增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法

☑身體狀態自我檢視☑養肌保骨運動☑居家防跌妙招☑不跌倒營養關鍵
上了年紀肌肉量與骨密度下降，可能引起肌少症或骨質疏鬆症，
若是肌力下滑，容易因走路不穩而跌倒、骨折，影響生活自理。
透過養肌保骨運動及飲食攝取，調整居家環境，就能健康到老。

樂齡生活想要健康長壽，就要能生活自理&自在行走！
自我檢視健康與環境，結合健康習慣與日常生活預防跌倒！
☑檢視健康狀態
➜檢測走路方式、評估跌倒風險，及早察覺，延緩老化。
☑居家環境規劃
➜留意家中電線位置、安裝扶手或照明設備等，打造不易跌倒的安全環境。
☑在宅肌力訓練
➜透過腰、足、腳底運動、Draw-in腹部呼吸法，每天1~3次規律運動，訓練核心肌群，活化細胞，也能預防老化。
☑均衡飲食攝取
➜每天攝取乳製品、魚肉、黃綠色蔬菜、水果，補充鈣、蛋白質、各種維生素，均衡飲食，從體內開始增肌造骨。

從30+到70+以上的所有人，都需要讀的一本書！
．70+以上：逐一實踐書中步驟，降低跌倒風險。
．50+60+：從預防跌倒起步，強化肌力存骨本。
．30+40+：了解跌倒風險與預防關心家中長輩。

本書章節重點
序 章 診斷你有可能走路不穩、跌倒嗎？
第1章 了解走路不穩與跌倒風險，以健康長壽為目標！
第2章 什麼時候會跌倒？跌倒時怎麼辦？
第3章 跌倒、骨折的原因在於骨骼與肌肉？
第4章 請你跟我這樣做！養肌保骨運動法
第5章 讓⻣骼與肌肉更強健的飲食法
第6章 80+醫師健康走到老的生活好習慣
體驗分享 改善不適，走路更穩健

作者簡介

林泰史（YASUFUMI HAYASI）

監修者
原宿Rehabilitation Hospital名譽院長
［專長］復健醫學、整形外科、老人病學

●簡歷
1964年　京都府立醫科大學醫學部畢業
1965年　進入東京大學整形外科醫局
1986年　東京老人醫療中心復健部長
1995年　東京都衛生局技監．東基督精神科學研究所所長
2002年　東京都老人醫療中心院長．東京都老人綜合研究所所長
2006年　東京都復健醫院院長
2014年　進入赤羽復健醫院服務（兼職）
2015年　一般社團法人　巨樹之會　原宿Rehabilitation Hospital

●著作．監修書籍（以下書名皆為暫譯）
《不會老的飲食力》、《不老法則．元氣生活的10個生活習慣》、《復健醫院名醫指導 鍛鍊大腿就能讓骨骼變得超強健》、《即使跌倒也不會骨折！打造強健的骨骼》

譯者簡介

林慧雯
曾任出版社日文編輯，現為全職譯者，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有：『擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎』、『肌膚的需要，腸道最知道』、『從零開始的圖解世界史筆記』等。如有任何指教，請來信至：marchinglovetbme@gmail.com