跟著73歲金剛老爹練肌力：防摔倒、對抗肌少症、活化關節，不需器材在家微微出汗就有效的微健身

◎防止跌倒，有力氣提重物，改善五十肩，改善駝背，維持肌肉量
◎不用大重量、不會受傷，熟齡人士沒藉口說「不」的居家肌力運動
◎書中27套動作完全針對熟齡人士日常生活所需
◎美國運動委員會私人教練認證（ACE-CPT），鍛鍊安全又實用

肌肉永遠不會背叛你，跟著金剛老爹微健身，無論幾歲夢想皆成真。
　　　　　　　　　　——謝文憲　台灣運動好事協會榮譽理事長

別讓肌力流失偷走你的行動力，只要開始，永遠不遲，到八九十歲，依舊自在優雅生活。
　　　　　　　　　　——鄭凱云　知名健康節目主持人

我們這一代人會活得非常長。大家都有機會活超過一百歲，唯有健康的身體，這些多出來的壽命才有意義。金剛老爹用行動證明，任何年紀，都可以開始運動。
　　　　　　　　　　——陳姿逸　啾c物理治療師

《跟著73歲金剛老爹練肌力》以平易近人的方式介紹簡單的居家運動，讓銀髮族能安全有效地運動，即使是完全不愛運動的人，也能從最微小的動作開始累積成果，真正達到優雅、獨立、自主的晚年生活。
　　　　　　　　　　——陳宗霖（Kopi）　北木健身治療師

對於沒有運動經驗、想從簡單方式開始的長輩，金剛老爹這本書中的動作容易理解，也能運用家中現有的家具與物品練習，是一本很適合作為居家運動入門的實用指南。
　　　　　　　　　　——練健康　中高齡肌力訓練團隊

我58歲才開始健身，訓練永遠不嫌晚，健康的身體與快樂的心情才是幸福，一起來練肌力，練出健康。
　　　　　　　　　　——許美雲　健力老媽

適當的肌力訓練，可以大幅降低家中銀髮族長輩意外跌倒或受傷的風險，《跟著73歲金剛老爹練肌力》這本書分享的鍛鍊，都是從基礎但有效的動作開始，很適合銀髮族練習。
　　　　　　　　　　——林信富　Super研究團隊分析師

長輩在家看這本《跟著73歲金剛老爹練肌力》就可以健身，簡單又好用的方法，值得大力推廣！
　　　　　　　　　　——愛瑞克　《命定之書》作者／TMBA共同創辦人

先從基礎動作動起來！金剛老爹在本書分享的健身動作，不用器械，不用大重量，只要微微出汗，就有一定的肌力效果。

73歲的金剛老爹，絕對了解熟齡人士最困擾的生活問題：
■過馬路腳步慢　■走路怕絆倒　■上樓腿無力　■下樓手扶不穩　■坐沙發不易起身　■手抬不高拿不到東西　■肩膀硬無法自行穿衣梳頭　■手指無力擰開瓶蓋……
這本書所有的動作，就是為了解決這些生活問題而設計的！

金剛老爹深知，讓熟齡人士願意先動起來，養成鍛鍊的習慣，比什麼都重要！
本書所有的動作，以人體行動的三大部位為主：大小腿部力量／核心穩定度／肩膀手臂靈活和力量。不必使用重得嚇人的啞鈴，也不必到健身房，在家隨時抽出幾分鐘就能鍛鍊，非常適合第一次鍛鍊肌力的熟齡人士。比如坐在椅子上鍛鍊大腿、扶牆鍛鍊背部肩部等，只要微微出汗，感受到肌肉正在出力，就能有效鍛鍊到常用肌群的力量，讓關節更靈活，生活更輕鬆。
除了動作教導外，金剛老爹也分享了他一日生活中各時段會做的小小運動，例如起床前、等公車時、看電視進廣告時、刷牙等空檔，都可以拿來做些簡單又有效的運動。此外，合理的飲食結構和充份休息，可以讓每個明天比今天更有活力。

作者簡介：

金剛老爹
年輕時熱愛英式橄欖球與跆拳道，也從那時起養成了規律重訓的習慣，六角槓硬舉140公斤（1RM）。這股對鍛鍊的熱情一直延續至今。雖然不是體育科班出身，但運動這件事，早已融入金剛老爹幾十年的日常。
為了讓自己的訓練更科學化，也為了以最專業的方式幫助身邊的銀髮族朋友，金剛老爹在2022年特別考取了美國運動委員會私人教練認證（ACE-CPT）。
健身絕不是年輕人的專利，尤其銀髮族更需要好肌力，才能自理日常生活，才能照顧好自己。金剛老爹將幾十年親身實踐的經驗，在本書以最安全、最合適的居家抗阻訓練，帶領銀髮族重拾生活樂趣。
也歡迎大家蒞臨金剛老爹的FB健康養生粉專「金剛老爹」。