ① 驚覺自己的思考模式是在模仿憂鬱狀態，得以脫離該狀態的女性……118
恢復體驗 ② 一邊用藥一邊執行行動療法，克服廣場恐懼症的家庭主婦……120
恢復體驗 ③ 找到有效的藥物，治好國中起就罹患的疾病……122
恢復體驗 ④ 認可創傷後成功扭轉思考扭曲的男性……124
索引……127